План-конспект
урока по физической культуре
для учащихся 11 класса
студента 2 курса группы КЗФ-119
Хахлева Никиты Вячеславовича
Задачи занятия:
1. повторение гимнастических элементов
2. Совершенствование опорных прыжков, висов и упоров, акробатических соединений.
3. Содействие развитию силы, гибкости, координации.
Инвентарь: маты, гимнастическая стенка, низкая перекладина, гимнастические скамейки,
Дата проведения: 17.06.2021
Место проведения: стадион МГПУ
Части урока, продолжительность
|
Содержание.
|
Дозировка.
|
Организационно-методические указания
|
1.
|
1. Построение, рапорт, сообщение задач урока.
|
2 минуты.
|
По звонку класс строится в одну шеренгу. Перед уроком дежурный выясняет причину неявки и догладывает учителю
|
2. Разминка:
а) ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне;
б) упражнения в беге в противоход: вызов номеров, отжимание в упоре лежа, «лягушка»;
в) упражнения в беге в одну сторону, смена мест, прыжки, опорные прыжки;
г) упражнения на восстановление дыхания;
Деление на 2 отделения
е) ОРУ с гимнастической скамейкой:
1. И.п. – о.с. стоя левым боком к скамейке:
1)наклоняемся влево, хват левой снизу, правой сверху;
2) поднять скамейку вверх;
3) наклоняясь вправо, поставить скамейку на пол;
4) О.с. На следующие четыре счета упражнения выполняются в обратном порядке.
2. Каждое отделение, которое работает со скамейкой, рассчитывается на первый- второй
1)И.п.стойка, ноги врозь, скамейка над головой на прямых руках.
2) опуская скамейку между собой на плечо, первые наклон вправо, скамейка над головой, вторые - наклон влево.
3)и.п.
3. Первые и вторые опускают скамейку на плечо, первые наклон влево, вторые вправо и т.д.
4. И.п. Стоя к скамейке лицом в узкой стойке ноги врозь,
1) наклон вперед, хватом руками за ближний край скамейки;
2) поднимаем скамейку на прямых руках, наклон вперед, прогнувшись;
3) наклон вперед, ставя скамейку на пол;
4) и.п.
5. В стойке ноги врозь, скамейка вверху на прямых руках. 1)наклон влево.2) И.п.
3) наклон вправо.4. И.п.
6. И. п . сед ноги врозь на скамейке в затылок друг другу.
1-2)поворот туловища налево, левую руку положить за голову партнеру, сидящему сзади.
3-4) И.п.
5-8) то же в другую сторону.
7. И.п. – сед верхом на скамейке в затылок друг другу.
1-2) перемах правой ногой через партнера, сидящего спереди.
3-4) И.п.
8.И.п. то же что и 7.
1-3) сед углом, ноги на плечи впереди сидящего.
4) и.п.
9.И.п.- упор лежа, ноги на скамейке.
1-2-3) переставляя руки - упор присев на скамейке. 4) И.п.
10. И.п.- упор лежа, руки на скамейке.
1-2-3)переставляя руки- упор присев на скамейке. 4) И.п.
11. И.п. – стоя лицом к скамейке, стоящей на полу рейкой кверху.
1-2) зацепить носком правой ноги за рейку и поднять скамейку вперед.
3-4) скамейку опустить.
12. Скамейка над головой на прямых руках
1-2) присед. 3-4) И.п.
13. Отделения рассчитываются на первый - второй. Первые стоят ноги врозь над скамейкой, вторые в о.с.на скамейке.
1) первый, прыжок в основную стойку на скамейке, вторые ноги врозь со скамейки на пол.
2) И.п. и т.д.
|
12 мин
2 мин
3 мин
2 мин.
1 мин.
4 мин.
|
Руки прямые, ладони смотрят внутрь, корпус прямо, тянемся выше.
Стараемся свести лопатки, корпус прямой, локти свести назад, руки держать на уровне плеч.
Выполняя задание сохранять дистанцию и равнение, после каждого перепрыгнувшего учащегося, номера в упоре, делают отжимания, прыжки выполняются с ног на руки.
Прыжки выполняются на двух ногах. Для безошибочного выполнения учащиеся должны сосредоточиться на подачу команд учителя.
Руки вверх вдох через нос, выдох через рот.
Отделения подбираются по росту.
При выполнении держать спину прямо.
Упражнения выполняются синхронно
Упражнения выполняются синхронно
Упражнения выполняются синхронно
Упражнения выполняются синхронно
Упражнения выполняются синхронно.
Упражнения выполняются синхронно.
Следить за достижением максимальной амплитуды маха ногой.
Следить за достижением максимальной амплитуды маха ногой.
Упражнения выполняются синхронно.
Упражнения выполняются синхронно.
Упражнения выполняются синхронно.
Упражнения выполняются синхронно.
Упражнения выполняются синхронно.
|
2
|
1. Построение в одну шеренгу, объяснение прохождения станции.
2. Прохождение станций.
1) «Шведская стенка».
- растяжка,
- мост,
- уголок,
- подтягивание,
2) «Скакалка».
Число прыжков за одну
минуту.
3) Опорный прыжок:
- через козла, в длину, ноги
врозь, с согнутыми ногами
4) «Гиря» - 16кг. Жим, толчок. 10 раз.
- приседание 5-10 раз.
5) «Перекладина»
- подъём силой,
- подъём переворотом,
- вис согнувшись,
- вис прогнувшись и выход в сед.
- из виса на подколенках через стойку на руках в упор присев
6) «Акробатическая комбинация».
а) стойка на голове,
б) стойка на руках силой с помощью,
в) кувырок вперед, упор присев, из стойки на голове,
г) длинный кувырок вперед,
д) кувырок вперед с выносом ног
ж) складка,
з) лодочка
и) старт пловца
к) из старта пловца вынос ног вперед
л) стойка на лопатках
м) «йога»
н) из йоги в основную стойку без помощи рук.
|
3,5 мин
3,5 мин
3,5 мин
3,5 мин
3,5 мин
3,5 мин
|
Ноги прямые, в коленях не сгибать.
При прерывании прыжков сразу продолжают, прыжки на двух ногах.
Приземление на согнутые в коленях ноги, выполнять страховку.
Жим гири на прямые руки, приседаем на полную стопу, корпус прямой.
Корпус прямой, носки оттянуты вниз
Корпус прямо, носки оттянуты вверх.
Держать равновесие
Должна быть видна фаза полёта, четко выполняется группировка.
Ноги не сгибать в коленях.
Максимальное прогибание в спине
Поочередная работа рук и ног
Поднимание и поворот выполняются одновременно.
|
3.
.
|
1. Построение в одну шеренгу.
2. Рефлексия
3. Подведение итогов урока.
4. Домашнее задание:
а) сгибание и разгибание рук в упоре (ноги на высоте 40- 50 см)
б) поднимание туловища из положения лёжа, руки вверх с грузом
в) работа с эспандером или резиновым бинтом.
|
3 мин
1 мин
1 мин
|
Музыкальная релаксация
Объявление оценок, выделение особо отличившихся учеников.
| |
Скачать 49 Kb.