Абирова Организ.работа мс. Контрольная работа по модулю Организация профилактической работы с населением Практическое задание Выполнение тестовых заданий по модулю О рганизация профилактической работы с населением
 Скачать 48.37 Kb.
|
|
Абирова Б.Е. 2 курс 216-2 сдип Контрольная работа по модулю 1. «Организация профилактической работы с населением» Практическое задание 1. Выполнение тестовых заданий по модулю 1. «Организация профилактической работы с населением» 1.В соответствии с определением ВОЗ здоровье: а) состояние полного отсутствия болезней и физических дефектов б) состояние отсутствия болезней в) состояние физического, психического и социального благополучия 2.Роль медсестры в реализации концепции Здоровья: а) проводить диспансеризацию населения б) проводить сан-эпид. работу в) формировать у населения психологию здоровья г) наблюдение за пациентом при остром заболевании 3.Процесс формирования здорового образа жизни включает: а) информирование населения о экологических рисках б) формирование убежденности в необходимости сохранения здоровья в) г) повышение материального благосостояния снижение показателей летальности 4.Самый эффективный и бесплатный метод пропаганды: а) устный б) печатный в) изобразительный г) комбинированный 5.Принципы охраны здоровья здоровых: а) доступность мероприятий по экспресс-оценке состояния здоровья б) непрерывность оздоровительных мероприятий в течение всей жизни человека в) ответственность человека за свое здоровье и здоровье своих близких г) все ответы правильны 6.К мерам по формированию ЗОЖ не относится: а) борьба с курением б) проведение иммунопрофилактики в различных группах населения в) активизация населения к занятиям физической культурой г) создание информационно-пропагандистской системы знаний о негативном влиянии факторов риска 7.К факторам риска, входящим в понятие «образ жизни», относятся: а) стаж работы на вредном производстве б) образование в) курение г) наследственность 8.Основные способы введение пропаганды: а) устный, печатный б) изобразительный и печатный в) изобразительный, печатный, устный г) только устный 9.Здоровый образ жизни – это: а) поведение и мышление человека, обеспечивающее ему укрепление здоровья б) систематические занятия спортом в) способность человека управлять своими эмоциями г) способность человека управлять своими двигательными действиями 10.Каким фактором в большей степени определяется здоровье человека: а) наследственностью б) условиями внешней среды в) образом жизни г) системой здравоохранения 11. Первичная профилактика – это: а) устранение факторов риска заболевания; б) уменьшение осложнений и прогрессирования заболевания; в) раннее обнаружение и лечение заболевания при наличии факторов риска; г) раннее обнаружение заболеваний. 12. Неинфекционное заболевание – это заболевание: а) передающееся половым путём; б) передающееся от человека к человеку; в) возникающее в результате воздействия вредных факторов жизни и/или производства; г) возникающее в результате воздействия инфекционного фактора. 13. Профилактика, направленная на уменьшение осложнений и прогрессирования заболеваний: а) первичная; б) вторичная; в) третичная; г) предварительная. 14. Диспансеризация взрослого населения проводится: а) 1 раз в год; б) 1 раз в три года; в) 2 раза в год; г) 1 раз в два года. 15. Гражданин проходит диспансеризацию в учреждении: а) социального обслуживания; б) медицинском специализированном; в) первичной медико-санитарной помощи; г) диспансерного обслуживания. 16. Профилактический осмотр взрослого населения проводится: а) 1 раз в 3 года; б) 1 раз в год; в) 1 раз 2 года; г) 2 раза в год. 17. Диспансеризация взрослого населения в РФ проводится по принципу: а) одноэтапности; б) двухэтапности; в) трёхэтапности; г) пятиэтапности. 18. В комплект специфических документов, необходимых для диспансеризации входят: а) амбулаторная карта пациента, карта выбывшего из стационара; б) маршрутная карта диспансеризации, паспорт здоровья; в) карта стационарного больного, амбулаторная карта; г) маршрутная карта диспансеризации, паспорт болезни 19. Цели профилактического осмотра: а) раннее (своевременное) выявление патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача; формирование групп состояния здоровья и выработка рекомендаций для пациентов; б) раннее (своевременное) выявление патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача; в) раннее выявление заболеваний и факторов риска их развития; определение группы здоровья; профилактическое консультирование; определение группы диспансерного наблюдения; г) профилактическое консультирование; определение группы диспансерного наблюдения. 20. Основные цели диспансеризации: а) раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний; б) раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний, а также потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача; в) выявление инфекционных заболеваний, а также потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача; г) раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний, основных факторов риска их развития, а также потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача. 21. Артериальное давление пациентам с АГ нужно измерять в день не менее: а) 2 раз б) 3 раз в) 4 раз г) в зависимости от состояния пациента 22.Профилактика это: а) комплекс мероприятий, обеспечивающих развитие и воспитание здорового человека, предупреждение заболеваний и инвалидизации б) изучение индивидуального здоровья человека в) охрана здоровья здоровых людей г) предупреждение заболеваний 23. Направление первичной профилактики: а) Формирование групп риска б) Динамическое наблюдение за группами риска в) Мониторинг физического и психического развития. г) Улучшение качества жизни 24.Направление третичной профилактики: а) Формирование групп риска б) Динамическое наблюдение за группами риска в) Мониторинг физического и психического развития г) Реабилитация пациентов с хроническими заболеваниями 25. Стрессы, гиподинамия, курение – являются факторами риска развития: а) гастритов б) АГ в) СД 2 типа г) бронхиальной астмы 26. Нормальная масса тела, если ИМТ равен: а) 35,0 – 39,9 кг/м2 б) 30,0 – 34,9 кг/м2 в) 25,0 – 29,9 кг/м2 г) 18,5 – 24,9 кг/м2 27.Одно из направлений национального проекта Здоровье: а) лечение заболеваний б) развитие первичной медико-санитарной помощи в) противоэпидемические мероприятия в очаге инфекции г) иммунизация населения 28.Неонатальный скрининг проводится: а) беременным женщинам б) новорожденным в) детям грудного возраста г) детям в 1 год 29. Программа самоконтроля у пациентов с АГ не включает: а) определение веса тела б) измерение АД в) определение ЧДД г) исследование пульса 30.Среди факторов, определяющих здоровье населения, лидируют: а) экологические б) биологические в) образ жизни г) уровень организации медицинской помощи 31.Суточная потребность белков для взрослого человека: а) 100-180 г б) 300-350 г в) 90-95 г 32.Суточная потребность жиров для взрослого человека: а) 100-180 г б) 300-350 г в) 80-100 г 33.Суточная потребность углеводов для взрослого человека: а)100-150 г б) 300-350 г в) 80-100 г 34.Наименее дорогостоящим и самым практичным является следующий способ профилактики заболеваний: а) здоровый образ жизни б) приобретение лекарств в) изменение места жительства г) услуги народных целителей чия 35.Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе должно быть: а) Б: Ж: У =1:1:2 б) Б: Ж: У =1:2:4 в) Б: Ж: У =1:1:4 36.При трехразовом питании процентное соотношение завтрака, обеда и ужина: а) 10-50-40% б) 30-50-20% в) 5-45-50% 37.Оптимальная физическая нагрузка не должна: а) быть регулярной б) соответствовать возрасту индивидуума в) соответствовать физической форме индивида г) преследовать идеальные цели 38.Степень удовлетворения материальных и духовных потребностей населения определяется как: а) уровень жизни б) стиль жизни в) уклад жизни г) качество жизни 39.Алкоголь является фактором риска заболевания: а) описторхоза б) цирроз печени в) остеохондроза г) артроза 40.Ожирение является фактором риска заболевания: а) ХОБЛ б) ОРЗ в) ВИЧ г) ИБС 41.Какое действие является основой профилактической деятельности: а) проведение скрининга б) измерение артериального давления в) лечение социально-значимых заболеваний г) изменение образа жизни 42.Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 6 декабря 2012 г «Порядок проведения профилактического медицинского осмотра» это: а) № 572 н б) №1006 н в) № 224 н г) № 1011н 43.Проведение Дня здоровья на муниципальном уровне относится к профилактической работе: а) индивидуальной б) групповой в) популяционной 44.Проведение Дня здоровья на уровне студенческой группы относится к профилактической работе: а) индивидуальной б) групповой в) популяционной 45.Для организации групповой профилактической работы не служит приоритетом: а) наличие у участников сходных факторов риска б) единая возрастная группа в) единая территория проживания г) наличие сходных заболеваний 46.Государство, обеспечивая право граждан на охрану здоровья, не осуществляет контроль: а) охраны окружающей среды б) создания безопасных условий труда в) соблюдения принципов ЗОЖ каждым индивидуумом г) оказания доступной и качественной медицинской помощи 47.Процесс формирования здорового образа жизни включает: а) информирование населения об экологических рисках б) формирование убежденности в необходимости сохранения здоровья в) повышение материального благосостояния г) снижение показателей летальности 48.Основными направлениями формирования здорового образа жизни являются: а) создание и активизация позитивных для здоровья факторов б) повышение эффективности деятельности служб здравоохранения в) снижение уровня заболеваемости г) снижение уровня смертности 49.Приоритетная проблема гигиенического образования молодежи: а) охрана репродуктивного здоровья б) воспитание гигиенических навыков в) воспитание потребности в подвижных играх г) продление активной социальной жизни 50.Приоритетная проблема гигиенического образования пожилых: а) охрана репродуктивного здоровья б) воспитание гигиенических навыков в) профилактика отравлений г) продление активной социальной жизни Критерий оценивания правильности выполнения тестовых заданий Тесты по изучаемым модулям включают по 50 вопросов, с 3-4 ответами один из которых правильный. Оценка «отлично»: до 4 неправильных ответов Оценка «хорошо»: до 8 неправильных ответов Оценка «удовлетворительно»: до15 неправильных ответов Оценка «неудовлетворительно»: 15 и более неправильных ответов Практическое задание 2.Решение ситуационных задач по модулю 1 «Организация профилактической работы с населением». Инструкция: Ознакомьтесь с ситуацией и дайте развернутые ответы на вопросы. Тема 1. Организация медицинской профилактики в РФ. Цели, приоритеты, задачи, основные принципы Ситуационная задача №1. Мария Ивановна, женщина 30 лет. Работает вахтером в общежитие. Страдает ожирением, при массе тела-120 кг, ее рост 165 см. Она очень любит покушать: тортики, конфеты, бутерброды с салом и ветчиной и т.д. Двигается мало. Живет на первом этаже, рядом с домом. После работы идет в магазин, и весь день смотрит сериалы по телевизору, лежа на диване. Она не замужем. Родители умерли, живет одна. Работа, еда и телевизор - это вся её жизнь. Больной себя не считает. Задания: 1.Выявите факторы риска, имеющиеся у Марии Ивановны. 2.Определите ИМТ и объясните его значение. 1.Факторы риска у Марии Ивановны: - систематическое переедание; - гиподинамия; - ожирение. 2.Индекс массы тела-ИМТ (англ.bodymassindex(BMI))-величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). ИМТ важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе препаратов для лечения ожирения. Индекс массы тела рассчитывают по формуле: I=m:h2 где: · m-масса тела в килограммах · h-рост в метрах и измеряется в кг/м2 I=120:1652=120:2,7=44,4 Индекс массы тела должен быть не выше 25 , а у Вас более 44 ,что говорит о выраженном ожирении; Тема 2. Виды медицинских профилактических услуг. Диспансеризация населения и профилактические медицинские осмотры как метод профилактической медицины. Ситуационная задача №2. При профилактическом осмотре полевода А. 23 лет в анамнезе жизни выявлены частые ОРВИ и острые бронхиты в детстве, контакт с ядохимикатами на производстве (гербицидами). Объективно: Состояние удовлетворительное, телосложение правильное, кожные покровы чистые, обычной влажности. ИМТ 20,3. «Аденоидное лицо», дыхание через нос затруднено. ЧДД 20 в мин., в легких везикулярное дыхание, хрипов нет. Пульс 68 в мин., АД 120/70 мм. рт. ст., тоны сердца ритмичные, звучные. Живот участвует в акте дыхания, безболезненный при пальпации, отеков нет. Со стороны дополнительных исследований (ФГ, ОАК, ОАМ) отклонений нет. Задания: Определите группу здоровья и группу риска. У данного пациента имеются факторы риска развития болезней органов дыхания (частые ОРВИ, острые бронхиты, профессиональные вредности – пыль, ядохимикаты) - это соответствует группе здоровья 2. Группа риска – развитие ХЗЛ. Задача диспансерного наблюдения: повысить активность иммунной системы, снизить частоту ОРЗ, применять средства индивидуальной защиты во время работы и уменьшить риск развития ХЗЛ 2. Составьте план дополнительного обследования и диспансерного наблюдения данного пациента. Кратность обследования - 2 раза в год (весной – осенью) Объем обследований: ОАК, ОАМ Общий анализ мокроты (если она есть), чтобы исследовать состав патологической микрофлоры дыхательных путей и ее устойчивость к антибиотикам. Это позволяет назначить наиболее подходящее лечение. ФГ легких и спирографию ежегодно (частые ОРЗ могут осложняться развитием бронхита с обструктивными явлениями); Специалисты – ЛОР -1 раз в год (для оценки состояния миндалин, пазух носа как возможных очагов хр. инфекции). Тема 3. Медицинское консультирование пациентов. Школа здоровья как эффективная мотивационная технология. Ситуационная задача №3. Вы участковая медицинская сестра. На прием обратился больной 45 лет, бухгалтер. Беспокоит слабость, головокружение, шум в ушах, мелькание мушек перед глазами. В анамнезе геморрой. Анализ крови: Нв-62 г/л, Эр-3.050.000; Л-4.200. Вопрос: 1.Каковы советы медицинской сестры больной в отношении образа жизни, питания? Ответ: 1) обратиться за консультацией к проктологу; 2) медсестра научит простейшим методам ЛФК; 3) регулирование стула; 4) питание: частое питание, в рацион включить свежие овощи, салаты, подсолнечное масло. Тема 4. Профилактика заболеваний, зависящих от образа жизни. Основы обучения населения принципам здорового образа жизни. Ситуационная задача №4. Семейная сестра посетила на дому мужчину 47 лет, с целью профилактического патронажа. Пациент состоит на диспансерном учёте по поводу язвенной болезни желудка. Вредные привычки: пристрастие к спиртному, курение. Задание: Обучите пациента здоровому образу жизни. Алкоголь обладает раздражающим действием на желудок и стимулирует секрецию соляной кислоты и ферментов, поэтому алкоголь стоит исключить из рациона. При курении часть табачного дыма попадает в желудок, скопление смол на слизистой оболочке способно разрушать защитную слизистую и способствовать образованию язвенных дефектов. Если пациент не может полностью отказаться от курения, то необходимо снизить количество выкуриваемых сигарет и отказаться от курения натощак. Рациональное питание при язвенной болезни желудка. 1.Щадячая диета, с исключением блюд, стимулирующих желудочную секрецию и химически раздражающих слизистую оболочку. 2. Питание дробное 5-6 раз, температура пищи от 20 до 40 градусов, блюда готовят в протертом виде, отварные или на пару. 3. Хлеб белый, серый вчерашний, сухари белые, бисквит. 4. Супы молочные, протертые, крупяные и овощные, кроме капусты. 5. Пюре овощное, каши и пудинги, вареные или паровые, яйца в смятку или омлет. 6. Сладкие сорта ягод и фруктов, соки, сахар, мед, варенье, кисели, мусс, желе. 7. Молоко, сливки, сметана, нежирный творог, масло сливочное. 8. Чай, какао, некрепкие с молоком. Запрещенные продукты: Крепкие мясные бульоны, грибы, жирное мясо, соленья, копченые продукты, консервы, сдоба, черный хлеб, шоколад, мороженое, капуста огурцы, острые и кислые овощи, газировка, квас. Тема 5. Теоретические и организационные вопросы гигиенического обучения и воспитания населения. Ситуационная задача №5. Эпикриз в амбулаторной карте по результатам диспансеризации 1 этапа: У больной А. 50 лет выявлены: избыточная масса тела – ИМТ 27,2, окружность талии 94 см, наследственность (у сестры – СД). План лечебно-оздоровительных мероприятий: - диспансерное наблюдение в группе риска: диспансерный осмотр не реже 1 раза в год, ОАК, ОАМ, БАК – глюкоза, холестерин, контроль АД, ФГ. Задание: 1.Составьте план беседы о рациональном питании при избыточном весе. План 1.Введение 2.Методы определения ожирения 3.Профилактика 4.Темы для обсуждения с пациентами в целях успешного изменения пищевого поведения 5.Заключение Введение Ожирение, представляющее патологическое увеличение массы тела за счет избыточного накопления жировой ткани, является самостоятельным хроническим заболеванием и вместе с тем - важнейшим фактором риска инсулиннезависимого сахарного диабета, артериальной гипертензии, атеросклероза, желчно-каменной болезни и некоторых злокачественных новообразований. Доказательства причинно-следственной связи ожирения с серьезными метаболическими нарушениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями определяют важность этой проблемы для современного здравоохранения и позволяют говорить об ожирении как серьезной угрозе общественному здоровью. Методы определения ожирения Существует большое количество инструментальных методов, позволяющих определять содержание жировой ткани (биоэлектрический импеданс, двухэнергетическая рентгенологическая абсорбциометрия, определение общего содержания воды в организме), но их использование в широкой клинической практике себя не оправдывает. Более практичным и простым методом скрининга на ожирение является расчет индекса массы тела (ИМТ), отражающий соотношение между весом и ростом (вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах): менее 18,5 - дефицит массы тела; 18,5-24,9 - нормальная масса тела; 25-29,9 - избыточная масса тела; 30-34,9 - ожирение I степени; 35,0-39,9 - ожирение II степени; > 40 - ожирение III степени. Профилактика Предупреждение ожирения относят к мероприятиям первичной профилактики, которые проводят среди здоровых людей. Эти мероприятия наиболее эффективны, когда направлены на все население в целом. Основу их составляют принципы здорового питания. Медицинским работникам в этих мероприятиях принадлежит лидирующая и координирующая роль. Первичная профилактика ожирения Первичную профилактику ожирения необходимо проводить при генетической и семейной предрасположенности, при предрасположенности к развитию заболеваний, сопутствующих ожирению (сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца), при наличии факторов риска метаболического синдрома, при ИМТ > 25 кг/м2, особенно у женщин. Вторичная профилактика ожирения Вторичная профилактика также требует активного участия врачей. Привлечение ими диетологов, нутрициологов, эндокринологов должно способствовать раннему выявлению ожирения и предупреждению его последствий и осложнений. При снижении массы тела у лиц с избыточной массой и ожирением уменьшается одышка при физической нагрузке, повышается физическая работоспособность, наблюдается гипотензивный эффект, улучшается настроение, трудоспособность, сон, что в целом повышает качество жизни больных. Одновременно уменьшается выраженность дислипидемии, а при наличии сахарного диабета снижается уровень сахара в крови. Таким образом, в результате снижения массы тела происходит улучшение прогноза жизни и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Основой метода снижения избыточной массы тела является сбалансированный по калорийности рацион питания. В зависимости от выраженности ожирения и с учетом состояния пациента и его профессиональной деятельности назначается гипокалорийная диета на 15-30% ниже физиологической потребности. Пациентов надо научить различать низко-, умеренно- и высокалорийные продукты. Продукты, рекомендуемые к потреблению без ограничения, должны обеспечить чувство насыщения (нежирные сорта мяса, рыбы), удовлетворить потребности в сладком (ягоды, чай с сахарозаменителем), создать ощущение наполнения желудка (овощи). Рацион питания следует обогащать продуктами с липолитическими свойствами (огурец, ананасы, лимон) и увеличивающими термогенез (зеленый чай, негазированная минеральная вода, морепродукты). Обязательные мероприятия по профилактике ожирения Регулярная оценка массы тела всех пациентов, определение объема талии. Если эти показатели в пределах нормы или снижаются, следует проинформировать пациента и одобрить его поведение. Оценка характера питания и пищевых привычек, прогностически значимых для развития ожирения, которые желательно проводить всем пациентам независимо от величины ИМТ. Информирование пациентов о вреде избыточной массы тела, особенно о риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Пациентам с ИМТ выше 30 необходимо рекомендовать снижение массы тела до 27 и ниже как долгосрочную цель. При этом снижение массы тела должно составлять не более 0,5-1 кг в неделю. Если изменения питания недостаточно эффективны, рекомендуется введение низкокалорийной диеты. Постоянное наблюдение и поддержка пациента во время лечения ожирения. Желательно еженедельно или хотя бы раз в две недели повторно измерять ИМТ, проверять дневник питания, высказывать пациенту одобрение и поощрение, наблюдать за увеличением двигательной активности и физических нагрузок. Темы для обсуждения с пациентами в целях успешного изменения пищевого поведения Ведение пищевого дневника. Снижение массы тела - изменение стиля жизни на долгий срок. Изменение пищевых привычек. Роль физической активности в лечении ожирения и способы ее повышения. Анализ ситуаций, провоцирующих переедание, и поиск путей их устранения. Почему так важно планировать меню на день. Влияние стресса и негативных эмоций на аппетит. Еда как способ борьбы с негативными эмоциями, поиск альтернативных путей для борьбы с ними. Умение владеть чувствами и эмоциями. Заключение Осознание того, что ожирение, пожалуй, как никакое другое заболевание, носит отчетливо выраженный семейный характер, открывает перед медициной новые возможности по его профилактике и лечению, а также по профилактике и лечению заболеваний, причинно связанных с ожирением. Действительно, меры, направленные на лечение ожирения у одних членов семьи, одновременно будут являться мерами профилактики нарастания избыточной массы тела у других членов семьи. Обусловлено это тем, что методы лечения ожирения базируются на тех же принципах, что и меры его профилактики. В этой связи медицинскому персоналу в работе с больными ожирением и с членами их семей необходимо учитывать следующие моменты: наличие ожирения у одних членов семьи значительно повышает вероятность его развития у других членов семьи; лечение ожирения является необходимым компонентом лечения заболеваний, причинно с ним связанных (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет); как для лечения ожирения, так и для его профилактики необходимо, чтобы питание было рациональным, а образ жизни посильно более активным; мероприятия, направленные как на лечение ожирения, так и на его профилактику, в том или ином виде должны касаться всех членов семьи и носить непрерывный характер. Ожирение нельзя вылечить без участия, активного сотрудничества и взаимопонимания между врачом и пациентом, поэтому для достижения хорошего эффекта просто необходимо, чтобы пациенты правильно понимали врача, логику и обоснованность тех или иных рекомендаций. Практическое задание 3.Составление плана беседы на профилактические темы по модулю 1. « Организация профилактической работы с населением». ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ БЕСЕДА О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ Цель: Рассмотреть здоровье как основную ценность человеческого общества, сформулировать понятие « здоровье и здоровый образ жизни». Раскрыть позитивные негативные факторы, влияющие на здоровье человека. Задачи: образовательные: Формирование у обучающихся правильного представления о здоровье, здоровом образе жизни. воспитательные: Продолжить формировать положительные навыки для социализации. нравственные: Коррекция поведения. Здоровье - неоценимое счастье в жизни каждого человека. И каждый из нас, должен знать какими, методами и секретами можно продлить свое физическое и психическое благосостояние, как преодолеть профессиональные и бытовые трудности и вести активный образ жизни. Фундамент здоровья человека в современных условиях в той мере, в какой он зависит от самого человека, определяется: двигательной активностью, рациональностью питания, гигиеническим режимом, психо-эмоциональной устойчивостью. Все вместе это и составляет наш образ жизни. ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДОСТАТОЧНО ПРОСТЫ. Если суммировать весьма многочисленные рекомендации, то можно составить следующий рецепт: 1.Сохранение устойчивой нервной системы, бодрого настроения, положительных эмоций (саморегуляция, самоконтроль). 2.Укрепление сердечно-сосудистой системы. 3. Поддержание нормального веса с помощью здорового питания. 4.Адекватные физические нагрузки. 5.Закаливание организма с помощью природных факторов. 6.Исключение вредных привычек. Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Но в действительности не обстоятельства, а наша реакция на них является причиной стресса. Принципы борьбы со стрессом Ищите разнообразия: избегайте монотонности и рутины. Не пытайтесь постоянно сдерживать эмоции. Научитесь «выпускать пар», не направляя при этом «струю пара» на тех людей, которые Вас раздражают. Одним из лучших способов осуществить это являются физические упражнения. Не позволяйте мелким неприятностям влиять на Ваше самочувствие. Будьте готовы к неожиданным событиям, в том числе и печальным. Отдавайте себе отчет в том, что человеческое существование конечно. Это не должно принимать форму тревожного беспокойства: просто сознавайте это как неотъемлемую часть жизни. Обсуждайте Ваши проблемы с близкими друзьями, а лучше с профессиональным психотерапевтом или психологом. Не медлите. Делайте каждое дело в предназначенное для него время. Стремитесь извлечь полезный опыт изо всех возможных источников. Ваше вечернее времяпрепровождение должно быть спокойным. Не занимайтесь умственным и физическим трудом перед сном. Посвящайте некоторое количество времени уединению. Учитесь релаксации (расслаблению). Релаксация – успокаивающее лекарство Природы. Правильно стройте Ваши отношения с другими людьми. Старайтесь оценивать поступки других, основываясь на разуме, а не на эмоциях. Старайтесь больше прощать. Не прибегайте к патологическим способам снятия стресса: алкоголю, табаку, наркотикам. КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИНЯТО НАЗЫВАТЬ ВРЕДНЫМИ? Курение с полным основанием называют «хорошо спланированным самоубийством». Если вы решили отказаться от курения, начните с анализа причин, почему вы курите? Так ли это необходимо? Заведите дневник, регистрируя каждую выкуренную сигарету и её реальную потребность для вас. Постарайтесь избавиться от автоматического курения, избегайте компаний курящих. Наметьте день полного отказа от курения, сообщите об этом близким и друзьям. К сожалению, большинство людей не могут самостоятельно отказаться от этой привычки. Основная причина этого - никотиновая зависимость. Если одномоментный отказ от курения для вас оказался невозможным, то делайте это постепенно, уменьшая число выкуриваемых в течение дня сигарет. А справиться с этой привычкой окончательно вам помогут комплексные медикаментозные и немедикаментозные методы. А теперь поговорим об алкогольном образе жизни. Умеренное, культурное винопитие никто не запрещает, однако вызывает опасение факт, что почти все алкоголики когда-то были умеренными потребителями спиртных напитков, и очевидно, что человек, который сегодня пьёт вино умеренно, может завтра стать алкоголиком. При ежедневном употреблении даже малых доз алкоголя алкоголизм формируется неизбежно в 90 случаях из 100. Взрослому здоровому мужчине для формирования алкоголизма необходимо 1,5-2 месяца ежедневного употребления даже небольших доз алкоголя. Женщине требуется месяц-полтора. Взвесив все за и против мы можем сказать, что алкоголь не имеет ни абсолютных показаний, ни абсолютных противопоказаний. Все зависит от количества употребляемого алкоголя и исходного состояния потребителя. На здорового человека весом 70 кг порция алкоголя, содержащая до 25 г чистого спирта, будет оказывать очень легкое анаболическое действие, если вся доза алкоголя принимается 1 раз в сутки. Доза от 25-35 г будет проявлять отчетливое иммуностимулирующее и гипохолестеринэмическое действие. Доза с выше 35 г проявляет отчетливый катаболический эффект. Короче говоря, до 25 г чистого спирта можно выпить с пользой, а до 35 г можно выпить без вреда. Всё, что выше уже вредно. Безопасной частотой является приём алкоголя один раз в четыре дня. Потому, что белки печени разрушающие алкоголь являются короткоживущими и след алкоголя за 4 дня успевает «стереться» (речь идет о безвредной дозе). Так пить или нет? Пить можно, если есть повод, но не чаще 1 раза в четыре дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Искусство вести здоровый образ жизни доступно каждому, нужно только иметь желание и силу воли, нужно преодолевать свои слабости и свою лень, а вредные привычки легче предотвратить, чем потом от них избавляться. А вот занятия физической культурой должны стать одной из самых необходимых привычек. Потому что бессистемные, от случая к случаю, один или два раза в неделю физические нагрузки, да ещё большого объёма - выше 2х часов и большой интенсивности – до пульса 140 ударов в минуту воспринимаются нетренированным организмом как экстремальные. Рецепт ежедневных физических нагрузок для здорового человека. 1. Утренняя гигиеническая гимнастика 15-20 минут на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении (бег, упражнения для разогревания мышц суставов, дыхательные. Для тренированных лиц – со спортивными снарядами: гантелями, эспандером и др.). 2. Быстрая ходьба от дома до места работы. Для начинающих – 15-20 минут, для тренированных – 30-40 минут. 3. Производственная гимнастика в процессе рабочего дня три раза по 5 минут: в первую половину, в обеденный перерыв, во вторую половину. Итого 15-20 минут физических упражнений и дыхательной гимнастики. 4. Ходьба в переменном темпе по дороге с работы домой 20-30 минут. 5.Ходьба или бег 2-3 километра для малотренированных и 5-8 километров для хорошо подготовленных физкультурников. Или специальная тренировка на спортивной площадке, в спортивном зале, в бассейне. Общее время занятий для начинающих до 30 минут и 45-60 минут для тренированных людей. И обязательно старайтесь соблюдать гигиенический режим и в том числе ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: - Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых – растительного происхождения. - Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день. - Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше - свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400г в день). - Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах , необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка. - Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности). - Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо. - Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли. - Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков. - Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку – 6г в день. В нашей местности лучше употреблять йодированную соль. -Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечки или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара Важным дополнением является самоконтроль. Это позволяет вовремя заметить отклонения и принять необходимые меры по их устранению. Кроме того, самоконтроль помогает правильно оценить реакцию организма на нагрузку, проследить свой режим. При самоконтроле учитывается ряд субъективных и объективных показателей состояния здоровья, которые регулярно должны записываться в дневник или тетрадь. Заполнять их следует три раза в неделю, всегда в одно и то же время, лучше утром до гимнастики. Из субъективных данных нужно учитывать общее самочувствие, состояние сна, аппетит, сердцебиение, одышку. К объективным показателям, регистрируемым в дневнике самоконтроля, относятся: частота пульса и дыхания, изменения веса, жизненная ёмкость легких (спирометрия) и технические результаты. Если вы ведете правильный образ жизни – это выразится в ряде положительных признаков. Улучшится самочувствие, появятся легкость, бодрость, хорошее настроение, желание работать. Сон будет глубокий, спокойный, а утреннее просыпание без чувства вялости. У вас появится желание двигаться. И ещё всем нам надо твёрдо усвоить, что приобретение здоровых привычек, формирование здорового образа жизни – дело не сиюминутное и не одного дня. Приобщение к этому должно быть повседневным, чтобы войти в кровь и плоть. |