Конспект тренировочного занятия. Конспект тренировочного занятия
 Скачать 15.85 Kb.
|
|
Конспект тренировочного занятия Подготовительная часть. 1.Разминка. Бег 5 мин. Гладкий бег; далее 3 мин. Выполнять беговые упражнения; продолжая бег, каждые 30 секунд в течении 3 мин. переходим на активный дриблинг по 10 сек.; добавляем перед дриблингами выпрыгивание из низкого приседа 3 мин.; продолжаем бегать ещё 5 минут выполняя ускорения каждые 30 секунд о 20 шагов; семенящий бег в течении 1 мин. По окончании бега переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 1 минуты. Далее гимнастические упражнения для разогрева всех групп мышц- 10-15 минут. 2.Основная часть. Тренировка проводится по круговой системе и подразумевает выполнение всех нижеперечисленных упражнений в одном круге. Количество кругов-10 1. Скакалка – в течении 3 мин темп от 60 прыжков в мин. 2. Скакалка – в максимальной скорости по 30 сек. прыжки на двух ногах, поочерёдно правая-левая, бег через скакалку, двойные прыжки между упражнениями 30 сек. перерыв, 4 подхода, между подходами 1.5 мин отдых. 3. Выпрыгивания с полу приседа вверх задерживаясь в полу приседе 30 сек. по 10 раз 4 подхода, между подходами планка классическая по 1 мин. 4. Из положения гимнастический выпад выполняем сгибание сзади стоящей ноги с одновременным подъёмом рук с гантелями на уровень плеч-30 повторений 5. Упор сидя, упор лёжа, отжимание, упор сидя, выпрыгивание вверх-15 раз 3.Заключительная часть. 1. Лёжа на спине подъем ног вверх, за голову-15 раз задерживая по 10 сек. 2. Лёжа на животе подъем рук и ног вверх в разных сочетаниях по 20 раз 3. Лёжа на спине выполняем скручивания поясничного отдела позвоночника 4. Лёжа на спине ноги, согнутые в коленях, руки за голову, подъём плеч с задержкой в верхнем положении по 5 сек. 20 раз 4. Наклоны корпуса из положения стоя, сидя со сменой расстояния между ногами. Конспект тренировочного занятия Тренер Стручков А. В. Этап группа начальной подготовки 1-го года Тренировка СФП. Инвентарь: гимнастический коврик, два теннисных мяча подвешенных в дверном проеме один на уровне глаз, другой на уровне груди Место проведения: Манеж фехтования лицея №22. Подготовительная часть. 20 минут. 1.Разминка. Бег 5 минут: начиная с пятой минуты каждые 15-20 секунд в течении 2 мин. переходим на активный дриблинг, добавляем поочерёдно по 5-6 шагов бег высоко поднимая колени и дриблинг в максимальной скорости по 30 сек. с течении 3 минут, перед дриблингом выполняем прыжком упор сидя упор лёжа 1 отжимание упор сидя выпрыгивание вверх из низкого приседа и продолжаем бегать еще 3 минуты, семенящий бег 2 минуты. По окончании бега переходим на шаг и восстанавливаем дыхание в течении 1 минуты. Разминка и растяжка для подготовки и разогрева всех групп мышц- 10-15 минут. 2.Основная часть. 40 минут 1. Шаги вперёд, шаги назад в боевой стойке в течении 2 мин. 2. Укол шаг присед, укол шаг присед в течении 30 сек, 2 подхода с перерывом 1 мин. 3. 2 шага вперёд дриблинг ногами, два шага назад дриблинг ногами в течении 1 мин. 2 подхода с перерывом 1 мин. 4. Шаги вперёд, шаги назад высоко поднимая колени, 20 шагом, 20 бегом, 20 чередуя бег высоко поднимая колени дриблинг в боевой стойке 5. Шаги вперёд, назад, меняя длину, скорость, направление 3 мин. 6. Выпады 10 увеличивая длину 2 подхода 7. Выпады из низкого приседа толчком вперёд 5 раз в максимальной скорости сразу 5 выпадов из низкого приседа присядкой и 5 обычных выпадов с закрытием назад и шагом назад 8. Уколы в подвешенный теннисный мяч удерживая за ним дистанцию 1 мин. 3 подхода и добавляя выпад ещё 3 подхода. 3.Заключительная часть. 20 минут 1. Лежа на спине подъем ног вверх, за голову-15 раз задерживая по 10 сек. 2. Лежа на животе подъем рук и ног вверх в разных сочетаниях по 20 раз 3. Лежа на спине выполняем скручивания поясничного отдела позвоночника 4. Лёжа на спине ноги согнутые в коленях, руки за голову, подъём плеч с задержкой в верхнем положении по 5 сек. 20 раз 4. Наклоны корпуса из положения стоя, сидя со сменой расстояния между ногами. 5.Шпагаты-по 20 секунд в каждом |