План-конспект занятия по ЛФК студента Гончарова Ивана группы 409 ф
Заболевание: Нарушение осанки
Задачи:
1.Формирование у детей правильной осанки
2.Укрепление мышц брюшного пресса и спины
3.Развивать навыки здорового образа жизни
Место проведения: зал ЛФК
Инвентарь:
ИП- исходное положение
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
ОМУ+графическая зарисовка
|
Вводная часть занятия (3мин)
|
Руки в верх, на носках
|
Ходьба на носках
|
2 круга
|
Спина прямая. Руки прямые, ладони смотрят друг на друга.
|
Руки к плечам, на пятках
|
Ходьба на пятках
|
2 круга
|
Спина прямая. Локти точно в стороны.
|
О.с., руки на поясе
|
Перекаты с пятки на носок
|
2 круга
|
Спина прямая, локти точно в стороны
|
Ноги на внешнем своде стопы , руки на поясе
|
Ходьба на внешнем своде стопы
|
1 круг
|
Спина прямая, локти точно в стороны
|
О.с , руки за спину.
|
Ходьба приставными шагами правым/левым боком
|
1+1 круг
|
Следить за осанкой
|
Полуприсед, руки за головой
|
Ходьба в полуприседе
|
1 круг
|
Спина прямая, локти точно в стороны, лопатки сведены
|
|
Лёгкий бег
|
0,5 мин
|
Следить за дыханием
|
О.с. руки внизу
|
Упр. на восстановление дыхания
|
1 круг
|
руки вверх- вдох, руки вниз - выдох
|
Перестроение
|
Расчёт на 1-2, перестроение в 2 шеренги в шахматном порядке
|
2 круга
|
|
Основная часть занятия (20-25 мин)
|
Упражнения сгимнастической палкой (до 9 упр.)
|
Палка горизонтально вниз
|
Упр. на осанку
1-Пр. ногу назад на носок, палка вверх;
2- И.п.
3-4 тоже с другой ноги
|
4 раза
|
Прогнуться, посмотреть на палку
|
Стойка ноги врозь, палка за голову
|
Наклоны в стороны
1- наклон вправо, палка вертикально
2- и.п.
3-4 - тоже в др. сторону
|
8 раз
|
Глубже наклон, ноги не сгибать
|
О.с. палка за спиной
|
Наклоны вперёд
1-2 наклон вперёд, прогнувшись,
3-4 - и.п.
|
8 раз
|
Колени не сгибать , смотреть вперёд
|
Стойка ноги врозь, палка горизонтально вниз
|
Перешагивание
1-2- сгибая левую, перешагнуть через палку;
3-4- тоже правой;
5-8- перешагивание в и.п.
|
8 раз
|
Палку из рук не отпускать
|
Стойка ноги врозь, палка горизонтально у груди
|
Наклоны вниз
1-Наклон вниз, палку положить на пол
2- и.п.
3-4- тоже, палку поднять
|
8 раз
|
Палку на пол не бросать, колени не сгибать
|
Стоя, палку на грудь
|
Выпады
1-Выпад правой, палка вперёд
2- и.п.
3- тоже с др. ноги
4- и.п.
|
8 раз
|
Спина прямая, сзади нога прямая
|
Сед, палка вперёд горизонтально
|
Упр. на пресс
1,3- согнуть ноги;
2- ноги выпрямить, палка под ногами;
4- и.п.
|
8 раз
|
|
Стоя, палка слева на полу
|
Прыжки
1- прыжок через палку вверх- в сторону
2- и.п.
|
16 раз
|
Прыгать на носках, палку не задевать
|
Палка горизонтально вниз
|
Упр. на осанку
1-Пр. ногу назад на носок, палка вверх;
2- И.п.
3-4 тоже с другой ноги
|
4 раза
|
Прогнуться, посмотреть на палку
|
Перестроение
|
Лечь на живот
|
|
|
Упражнения лежа на спине
|
Лёжа на спине, руки вдоль туловища
|
Вытяжение" позвоночника.Лёжа на спине, пятками тянемся "вниз", макушкой - "вверх".
|
3-4 "вытяжения" по 10-15 секунд.
|
стараться как можно сильнее вытянуться
|
Лёжа на спине, руки за головой, ногами имитируют езду на велосипеде.
|
Велосипед.Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Темп выполнения - средний.
|
2-3 подхода 30-40 секунд.
|
Большая часть амплитуды движений ног должна "ниже" тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу.
|
Лёжа на спине, руки за головой
|
Ножницы.Лёжа на спине, руки за головой, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Темп выполнения - средний.
|
2-3 подхода 30-40 секунд
|
горизонтальные махи желательно производить ближе к полу
|
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
|
Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу.Сохранять это положение 10 сек, затем медленно вернуться в исходное положение.
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5—10 раз.
|
упражнение легче выполнять с вытянутыми руками, положив их на затылок, можно усложнить его.
|
Лежа на спине, ноги несколько согнуты.
|
Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой.Тоже с другой ноги. Делать упражнение с усилием в течение 10 сек.
|
Отдохнуть 10—15 с. Повторить 5—10 раз.
|
Не давая ноге приблизиться к голове.
|
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
|
Пятки вместе. Развести колени максимально в стороны, свести.
|
10 — 12 раз.
|
Дыхание произвольное.
|
Лёжа на спину, ладони под ягодицами
|
Стопы подтяните как можно ближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.
Поднять таз вверх и зафиксировать. Сохранять положение 10 сек.
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5—10 раз.
|
|
Перестроение
|
Перевернуться на живот
|
|
|
Упражнениялежа на животе
|
Лежа на животе, выпрямить ноги и вы тянуть руки вдоль туловища, кисти сжать в кулаки.
|
На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя назад голову и оторвав от пола как можно выше ноги. Руки отвести за спину в вытянутом положении. Задержать на 10 сек
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 5раз.
|
Контролировать повороты плечом к полу,соблюдая мышечную меру
|
Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях ипятками стремиться коснуться ягодиц
|
На глубоком вдохе отки нуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола иодновременно сильно прогнуться в пояснице. Задержать на 10 сек
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3 раза
|
Прогнуться как можно сильнее в спине
|
Лежа на животе, опереться на руки
|
Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержать на 10 сек
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3
|
За держав дыхание на вдохе, сделать 2—6 покачиваний корпусом и го ловой вперед-назад.
|
Лежа на животе, вытянув руки вперед
|
Поочерёдно поднимать правую ногу-левую руку и левую ногу- правую руку. Прогибаясь в спинеЗадержать на 10 сек
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3
|
При этом носки ног должны тянуться максимально вниз, а кончики пальцев рук максимально вверх.
|
Лёжа на животе, руки в упоре на уровне груди, ноги на носках
|
Согнуться в тазобедренном суставе, выпрямив ноги и руки. Задержать на 10 сек
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 3
|
Таз тянется максимально вверх.
|
Упражнения на гибкость
|
Лёжа на спине, руки в упоре за головой, ноги согнуты
|
Принять положение «мост» , задержаться на 5-10 сек и вернуться в и.п.
|
Отдохнуть 5-10 сек. Повторить 2
|
Стараться выпрямить руки и ноги
|
Сед, ноги врозь
|
Сидя ноги врозь, наклониться вперёд, тянуться к носкам
|
5 покачиваний + 5 сек. Зафиксировать.
|
|
Заключительная часть занятия (1-2 мин)
|
|
Игра на внимание
«Запрещенное движение»
|
30 сек.
|
Следить за соблюдением правил игры
|
|
Построение, подведение итогов, проверка пульса.
|
1,30 сек.
|
|
|
Скачать 87.46 Kb.