Бокс. Контрольная работа по дисциплине Элективные курсы по физической культуре тема Бокс Исполнитель студент Группы идо зб гмс20 тв хертек Елена Анатольевна Екатеринбург 2022
 Скачать 45.08 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГБОУ ВО «Уральский государственный экономический университет» Центр дистанционного образования КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА по дисциплине: «Элективные курсы по физической культуре» тема: Бокс Исполнитель: студент Группы ИДО ЗБ ГМС-20 ТВ Хертек Елена Анатольевна Екатеринбург 2022 Содержание Введение 3 1. Особенности вида спорта «бокс» 4 2. Особенности системы подготовки начинающих боксеров 8 3. Развитие специальных физических качеств начинающего боксера 11 Заключение 22 Список использованной литературы 23 Введение Актуальность темы. Бокс – контактный вид спорта, требующий от спортсмена не только владения техникой удара, контрудара, защиты, но и серьезной общефизической подготовки. В отличие от спортсменов циклических видов спорта, у боксеров одинаково хорошо должны быть развиты все физические качества. Условно можно выделить несколько видов упражнений, которые включаются в программу тренировок боксеров. 1. Общеразвивающие упражнения – это базовые упражнения, повышающие силу, ловкость, быстроту реакции, выносливость и другие функциональные возможности организма. В свою очередь, эта группа делится на два подвида: - Косвенные упражнения не похожи на специальные боксерские упражнения, зато они увеличивают силу и выносливость мышц. К ним относится гребля, лыжные гонки, плавание. Особая роль здесь отводится прыжкам со скакалкой, поскольку прыжки повышают координацию, выносливость и ловкость. Сначала боксер учится прыгать в умеренном темпе 3-10 минут, когда его организм привыкнет, то в тренировки включают прыжки попеременно на каждой ноге, двойные прыжки, прыжки с подниманием бедра, с выбросом голени вперед и захлестыванием. Число повторов зависит от уровня физической подготовки спортсмена. - Специализированные упражнения для боксеров задействуют те мышцы, которые работают непосредственно в поединке. Применяется кроссовый, спринтерский и интервальный бег, толкание ядра, упражнения с набивными мячами. Достаточно популярно упражнение с теннисным мячом, которое выполняется следующим способом. Боксер поочередно каждой рукой ударяет мячик о пол, одновременно делая приставные прыжки по кругу. Другое упражнение с теннисным мячом: на голову боксеру надевают специальную повязку, спереди к которой прикреплена длинная эластичная резинка с мячиком на конце. Необходимо боксировать по мячу поочередно, стараясь, каждый раз попадать по нему. 1. Особенности вида спорта «бокс» Бокс – это единоборство, сохранившее традиции бескомпромиссных кулачных поединков, запечатленных в наскальных рисунках и росписях на вазах древнейших цивилизаций Африки и Греции. Кулачные бои как самобытные народные игрища и молодецкие потехи, где главную победу приносила не сила, но сноровка, были широко распространены на Руси. Олимпийская история любительского бокса содержит множество золотых, серебряных и бронзовых страниц, посвященных отечественным чемпионам, прославившим этот вид спорта. Бокс – это острое единоборство, где требуется воля, предельная концентрация внимания, мгновенные решения и точные действия. Ринг учит мальчиков, юношей и мужчин мужественности, преодолению усталости, неуверенности, боязни, боли, физического и психического напряжения. Заниматься боксом может каждый, независимо от физических качеств, роста, веса, пропорций тела; боксеры утверждают, что неспособных к боксу нет. Любой может достичь высокихрезультатов. Чтобы стать боксером, необходимо осознать логику бокса, смысл физического и психологического единоборства, значение высококачественной техники и тактики борьбы на ринге [1, c. 58]. Главный атрибут боксера – это перчатки, боевые и снарядовые, которые существенно уменьшают болевые ощущения от ударов и повышают успешность защитных действий. Их вес может быть от 6 до 16 унций (10 унциевые перчатки весят около 300 г). При спаррингах боксеры надевают шлемы-маски и шины, предохраняющие от травм верхнюю губу. Занятия боксом начинаются с изучения специальных технических приемов ведения боя – атакующих и защитных действий, передвижений, обманных движений (финтов). Главные атакующие действия – удары: прямые, снизу и боковые в голову и туловище, левой и правой рукой. Защитные действия –подставки и отбивания руками, передвижения шагом (назад, влево, вправо), движения туловищем (отклонения, уклоны). Передвижения по рингу осуществляются боксерским, скользящим шагом, вышагиванием одиночным шагом (при атаках) или челночным перемещением. Обманные движения – финты –выполняются руками посредством провоцирующих передвижений или туловищем. Разнообразные тактические комбинации содержат элементы базовой техники бокса, выполняемые в различных вариантах, разными способами и с различными параметрами силы и скорости. Каждый боксер в соответствии со своими физическими данными, техническим арсеналом и психическими качествами формирует оптимальную манеру ведения боя: как нокаутер или как боксе контратакующего стиля. Он может использовать тактику быстрого старта и нокаутирования, развития атаки, взрыва в 3-м раунде, бурного финиша, психической атаки, искусного обыгрывания. Манера выполнения технических приемов также зависит от индивидуальных особенностей: предпочтение более сильной правой или левой руки, весовой категории, уровня развития физических качеств. Выход на ринг завершает напряженные тренировки, направленные на развитие общефизических, психофизических и специальных качеств и способностей: взрывной, ударной силы, темповой выносливости – способности наращивать и поддерживать темповую структуру боя в течение трех раундов, специфической ловкости в многоударных комбинациях, сочетающих удары и защиту с передвижениями и др. [3, c. 85] Специальные качества боксера вырабатываются посредством разнообразных имитационных упражнений, моделирующих структуру боя, выполняемых с дополнительными отягощениями или без них, с использованием неподвижных или подвижных снарядов, настенной подушки, различных подвижных груш, чучел. Отбоя с тенью боксер переходит к спаррингам с реальными партнерами, проводит вольные бои вне ринга, со сменой партнеров в течение боя и наконец, от условных боев поднимается к соревнованию на ринге. Вместе с технико-тактическим мастерством в школе бокса формируются самые мужественные черты личности: целеустремленность, активность, настойчивость, решительность, смелость, способность к риску в острых ситуациях поединка, уверенность в единоборстве с более сильным и опасным соперником. Бокс воспитывает инициативность в достижении тактических целей, волю к результативному завершению каждого эпизода в поединке, стойкость в преодолении физической усталости и эмоционального перенапряжения, а также болевого шока после нокдауна или травмы. Как правило, раунды имеют продолжительность 3 минут. Каждый боксёр выходит на ринг из отведённого ему угла, и после каждого раунда он направляется сюда для того, чтобы отдохнуть, получить советы тренера преподавателя и необходимую помощь врача. Рефери контролирует бой: находясь на ринге, он следит за поведением боксеров, отсчитывает нокдауныи штрафует за нарушение правил. До трёх судей может находиться рядом с рингом для того, чтобы присваивать участникам очки. Участник боя может стать победителем, отправив своего оппонента в нокаут. Если боксёр сбит на землю ударом и касается пола любой частью тела, кроме ноги, рефери начинает отсчёт. Если в течение 10 секунд он поднимается — бой продолжается, если нет — то он считается нокаутированным, а его соперник становится победителем. Также возможен технический нокаут: он признаётся рефери, врачом или углом боксёра в случае, если он получил травму или не может защищаться. Иногда действует правило трёх нокдаунов, когда это количество приравнивается к техническому нокауту. Если поединок закончился, и ни один из участников не одержал досрочной победы, то его исход решается судьями. Победителем становится спортсмен, набравший наибольшее количество очков, но иногда случаются и ничейные результаты. Боксёрам запрещается наносить удары ниже пояса, держать друг друга, толкаться, кусаться,плеватьсяи бороться. Также нельзя бить ногой, головой, коленом и любой другой частью руки кроме сжатого кулака (локтем, плечом, предплечьем, запястьем, открытой ладонью). Запрещено делать удары в спину, в заднюю часть шеи, в затылок и по почкам. Нельзя держаться за канат или соперника во время удара, а также делать нырки ниже пояса. Если клинч разбивается рефери, оба бойца, перед тем как нанести удар, должны сделать полный шаг назад. Когда один из боксёров находится в нокдауне, второй должен отойти в нейтральный угол и ждать решения судьи. Рефери может наказывать за нарушение правил предупреждением, снятием очков или даже дисквалификацией. Умышленное действие против правил, наносящее травмусопернику и останавливающее бой, как правило приводит к последней и самой строгой мере. Боксёр, получивший случайный удар ниже пояса, может восстановить силы в течение 5 минут. Если после отведённого времени он не готов продолжить бой, он признаётся нокаутированным. Особым пунктом правил является случайное столкновение головами, повлекшее травму, делающую невозможным или опасным продолжение боя. Если событие произошло в первые четыре раунда, то бой считается ничейным либо несостоявшимся (какой именно будет итог, оговаривается до боя). Если событие произошло после четвёртого раунда, то бой останавливается, и судьи считают голоса за полные раунды. Намеренное столкновение головами считается нарушением и штрафуется. Таким образом бокс является острым единоборством, где требуется воля, предельная концентрация внимания, мгновенные решения и точные действия. Ринг учит мальчиков, юношей и мужчин мужественности, преодолению усталости, неуверенности, боязни, боли, физического и психического напряжения. Заниматься боксом может каждый, независимо от физических качеств, роста, веса, пропорций тела; боксеры утверждают, что неспособных к боксу нет. Любой может достичь высокихрезультатов. Чтобы стать боксером, необходимо осознать логику бокса, смысл физического и психологического единоборства, значение высококачественной техники и тактики борьбы на ринге 2. Особенности системы подготовки начинающих боксеров Спортивная многолетняя подготовка спортсменов в ДЮСШ является сложным многолетним процессом, рассчитанным на 8 лет работы, и предусматривает определенные требования к обучающимся боксу в соответствии с этапами подготовки [1, c. 87]. Этапы подготовки в виде спорта бокс формируются в соответствии с федеральными государственными требованиями, с учетом федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, особенностей формирования групп и определения объема недельной тренировочной нагрузки обучающихся. Организация тренировочных занятий по Программе осуществляется по следующим этапам (периодам) подготовки: - 1 этап начальной подготовки - продолжительностью до 3-х лет; - 2 этап тренировочный - продолжительностью до 5 лет; тренировочный этап (этап начальной специализации) – до 2 лет; тренировочный этап (этап углубленной специализации) – до 3 лет; Таблица 1. Этапы спортивной подготовки, продолжительность обучения, возраст зачисления
На этапе начальной подготовки зачисляются обучающиеся общеобразовательных школ в возрасте 9 лет желающие заниматься спортивным единоборством «Бокс». Документы необходимые для зачисления в ДЮСШ: заявление от родителей (законных представителей), согласие на обработку персональных данных, медицинская справка, подтверждающая отсутствие у поступающего противопоказаний для освоения данной образовательной программы, копия свидетельства о рождении, 1 фото размером 3х4. При приеме на обучение по Программе, ДЮСШ проводит индивидуальный отбор детей с целью выявления их способностей, необходимых для освоения Программы, в соответствии с Положением «О порядке приема на обучение по предпрофессиональной программе в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом директора Учреждения. Порядок и сроки проведения отбора устанавливаются Учреждением самостоятельно. Зачисление обучающихся по годам обучения проводится на основании сдачи нормативов по общей и специальной физической подготовке. Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитания физических качеств и формирования двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объема общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; строгое соблюдение постепенности в процессе наращивания нагрузок; одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. Этап начальной подготовки (НП). На этап начальной подготовки зачисляются дети, желающие заниматься боксом, не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду спорта, по результатам индивидуального отбора, который заключается в выявлении у поступающих физических (двигательных) способностей, необходимых для освоения Программы. Основные задачи этапа: формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; формирование широкого круга двигательных умений и навыков; освоение основ техники по виду спорта бокс; всестороннее гармоничное развитие физических качеств; укрепление здоровья обучающихся; отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта бокс. Тренировочный этап (ТЭ). На тренировочный этап зачисляются здоровые и практически здоровые обучающиеся по результатам промежуточной аттестации, прошедшие не менее одного года обучения на этапе начальной подготовки. Основные задачи этапа: общая и специальная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка; стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях; формирование спортивной мотивации; укрепление здоровья спортсменов. Требования к возрасту и наполняемости групп обучающихся, представлены в таблице 2. Таблица 2.Особенности формирования групп и определения объема недельной тренировочной нагрузки обучающихся с учетом этапов подготовки (в академических часах).
Оценка качества образования производится на основе и с учетом требований, контрольных нормативов федерального стандарта спортивной подготовки по избранному виду спорта и включает в себя текущей контроль успеваемости, промежуточную и итоговую аттестацию обучающихся. 3. Развитие специальных физических качеств начинающего боксера В методике и теории бокса условно выделяют 4 основополагающих качества: выносливость и быстроту, силу и ловкость. Быстрота характеризуется как комплекс функциональных свойств организма, непринужденно и по преимуществу обусловливающих скоростные характеристики движений и время двигательной реакции. Оценивая проявление скорости: Латентное время двигательной реакции; Скорость одиночного движения; Частоту движений. Скорость (быстрота) двигательной реакции обычно оценивается латентным временем /0,14 - 0,26 сек/. Выделяют сложные и простые реакции. Простая реакция является ответом заранее известным движением на заранее известный, но неожиданно возникающий сигнал. Например, известная защита в ответ на известный удар соперника. Время зрительно-моторной реакции у молодых спортсменов изменяется в пределах 0,10 - 0,25 сек. При формировании быстроты простой реакции самый известный метод основан на повторении или более быстром реагировании на неожиданно возникающий сигнал или на изменение окружающей среды. В зависимости от того, на что сосредоточил внимание боксер, можно выделить 3 типа простых реакций (А.П. Рудик). Рассмотрим более подробно каждый из типов. Сенсорный тип. Боксёр в этом случае сосредотачивает внимание на появлении сигнала. Например, атака с помощью какого-либо удара. Спортсмен ожидает сигнала при этом мобилизовав все своё внимание (при этом двигательные центры коры больших полушарий находятся в заторможенном состоянии). В данном случае спортсмен слишком скован, движения его вялые и задерживаются в ответ на сигнал. Зачастую это бывает в эпизодах, когда боксер, ждёт сильного удара со стороны своего противника и опасаясь этого. У боксеров в среднем скрытый период сенсорного типа реакций примерно равен 0,20 сек. Моторный тип реакции. В этом случае боксер сосредоточит своё внимание на подготовительном этапе начала движения. В этом случае двигательные центры коры головного мозга возбуждены и пребывают в стартовом состоянии. Возбуждение доходит до двигательного участка коры больших полушарий мозга и встречают там уже подготовленные нервные формулы ответного движения, и соответствующие двигательные импульсы мгновенно устремляются к органам движениям. В итоге этого исполнительный сигнал действия противника - сводится к элементарному "пусковому сигналу", на который срабатывает готовый ответ. Особенности формирования быстроты сложной реакции можно проанализировать на примере 2-х типов: реакции на движущийся объект (РДО) и реакции выбора. Существенное значение в боксе имеет реакция на движущийся объект, это связано с тем, что противник (то есть цель) постоянно, находится в движении, меняя при этом дистанцию и своё местоположение, осуществляет движения туловищем, совершает удары и проводит защиту и т.д.. Формирование данного типа реакции происходит через упражнениях с партнером или при занятии на боксерских снарядах, которые способны совершать большие колебательные движения (пневматические груши, и мячи на растяжках, пунктболы и т.д.) [15, c. 87]. Реакция выбора объединена с выбором необходимого двигательного ответа из ряда вероятных в соответствии с изменением поведения партнера. Пример: соперник сможет атаковать любым ударом, а боксер при этом делает выбор, провести защиту или встречный удар. Реакция предугадывания основывается на способности юного спортсмена к вероятностному прогнозированию поступков противника. Например: Для нанесения удара, не средней или ближней дистанции необходимо намного меньше времени, чем для выполнения защиты. Следовательно, внимание юного боксера должно быть сконцентрировано на восприятие не самого действия, а подготавливающих его движений. В качестве средств формирования скорости движений применяют упражнения, выполнение которых возможно с максимальной скоростью. Средства обязаны удовлетворять некоторым критериям: Техника упражнения должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на максимальных скоростях; Способы и средства должны быть освоены спортсменом очень хорошо. Это необходимо для того, чтобы во время движения волевые усилия были нацелены на быстроту выполнения; Длительность должна быть такой, чтобы к концу быстрота выполнения не снижалась из-за усталости. Скоростные упражнения причисляются к работе наибольшей мощности, длительность которой не превосходит - 15 секунд. Для развития частоты движения (количества движений за единицу времени) советуют задавать темп выполнения упражнения при помощи голоса (например, проговаривая - "та-та-та", "раз-два-три"). От скорости проговаривания зависит быстрота выполнения упражнения.. Скорость в боксе обнаруживается при выполнении одиночных ударов при атаке и контратаке, или при выполнении защиты, серии ударов, соединении ударов и защит, подготовительных и ложных действий, передвижений и перемещениях, переключениях от одних действий к последующим. Методика развития силы Сила это способность пересиливать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Выделяют несколько видов силовых способностей: Силовые в двух режимах (медленных и статических). Относительно бокса, это может быть захват соперника в ближнем бою, освобождение от захвата, подставки рук под сильные удары соперника, напряжение мышц брюшного пресса при ударах по туловищу, давление соперника и т.д. Способности скоростно-силовые. Очень известен метод повторно-прогрессирующего упражнения при формировании способности к проявлению значительной силы в условиях быстрых движений. В этом случае наибольшее силовое усилие образовывается посредством перевода какого-либо непредельного отягощения с наибольшей быстротой. Существенную разновидность составляет "взрывная сила" которая характеризуется способностью показывать большие величины силы за малый промежуток времени (удар в боксе). Следовательно, силовые качества у боксеров близко объединены со скоростью и выносливостью. Силовые качества находятся в зависимости от деятельности ЦНС (центральной нервной системы), поперечного сечения мышечных волокон, их эластичности и биохимических процессов которые происходят в мышцах. Большая роль в проявлении мышечной силы отводится волевым усилиям. Средствами развития силы считаются упражнения с повышенным сопротивлением или силовые упражнения. В зависимости от натуры сопротивления силовые упражнения делятся на группы: Упражнения внешнего сопротивления. При их выполнении применяют: вес предметов; противодействие противника; сопротивление упругих предметов; сопротивление внешней среды; Упражнения, которые отягощены весом собственного тела. Упражнения с тяжестями. Они очень удобны своей универсальностью, возможно оказывать действия на самые мелкие и на самые крупные группы мышц. Упражнения очень легко дозировать. Кроме вышеизложенного разделения, можно провести классификацию по уровню избирательности воздействия или по режиму функционирования мышц. Например: динамические и статические, силовые и скоростно-силовые, уступающие и преодолевающие. Одна из главных проблем при формировании силовых способностей связана с выбором уровня сопротивления, оптимальным темпом выполнения упражнений и скоростью. Наибольшее силовое напряжение может быть сформировано разнообразными путями: Преодоление непредельных отягощений с предельным количеством повторов; Предельным ростом внешнего сопротивления; Преодоление сопротивлений с наибольшей скоростью; В первом направлении используются непредельные отягощения с максимальным количеством повторений, то есть работа осуществляется "до полного отказа". Иногда тренеры по боксу шутят по этому поводу: "подобные упражнения спортсмен выполняет, сколько может и ещё 3 раза после этого". Уровень сопротивлений (отягощений) распределяют по следующим критериям: в процентах к максимальному весу; по разности от наибольшего веса (пример - 15 кг меньше максимального веса); по количеству вероятных повторений при одном подходе. Например вес, который возможно поднять от силы 10 раз и т.д.) (Табл.1). Таблица 1
В энергетическом плане "работа до отказа" не является выгодной, помимо этого случается осуществлять более значительную механическую работу, чем при увеличенных отягощениях, для того чтобы приобрести подобный тренирующий эффект. Немаловажен тот факт, что на первых порах действенность процесса формирования силы практически не зависит от уровня сопротивления, коль скоро этот уровень превосходит установленный минимум (40% от максимального значения). Преимущество наибольших отягощений сказывается всё более чётко при росте длительности занятий. В процессе тренировке высококвалифицированных боксеров непредельные отягощения применяются как добавочные методы. Пример: уровень сопротивления устанавливается в границах от умеренно большого до большого. В ходе процесса формирования силы уровень сопротивления должным образом меняется. В том случае когда, занимающийся отжимается в упоре лежа с опорой о гимнастическую скамейку и его сила растёт настолько, что он выполняет упражнение 11 раз, то упражнение нужно усложнить так, чтобы его можно было выполнить только лишь 6 раз (скажем, делать сгибание - разгибание рук в упоре лежа на полу, затем тоже с опорой ногами о гимнастическую скамейку и т.п.). Следующее направление подразумевает применение максимальных и около предельных отягощений. Максимальный тренировочный вес, это максимальный вес, который спортсмен может поднять без значительного эмоционального возбуждения (обычно в этом случае вес на 15% меньше максимального значения) [12, c. 58]. Выносливость – это способность бороться с усталостью и поддерживать высокую работоспособность на протяжении всего боксерского поединка. Одна из мер выносливости - время, на продолжении которого спортсмен способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Используя эту меру, выносливость можно определять косвенным и прямым и способом. При прямом способе спортсмену предлагают вести бой в высоком темпе в ходе 5 раундов. Для поддержки значительной плотности поединка партнеры боксируют по одному раунду (каждый раунд - "свежий" партнер). К сожалению данный способ в большинстве случаев неудобен. Косвенными способами пользуются для определения уровня выносливости в условиях соревновательной борьбы. Для этого необходимо произвести расчет коэффициента выносливости: Коэффициент выносливости = КЭБД за 3 раунд/КЭБД за весь бой КЭБД = КЭА + КЭЗ (Коэффициент эффективности атаки) КЭА = Количеству во ударов достигших цели/Общее количество уларов (Коэффициент эффективности защиты) КЭЗ = Число парированных ударов/Общее количество ударов В ходе формирования выносливости необходимо решить несколько задач по всестороннему развитию функциональных свойств организма, которые определяют общую выносливость и специальные её виды. Решение поставленных задач невозможно без объемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в ходе выполнения которой непременно приходиться продолжать упражнение, не обращая внимания на наступившую усталость. С этим связаны особые критерии предъявляемые к волевым качествам спортсменов. Формирование такого качества как выносливость можно реализовать в целом с процессом формирования трудолюбия и готовности выносить значительные нагрузки и весьма тяжелые чувства усталости. Значительная эмоциональная нагрузка испытывается в бою боксером. В особенности в продолжительных турнирах спортсменам приходиться решать различные тактические задачи, при этом все время, фиксируя движения соперника. Не меньше 2/3 всех мышц активно работает во время боя, это в свою очередь требует большого расхода энергии и предъявляет значительные требования к органам дыхания и кровообращения. Несколько факторов оказывают влияния на процесс утомления боксера: Интенсивность действий; Частота повторений действий; Длительность действий; Характер пауз между действиями; Стиль и манера ведения боя противником; Ловкость характеризуется как сложное комплексное качество, которое не имеет одного критерия для его оценки. Мерой ловкости может быть координационная сложность двигательных действий и точность движений. Ловкость в боксе выражается в скорости преобразования движений в соответствии с запросами изменившихся условий поединка. По мере усиления спортивной специализации главной линией методики формирования координационных способностей становится введение фактора необычности при выполнении привычных действий, с тем, чтобы обеспечить растущие запросы к координации движений. Таблица 3
Упражнения, которые направлены на формирование ловкости, очень стремительно приводят к усталости. Однако выполнение упражнений требует значительный четкости мышечных ощущений и дает небольшой эффект при наступившей усталости. Из-за этого в процессе формирования ловкости применяют перерывы отдыха, которых достаточно для относительно полного восстановления организма. Упражнения стоит выполнять, когда отсутствуют существенные следы усталости от предыдущей нагрузки. От умений спортсмена расслаблять мышцы зависит проявление такого качества как ловкость. Негативно сказывается на результатах напряженность и скованность в движениях. В нескольких формах может проявляться мышечная напряженность. Первая форма - увеличенное напряжение в мышцах в условии покоя (тоническая напряженность). Вторая форма - недостаточная быстрота расслабления (скоростная напряженность). Третья - в фазе расслабления мышцы остаются в состоянии возбуждения в результате несовершенной двигательной координации (координационная напряженность). Для повышения быстроты расслабления мышц применяют упражнения такие как: метание, броски и ловля набивных мячей, рывок и толчок штанги, сильные удары на снарядах. Координационная напряженность понемногу одолевается несколькими способами: 1. Объяснение необходимости осуществлять движение на напряженнее, легко и свободно. 2. Использование упражнений специальной направленности на расслабление. И.В. Левицкая делит упражнения на следующие: А) в ходе исполнения, которых мышца переходит от напряженного к расслабленному состоянию. Б) в которых напряжение одних мышц связано с расслаблением других мышц. В) в которых необходимо поддерживать движение по инерции расслабленной части тела за счет движения других частей. Г) при исполнении которых, спортсмену предлагают самому установить время отдыха и за это время предельно расслабить мышцы. При выполнении упражнений на напряжение - расслабление мышц необходимо сочетать их с задержкой дыхания и вдохом, расслабление сочетается с активным вдохом. Для того, чтобы осуществляемое движение было не напряженным и свободным надо при его исполнении петь или улыбаться, можно закрыть на несколько секунд глаза и присматриваться к мимике, напряженность, кстати, очень ярко обнаруживается в мимике. Необходимо напрягать мышцы всего тела при выполнении движений, задерживать дыхание, а затем резко расслабляться и немедленно начинать движение. Считается полезным выполнение упражнений в состоянии усталости, это связано с тем, что утомление принуждает сосредоточивать усилия только в нужные моменты. Способность боксера поддерживать равновесия обуславливает процесс проявления ловкости [15, c. 69]. ЗаключениеВ заключении можно отметить, что залогом успеха в любом виде спорта и, конечно, в боксе является соблюдение следующих правил: любовь спортсмена к выбранному спорту. Считаю, что нужно приветствовать здоровый «фанатизм» спортсменов и не позволять им относиться к тренировке как к необходимой работе. Спортсмен желающий достичь результата в боксе всегда должен иметь перед собой определенную цель, но это не отрицает, а наоборот подчеркивает то, что самому спортсмену должен быть интересен и сам процесс достижения цели; стабильность тренировок. Регулярные тренировки способны коренным образом изменить жизнь человека. Прежде всего, психологически, так как повышается дисциплинированность, собранность, ответственность и вместе с тем уверенность в себе. Человек меняется и физически – способность выполнить нормативы КМС, как минимум повышает физический ресурс человека на 70-80 % по отношению к человеку того же веса, но не тренированного; избежание травматизма. Как показывает практика – любая, даже незначительная травм существенно снижает эффективность работы спортсмена, а в случае обострения или перехода в хроническую форму – полностью исключает возможность тренировок. Единственным препятствием для роста профессионального мастерства спортсмена, желающего тренироваться и не имеющего отклонений от физиологических норм, являются, на мой взгляд, травмы (как физические, так и психологические). Хотя, считаю, что человека, преданного своему делу, оставить может только отсутствие физической возможности). Список использованной литературыБокс. Теория и методика: Учебник / Ю.А. Шулика, А.А. Лавров, С.М.Ахметов (и др.) / Под общей редакцией Ю.А. Шулика, А.А. Лаврова. - Краснодар: Неоглори; Москва: Советский спорт, 2009.-767, (1) с.: ил. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (Текст) / А.О. Акопян и др. - 5-е изд., стереотип.- М.: Советский спорт,2012.-72с. Правила соревнований «Бокс». Общероссийская общественная организация«Федерация бокса России», 2014 г. 84 с., ил. Практика бокса. Учебное пособие для образовательных учреждений профессионального образования, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 032100 - «Физическая культура» и для индивидуального пользования/ В.А. Макаров и др.: - Краснодар: Неоглори: 2012. - 399.(1) с.: ил. Бокс: Учебник. Под ред. И.П. Дегтярева. - М.: ФИС, 1979. Бриль М.С. Эталонные модели спортсменов на базе их квалификационных различий / М.С. Бриль //Психолого-педагогические проблемы спортивных игр. - М.:ВНИИФК, 1989. Бэкман, Бим. Тренировки чемпионов /Б. Бэкман. - Ростов н/Д : Феникс.2006. 8. Верхошанский Ю.В. На путик научной теории и методологии спортивной тренировки /Ю.В. Верхошанский // Теория и практика ФК, 1997, №2. Колесов А.И. и др. Тенденция использования системного подхода в теории физического воспитания и спорта/ А.И. Колесов, В.В. Кузнецов, А.А. Новиков (идр.) // Теория и практика ФК, 1977, №11. Лубышева Л.И. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности /Л.И. Лубышева // Теория и практика ФК. 2001, № 4. 11. Никитюк Б.А. Рациональное и иррациональное в человеке с позиции интегральной антропологии /Б.А. Никитюк, В.В. Кузин // Интегративная антропология в решении задач здорового образа жизни: Материалы Междунар. конфер. - Майкоп, 1995. 12. Огуренков Е.И. Ближний бой /Е.И. Огуренков. - М.: Физкультура и спорт, 1969. 13. Огуренков Е.И. Левша в боксе /Е.И. Огуренков. - М.: Физкультураи спорт, 1969. Чермит К.Д. Симметрия - асимметрия в спорте / К.Д. Чермит. - М.:Физкультура и спорт, 1992. Шиянов Г.П. Особенности организации и методики физической подготовки школьников 11-13 лет с учетом «соматической зрелости»: Дисс.канд. пед.наук / Г.П. Шиянов. - Краснодар. 1998. Остьянов В.Н. Бокс: обучение и тренировка / В.Н. Остьянов, И.И.Гайдамак. - Киев: Олимпийская литература, 2001. Филимонов В.И., Нигмедзянов Р.А. Бокс, кикбоксинг, рукопашный бой (подготовка в контактных видах единоборств).- М.: «ИНСАН», 1999,- 416 с. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств. - М.: МГИУ, 2001.-40 |