Главная страница
Навигация по странице:

  • Конспект упражнений подготовительной части занятия/утренней гигиенической гимнастики

  • Круговые движения

  • Поднимаясь на носки, выпрямить руки вверх (потянуться, смотреть на

  • Выпрямленными руками выполняйте круговые движения, одновременно с силой сжимайте и разжимайте пальцы

  • Наклон вперед с последующим возвратом в исходное положение и прогибом назад с поднятыми руками

  • Вращения в тазобедренном суставе

  • Перенос веса тела с правой на левую ногу

  • Вращение в коленном суставе

  • Планка на руках согнутых в локтях

  • Комплекс утренней гимнастики. Конспект упражнений подготовительной части занятияутренней гигиенической гимнастики Подготовил студент ii курса


    Скачать 19.02 Kb.
    НазваниеКонспект упражнений подготовительной части занятияутренней гигиенической гимнастики Подготовил студент ii курса
    АнкорКомплекс утренней гимнастики
    Дата01.02.2021
    Размер19.02 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаКомплекс утренней гимнастики.docx
    ТипКонспект
    #173197

    ФГБОУ ВО «Ярославский государственный медицинский университет»

    Минздрава России

    Кафедра физической культуры и спорта

    Зав. кафедрой: к.б.н., доцент Гудимов С.В

    Конспект упражнений подготовительной части занятия/утренней гигиенической гимнастики

    Подготовил студент II курса

    Лечебного факультета

    4 группы

    Свистунов И.М.

    Ярославль 2020



    Название упражнения, исходное положение, содержание

    Дозировка

    Методические указания

    1

    И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе

    Круговые движения

    головой, стараясь ухом дотянуться до плеча, подбородком коснуться груди и

    до предела наклонить голову назад

    16 повторений

    Направление движения меняется после

    каждого раза

    2

    Из основной стойки с силой согнуть руки к плечам.

    Поднимаясь на носки, выпрямить руки вверх (потянуться, смотреть на

    кисти), опустить руки к плечам и вернуться в и.п

    16 повторений

    Не допускается резкое выполнение упражнения. Движения плавные и медленные для наилучшей растяжки

    3

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выпрямленными руками выполняйте круговые движения, одновременно с силой сжимайте и разжимайте пальцы

    12 раз в каждую сторону

    Дыхание при выполнении упражнения произвольное, плавные круговые движения

    4

    И.п. – руки в стороны, ноги на ширину плеч. 1-4 – вращение в локтевых и

    лучезапястных суставах вперёд, затем назад.


    10 раз в каждую сторону

    Стараться не

    опускать руки, выполнять с напряжением мышц

    5

    И.п.: стоя, ноги врозь,

    Наклон вперед с последующим возвратом в исходное положение и прогибом назад с поднятыми руками

    12 наклонов

    Пальцами пытаться коснуться носков

    6

    И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговое движение тазом


    32 круговых движения

    Направление движений чередовать

    Выполнять с максимальной амплитудой (будто

    вращая обруч)

    7

    И.п. – стойка на одной ноге, руки на поясе. Вращения в тазобедренном суставе

    10 вращений на каждую ногу

    Стараться выполнять вращения непрерывно, удерживая равновесие на одной ноге,

    8

    Перенос веса тела с правой на левую ногу
    И.п.: стоя, ноги широко расставлены в стороны, руки в стороны

    По 5 повторений на каждую ногу

    Медленно

    переносить вес тела попеременно на правую и левую ногу, одновременно

    сгибая ее

    9

    Исходное положение: ноги вместе, туловище наклонено вперед, кисти обеих рук находятся на коленях, голова поднята, взгляд направлен вперед

    Вращение в коленном суставе

    8 раз в каждую сторону

    При выполнении упражнения следите, чтобы вращения в коленных суставах были равномерными и плавными, амплитуда движений – максимальной

    10

    Планка на руках согнутых в локтях

    И.п. Упор лежа Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног

    1 минута, по возможности 1.5 минуты

    Тело должно быть ровной линией без прогибов

    11

    Приседания


    Выполнить максимум повторений

    Рекомендуется приседать до угла 90 градусов

    12

    Скручивания

    И.п. Лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки за головой

    20 повторений

    Стараться не расслаблять мышцы пресса во время всего выполнения упражнения

    13

    Отжимания

    И.п. упор лежа

    Максимум повторений

    Движение производить всем телом. В самой нижней точке расстояние от груди до пола не должно превышать высоты кулака

    14

    Бег в среднем темпе

    10 минут

    Приземление стопы плавное, во избежание вреда суставам.

    Кардио не до, а после тренировки способствует большему гормональному выбросу, делая тренировку эффективнее


    написать администратору сайта