лыж. Контрольная работа по дисциплине Лыжный спорт на тему Наиболее распространенные травмы на занятиях лыжами, причины их возникновения и меры предупреждения
 Скачать 39.55 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ТУЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Институт педагогики, физической культуры, спорта и туризма Кафедра физкультурно-оздоровительных технологий Контрольная работа по дисциплине «Лыжный спорт» на тему «Наиболее распространенные травмы на занятиях лыжами, причины их возникновения и меры предупреждения» Выполнил: ст. Гр. ИБ560201 Короткова И.И. Проверил: Коренкова В.В. Тула 2021 Содержание Введение……………...…………………………………………………………..3 История возникновения лыжного спорта………………………………………4 Виды лыжного спорта…………………………………………………………… Какие самые распространённые травмы получают горнолыжники?......................................................................................................6 Травмы……………………………………………………………………………7 Причины травматизма на занятиях физической культуры…….…………………………………………………………………....9 Меры предупреждения…………………………...………………………..……11 Десять простых способов избежать травмы на лыжах…..…………………...12Мифы про лыжную безопасность………….………………………………..…14 Безопасность на занятиях по лыжной подготовке…………………….……...18 Вывод…………………………………………………………………….………21 Список использованных источников………………………………….…….....22 Введение Советский космонавт Г.М. Гречко как-то сказал: «Кто хоть один раз встал на горные лыжи, тот никогда уже с ними не расстанется!». Скорость, удивительные виды, неописуемые ощущения и «элитарность» этого спорта привлекают сотни тысяч людей. По количеству травм горные лыжи занимают второе место, пропуская вперед себя только футбол. В Германии, где на склоны ежегодно выезжают более 100 тысяч человек, примерно 20 тысяч возвращаются с травмами. Кстати, по тяжести полученных повреждений конкурентов у горных лыж нет. Современный лыжный спорт весьма разнообразен и включает в себя лыжные гонки, биатлон, горнолыжный спорт, лыжное двоеборье, прыжки с трамплина, сноубординг, фристайл. В каждом из перечисленных видов лыжного спорта количество повреждений различно. В горнолыжном спорте травмы встречаются намного чаще, чем в лыжных гонках. Число травм также зависит от популярности среди населения. В России, например, лыжный спорт в значительной мере распространен в северных районах, климат которых, несомненно, этому благоприятствует. Кроме того, лыжный спорт входит в программу физического воспитания отечественных школ, средних и высших учебных заведений. Нормативы по лыжному спорту включены и в недавно возрожденный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). По материалам В.К. Добровольского в лыжном спорте наиболее преобладают ранения (31,51%), ушибы (24,34%), растяжение связок (21,91%); наименее — повреждения мышц и сухожилий (3,45%), сотрясения мозга (2,52%), переломы (2,13%), вывихи (0,80%). Нередки случаи обморожения, в основном конечностей и открытых частей тела. Распределение (локализация) повреждений в лыжном спорте по В.К. Добровольскому представлена следующим образом: голова (11,79%), туловище (2,71%), таз (1,38%), верхние конечности (18,74%), нижние конечности (64,87%). 3 История возникновения лыжного спорта Стоит упомянуть, что изначально лыжи не были видом спорта. Они были изобретены людьми для передвижения зимой по сугробам, преимущественно во время охоты. Известно, что лыжи существовали уже в VI веке, однако история лыж как спорта начинается в XVIII веке. Создателями лыжного спорта можно считать норвежцев. В 1733 году в Норвегии был издан указ о подготовке к соревнованиям по лыжному спорту. И уже в 1767 проводились чемпионаты по многим видом лыжного спорта известным и в современности – биатлон, гонки, скоростной спуск и слалом. Второй после Норвегии была Финляндия, в которой так же открылось множество спортивных клубов для лыжников. Спустя некоторое время к лыжному спорту присоединились европейские и азиатские страны, а так же США. Так лыжный спорт распространился почти по всему миру. Сначала им занимались только профессионалы, но вскоре этот спорт привлёк и всех остальных людей, осознавших доступность лыж для каждого. В 1924 году лыжные соревнования были включены в Олимпиаду. Это случилось благодаря деятельности ФИС – международной организации, занимающейся регулированием спортивной деятельности и установлением правил. Так же немаловажно упомянуть, что в России лыжный вид спорта появился лишь в конце XIX века. 16 декабря 1895 года в Москве был открыт первый официальный лыжный клуб. Виды лыжного спорта Спринт – классический вид лыжного спорта. Спринт идеально подходит для улучшения выносливости и укрепления сердечнососудистой системы. Прыжки с трамплина – очень увлекательный и не менее экстремальный вид спорта. Основной целью является преодоление дистанции более ста метров в воздухе после прыжка с трамплина. Спортсмену необходимо совершить прыжок и плавно приземлиться после него. Естественно, это требует не малой подготовки. Горные лыжи являются одним из самых популярных видов зимнего спорта. Как и прыжки с трамплина, горные лыжи – весьма экстремальное занятие, способное зарядить адреналином любого. Так же данный вид спорта 4 способствует развитию выносливости и концентрации. Минимальная дистанция – 3 километра, в то время как минимальная скорость в момент спуска – 100 км/ч. Всё это само собой подразумевает, что человек должен пройти длительные тренировки и иметь хорошо отработанную технику. Слалом – более сложный вид спуска с горы лыжника, во время которого ему необходимо преодолевать специальные препятствия, такие как флажки. Перед тем, как заняться этим видом лыжного спорта, человеку необходимо сначала стать профессионалом в простом спуске с горы на лыжах. Фристайл – вид лыжного спорта, отличающийся своей красотой и зрелищностью. Лыжник исполняет разнообразные акробатические трюки во время спуска с горы. Говоря о пользе лыжного спорта, стоит отметить, что он способствует физическому развитию всего тела, улучшению работы сердечнососудистой системы и поддержанию психического равновесия. 5 — Какие самые распространённые травмы получают горнолыжники?Большая часть травм происходит из-за скручивания ноги в ботинке. Примерно 30% случаев — скелетные травмы, то есть переломы, чаще всего перелом голени выше уровня ботинка. Остальные 70% — повреждения мягких тканей. Самые частые травмы — так называемая несчастная триада. Возникает, когда на большой скорости у человека не отстёгивается лыжа. Сначала рвётся передняя крестообразная связка, затем внутренняя боковая первая, и, наконец, может быть выдернут наружный мениск. Разрыв крестообразной связки — настоящий бич горнолыжников. Существует два самых распространённых механизма: выпрямленная нога скручивается при падении или же при резком торможении лыжа действует как катапульта. Второй вариант возможен, например, весной на подмосковных горках, когда горнолыжник с оттаявшего снега соскальзывает на грунт и резко тормозит. Для травмы здесь бывает достаточно даже небольшой скорости. Нужно помнить, что крестообразная связка повреждается при практически выпрямленной ноге, то есть при угле сгибания от 0 до 30 градусов. Часто лыжники рвут крестообразные связки при столкновении с неподвижным препятствием или со сноубордистом, совершающим хаотичные движения. В этих случаях, помимо травмы коленей, возможен вывих плеча и даже перелом. При сильном падении на плечо нередко происходит травматический вывих, разрыв акромиально-ключичного сочленения и внутрисуставные переломы плеча. Повреждение сустава при катании на горных лыжах, в отличие, например, от игры в футбол, редко сопровождается кровоизлиянием в сустав. Причиной тому холод. Многие после травмы катаются до самого вечера и только тогда начинают ощущать боль. 6 Травмы Статистика травм лыжников: • колено – 25,2% от общего числа травмированных; • голеностопные суставы – 8,4%; • голени – 14,2%; • голова – 7,9%; • пояс верхних конечностей – 5,6%; • кисти – 6,5%; • пояс нижних конечностей, таз, позвоночник – 6,1%. В структуре травм преобладают переломы (35%), разрывы связок (27%) и растяжения (12%). Черепно-мозговые - 4%. Также в горных лыжах есть риск обморозиться, переохладиться. Коленный сустав Основную провоцирующую роль играет скручивающее усилие на колено при прохождении поворотов, маневрах на трассе. И, конечно, ушибы при падении. 1. Повреждения передней и задней крестообразных связок коленного сустава. «Кресты» рвутся во время резкого скручивания опорной ноги, например – если лыжа резко меняет направление или останавливается. Большинство таких травм в нашей клинике лечат консервативно, но иногда возникает необходимость в реконструктивной хирургии. 2. Повреждения мениска. Эти амортизирующие «прокладки» в коленном суставе нагружаются при спусках сильнее, чем при ходьбе. И при неудачном движении, скручивании, мениск может защемиться или оторваться. Тогда колено заклинивает, возникает резкая острая боль. Лечение чаще консервативное, но иногда мениски приходится оперировать. Голеностопные суставы Механизм травмы – подворачивание стопы при неудачном повороте, падении, наезд на препятствие (кочку под снегом). Типичное повреждение – растяжение связок. Менее распространенное, но более серьезное – перелом щиколоток, отрыв их от костей голени. Оба типа травм проявляются болью в поврежденном голеностопе, но без рентгена сустава, исключить перелом нельзя. Кости голени Как правило, из-за столкновений с другими лыжниками случаются ушибы. Переломы возникают в результате падений, неудачных прыжков, столкновения с препятствием на большой скорости. 7 Голова и шея Удариться головой можно как угодно: упасть, столкнуться, получить по голове палкой (случайно или преднамеренно). Поэтому шлем обязателен. По тяжести преобладают легкие сотрясения мозга. Но при некоторых ситуациях, высоких скоростях, есть риск получить тяжелую травму (пример – М. Шумахер, известный во всем мире гонки "Формулы-1"). При резком торможении или столкновениях происходит хлыстовая травма шеи. В результате, растягиваются связки и мышцы шейного отдела позвоночника. Следствием становится картина шейного остеохондроза и недостатка мозгового кровообращения (боль и скованность в шее, приступы головокружения, онемение рук, шум в ушах и т.д.). В клинике мы часто видим пациентов с хлыстовой травмой и умеем с ней работать. Пояс верхних конечностей Характерные повреждения плеча у горнолыжников: • переломы плеча, ключицы – происходят при столкновениях с другими лыжниками, деревьями, при падениях; • разрыв или растяжение акромиально-ключичной связки – в результате падения на вытянутую руку; • вывих плеча – удар в плечо, падение, столкновение; • растяжение или разрыв вращающей манжеты плеча – при неудачном движении, когда палка при замахе цепляется за препятствие, при значительном усилии на палке. Серьезная неприятность – частые вывихи плечевой кости, что может привести к формированию привычного вывиха. Тогда головка плечевой кости будет выскакивать от малейшего усилия. Кисть и лучезапястный сустав Руки горнолыжника нагружаются меньше, чем ноги, но все равно часто травмируются. 1. «Палец лыжника». Типичная для этого вида спорта и хоккея травма. Механизм – падение с зажатой в руке палкой или на ремень палки. В результате рвутся связки большого пальца. Проблема в том, что в результате такой травмы страдает хватательная функция пальца, требуется хирургическое вмешательство. 2. Растяжение запястья. Достаточно просто упасть на руку, не важно с палкой или без. 3. Переломы пальцев. Возникают во время падения или при ударе рукой о землю, твердое препятствие. 8 Пояс нижних конечностей, спина Все горнолыжники падают. Новички - чаще, опытные – реже. И каждое падение – риск получить травму спины: ушибы, растяжения мышц и связок спины. В тяжелых случаях – отломы поперечных и остистых отростков, переломы тел позвонков. От ушибов также страдают ягодицы и бедра. Особо остерегаться на склонах следует людям с межпозвонковыми грыжами. Причины травматизма на занятиях физической культуры В лыжном спорте наиболее часто встречаются следующие травмы: ушибы, повреждения суставов и связок, чаще нижних конечностей, значительно реже переломы, вывихи, ранения. Весьма редко, но все же встречаются такого рода состояния, которые сопровождаются расстройством общей жизнедеятельности организма: обморок, рефлекторный шок (при длительных напряжениях на выносливость), а также общее переохлаждение (озноб) от длительного пребывания в условиях низких температур. Кроме этого, под воздействием внешних условий, низких температур, ветра и влажности встречаются различного рода обморожения, чаще всего конечностей и открытых частей тела. По сравнению с другими видами спорта в лыжном спорте травматизм встречается реже, чем в играх (футбол, хоккей), единоборствах (бокс, борьба) и гимнастике. Среди видов лыжного спорта количество травм распределяется также неравномерно: значительно реже в лыжных гонках, чаще – в горнолыжном спорте и прыжках на лыжах с трамплина. Анализируя причины возникновения травм, их условно можно разделить на две группы: внешние и внутренние факторы. Внутренние факторы чаще зависят от самого школьника, от его дисциплинированности, попыток скрыть от учителя заболевание или недолеченную травму и др. Однако даже в этих случаях роль учителя в предупреждении травматизма исключительно велика. Причиной травматизма может стать и недостаточная разминка (или даже полное ее отсутствие) перед соревнованиями или длительный перерыв после разминки до старта. Подобное может произойти и при излишне удлиненных интервалах отдыха при повторном прохождении отрезков на скорость. Это особенно опасно в условиях низких температур, когда мышцы быстро охлаждаются. Ошибки и нарушения в подготовке мест занятий порой приводят к тяжелым травмам. Чаще всего это случается, если плохо подготовлены спуски на учебно-тренировочных лыжнях или не укатаны учебные склоны. 9 Падение на плохо укатанном (только верхний слой) глубоком снегу, когда лыжи проваливаются и останавливаются, а лыжник продолжает двигаться (вращается), приводит к тяжелейшим травмам суставов и связок нижних конечностей. Наличие на склоне или под снегом посторонних предметов (камней, пней и т.д.) также приводит к тяжелым последствиям. Для исключения указанных ошибок необходимо очень тщательно проводить всю предварительную организационную и методическую работу. При составлении учебного и тренировочных планов, при выборе методики следует учесть физическую подготовленность и тренированность школьников; определить правильную методическую последовательность в прохождении учебного материала; обеспечить верное проведение вводной части занятия и своевременной разминки; точно планировать интервалы отдыха при повторном прохождении отрезков различной длины; не допускать перегрузки учащихся на уроке; при подборе упражнений и дозировке нагрузки с отстающими учениками исходить из их индивидуальной подготовленности, особенно в начале занятий лыжной подготовкой и при вынужденных перерывах. В ходе уроков или учебно-тренировочных занятий необходимо учесть текущее изменение состояния школьников ( возможное непредвиденное утомление и т.д. К числу внешних факторов, вызывающих травматизм, следует отнести и недочеты, ошибки в организации внеклассных занятий и школе, а также при проведении соревнований. В этом случае следует отметить нерациональное размещение школьников при занятиях на склоне (направления спусков и подъемов пересекаются или проходят на одном участке склона), поточное выполнение спусков на сложных и крутых склонах, преждевременное усложнение трасс соревнований без учета тренированности и технической подготовленности школьников (особенно в начале сезона), нерациональное составление расписания занятий, чрезмерно перегруженный календарь соревнований и т.д. Некоторые внутренние факторы также могут стать причиной травматизма: недисциплинированность, недостаточная организованность и невнимательность учащихся, поспешность в выполнении заданий, азартность и умышленная грубость, переоценка своих технических и физических возможностей и др. Примером таких нарушений могут служить спуски по незнакомым склонам без разрешения учителя, спуски в запрещенных местах с неровностями и с недозволенной скоростью, участие в каких-либо соревнованиях без разрешения учителя, преднамеренная грубость на лыжне и при общем старте, пренебрежение разминкой. Предупреждение травматизма в этих случаях должно базироваться на повышении общей требовательности к дисциплине и внимательности учащихся, а также на улучшении всей воспитательной работы в классе 10 Часто причинами травматизма могут быть низкое качество спортивного инвентаря или плохая его подготовка к занятиям: изношенность скользящей поверхности (особенно кантов лыж), плохая подгонка креплений, несоответствие размера лыж росту учащихся и др. Своевременный и качественный уход за инвентарем способствует предупреждению травматизма. Большое значение имеет уход за обувью ( пропитка жировой смазкой делает ботинки мягкими и водонепроницаемыми, что позволяет избежать потертостей и обморожений. Нельзя недооценивать выбор и подготовку одежды в зависимости от условий климата и погоды. Это позволит избежать переохлаждения и простудных заболеваний. При этом необходимо учитывать не только температуру воздуха, но и его влажность, силу и направление ветра, а также наличие защищенных от ветра мест занятий. Одежда должна отвечать следующим основным требованиям: быть легкой и достаточно теплой, не мешать движениям лыжника, легко впитывать потоотделение и в то же время быть непродуваемой. Правильный выбор размера лыжных ботинок в значительной мере предупреждает потертости и обморожения. Меры предупреждения Довольно часто обстоятельствами травматизма смогут быть низкий уровень качества спортивного инвентаря либо нехорошая его подготовка к занятиям: изношенность скользящей поверхности (особенно кантов лыж), нехорошая подгонка креплений, несоответствие размера лыж росту обучающихся и др. Своевременный и качественный уход за инвентарем содействует предупреждению травматизма. Громадное значение имеет уход за обувью — пропитка жировой смазкой делает ботинки мягкими и влагонепроницаемыми, что разрешает избежать обморожений и потёртостей. Запрещено недооценивать выбор и подготовку одежды в зависимости от погоды и условий климата. Это разрешит избежать простудных заболеваний и переохлаждения. Наряду с этим нужно учитывать не только температуру воздуха, но и его влажность, силу и направление ветра, и наличие защищенных от ветра мест занятий. Одежда обязана отвечать следующим главным требованиям: быть легкой и хватает тёплой, не мешать перемещениям лыжника, легко впитывать потоотделение и одновременно с этим быть не продуваемой. 11 Десять простых способов избежать травмы на лыжахПо словам доктора Глазкова, причиной травматизма является не столько отсутствие навыков, сколько переоценка собственных возможностей, потеря бдительности и неосторожность. Итак, как обезопасить себя? Чтобы не получить травму, нужно соблюдать несколько нехитрых правил. Во-первых, не переоценивайте свои силы. Выбирайте ту трассу, которая вам по плечу. Во-вторых, уделите время подготовке к спуску. Получите необходимые навыки, воспользовавшись советом тренера или более опытного товарища. В-третьих, ее стоит кататься в местах, которые для этого не предназначены. В-четвертых, старайтесь кататься там, где меньше людей – иначе возможны столкновения с начинающими лыжниками, которые могут врезаться в вас сзади на полном ходу. В-пятых, всегда используйте необходимое защитное снаряжение. В-шестых, разминайтесь перед тем как встать на лыжи. В-седьмых, не катайтесь в состоянии болезни, утомления, физического недомогания. В-восьмых, не становитесь на лыжи, если погода не располагает к катанию (гололед, метель, критически низкая температура и т.д.). В-девятых, не нужно лихачить, отвечать на вызовы со стороны более опытных лыжников, к которым вы можете оказаться не готовы. В-десятых, нельзя кататься в состоянии алкогольного опьянения. Перед тем как стать на снег необходимо остудить лыжи. Если они будут теплыми, снег налипает, что повышает риск падения. Каждый лыжник должен иметь очки со светофильтрами, каску, предохранительные щитки, перчатки. Катаясь, нужно контролировать скорость спуска. Она должна быть такой, чтобы в случае необходимости можно было быстро остановиться. В противном случае вы подвергаете опасности не только себя, но и других людей, которые катаются на той же трассе. 12 Если попадается участок с ограниченной видимостью, нужно притормозить, чтобы снизить скорость. Выбирайте участки склона, где меньше людей. При необходимости обогнать лыжника делайте это на достаточном отдалении от него. В случае падения постарайтесь как можно быстрее освободить трассу, иначе возможно столкновение с теми, кто едет сзади. Подъем в гору, если он пеший, стоит выполнять только по обочине трассы. Что делать в случае травмы? При падении и получения травмы необходимо изначально обезопасить себя от наезда других лыжников. Если физическое состояние не позволяет покинуть трассу немедленно, нужно вставить в снег перекрещенные лыжи чуть выше места падения. Затем следует ожидать получения медицинской помощи. Во время ожидания, чтобы не получить отморожение, хорошо бы лечь на одежду или ветки. При травме следует наложить бинт, доступными средствами провести иммобилизацию пострадавшей конечности. В случае сильного ушиба приложите снег к пострадавшей области тела. «В дальнейшем помощь оказывается врачом-травматологом. В случае перелома проводится репозиция костных отломков, а затем накладывается гипсовая повязка. При вывихе врач вправляет конечность. Иногда требуется проведение хирургической операции. При разрывах связок, повреждениях менисков используется артротерапия: в сустав вводится богатая тромбоцитами плазма и гиалуронат, чтобы ускорить регенерацию поврежденных тканей. Артротерапия может применяться и после операции, чтобы сократить реабилитационный период», - рассказывает доктор Глазков. Старайтесь соблюдать все правила катания на лыжах, чтобы не травмироваться. Если же избежать травмы не удалось, обязательно нужно показаться врачу. Застарелые повреждения лечатся значительно дольше и тяжелее, чем свежие. 13 Мифы про лыжную безопасность Миф 1 Чем короче лыжи, тем меньше момент, действующий на ноги в случае падения – поэтому для очень коротких лыж не нужны открывающиеся крепления Короткие лыжики, у нас они именуются сноублейды, 80-90 см длиной появились повсеместно в середине-конце 1990-х. Для них используются те же самые ботинки, а вот крепления проектировщики и изготовители поставляли самые простые, полагая, что для таких коротких лыж не требуются автоматические крепления. Однако, несколько предпринятых исследований методом «случай-контроль» показали от трёх до двадцатикратного увеличения инцидентов с переломами костей лодыжки и голени по сравнению с лыжниками, использующими традиционное снаряжение, при общем равном или даже меньшем уровне травматизма. Японские исследователи наблюдали вдвое большее число переломов, причём переломы голени и лодыжки составляют 39,6% от общего числа переломов у лыжников, использующих короткие лыжи. Многие исследователи оценили короткие лыжи как излишне опасные в отношении голени и лодыжки. И, разумеется, предложили переходить на открывающиеся крепления. Обычные открывающиеся крепления на коротких лыжах могут и не предотвратить низкие поперечные переломы тибии при падении вперед, но могут предотвратить спиральные переломы тибии. Все исследователи сходятся к тому, что использование коротких лыж без открывающихся креплений слишком опасно. А вот риск разрывов ПКС для коротких лыж заметно меньше, по сравнению с лыжами традиционной длины. Это ещё раз указывает на тот факт, что современные открывающиеся крепления не в состоянии предотвратить травмы связок колена. Даже если крепления работают отлично. Наиболее распространённый механизм травмирования ПКС именуется «фантомной стопой». Часть лыжи (пятка), ассоциированная со сценарием фантомной стопы у коротких лыж тоже короче, что и объясняет улучшение статистики в отношении травм ПКС. Если же вы выбрали для себя короткие лыжи, то не следует экономить на креплениях. Нераскрывающиеся крепления не следует использовать при любой длине лыж. 14 Миф 2 У детей кости гнутся и меньше ломаются, поэтому нет смысла сильно тратиться на детский инвентарь Действительно, у маленьких детей отмечен меньший уровень общего травматизма, чем у детей старшего возраста. Но, к сожалению, частота и сложность переломов нижней части голени у детей значительно выше, чем у подростков и взрослых. Маленькие кости восприимчивы к силам и моментам, действующим со стороны лыжи при падениях. Причин, разумеется, несколько, но старые, необслуживаемые и плохо функционирующие комплекты лыж с ботинками и креплениями – одна из существенных. Дети, катающиеся на хорошо подобранном и правильно функционирующем инвентаре, имеют низкий уровень травматизма частей голени. Высокий уровень детского травматизма в Норвегии удалось связать именно с креплениями – они затягивались слишком сильно. С другой стороны, низкий уровень детского травматизма в Соединённых Штатах исследователи считают результатом повсеместного введения стандартной магазинной практики настройки и регулировки креплений, предписанной интернациональными стандартами ASTM (ASTM F1063 и F1064). Маленьким детям необходим самый лучший инвентарь, который доступен, и который должен регулярно обслуживаться, проверяться и калиброваться, согласно стандартам. В прошлом качество детских креплений уступало качеству взрослых, но для современных креплений это уже не проблема. Миф 3 Детям можно покупать ботинки на вырост Плохая подгонка ботинок – основной фактор, приводящий к переломам голени и растяжениям связок, особенно у детей. Если нога может двигаться внутри ботинка, то это затрудняет срабатывание креплений в нужный момент. Поэтому детские ботинки должны быть хорошо подогнаны по ноге. Это не означает, что нужно покупать новые ботинки каждый год. Проще обмениваться ботинками с другими родителями, друзьями или знакомыми. Для оценки пригодности ботинок следует вынуть внутренник и дать ребенку его примерить. Если внутренник сидит на ноге достаточно хорошо, то дальше уже нужно обращаться в специализированный магазин, где технический специалист проведет профессиональную окончательную подгонку ботинка. 15 Другим решением может быть использование прокатных ботинок, арендуемых на сезон в магазине, который осуществляет такой прокат. Специалисты магазина следуют индустриальным правилам и обслуживают прокатный инвентарь, так же как продаваемый новый. Родители не должны приобретать ботинки, которые являются слишком большими, и они не должны пытаться восполнить плохую подгонку дополнительной парой носков. Миф 4 Если вам кажется, что падение неизбежно, просто расслабьтесь и позвольте этому случиться Лыжники, часто падающие и не имеющие отработанной практики падений, должны эту практику нарабатывать. Лучшая позиция, которую следует принять в момент падения, это поза парашютиста непосредственно перед приземлением: все суставы тела умеренно согнуты, ноги вместе, голова прижата к груди. Никогда не падайте на руки, держите их впереди в готовности защитить ими лицо и голову. Мускулатура конечностей и тела должна быть напряжена в момент падения, это укрепит и защитит кости и суставы. Если после падения вы продолжаете скользить по склону, постарайтесь развернуться так, чтобы было видно, куда вас сносит. Попытки затормозить лыжами, чреваты тем, что вас может перебросить через них, поэтому никогда не выпрямляйте ноги полностью. Не пытайтесь вставать, пока не остановились полностью, Очень полезно, после остановки полежать и припомнить, как всё было и всё ли вы сделали правильно. И что можно было бы сделать лучше. Технику падений нужно нарабатывать, так же как и технику катания. Миф 5 Физическая подготовка – лучший путь избежать травм на лыжах Почти каждый сезон популярные лыжные издания публикуют информацию об общей и специализированной физической подготовке, которая может снизать риск лыжного травматизма. Некоторые видные авторитеты ортопедии такую возможность решительно подтверждают, другие тоже подтверждают, но признают, что никаких убедительных доказательств этому не существует. Да, несмотря на все советы, твёрдых доказательств того, что физические кондиции лыжника снижают риск травматизма, нет. Есть только противоречивые данные о влиянии усталости на лыжный травматизм. 16 Если, например, предположить, что слабая мускулатура бедер может быть связана с травмами ПКС большинства лыжников, то мускулатура лыжников мирового класса тоже не предохраняет их от этого вида травм. В анализе Олимпийских игр 1994 года показано, что 42% женщин и 10% мужчин перенесли разрывы ПКС, несмотря на их физические кондиции. Безусловно, польза от физической подготовки есть, хотя бы в том, чтобы получать больше удовольствия от горных лыж. Хорошо подготовленные лыжники меньше устают и, вероятно, лучше подготовлены к редким чрезвычайным ситуациям, требующим силы или выносливости. Миф 6 Безопаснее купить новый инвентарь, чем ездить на прокатном Прокатный инвентарь, в общем, такой же безопасный, если не безопаснее, чем новый. Когда новый инвентарь надлежащим образом собран, настроен и проверен на соответствие стандартам, он очень безопасный. Но, как только он покидает магазин, его эффективность начинает снижаться. Лыжник, для поддержания того же уровня безопасности, должен проверять настройки креплений у опытного специалиста хотя бы раз в сезон, если не чаще. К сожалению, немногие это делают. Уровень травматизма для прокатного инвентаря выше, чем для пользовательского, потому что прокатный используется, главным образом, лыжниками начального уровня. Однако, прокатная организация должна постоянно проверять состояние прокатного инвентаря. Объём, периодичность процедур проверки и их методы для прокатного инвентаря на протяжении сезона оговаривается стандартом Американского общества по испытанию материалов (ASTM) для прокатных организаций (F1064) был принят в 1987. Но развитие положений стандарта было начато гораздо раньше и основано на оценке показателей травматизма до и после введения нового оборудования и процедур. Оценки показывали существенное снижение уровня травматизма. Таким образом, прокатное оборудование может быть столь же безопасным как, если не лучше, чем, новое или пользовательское оборудование, если прокатная организация следует применяемым стандартам. 17 Безопасность на занятиях по лыжной подготовке. Двигательная деятельность учащихся на уроках лыжной подготовки состоит из разнообразных способов передвижения на лыжах – лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов; проходит при низкой температуре воздуха. В связи с этим на занятиях возможны: Обморожения лица, рук и ног при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, и при скорости ветра более 1,5-2,0 м/с; Травмы при ненадежном креплении лыж к обуви (потертости на ногах, при неправильной подгонке лыжных ботинок); Ушибы, переломы в результате падения при спуске с горы или при прыжках с лыжного трамплина; Ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связачного аппарата конечностей. Чаще всего травмы возникают при выполнении учениками непосильных для них упражнений или при слишком быстром переходе от легких упражнений к сложным, например, к спускам с крутых и неровных склонов, к выполнению поворотов и торможений на высокой скорости и т.п. Причиной травм может быть: Короткая разминка, утомление; Недостаточная техническая и физическая подготовленность ученика; Несоблюдение определенной дистанции между учащимися на лыжне; Наступание на пятки лыж обгоняющего; К травмам может привезти ошибка учителя физической культуры в организации занятия. Так, например, если спуск и подъем на склоне осуществляется в одном и том же месте или если лыжни спусков двух занимающихся групп пересекаются, возможны столкновения и падения учащихся. Травмирование может произойти: при движении по узким лесным дорогам; на обледенелых склонах; на снегу, покрытом коркой; в местах, где мало снега, где торчат пни, камни, где растет кустарник. Для того чтобы избежать травм, нужно соблюдать следующие правила: Занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой учащихся по списку. 18 Освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует. Допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спортивную форму. Заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг, и тренировочные круги, с лыжни убрать посторонние предметы (ветки, камни и т.п.) Крутизну склона учитель должен выбрать в соответствии с уровнем технической подготовленности учащихся. На склоне не должно быть выступающих или скрытых под снегом камней, корней, пней, поваленных деревьев. Снег на склоне должен быть уплотнен, чтобы лыжи не зарывались в него. На леденистом снегу занятия лучше не проводить, так как возможны падения и травмы. Склон должен иметь достаточно длинный выкат, позволяющий, при необходимости, выполнить торможение. Переходить с пологих склонов на крутые нужно постепенно. При выполнении учениками спусков, торможений, поворотов, подъемов учитель обычно находится на середине склона, а группа размещается шеренгой наверху. Учащиеся поочередно спускаются по склону, выполняя задание, а возвращаются наверх, проходя сзади учителя. В этом случае не будет встречного движения, столкновений и травм. При спуске нужно держать палки наконечниками (штырями) назад. Нельзя выставлять их вперед: при потере равновесия и падении есть опасность наткнуться на них лицом или туловищем, что чревато серьезными травмами. Необходимо соблюдать определенную дистанцию на лыжне и на спусках со склонов. Передвигаясь на лыжах группой в колонне по одному, следует сохранять такую дистанцию от идущего впереди: не менее 3^4 м на ровных участках лыжни и не менее 30 м при спуске со склона. Спустившись, ученик не должен резко останавливаться, иначе с ним может столкнуться тот, кто спускается за ним. В исключительных случаях, когда препятствие при спуске появляется неожиданно и нет возможности нормально затормозить, необходимо осуществить торможение преднамеренным падением, чтобы не получить серьезную травму. Необходимо строго соблюдать температурные нормы, при которых разрешены занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся: 1-4-й классы - до минус 12°, 5-9-й классы до минус 16°, 10-11-й классы - до минус 20° при безветренной погоде или слабом ветре. 19 В заключении несколько правил, необходимых при организации лыжных занятий: Уроки должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре, при температуре не ниже 20 градусов; При сильном морозе необходимо поручать занимающимся следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых признаках обморожения; При утомлении или ухудшении самочувствия учащийся должен быть отправлен на базу только в сопровождении преподавателя или товарища; Крепление лыж к обуви должно быть удобно для пользователя, прочным и надежным; Перед выходом с базы к месту занятий преподаватель обязан объяснить правила передвижения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения - движение в строю с лыжами и т.п. При передвижении к месту занятий и обратно должны быть специально назначенные учащиеся, ведущие и замыкающие колонну. Группу учащихся разрешается водить с лыжами по тротуару или левой обочине дороги не более чем в два ряда. Впереди и позади колонны должны находиться сопровождающие. Они обязаны иметь красные флажки, а с наступлением темноты – зажженные фонари: впереди – белого цвета, позади – красные. Спуск с гор должен проводиться только по сигналу преподавателя строго поочередно для каждого занимающегося. Между спускающимися лыжниками необходимо выдерживать такие интервалы времени, которые исключают всякую возможность наезда лыжников друг на друга. Учащиеся должны знать и строго выполнять Инструкцию при лыжной подготовке. 20 Вывод Таким образом, наибольшее количество травм при занятиях лыжной подготовкой и лыжным спортом обычно связано с теми недочетами и ошибками в методике проведения занятий, которые допускают неопытные или безответственные учителя при организации учебно-тренировочного процесса (от 51 до 60% от общего количества травм – по данным различных авторов). Ошибки в методике проведения занятий по лыжному спорту чаще всего связаны с нарушениями дидактических принципов – постепенности, последовательности и систематичности – в обучении и в развитии физических качеств. 21 Список использованных источников 1. И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г. 2. Электронная версия энциклопедии «Кирилла и Мефодия». 3.Данные сети Интернет. 22 |