План-конспект занятия по ЛФК студента Гончарова Ивана группы 409 ф
Заболевание: Нарушение осанки
Задачи:
1.Формирование у детей правильной осанки 2.Укрепление мышц брюшного пресса и спины 3.Развивать навыки здорового образа жизни
Место проведения: зал ЛФК
Инвентарь:
ИП- исходное положение
| Содержание упражнения
| Дозировка
| ОМУ+графическая зарисовка
| Вводная часть занятия (3мин)
| Руки в верх, на носках
| Ходьба на носках
| 2 круга
| Спина прямая. Руки прямые, ладони смотрят друг на друга.
| Руки к плечам, на пятках
| Ходьба на пятках
| 2 круга
| Спина прямая. Локти точно в стороны.
| О.с., руки на поясе
| Перекаты с пятки на носок
| 2 круга
| Спина прямая, локти точно в стороны
| Ноги на внешнем своде стопы , руки на поясе
| Ходьба на внешнем своде стопы
| 1 круг
| Спина прямая, локти точно в стороны
| О.с , руки за спину.
| Ходьба приставными шагами правым/левым боком
| 1+1 круг
| Следить за осанкой
| Полуприсед, руки за головой
| Ходьба в полуприседе
| 1 круг
| Спина прямая, локти точно в стороны, лопатки сведены
|
| Лёгкий бег
| 0,5 мин
| Следить за дыханием
| О.с. руки внизу
| Упр. на восстановление дыхания
| 1 круг
| руки вверх- вдох, руки вниз - выдох
| Перестроение
| Расчёт на 1-2, перестроение в 2 шеренги в шахматном порядке
| 2 круга
|
| Основная часть занятия (20-25 мин)
| Упражнения сгимнастической палкой (до 9 упр.)
| Палка горизонтально вниз
| Упр. на осанку
1-Пр. ногу назад на носок, палка вверх;
2- И.п.
3-4 тоже с другой ноги
| 4 раза
| Прогнуться, посмотреть на палку
| Стойка ноги врозь, палка за голову
| Наклоны в стороны
1- наклон вправо, палка вертикально
2- и.п.
3-4 - тоже в др. сторону
| 8 раз
| Глубже наклон, ноги не сгибать
| О.с. палка за спиной
| Наклоны вперёд
1-2 наклон вперёд, прогнувшись,
3-4 - и.п.
| 8 раз
| Колени не сгибать , смотреть вперёд
| Стойка ноги врозь, палка горизонтально вниз
| Перешагивание
1-2- сгибая левую, перешагнуть через палку;
3-4- тоже правой;
5-8- перешагивание в и.п.
| 8 раз
| Палку из рук не отпускать
| Стойка ноги врозь, палка горизонтально у груди
| Наклоны вниз
1-Наклон вниз, палку положить на пол
2- и.п.
3-4- тоже, палку поднять
| 8 раз
| Палку на пол не бросать, колени не сгибать![](37710_html_1529fc4d.png)
| Стоя, палку на грудь
| Выпады
1-Выпад правой, палка вперёд
2- и.п.
3- тоже с др. ноги
4- и.п.
| 8 раз
| Спина прямая, сзади нога прямая![](37710_html_4a479cd6.png)
| Сед, палка вперёд горизонтально
| Упр. на пресс
1,3- согнуть ноги;
2- ноги выпрямить, палка под ногами;
4- и.п.
| 8 раз
|
![](37710_html_m33512702.png)
| Стоя, палка слева на полу
| Прыжки
1- прыжок через палку вверх- в сторону
2- и.п.
| 16 раз
| Прыгать на носках, палку не задевать![](37710_html_m40ecd70.png)
| Палка горизонтально вниз
| Упр. на осанку
1-Пр. ногу назад на носок, палка вверх;
2- И.п.
3-4 тоже с другой ноги
| 4 раза
| Прогнуться, посмотреть на палку
| Перестроение
| Лечь на живот
|
|
| Упражнения лежа на спине
| Лёжа на спине, руки вдоль туловища
| Вытяжение" позвоночника.Лёжа на спине, пятками тянемся "вниз", макушкой - "вверх".
| 3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд.
| стараться как можно сильнее вытянуться![](37710_html_7fec0e55.png)
| Лёжа на спине, руки за головой, ногами имитируют езду на велосипеде.
| Велосипед.Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Темп выполнения - средний.
| 2-3 подхода 30-40 секунд.
| Большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.![](37710_html_53ae9527.png)
| Лёжа на спине, руки за головой
| Ножницы.Лёжа на спине, руки за головой, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Темп выполнения - средний.
| 2-3 подхода 30-40 секунд
| горизонтальные махи желательно производить ближе к полу![](37710_html_m23a70cd5.png)
| Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
| Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу.Сохранять это положение 10 сек, затем медленно вернуться в исходное положение.
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5—10 раз.
| упражнение легче выполнять с вытянутыми руками, положив их на затылок, можно усложнить его.![](37710_html_56b0208f.png)
| Лежа на спине, ноги несколько согнуты.
| Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой.Тоже с другой ноги. Делать упражнение с усилием в течение 10 сек.
| Отдохнуть 10—15 с. Повторить 5—10 раз.
| Не давая ноге приблизиться к голове.![](37710_html_m219f56dd.png)
| Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
| Пятки вместе. Развести колени максимально в стороны, свести.
| 10 — 12 раз.
| Дыхание произвольное.![](37710_html_4f322d29.png)
| Лёжа на спину, ладони под ягодицами
| Стопы подтяните как можно ближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.
Поднять таз вверх и зафиксировать. Сохранять положение 10 сек.
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5—10 раз.
|
![](37710_html_m195f296c.png)
| Перестроение
| Перевернуться на живот
|
|
| Упражнениялежа на животе
| Лежа на животе, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки.
| На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше ноги. Руки отвести за спину в вытянутом положении. Задержать на 10 сек
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5раз.
| Контролировать повороты плечом к полу,соблюдая мышечную меру![](37710_html_6336c861.png)
| Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях ипятками стремиться коснуться ягодиц
| На глубоком вдохе откинуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола иодновременно сильно прогнуться в пояснице. Задержать на 10 сек
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3 раза
| Прогнуться как можно сильнее в спине![](37710_html_204ea1a.png)
| Лежа на животе, опереться на руки
| Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержать на 10 сек
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3
| Задержав дыхание на вдохе, сделать 2—6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад.![](37710_html_748e853b.png)
| Лежа на животе, вытянув руки вперед
| Поочерёдно поднимать правую ногу-левую руку и левую ногу- правую руку. Прогибаясь в спинеЗадержать на 10 сек
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3
| При этом носки ног должны тянуться максимально вниз, а кончики пальцев рук максимально вверх.![](37710_html_5b9e6696.png)
| Лёжа на животе, руки в упоре на уровне груди, ноги на носках
| Согнуться в тазобедренном суставе, выпрямив ноги и руки. Задержать на 10 сек
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3
| Таз тянется максимально вверх.![](37710_html_7323fab9.png)
| Упражнения на гибкость
| Лёжа на спине, руки в упоре за головой, ноги согнуты
| Принять положение «мост» , задержаться на 5-10 сек и вернуться в и.п.
| Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 2
| Стараться выпрямить руки и ноги
| Сед, ноги врозь
| Сидя ноги врозь, наклониться вперёд, тянуться к носкам
| 5 покачиваний + 5 сек. Зафиксировать.
|
| Заключительная часть занятия (1-2 мин)
|
| Игра на внимание
«Запрещенное движение»
| 30 сек.
| Следить за соблюдением правил игры
|
| Построение, подведение итогов, проверка пульса.
| 1,30 сек.
|
|
|