Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Контрольная работа дисциплина Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Ф. И. О студента Стрельченко Алексей Сергеевич
 Скачать 301.88 Kb.
|
 МИНОБРНАУКИ РОССИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Новосибирский государственный университет экономики и управления «НИНХ» (ФГБОУ ВО «НГУЭУ», НГУЭУ) Кафедра КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА Дисциплина: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту Ф.И.О студента Стрельченко Алексей Сергеевич Уголовно-правовая Номер группы: сПО02 Номер зачетной книжки: 204977 Номер варианта контрольной работы: 7 Проверил: Фамилия Имя Отчество, ученая степень, должность Новосибирск Тема 7. Атлетическая гимнастика (мужчины) Содержание: История развития силовых видов спорта в России и мире. Виды силовых упражнений. Основные физические качества, приобретаемые в процессе тренировки. Особенности техники и тренировочного процесса. Противопоказания к занятиям атлетической гимнастикой. Роль и место атлетической гимнастики в физической подготовленности студентов. Введение Цели: Изучение всех аспектов атлетической гимнастики для мужчин. Атлетическая гимнастика имеет оздоровительно-развивающую направленность, сочетающую силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, развитием и укреплением здоровья в целом. Гимнастика силовой направленности является вектором развития личности студента, так как предоставляет широкий спектр физического и интеллектуального развития юношей, их целеустремленности, способности достигать поставленных целей, развивать общекультурные и коммуникативные ценности, что важно в образовательном процессе. Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, c возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма. Основная часть Атлетическая гимнастика – это одно из средств физического воспитания, направленное на всестороннее физическое развитие и оздоровление путем использования упражнений с отягощениями и сопротивлениями различных мышечных групп. Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в IV веке до нашей эры относили к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те атлеты, кто мог поднять массивный груз. Древние римляне разработали и специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами. Зарождение атлетической гимнастики в России как системы упражнений с отягощениями ради укрепления здоровья, исправления недостатков телосложения и осанки связано с именем врача Краевого В.М. В 1885 году в Петербурге им был организован "Кружок любителей атлетики", который свою работу строил на принципах сочетать естественных движений. Все физические упражнения на то время условно разделяли на атлетику, спорт и гимнастику. К атлетике принадлежали специальные упражнения для развития максимальной силы, спорт объединял упражнения, которые делались для удовольствия, а понятие гимнастики объединяло в себе упражнение для мышц шеи, туловища, рук и ног, а так же упражнения на гимнастических снарядах и лечебную гимнастику. На рубеже XIX и XX веков в Европе начинает развиваться специфический вид занятий с утяжелениями атлетической направленности, который получил название «культуризм». Его основателями можно считать Фредерика Мюллера. Те, кто занимается культуризмом, ставят себе цель строение красиво развитой мышечной массы и выделение рельефа с помощью силовых упражнений. С 1901 года в таких странах, как США, Канада, Англия, Франция, Бельгия, Германия проводятся международные конкурсы по культуризму. В 1964 году в структуре Федерации тяжелой атлетики СССР создается комиссия атлетической гимнастики, заданием которой является пропаганда и популяризация культуризма как одной из форм общефизической подготовки молодежи. В стране начали создаваться многочисленные атлетические клубы и секции, проводятся первые соревнования. В то же время в СМИ «атлетическую гимнастику» называли «явлением буржуазной культуры». В начале 70-х годов решением решение Госкомспорта СССР она была запрещена. В середине 80-х годов снова активизировала свою деятельность комиссия по атлетической гимнастике, разработаны новые правила соревнований. В 1988 году состоялся І чемпионат СССР по атлетизму, на котором командную победу одержала сборная команда Украины. В этом же году сборная команда СССР принимала участие в Чемпионате Мира в Австралии. Виды силовых упражнений Основное средство атлетической гимнастики — силовые упражнения с внешним сопротивлением (отягощением). В первую очередь к ним относятся упражнения со штангой и гантелями. Используются также утяжелители для ног, которые крепятся на стопах или лодыжках. Необходимыми элементами являются многоцелевая скамья с упором для штанги и регулируемым наклоном спинки и стойки для штанги. Наряду со свободными отягощениями применяются всевозможные блочные устройства, эспандеры и силовые тренажеры. Тренажеры наиболее травмобезопасны, обеспечивают нагрузку на строго определенную группу мышц. С другой стороны, свободные отягощения допускают значительно большее разнообразие движений и включение в работу множества мышц. Среди многообразия силовых упражнений можно выделить несколько: Жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье и наклонной скамье головой вниз; отжимание на брусьях Тяга штанги, гантелей или блочного устройства к подбородку Становая тяга (подъем штанги за счет разгибания туловища) с согнутыми и прямыми ногами Подъем туловища из положения лежа; подъем ног на наклониой скамье Сгибание рук со штангой или гантелями стоя; то же с упором рук Приседание со штангой на спиие, на груди; вертикальный и наклонный жим ногами лежа Основные физические качества, приобретаемые в процессе атлетической гимнастики Занятия атлетической гимнастикойоказывают многогранный и сильный эффект на организм человека. Регулярные тренировки с отягощениями позволяют человеку: 1) формировать свое самостоятельно; 2) увеличивать мышечную силу; 3) повышать мышечную выносливость; 4) укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах; 5) увеличивать гибкость; 6) улучшать здоровье и физическую подготовленность; 7) способствует формированию позитивного мнения о собственной личности, уверенности в себе; 8) преодолевать или значительно ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни; 9) развить самодисциплину и усилить мотивацию; 10) укреплять сердце, повышать уровень обмена веществ и нормализовать давление крови; 11) контролировать собственный вес и снижать процент жира; 12) при правильных занятиях увеличить продолжительность жизни; 13) улучшить качество жизни; 14) увеличивают уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец; 15) восстанавливать организм после травм мышц или суставов; 16) снижать в организме уровень содержания холестерина; 17) повышать уровень гормонов в крови; 18) удовлетворить потребность в физической активности, дать нормальную нагрузку на организм всего на час занятий. Особенности техники и тренировочного процесса Силовые упражнения в рамках занятий физической культурой включают упражнения на гимнастических снарядах, общеразвивающие упражнения с силовым акцентом. Подбирая силовые упражнения для составления комплексов, следует руководствоваться включением упражнений для основных мышечных групп (плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса, ног). Занимаясь атлетической гимнастикой, надо учитывать свои индивидуальные особенности, в частности, тип телосложения. Больших успехов добиваются, как правило, люди с гиперстеническим и нормостеническим типами, хотя развитие мускулатуры происходит и у астеников. Одни и те же упражнения и параметры нагрузки могут у одних вызвать интенсивный рост мышечной массы, а на других не оказывать заметного воздействия. В связи с этим следует так проводить тренировочный процесс, чтобы наилучшим образом использовать предлагаемые программы, опытным путем создавать на их основе новые варианты и вовремя переходить с одних программ на другие. Для людей с какими либо ограничениями по здоровью необходимо подбирать специальную программу тренировок, чтобы не навредить своему здоровью. Противопоказания к занятиям атлетической гимнастикой Тренеру, прежде чем начать действовать, необходимы хотя бы минимальные сведения об их функциональном состоянии, наличии или отсутствии хронических заболеваний и пр. Эта информация будет незаменимой при выборе упражнений, дозировании физических нагрузок, методах построения тренировочных занятий и самоконтроле. Во время беременности атлетическая гимнастика значительно отличается от стандартного набора упражнений и проводится только с инструктором. Такие же условия необходимо соблюдать при грыже. Абсолютным противопоказанием для атлетической гимнастики является менструация, кишечные расстройства, подозрение на аппендицит (острые боли в животе), гипертония (повышенное давление), резкие боли в пояснице, сердечно – сосудистые заболевания в декомпенсированной стадии. Или отказаться от тренировки просто необходимо людям с высокой температурой, кашлем и другими признаками острых инфекционных заболеваний. Поэтому перед тем, как принять решение, стоит ли посвятить свою жизнь атлетической гимнастике, стоит обратиться за консультацией к врачу, дабы избежать неприятных последствий. Роль и место атлетической гимнастики в физической подготовленности студентов Атлетическая гимнастики играет важную роль в жизни студента, она позволяет развиваться как физически, так и морально, позволяет укрепить здоровье. Атлетическая гимнастика всесторонне развивает человека, способствует достижению успеха в других видах спорта и человеческой деятельности, вырабатывает уверенность в своих силах, психологическую устойчивость к различным отрицательным воздействиям внешней среды. Заключение В последние годы особой популярностью у молодежи пользуются занятия атлетической гимнастикой, которая представляет собой систему упражнений силовой направленности, способствующих укреплению здоровья, совершенствованию телосложения и повышению уровня физической подготовленности. Оздоровительная атлетическая гимнастика оказывает позитивное воздействие на телосложение и осанку, способствует оптимизации массы тела, улучшает деятельность функциональных систем организма. В процессе занятий атлетической гимнастикой огромную роль играет педагогический контроль за силовой нагрузкой и состоянием занимающихся. Повышение эффективности занятий силовыми упражнениями основано на разработке информативных показателей, характеризующих физическую подготовленность; использовании оптимального сочетания средств и методов текущего и оперативного контроля, обеспечивающих моторную деятельность занимающихся; дифференцированном сочетании объема и интенсивности нагрузок в процессе проведения занятий силового характера. Практическая часть Конституция человека и его психологические особенности Определить свой соматотип. У человека с эндоморфным (гиперстеническим) соматотипом наибольшее развитие получают внутренние органы. Внешне его тело рыхлое, с относительно слабой мускулатурой и избытком жировой ткани, осанка и движения, как правило, расслабленные. Его психотип характеризуется следующими особенностями: замедленная реакция; любовь к комфорту, способность испытывать безмятежную удовлетворенность жизнью; пристрастие и требовательность к еде, умение получать удовольствие от пищеварения; любовь к компаниям, общению, дружеским застольям, приветливость со всеми, жажда любви и одобрения окружающих, ориентация на других людей, эмоциональная ровность, терпимость; хороший сон; отсутствие взрывных эмоций и поступков, легкость в обращении и выражении чувств; общительность и расслабленность в состоянии опьянения; потребность в людях в тяжелую минуту; ориентация на детей и семью. Мезоморфный (нормостенический) соматотип формируется в том случае, если ведущую роль в развитии играет мышечная система. Такой человек обладает стройной, мускулистой фигурой. Его психотип отличается следующими особенностями: уверенность в осанке и движениях, склонность к физической деятельности, энергичность, потребность в движениях и получение удовольствия от них; потребность в доминировании, склонность к риску и игре случая, решительные манеры, храбрость, сильная агрессивность; психологическая нечувствительность, отсутствие сострадания; боязнь тесных пространств и закрытых помещений; громкий голос, шумное поведение; спартанское безразличие к боли; объективное и широкое мышление (направленное вовне); агрессивность и самодовольство в состоянии опьянения; потребность в действиях в тяжелую минуту; ориентация на цели и занятия, присущие молодежи. Человек эктоморфного (астенического) соматотипа формируется при ведущем развитии нервной системы и мозга. Его тело тонкое, хрупкое, с длинными конечностями, плоской грудной клеткой. Этот психотип отличают: неловкость в движениях, скованность в осанке, чрезмерная физиологическая реактивность (побледнение, покраснение, дрожание голоса, нарушение координации при стрессе и т. п.), повышенная скорость реакции; склонность к уединению, рассуждениям, внимательность к деталям жизни; скрытность чувств, эмоциональная заторможенность, самоконтроль мимики; избегание широкого общения, нелюбовь к большим компаниям, заторможенность в общении; боязнь открытого пространства; тихий голос, боязнь громкой речи; чрезмерная чувствительность к боли; недостаточный сон, хроническая усталость; избегание стандартных действий, непредсказуемость установок (поведения); юношеская живость субъективного мышления; концентрированное, скрытое и субъективное, возможно, оригинальное мышление; Оценка самоорганизованности 1. Имеются ли у вас главные цели в жизни? а) у меня есть такие цели; б) разве можно иметь такие цели, ведь жизнь так изменчива; в) у меня всегда есть такие цели, и я подчиняю свою жизнь их достижению; г) цели у меня есть, но моя деятельность мало способствует их достижению. 2. Составляете ли вы план работы, дел на неделю, используя для этого еженедельник, блокнот и т. д.? а) да; б) нет; в) не могу сказать ни «да», ни «нет», так как держу главные дела в голове, а план на текущий день — в голове или на листке бумаги; г) составлять планы — это игра в организованность. 3. Отчитываете ли вы себя за невыполнение намеченного на неделю, день? а) да, в тех случаях, когда вижу свою вину, лень или неповоротливость; б) да, несмотря ни на какие субъективные или объективные причины; в) сейчас и так все ругают друг друга, зачем же еще отчитывать самого себя; г) придерживаюсь такого принципа: что удалось сделать сегодня — хорошо, а что не удалось — выполню, может быть, в другой раз. 4. Как вы ведете записную книжку? а) я хозяин своей записной книжки — как хочу, так и веду записи телефонов, фамилий, адресов, если понадобится номер телефона, то я обязательно найду его; б) часто меняю записные книжки, так как нещадно их «эксплуатирую», при переписывании телефонов стараюсь все сделать «по науке», однако при дальнейшем использовании вновь сбиваюсь на произвольную запись; в) записываю телефоны, фамилии, имена, а на какой странице, прямо или криво — не имеет значения; г) использую общепринятую систему в соответствии с алфавитом, записываю фамилию, имя, отчество, номер телефона, а если нужно, то и дополнительные сведения (адрес, место работы, должность). 5. Вас окружают вещи, которыми вы часто пользуетесь. Каковы принципы расположения вещей? а) лежат где попало; б) придерживаюсь принципа: каждой вещи — свое место; в) периодически навожу порядок в расположении вещей, затем кладу их куда придется, спустя какое-время опять навожу порядок и т. д.; г) считаю, что данный вопрос не имеет никакого отношения к самоорганизации. 6. Можете ли вы по истечении дня сказать, где, сколько и по каким причинам пришлось напрасно потерять времени? а) могу сказать, сколько времени потерял; б) могу сказать о месте, где было напрасно потеряно время; в) если бы потерянное время обращалось в деньги, тогда бы я считал его; г) не только хорошо знаю, где, сколько и почему, но и изыскиваю приемы сокращения потерь в подобных ситуациях. 7. Каковы ваши действия, когда на совещании, собрании начинается «переливание из пустого в порожнее»? а) предлагаю обратить внимание на существо вопроса; б) на любом совещании, собрании бывает и что-то нужное, и что-то пустое, и ничего тут не поделаешь — приходится слушать; в) погружаюсь в «небытие»; г) начинаю заниматься теми делами, которые рассчитывал сделать в это время. 8. Предположим, вам предстоит выступить с докладом. Придаете ли вы значение его продолжительности, а не только содержанию? а) уделяю самое серьезное внимание содержанию доклада, думаю, что продолжительность нужно определить лишь приблизительно, так как если доклад интересен, необходимо дополнительное время, чтобы его закончить; б) уделяю в равной степени внимание содержанию и продолжительности доклада. 9. Стараетесь ли вы использовать буквально каждую минуту для выполнения задуманного? а) стараюсь, но у меня не всегда получается в силу личных причин (упадок сил, плохое настроение и т. д.); б) не стремлюсь к этому, так как считаю, что не нужно быть мелочным в отношении времени; в) зачем стремиться, если время все равно не обгонишь; г) стараюсь, несмотря ни на что. 10. Какую систему фиксации поручений, заданий и просьб вы используете? а) записываю в своем ежедневнике, что к какому сроку выполнить; б) фиксирую наиболее важные поручения в своем еженедельнике, «мелочь» пытаюсь запомнить, если забываю «мелочи», то не считаю это недостатком; в) стараюсь запомнить поручения, задания и просьбы, так как это тренирует память, однако должен признаться, что память часто подводит меня; г) придерживаюсь принципа «обратной памяти»: пусть помнит о поручениях тот, кто их дает; если поручение важное, то о нем не забудут и вызовут меня для срочного исполнения. 11. Точно ли по времени вы приходите на деловые встречи, собрания, совещания, заседания? а) прихожу раньше на 5–7 минут; б) прихожу вовремя — к началу собрания, заседания; в) как правило, опаздываю; г) всегда опаздываю, хотя и пытаюсь прийти раньше или вовремя. 12. Какое значение вы придаете своевременности выполнения заданий, поручений, просьб? а) считаю, что своевременность выполнения — это один из важнейших показателей моего умения работать, это своего рода триумф организованности; б) своевременность выполнения — это «зверь», который может «укусить» именно в ту минуту, когда задание выполнено, лучше немного затянуть выполнение задания; в) предпочитаю поменьше рассуждать о современности, а задания выполнять в срок; г) своевременно выполнить задание или поручение — это верный шанс получить новое, исполнительность всегда своеобразно наказывается. 13. Предположим, что вы пообещали что-то сделать или в чем-то помочь другому человеку. Но обстоятельства изменились таким образом, что выполнить обещанное довольно затруднительно. Как вы будите себя вести? а) сообщу об изменении обстоятельств и о невозможности выполнить обещанное; б) постараюсь сказать, что обстоятельства изменились и выполнение обещанного затруднительно, одновременно скажу, что не нужно терять надежду на обещанное; в) буду стараться выполнить обещанное, если выполню — хорошо, не выполню — тоже не беда, так как я довольно редко не сдерживал своих обещаний; г) выполню обещанное во что бы то ни стало. Итог: 55 баллов Литература 1. Никитушкин, В. Г. Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта [Электронный ресурс] : учеб. пособие для академического бакалавриата / В. Г. Никитушкин. – 2-е изд., испр. И доп. – М. : Издательство Юрайт, 2017. – 280 с. 2. Педагогика физической культуры и спорта [Электронный ресурс] : учеб. пособие для академического бакалавриата / Г. А. Ямалетдинова ; под науч. Ред. И. В. Еркомайшвили. – М. : Издательство Юрайт, 2017 ; Екатеринбург : Изд-во Урал. Унта. – 224 с. 3. Борисова, М. М. Теория и технология физического воспитания и развития ребенка [Электронный ресурс] : учебник / М. М. Борисова. – М. : ИНФРА-М, 2016. – 293 с. Методические материалы на платформе Moodle |