7 Гигиена сна. Контрольная работа на тему Гигиена сна по учебной дисциплине
 Скачать 31.77 Kb.
|
|
Частное учреждение образовательная организация высшего образования "Омская гуманитарная академия" Кафедра ______________________________________________________ КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА на тему Гигиена сна по учебной дисциплине:_________________________________________ Выполнил(а): _____________________________ Фамилия И.О. Направление подготовки: _____________________________ _____________________________ Форма обучения: ______________ Оценка: ____________________________ ____________________________ Подпись Фамилия И.О. “____”________________20___ г. Омск, 2022 Содержание Введение……………………………………………………………………. 3 1. Физиологическое значение сна ……………………………………..4 2. Структура сна…………………………………………….…………...6 3. Гигиена сна…………………………………………………….……...8 4. Возрастные нормативы сна в сутки………………………….………10 Заключение……………………………………………………………..….11 Список литературы…………………………………………………………12 Введение Здоровье человека связано практически со всеми сферами его жизнедеятельности. Изменения в любой из них выходят на психосоматический уровень здоровья. Здоровье - это гармоничное единство биологических и социальных качеств человека, позволяющих ему адаптироваться к условиям макро- и микросферы, а также вести продуктивную в социальном и экономическом плане жизнь. Сон – это субъективный показатель здоровья. Он является неотъемлемой частью жизни людей. Человек не может находиться в состоянии бодрствования постоянно. Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Сон воспринимается как само собой разумеющееся. Науке давно было известно, что суточная смена сна и бодрствования у человека - это результат очень длительной эволюции ритмических процессов, в основе которых лежали особенности течения жизненных явлений у самых простейших организмов в зависимости от смены дня и ночи. 1. Физиологическое значение сна Третью часть жизни человек проводит во сне. Необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма – чередование сна и бодрствования. Сон - физиологическое состояние, которое характеризуется потерей активных психических связей субъекта с окружающим его миром. Сон является жизненно необходимым для высших животных и человека. Длительное время считали, что сон представляет собой отдых, необходимый для восстановления энергии клеток мозга после активного бодрствования. Однако оказалось, что активность мозга во время сна часто выше, чем во время бодрствования. Было установлено, что активность нейронов ряда структур мозга во время сна существенно возрастает, т.е. сон - это активный физиологический процесс. Рефлекторные реакции во время сна снижены. Спящий человек не реагирует на многие внешние воздействия, если они не имеют чрезмерной силы. Сон развивается при прекращении или резком ограничении поступления афферентных импульсов от рецепторов тела в кору больших полушарий. А также при действии на корковые клетки длительной или чрезмерной силы раздражителей. При этом в клетках коры развивается торможение, имеющее охранительное значение. Оно обеспечивает коре больших полушарий условия для восстановления работоспособности во время сна. Согласно представлениям И. П. Павлова, сон по всей физиологической сущности является торможением, распространившимся по коре и подкорковым центрам. В настоящее время установлено существование в стволовой части головного мозга образований, оказывающих влияние на наступление бодрствования и сна. Поддержания состояния бодрствования связано с активизирующими влияниями, идущими в кору больших полушарий из ретикулярной формации ствола мозга. Наступление сна связывают с возбуждением структур, расположенных в области таламуса. Эти структуры подавляют активность ретикулярной формации. Во время сна меняется физиологическая активность организма. У спящего человека расслабляется мускулатура, снижаются кожная чувствительность, зрение, слух, обоняние. Условные рефлексы заторможены. Дыхание у спящего человека редкое, обмен веществ, величина кровяного давления, частота сердечных сокращений снижены. Хороший освежающий сон прежде всего должен быть глубоким. Сон, сопровождающийся сновидениями, нельзя считать нормальным, так как он не дает полного отдыха головному мозгу. Особенно это касается сна с кошмарными сновидениями, возбуждающими мозг и потому вызывающими утомление его. В понимании механизма сновидений следует исходить из простого физиологического факта, что когда какое-либо раздражение доходит до центральной нервной системы, то в коре головного мозга всегда остается след, отпечаток его. Такие отпечатки и являются материальной базой образования сновидений. 2. Структура сна Естественный сон включает две фазы - медленный сон (медленноволновый, ортодоксальный, синхронизированный, спокойный, телэнцефалический сон, сон без быстрых движений глаз) и быстрый сон (парадоксальный, десинхронизированный, активированный, ромбэнцефалический, сон с быстрыми движениями глаз). При засыпании человек погружается в медленный сон, последовательно проходя 4 стадии: Дремоту Поверхностный сон Сон умеренной глубины Глубокий сон У молодых здоровых людей поверхностный сон занимает около половины времени всего ночного сна, а глубокий сон- 20-25%. Медленный сон завершается сменой позы, после чего следует резкий переход в фазу парадоксального сна, при этом полностью расслабляются все гладкие мышцы тела и возникают быстрые движения глаз. Кроме того, наблюдаются неравномерность пульса и дыхания, подергивания лицевых мышц, пальцев, конечностей, у мужчин (любого возраста) возникает эрекция. При пробуждении во время парадоксального сна испытуемые в 80% случаев сообщают о переживании эмоционально окрашенных сновидений (не обязательно эротических), а время пребывания во сне часто переоценивается. Фаза парадоксального сна занимает около 20% времени сна. Медленный сон и следующий за ним парадоксальный сон формируют цикл с периодом около 1,5 часов. Нормальный ночной сон состоит из 4-6 таких циклов. Таким образом, электрофизические данные позволяют отличить естественный сон от патологического сна (наркотического, медикаментозного, летаргического) и так называемых сноподобных состояний (комы, спячки, оцепенения)- особого генетически обусловленного состояния организма теплокровных животных, электрографических картин в виде циклов, фаз и стадий. У человека в отличие от других млекопитающих циклы сна неодинаковы: в первых ночных циклах периоды парадоксального сна очень коротки (10-15 минут) и внешне слабо выражены. Во вторую половину ночи, наоборот, глубокий медленный сон почти отсутствует, зато чрезвычайно интенсивны и длинны (30-40 минут) периоды парадоксального сна. Этот феномен- следствие адаптации человека к условиям цивилизации; фактически каждые сутки представляют собой 16- часовый период лишения сна (деривация), за которым следует 8- часовой период восстановительного сна («отдача»). По закону «отдачи» вначале восстанавливается глубокий сон, а затем - парадоксальный. В соответствии с природным биоритмом взрослому человеку требуются 1-2 периода дневного сна. Об этом свидетельствуют приступы дневной сонливости, рассеянности и расслабленности, особенно опасные при вождении автомобиля и выполнении профессиональных обязанностей, требующих внимания и собранности. 3. Гигиена сна Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Сон имеет охранительное значение для нервной системы. Длительное лишение сна непереносимо организмом. Через 3-5 суток появляется непреодолимая потребность во сне. С возрастом продолжительность сна у человека снижается. Зависит продолжительность сна и от особенностей организма, степени развития нервной системы, состояния здоровья. Сокращение продолжительности сна у детей отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность организма, быстрее наступает утомление, резко снижается сопротивляемость организма различным инфекциям. Негативными последствиями бессонницы являются ухудшения памяти, затруднения с удержанием внимания. Это отражается на успеваемости и ведет к повышению вероятности проявления нервных срывов.. Как правильно спать: продолжительность сна у подростков должна составлять не менее 8 – 9 часов в сутки; особенно важным является режим дня учащихся, необходимо сочетание умственного и физического труда школьников; человек должен спать достаточное время, чтобы просыпаться по утрам легко и самостоятельно. Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы. Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 ч. до сна. Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется. Лучше всего перед сном на 20-30 мин.выйти на прогулку. Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15-16 градусов С. Кровать не должна прогибаться под тяжестью ребёнка, чтобы не вызывать искривлений позвоночника. Длина кровати должна на 20-25 см. превышать рост ребёнка, а ширина должна быть в два раза больше ширины плеч. Наиболее гигиеничны матрацы из волоса или морской травы. Постельное белье не рекомендуется крахмалить, так как это ухудшает вентиляцию воздуха.
4. Возрастные нормативы сна в сутки
Ослабленным детям всех возрастов рекомендуется дневной сон не менее 1,5 ч. Не должно нарушаться установленное время подъема и отхода ко сну. Удлинение продолжительности сна в выходные дни не компенсирует систематических недосыпаний в учебные дни, не устраняет их отрицательного влияния на работоспособность и психоневрологический статус детей. Начало занятий в школе ранее 8 ч. 30 мин обусловливает ранний подъем детей и систематическое сокращение ночного сна. О норме сна взрослого человека говорят много чего. Врачи считают, что для всех взрослых людей, независимо от уровня развития их ума, средняя норма — 7—8 часов в сутки. Заключение Рассмотрев вопросы физиологии сна, его структуре и гигиене, а также возрастные нормативы, можно сделать вывод о том, что сон необходим для восстановления нормальной работы мозга, а также о том, что недостаток сна приводит к ухудшению мыслительной деятельности и стойким эмоциональным нарушениям: человек становится раздражительным и непредсказуемым. Сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека, физиологическое значение которого состоит в отдыхе тела, укреплении моторных функций, памяти, закреплении навыков. Нарушения сна вызывают усталость, слабость, возбудимость, торможение моторных функций, нарушение способности концентрироваться. Ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней. Сон может не только помочь найти оригинальные ответы на сложные вопросы, но и корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь везенье. Нужно только научиться правильно спать. А для этого необходимо: 1. Установить определенное время, когда ложитесь спать. 2. Расслабиться перед тем, как лечь в постель. 3. Стараться никогда не засыпать перед включенным телевизором 4. Полезно выпить перед сном стакан теплого молока или любого молочного напитка. 5. Кровать должна быть удобной, а комната, где спите, - тихой и спокойной. Список литературы Сон: Советы, рекомендации и рецепты. - М.: Издательский дом "ВБВ", 2012. - 416 с. Популярная медицинская энциклопедия. Гл. ред. Б.В. Петровский. - М.: "Советская Энциклопедия", 2009. - 704 с. Косилов С.А., Леонова Л. А.: Работоспособность человека и основные пути ее повышения. - М.: Медицина, 2014. Корен С. Тайны сна. М., 2017. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||