Контрольная работа по физической культуре. Документ Microsoft Word физ. Контрольная работа по дисциплине Физическая культура Вариант Ф. И. О. студента Шифр группа
 Скачать 146.95 Kb.
|
|
Министерство образования и науки Челябинской области Государственного бюджетного образовательного учреждения профессиональной образовательной организации «Златоустовский ТЕХНИКУМ ТЕХНОЛОГИЙ И ЭКОНОМИКИ» филиал КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА По дисциплине: «Физическая культура» Вариант Ф.И.О. студента: Шифр: группа Преподаватель: Датапроверки: Оценка работы: Подпись преподавателя СОДЕРЖАНИЕ 1. Введение. 2. Основные положения законодательства РФ в области Физической культуры и спорта. 3. Комплекс упражнений для самостоятельных занятий По коррекции осанки (сутулой спины). 4. Профилактические меры по предупреждению Плоскостопия. 5. Заключение Введение. Правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности в области физической культуры и спорта в Российской Федерации, основные принципы законодательства о физической культуре и спорте определяет Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Он был принят 4 декабря 2007 года. Федеральный закон N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» принят на смену Федерального закона от 29 апреля 1999 г. N 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», «предшественником» которого, в свою очередь, являлись Основы законодательства РФ о физической культуре и спорте от 27 апреля 1993 г. N 4868-1. Основными элементами законодательства о физкультуре и спорте, модифицируемыми в новой редакции Закона, являются: субъекты физкультуры и спорта, институты государственного регулирования физкультуры и спорта, а также договорные отношения в сфере физкультуры и спорта. Предметом правового регулирования данного Закона являются отношения в области физкультуры и спорта, возникающие при создании необходимых условий для развития физкультуры и спорта и физического воспитания населения; подготовке спортивного резерва и сборных команд России по различным видам спорта для их успешного выступления на международных соревнованиях. Общие положения закона. Глава 1 включает Общие положения федерального закона. В нее включены такие статьи как Статья 1. Предмет регулирования; Статья 2. Основные понятия; Статья 3. Основные принципы законодательства о физической культуре и спорте; Статья 4. Законодательство о физической культуре и спорте; Статья 5. Субъекты физической культуры и спорта в Российской Федерации; Статья 6. Полномочия Российской Федерации в области физической культуры и спорта; Статья 7. Полномочия Российской Федерации в области физической культуры и спорта, переданные для осуществления органам государственной власти субъектов Российской Федерации; Статья 8. Полномочия субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта; Статья 9. Полномочия органов местного самоуправления в области физической культуры и спорта; Статья 9.1. Права органов местного самоуправления в области физической культуры и спорта. Согласно ст.3 ФЗ, Законодательство о физической культуре и спорте основывается на следующих принципах: 1) обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения; 2) единство нормативной правовой базы в области физической культуры и спорта на всей территории Российской Федерации; 3) сочетание государственного регулирования отношений в области физической культуры и спорта с саморегулированием таких отношений субъектами физической культуры и спорта; 4) установление государственных гарантий прав граждан в области физической культуры и спорта; 5) запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры и спорта; 6) обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической культурой и спортом, а также участников и зрителей физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий; и других принципах перечисленных в ст.3 ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Согласно ст.4 ФЗ, Законодательство о физической культуре и спорте основывается на Конституции Российской Федерации и состоит из настоящего Федерального закона, других федеральных законов и принимаемых в соответствии с ними законов субъектов Российской Федерации. В статье 5 ФЗ перечислены субъекты физической культуры и спорта в Российской Федерации, это: 1) физкультурно-спортивные организации, в том числе физкультурно-спортивные общества, спортивно-технические общества, спортивные клубы, центры спортивной подготовки, спортивные федерации, а также общественно-государственные организации, организующие соревнования по военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта; 2) образовательные учреждения, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта; 3) оборонные спортивно-технические организации; 4) научные организации, осуществляющие исследования в области физической культуры и спорта; 5) Олимпийский комитет России; 6) Паралимпийский комитет России; 7) Сурдлимпийский комитет России; 8) Специальная олимпиада России; 9) федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта, органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органы местного самоуправления, подведомственные этим органам организации; 10) федеральные органы исполнительной власти, осуществляющие руководство развитием военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта; 11) профессиональные союзы в области физической культуры и спорта; 12) граждане, занимающиеся физической культурой, спортсмены и их коллективы (спортивные команды), спортивные судьи, тренеры и иные специалисты в области физической культуры и спорта в соответствии с перечнем таких специалистов, утвержденным федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта. Со статьи 6 по статью 9.1 перечислены полномочия Российской Федерации в области физической культуры и спорта; Полномочия Российской Федерации в области физической культуры и спорта, переданные для осуществления органам государственной власти субъектов Российской Федерации; Полномочия субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта; Полномочия органов местного самоуправления в области физической культуры и спорта; Права органов местного самоуправления в области физической культуры и спорта. 2. ОРГАНИЗАЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА. В главе 2 ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» говорится об организации деятельности в области физической культуры и спорта. В данную главу включены: Статья 10. Физкультурно-спортивные организации Статья 11. Олимпийское движение России. Олимпийский комитет России Статья 12. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России, специальная олимпиада России. Паралимпийский комитет России, Сурдлимпийский комитет России, Специальная олимпиада России Статья 13. Местные и региональные спортивные федерации Статья 14. Общероссийские спортивные федерации Статья 15. Устав общероссийской спортивной федерации Статья 16. Права и обязанности общероссийских спортивных федераций Статья 17. Реестр общероссийских и аккредитованных региональных спортивных федераций Статья 18. Особенности реорганизации общероссийских спортивных федераций Статья 19. Спортивные клубы Статья 20. Организация и проведение физкультурных мероприятий, спортивных мероприятий Статья 21. Признание видов спорта и спортивных дисциплин. Всероссийский реестр видов спорта Статья 22. Спортивные звания, спортивные разряды. Почетные спортивные звания. Квалификационные категории спортивных судей. Единая всероссийская спортивная классификация Статья 23. Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Статья 24. Права и обязанности спортсменов Статья 25. Правила видов спорта Статья 26. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним Статья 26.1. Общероссийская антидопинговая организация Статья 27. Спортивный паспорт Согласно главе 2 ФЗ, физкультурно-спортивные организации могут быть коммерческими организациями, некоммерческими организациями и создаваться в различных организационно-правовых формах, предусмотренных законодательством Российской Федерации для коммерческих и некоммерческих организаций. Олимпийское движение России является составной частью международного олимпийского движения, целями которого являются пропаганда и внедрение принципов олимпийского движения, содействие развитию физической культуры и спорта, укрепление международного спортивного сотрудничества, участие в Олимпийских играх и других международных спортивных мероприятиях, проводимых под патронажем Международного олимпийского комитета. Паралимпийское движение России, сурдлимпийское движение России, специальная олимпиада России — части соответственно международного паралимпийского движения, международного сурдлимпийского движения, международной специальной олимпиады, целями которых являются содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья, укрепление международного сотрудничества в указанной сфере, участие в Паралимпийских играх, Сурдлимпийских играх, Всемирных специальных олимпийских играх. Согласно ст.19 ФЗ, спортивные клубы являются юридическими лицами, осуществляющими учебно-тренировочную, соревновательную, физкультурную и воспитательную деятельность. В ст.21 ФЗ сказано признанные в Российской Федерации в установленном порядке виды спорта и спортивные дисциплины включаются во Всероссийский реестр видов спорта. В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные звания: 1) мастер спорта России международного класса; 2) мастер спорта России; 3) гроссмейстер России. 2. В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные разряды: 1) кандидат в мастера спорта; 2) первый спортивный разряд; 3) второй спортивный разряд; 4) третий спортивный разряд; 5) первый юношеский спортивный разряд; 6) второй юношеский спортивный разряд; 7) третий юношеский спортивный разряд. 3. В Российской Федерации устанавливаются следующие квалификационные категории спортивных судей: 1) спортивный судья всероссийской категории; 2) спортивный судья первой категории; 3) спортивный судья второй категории; 4) спортивный судья третьей категории; 5) юный спортивный судья. Правила видов спорта, включенных во Всероссийский реестр видов спорта, разрабатываются общероссийскими спортивными федерациями с учетом правил, утвержденных международными спортивными организациями, за исключением военно-прикладных, служебно-прикладных и национальных видов спорта. Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том числе использование или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в перечни субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в спорте (далее также — запрещенная субстанция и (или) запрещенный метод). 2. Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговыми правилами, утвержденными международными антидопинговыми организациями (далее также — антидопинговые правила). Под общероссийской антидопинговой организацией понимается некоммерческая организация, которая признана Всемирным антидопинговым агентством и целями деятельности которой являются разработка общероссийских антидопинговых правил, обеспечение соблюдения этих правил и элементов допинг-контроля. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта выступает от имени Российской Федерации в качестве одного из учредителей общероссийской антидопинговой организации. Спортивный паспорт является документом единого образца, удостоверяющим принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации и спортивную квалификацию спортсмена. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В СИСТЕМЕ ОБРАЗОВАНИЯ, В СИСТЕМЕ ФЕДЕРАЛЬНЫХ ОРГАНОВ ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ ВЛАСТИ, ПО МЕСТУ РАБОТЫ И МЕСТУ ЖИТЕЛЬСТВА ГРАЖДАН. АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Глава 3 ФЗ включает в себя статьи: Статья 28. Физическая культура и спорт в системе образования; Статья 29. Развитие военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта. Подготовка граждан к защите Отечества; Статья 30. Физическая культура и спорт по месту работы, месту жительства и месту отдыха граждан; Статья 31. Адаптивная физическая культура, физическая реабилитация инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Спорт инвалидов Согласно ст. 28 ФЗ, образовательные учреждения с учетом местных условий и интересов обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий физической культурой на основе государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности. В целях успешного выполнения своих служебных обязанностей осуществляется физическая подготовка в федеральных органах исполнительной власти, в которых предусмотрены военная служба и иные специальные виды службы, военнослужащих и лиц, проходящих специальную службу. Согласно ст.31 ФЗ, физическая реабилитация и социальная адаптация инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья с использованием методов адаптивной физической культуры и адаптивного спорта осуществляются в реабилитационных центрах, физкультурно-спортивных клубах инвалидов, физкультурно-спортивных организациях. СПОРТИВНЫЙ РЕЗЕРВ. В главе 4 Спортивный резерв говорится о подготовке спортивного резерва, физкультурно-спортивных организациях и образовательных учреждениях, осуществляющих подготовку спортсменов, учебно-тренировочных программах подготовки спортсменов по различным видам спорта. В главе 4 ФЗ сказано, что в целях подготовки спортсменов создаются и осуществляют деятельность физкультурно-спортивные организации и образовательные учреждения, осуществляющие учебно-тренировочный процесс, в том числе подготовку спортивного резерва и подготовку спортсменов высокого класса. Организация учебно-тренировочного процесса включает в себя проведение учебно-тренировочных мероприятий и других спортивных мероприятий, а также обеспечение спортивной экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием, питанием на учебно-тренировочных мероприятиях и других спортивных соревнованиях, медицинское обслуживание, проезд на учебно-тренировочные мероприятия и другие спортивные соревнования. Подготовка спортсменов по различным видам спорта в образовательных учреждениях дополнительного образования детей, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта, и образовательных учреждениях среднего профессионального образования, осуществляющих деятельность в области физической культуры и спорта (в части выбранного вида спорта), проводится в соответствии с учебно-тренировочными программами. СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ. Глава 5 ФЗ включает в себя статью 35, в которой говорится о спортивных сборных командах Российской Федерации, и статью 36, в которой говорится о формировании спортивных сборных команд Российской Федерации. Согласно ст.35 ФЗ, ппортивные сборные команды Российской Федерации могут состоять из основного и резервного составов. Списки кандидатов в спортивные сборные команды Российской Федерации по видам спорта ежегодно формируются общероссийскими спортивными федерациями и утверждаются федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, согласно ст.36 ФЗ. Общие принципы и критерии формирования списков кандидатов в спортивные сборные команды Российской Федерации, порядок утверждения этих списков устанавливаются федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта. ФИНАНСОВОЕ, МЕДИЦИНСКОЕ И ИНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА. В Главе 6 ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» говорится о финансовом, медицинском и ином обеспечении физической культуры и спорта. В нее включены статьи: Статья 37. Объекты спорта Статья 37.1. Всероссийский реестр объектов спорта Статья 38. Финансирование физической культуры и спорта Статья 39. Медицинское обеспечение физической культуры и спорта Согласно ст.38 ФЗ, к расходным обязательствам Российской Федерации относятся: 1) материально-техническое обеспечение, в том числе обеспечение спортивной экипировкой, финансовое, научно-методическое, медико-биологическое, медицинское и антидопинговое обеспечение основного и резервного составов спортивных сборных команд Российской Федерации, а также участие в их подготовке к международным спортивным соревнованиям, Олимпийским играм и обеспечение их участия в таких соревнованиях; 2) обеспечение спортивных сборных команд Российской Федерации спортсменов-инвалидов, в том числе финансирование их подготовки к всероссийским спортивным соревнованиям и международным спортивным соревнованиям, Паралимпийским играм, Сурдлимпийским играм, Всемирным специальным олимпийским играм и участия в таких соревнованиях; 3) организация и проведение межрегиональных и всероссийских официальных физкультурных мероприятий; 4) участие в организации межрегиональных, всероссийских и международных официальных спортивных мероприятий; 5) осуществление мер по предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним членами спортивных сборных команд Российской Федерации; Медицинское обеспечение лиц, занимающихся физической культурой и спортом, включает в себя: 1) систематический контроль за состоянием здоровья этих лиц; 2) оценку адекватности физических нагрузок этих лиц состоянию их здоровья; 3) профилактику и лечение заболеваний этих лиц и полученных ими травм, их медицинскую реабилитацию; 4) восстановление их здоровья средствами и методами, используемыми при занятиях физической культурой и спортом. МЕЖДУНАРОДНАЯ СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. В 7 главе ФЗ говорится о международном сотрудничестве Российской Федерации в области физической культуры и спорта. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ. В главу 8 ФЗ включены заключительные положения Преимущества хорошей осанки Ровность осанки важна для хорошего здоровья также, как правильное питание, физические нагрузки и крепкий сон. Плохая осанка – результат хронических вредных привычек (в том числе то, как мы выполняем каждодневную работу). Когда человек выполняет повторяющиеся действия или находится в одной позиции в течении длительного времени, то организм начинает компенсировать такую деятельность. Это вызывает у остальной части тела выход из равновесного состояния (перекосы). Осанка играет ключевую роль в общем состоянии здоровья человека. Правильная и ровная осанка – поддержание оптимального положения костей, мышц, суставов и других тканей организма, так, как задумано природой – т.е. с максимальной эффективностью для производительности и жизнедеятельности человека. Правильную осанку часто называют нейтральное выравнивание – это когда вес тела в основном поддерживается скелетом, а не мышцами. Основной причиной плохой осанки является слабый мышечный тонус мышц спины. Мышцы просто не в состоянии в течение сколько-нибудь продолжительного времени удерживать напряжение. Их необходимо укреплять, и помогают в этом простые упражнения для осанки, приведённые ниже, которые дают следующие преимущества: уменьшение риска получить травму; сохранение костей и суставов и их пониженный износ; более эффективная работа мышц – затрата меньшего количества энергии на совершаемое действие; предотвращение преждевременной усталости; лучшие нейронные связи (лучшая проводимость канала мозг-мышцы); уменьшение риска растяжения мышц и болей в пояснице и шее; больший объем легких – увеличенная наполненность грудной клетки воздухом; симметричные пропорции фигуры и более эстетичное телосложение. Упражнение №1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и оторвите таз от пола так, чтобы от коленей до плеч тело образовывало прямую линию (опорные точки – затылок, локти и стопы). Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 12-15 повторений. Упражнение №2. Упражнение напоминает первое, только опорных точек всего две – затылок и стопы, и таз надо поднимать максимально высоко. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений. Упражнение №3. Лягте на живот и заведите ноги под опору (стенку, диван, батарею), руки сцепите в замок за головой и поднимите верхнюю часть тела как можно выше. Задержитесь на 3-5 секунд в верхней точке, вернитесь в ИП. Выполните 2 подхода по 20 раз. Упражнение №4. Лягте спиной на пол, ноги выпрямите, руки направьте вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх (придерживая себя руками за талию), сохраняя при этом равновесие. Зафиксируйте позу свечка на 10 секунд, вернитесь в ИП. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Упражнение №5. Лягте на живот, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю часть голени. Медленно раскачивайтесь, перекатываясь от коленей к груди.  Упражнение №6. ИП сидя, ноги скрещены по-турецки, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» плавно наклоните голову вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» примите ИП. Упражнение повторите 5-10 раз. Упражнение №7. ИП сидя, ноги скрещены по-турецки, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» медленно поверните голову вправо и задержите в таком положении на 3-4 с., на счет «два» примите ИП, на счет «три» медленно поверните голову влево и задержите в таком положении на 3-4 с., на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 6-8 раз. Уп  ражнение №8.ИП сидя, ноги скрещены по-турецки, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» ссутультесь, выгнув спину, на счет «два» прогнитесь, на счет «три» примите ИП. Упражнение повторите 10—15 раз. Уп  ражнение №9.ИП стоя на коленях, ноги вместе, руки упираются в пол. На счет «раз» поднимите голову вверх, на счет «два» прогнитесь, на счет «три» опустите голову вниз, на счет «четыре» выгните спину, на счет «пять» примите ИП. Упражнение повторите 10—15 раз. Уп  ражнение №10.ИП лежа на животе, ноги вместе, руки упираются в пол. На счет «раз» медленно выпрямите руки, на счет «два» сильно прогнитесь в спине, на счет «три» примите ИП. Упражнение повторите 4-6 раз. Уп  ражнение №11.ИП лежа на животе, ноги слегка разведены, руки упираются в пол. На счет «раз» медленно выпрямите руки, на счет «два» поверните голову вправо, на счет «три» поверните грудь вправо, на счет «четыре» примите ИП. Сделайте то же самое в левую сторону. Упражнение повторите 6-8 раз. Уп  ражнение №12.ИП стоя лицом к стене (в 1 шаге), ноги на ширине плеч, руки упираются в стену. На счет «раз» запрокиньте голову назад, на счет «два» как можно сильнее прогнитесь назад и задержитесь в таком положении на 3-4 с., на счет «три» примите ИП. Упражнение повторите 4-6 раз. Упражнение №13. ИП стоя, ноги вместе, руки сцеплены за спиной, в руках палка (вертикально). На счет «раз» выполните приседание, на счет «два» примите ИП, на счет «три» выполните наклон вперед, на счет «четыре» примите ИП, на счет «пять» наклонитесь вправо, на счет «шесть» примите ИП, на счет «семь» наклонитесь влево, на счет «восемь» примите ИП. Упражнение повторите 4-6 раз. Уп  ражнение №14.ИП стоя около стены, касаясь ее затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз», «два», «три», «четыре» удерживайте такое положение, на счет «пять» расслабьтесь. Упражнение повторите 6-10 раз. Упражнение №15. ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, на голове груз (книга). На счет «раз» выполните приседание, на счет «два» – примите ИП. Упражнение повторите 8-10 раз. Уп  ражнение №16.ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, на голове груз (книга). Ходите в течении 15 – 20 с. Упражнение №17. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (за спиной). На счет «раз» поверните туловище влево, ноги при этом остаются на месте, на счет «два» примите ИП, на счет «три» поверните туловище вправо, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №18. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка. На счет «раз» поверните туловище вправо, на счет «два» примите ИП, на счет «три» поверните туловище влево, на счет «четыре» примите ИП, на счет «пять» наклонитесь вперед, на счет «шесть» примите ИП, на счет «семь» прогнитесь назад, на счет «восемь» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №19. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка. На счет «раз» поднимите руки вверх, на счет «два» выполните наклон вправо, на счет «три» примите ИП, на счет «четыре» поднимите руки вверх, на счет «пять» выполните наклон влево, на счет «шесть» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №20. ИП лежа на спине, ноги вместе, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка. На счет «раз» поднимите руки вверх, на счет «два» отведите руки назад, на счет «три» поднимите руки вверх, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №21. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (сзади). На счет «раз» выполните наклон вперед, на счет «два» разверните верхнюю часть тела вправо, на счет «три» – влево, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №22. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (за спиной). На счет «раз» наклонитесь вперед, на счет «два» прогнитесь в спине как можно сильнее, на счет «три» поднимите руки назад и вверх, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №23. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка (держать за концы перед грудью). На счет «раз» поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз, разворачивая при этом палку, на счет «два» выполните наклон влево, на счет «три» примите ИП, на счет «четыре» поднимите левую руку вверх, правую опустите вниз, разворачивая при этом палку, на счет «пять» выполните наклон вправо, на счет «шесть» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №24. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка (держать за концы перед грудью). На счет «раз» выполните наклон к правой ноге, на счет «два» примите ИП, на счет «три» выполните наклон к левой ноге, на счет «четыре» примите ИП, на счет «пять» выполните наклон вперед, на счет «шесть» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №25. ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. На счет «раз» вытяните руки вперед, на счет «два» выполните приседание, ноги при этом держать вместе, на счет «три» примите ИП, на счет «четыре» вытяните руки вперед, на счет «пять» выполните приседание, разведя колени в стороны, на счет «шесть» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №26. ИП сидя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка. На счет «раз» поднимите руки вверх, на счет «два» заведите руки за голову, на счет «три» наклонитесь вперед, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №27. ИП сидя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (сзади). На счет «раз» поднимите руки вверх, на счет «два» разверните туловище влево, на счет «три» разверните туловище вправо, на счет «четыре» примите ИП, на счет «пять» поднимите руки вверх, на счет «шесть» прогнитесь как можно сильнее, задержитесь в таком положении на 6-8 с., на счет «семь» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. У  пражнение №28.ИП стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка сзади на плечах. На счет «раз» выполните наклон вперед, на счет «два» примите ИП, на счет «три» запрокиньте голову, прогнитесь как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 6-8 с., на счет «четыре» примите ИП, на счет «пять» поднимите руки вверх, на счет «шесть» выполните наклон вперед, вытянув руки перед собой, на счет «семь» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. У  пражнение №29.ИП лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка. На счет «раз» поднимите руки вверх, чуть приподняв голову, на счет «два» заведите руки за голову, на счет «три» подниите голову вверх, прогнитесь как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 6-8 с., на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 10 – 15 раз. Упражнение №30. ИП стоя, ноги вместе, руки на поясе, за спиной между локтями гимнастическая палка. На счет «раз» поднимите левую ногу влево, на счет «два» выполните наклон влево, не опуская ногу, на счет «три» примите ИП, на счет «четыре» поднимите правую ногу вправо, на счет «пять» выполните наклон вправо, не опуская ногу, на счет «шесть» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №31. ИП стоя, ноги вместе, руки на поясе, за спиной в локтевых сгибах гимнастическая палка. На счет «раз» заведите левую ногу за правую, на счет «два» выполните наклон вправо, на счет «три» примите ИП, на счет «четыре» заведите правую ногу за левую, на счет «пять» выполните наклон влево, на счет «шесть» примите ИП, на счет «семь» выполните наклон вперед, на счет «восемь» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №32. ИП лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, гимнастическую палку положите на ягодицы и возьмите за оба конца. На счет «раз» медленно поднимите руки вверх, на счет «два» прогнитесь как можно сильнее и задержитесь в таком положении на 6-8 с., на счет «три» примите ИП. Упражнение повторите 15 – 20 раз. Упражнение №33. ИП стоя, ноги вместе, руки опущены вниз и сцеплены сзади. На счет «раз», «два», «три» наклоняйте туловище вперед, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 6-10 раз. У  пражнение №34.ИП лежа, ноги вместе, руки в стороны. На счет «раз», «два», «три», опирайтесь на стопы и кисти, плавно поднимайте таз вверх, прогнитесь, на счет «четыре» примите ИП. Упражнение повторите 6-8 раз. У  пражнение №35.ИП сидя, ноги согнуты в коленях, руками обопритесь об пол. На счет «раз», опираясь на стопы и кисти, плавно поднимите таз вверх, на счет «два» согните ноги в коленях, на счет «три» примите ИП. Упражнение повторите 6-8 раз. У  пражнение №36.ИП лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет «раз» плавно поднимите левую ногу, на счет «два», «три» обхватите ногу руками и подтягивайте к груди, на счет «четыре» примите ИП. Повторите то же самое с правой ногой. Упражнение повторите 8-10 раз. У  пражнение №37.ИП лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти около плеч, ноги вместе. На счет «раз», «два», «три», «четыре», поднимая сначала голову, затем грудь, плавно выпрямите руки, на счет «пять», «шесть» примите ИП. Упражнение повторите 6-8 раз. У  пражнение №38.ИП сидя на коленях, руки на пятках. На счет «раз», «два», «три», «четыре» медленно приподнимитесь (не отрывая рук от пяток), сильно прогнитесь, на счет «пять» примите ИП. Упражнение повторите 6-8 раз. Плоскостопие – закономерное следствие цивилизованного образа жизни человека. Различные виды этого заболевания составляют около 85% от всей патологии стопы. Наиболее частая причина развития плоскостопия связана с недостатками физического воспитания детей, подростков и самих взрослых. Усугубляют патологию малоподвижный образ жизни, длительное пребывание на ногах, особенно если вы носите неправильно подобранную обувь. Ожирение, неполноценное питание также способствуют плоскостопию. Заболевание может быть врожденным и приобретенным. Врожденное плоскостопие встречается редко – как следствие пороков зачатка, узости маточной полости и некоторых других моментов. Гораздо чаще встречается приобретенное плоскостопие. Различают два вида уплощения стоп: продольное и поперечное. Люди, страдающие этим недугом, жалуются на боли в области стоп, быструю утомляемость при длительной ходьбе или стоянии, боли в коленных или тазобедренных суставах, позвоночнике. Мучают их и головные боли. Иногда болевые ощущения являются единственным признаком, так как видимое на глаз плоскостопие развивается позже. Продолжительность неприятных болезненных ощущений различна. Иногда они постоянны, а иной раз сравнительно кратковременны. При ходьбе, особенно к вечеру, после длительного пребывания на ногах боли всегда усиливаются. Отдых облегчает их. Для плоскостопия типичны следующие болевые участки: на подошве в центре свода и внутреннего края пятки; в центральной части тыльной поверхности стопы; в мышцах голени, бедра и пояснице. Со временем изменяется походка и форма стоп. Походка становится тяжелой, неуклюжей, прихрамывающей. Стопы удлиняются и расширяются в связи со снижением продольного и поперечного сводов. В далеко зашедших случаях появляется выраженное искривление пальцев, на коже подошвы формируются мозолистые плотные образования под головками плюсневых костей («натоптыши»). Для более точной диагностики плоскостопия существуют следующие методы исследования: плантография (получение отпечатков с подошвенной поверхности стоп), рентгенография, подометрия (измерение процентного отношения высоты свода к ее длине). Рентгенографические методы подтверждают и уточняют данные, полученные при других исследованиях. Для определения степени плоскостопия и положения костей стопы рентгенограммы производят под нагрузкой, т.е. стоя. Профилактика плоскостопия направлена на правильное физическое воспитание и особенно на формирование правильной походки. При появлении первых признаков болезни необходимо устранить все факторы риска развития патологии. Надо тщательно соблюдать гигиену ног, щадить стопы. При ходьбе стараться нагрузить наружный край стопы, для чего следует вкладывать в обувь специальные стельки-супинаторы. При значительной деформации стоп нужно заказать индивидуальные стельки или саму обувь. Вечером рекомендуются теплые ванны до колен с последующим массажем свода стоп, передней и внутренней стороны голени. Для профилактики плоскостопия хорошо ходить босиком по неровной поверхности, песку, а также на цыпочках, заниматься прыжками в длину и высоту, бегать, играть в футбол, баскетбол, плавать. Врач назначит специальную лечебную физкультуру, посоветует, какую выбрать профессию, чтобы не усугубить заболевание и каких видов спорта нужно избегать. И, наконец, ваша обувь должна быть, прежде всего, удобной, лучше из кожи, легко пропускать воздух, с эластичной подошвой, соответствующая времени года, рабочей и домашней обстановке. Она должна сохранять естественную ось стопы, удерживать и восстанавливать свод стопы (обладать рессорными свойствами). Нельзя, чтобы подошва прогибалась в средней части и, наоборот, пусть она будет эластичной на уровне плюснефаланговых суставов. Форма носка должна соответствовать индивидуальным очертаниям переднего отдела стопы. Внутренний край носка выполняется прямым, что препятствует искривлению первого пальца стопы. Жесткий задник удерживает пятку в вертикальном положении и препятствует ее подвертыванию. Развитие физической культуры и спорта представляет собой объективный, закономерный процесс в жизни человеческого общества. Этот процесс происходит не по произволу людей, а в силу действия объективных законов, вытекающих из материальных и духовных условий существования того или иного общественного строя. На различных ступенях развития человечества изменения, происходящие в области физической культуры и спорта, обусловливаются определённым образом производства, политикой, культурой, идеологией, наукой, военным делом. В духовном творчестве народа ведущие общественные деятели, педагоги, врачи и учёные черпают свои идеи, средства и формы, создавая научные системы и методы физической культуры и спорта. Каждый из нас сам выбирает, как ему жить, но если человек не хочет болеть, а хочет быть здоровым и красивым, иметь прекрасное настроение и крепкое здоровье, иметь успех в работе, карьере, иметь уверенность в том, что следующее поколение будет здоровыми, он выбирает здоровый образ жизни! Спорт является одной из главных составляющих физической культуры, поэтому, если Вы хотите быть здоровыми, занимайтесь спортом, это поможет поддерживать себя в хорошей физической форме. Выбор вида спорта для занятий, дело очень индивидуальное, но каждый человек способен найти для себя идеально подходящий вид спорта, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. Список использованной литературы: 1. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. Кикотия В.Я., Барчукова И.С.. - М.: Юнити, 2017. - 288 c. 2. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: Юнити, 2016. - 431 c. 3. Баженова, Е.А. Английский язык для направления "Физическая культура" / Е.А. Баженова. - М.: Academia, 2018. - 192 c. 4. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, 2017. - 352 c. 5. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.: Academia, 2017. - 304 c. 6. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.: Academia, 2017. - 416 c. 7. Барчуков, И.С. Физическая культура: методики практического обучения (для бакалавров) / И.С. Барчуков. - М.: КноРус, 2018. - 62 c. 8. Барчукова, Г.В. Физическая культура: настольный теннис: Учебное пособие / Г.В. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.: Советский спорт, 2015. - 312 c. 9. Бишаева, А.А. Физическая культура (для бакалавров) / А.А. Бишаева, В.В. Малков. - М.: КноРус, 2018. - 167 c. 10. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. - М.: Академия, 2018. - 224 c. 11. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. - М.: Академия, 2018. - 256 c. 12. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. - М.: Academia, 2017. - 136 c. |