|
|
Контроль двигательной подготовленности
Контроль двигательной подготовленности
Бег 30 м с высокого старта. В забеге принимают участие не менее двух человек. По команде «На старт!» участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде «Внимание!» наклоняются вперёд и по команде «Марш!» бегут к линии финиша по своей дорожке. Время определяют с точностью до 0,1 с.
Бег 60, 100 м с низкого старта. Проводится с целью определения скоростных качеств. Выполняется аналогично тесту №1, но применяется низкий старт.
Прыжки в длину с места. На площадке проводят линию и перпендикулярно к ней закрепляют рулетку. Учащийся встаёт около линии, не касаясь её носками, затем, отводя руки назад, сгибает ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами и выполнив одновременно мах руками вперёд, прыгает вдоль рулетки. Расстояние измеряется от линии до сзади стоящей пятки любой ноги. Даются три попытки, лучший результат идёт в зачёт. Упражнение требует предварительной подготовки для выработки координации движений рук и ног.
Челночный бег 3х10 м. В забегах могут участвовать 2 – 3 человека. Перед началом бега на линию старта для каждого кладут два кубика. По команде «На старт!» участники выходят к линии старта. По команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику. По команде «Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линию и, не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком и также кладут его за линию финиша. Бросать кубики запрещается. Секундомер включают по команде «Марш!» и выключают в момент касания кубиком пола. Результат фиксируют с точностью до 0,1 с.
Подтягивание. Мальчики подтягиваются в висе на высокой перекладине, девочки – в висе на низкой (подвесной) перекладине до 80 см. и те и другие подтягиваются хватом сверху. По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дёргание ногами не разрешается. В этом случае попытка не засчитывается. Количество правильно выполненных подъёмов идёт в зачёт.
Наклоны вперёд из положения сидя на полу. Упражнение выполняют для проверки гибкости позвоночника. На полу – разметка. Перед выполнением упражнения ученик садится на пол так, чтобы пятки ног находились у отметки 0. расстояние между пятками 30-40 см. Размеченная линия должна быть в середине между пятками. Для того, чтобы во время наклонов участник не сгибал колени, два помощника судьи придерживают колени, прижимая их к полу. По команде учителя ученик выполняет три разминочных наклона и четвёртый зачётный. Результат может быть положительным и отрицательным. Измерение производится с точностью до 1 см. Результат оценивается по таблице.
Бег 400 м в зале. В забеге участвуют 2 человека. Стартуют от средней линии с разных сторон площадки против часовой стрелки. Время фиксируется с точностью до 0,01 сек. Результаты в соответствии с возрастом участников оцениваются по таблице.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Ученик ставит руки ладонями вниз на край гимнастической скамейки, туловище прямое, сгибание выполняется до лёгкого касания грудью опоры или до горизонтального положения предплечий и спины, разгибание – до полного выпрямления рук. Необходимо следить за правильным положением туловища и ног. Засчитываются только правильно выполненные сгибания.
Поднимание туловища за 30 сек. Ученик принимает положение лёжа на спине, ноги согнуты, не закреплены, руки за головой. Поднимание туловища проводится до касания локтями коленей, опускание – до касания пола (мата) плечами. По команде «Марш!» первая группа учеников начинает выполнять упражнение, по команде «Стоп!» - заканчивает. Подсчёт ведёт другая группа учеников, предварительно определив кто у кого считает. Затем группы меняются местами.
Преодоление полосы из пяти препятствий в спортивном зале. Для её сооружения используют обычный гимнастический инвентарь и оборудование. Это упражнение комплексное, имеющее прикладное значение и требующее не только физических усилий, но и проявления таких качеств характера, как смелость, решительность, находчивость. Перед преодолением всей полосы детям необходимо пройти предварительную подготовку в отдельных упражнениях под контролем учителя. Полосу комплектуют так, чтобы каждое препятствие требовало проявления определённых двигательных качеств, их чередования. Сложность этапов определяет педагог. В соответствии с размерами зала, наличием инвентаря и оборудования каждый учитель самостоятельно видоизменяет и дополняет полосу препятствий.
|
| |
|
|
Скачать 15.43 Kb.