ДЗ. Контрольные вопросы по теме Что является объективным показателем нагрузки в самостоятельных занятиях
 Скачать 40 Kb.
|
|
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. контрольные вопросы по теме: 1.Что является объективным показателем нагрузки в самостоятельных занятиях? Объективным показатели самоконтроля (дыхание, ЖЕЛ, ЧСС) – это влияние тренировок на состояние сердечно-сосудистой системы и всего организма человека. 2.Для студентов, без серьезных отклонений в состоянии здоровья, в каком режиме необходимо заниматься физическими упражнениями, для получения оптимального оздоровительного эффекта? В среднем для студентов без серьезных отклонений в состоянии здоровья наиболее оптимальный оздоровительный эффект дают занятия в следующих режимах: 3 раза в неделю по часа с частотой пульса уд/мин.; ежедневно при частоте пульса уд/мин. в течение не менее 30 мин. 3.Какой из видов контроля рекомендуется проводить при самостоятельных занятиях? Самостоятельные занятия физическими упражнениями требуют проведения индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленностью. 4.Кто быстрее теряет состояние тренированности при прекращении тренировок? Женщины быстрее теряют состояние тренированности при прекращении тренировок, у них более продолжительный период восстановления. 5.По какой формуле определяется зависимость максимальной ЧСС во время тренировки от возраста? 220 — возраст = ЧСС максимальная. 6.От чего зависит величина энергозатрат при занятиях спортом? Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния. 7.Что включает в себя первая помощь при травмах? Общие принципы оказания первой помощи при травмах: 1) устранить воздействие на организм повреждающих факторов, оценить состояние пострадавшего; 2) определить характер и тяжесть травмы, наибольшую угрозу и последовательность оказания помощи; 3) выполнить мероприятия по оказанию помощи пострадавшему в порядке срочности; 4) вызвать скорую медицинскую помощь, если нужно. При ушибах накладывают давящую повязку, применяют холод, создают покой; при травмах головы применяется «холод» на голову и создается полный покой пострадавшему до приезда врачей; при травме позвоночника аккуратно повернуть пострадавшего лицом вниз, в таком же положении транспортировать пострадавшего в больницу; при вывихе конечностей, необходимо обеспечить неподвижность поврежденной конечности до приезда врачей; при растяжении связок помощь заключается в тугом бинтовании, обеспечении покоя и прикладывании холода. Поврежденная конечность должна быть приподнята; при переломах стоит обеспечить неподвижность костей в месте перелома с помощью специальных шин или подручных средств; при травмах сустава необходимо обеспечить полную неподвижность сустава до приезда врача; при порезе раны нужно промыть перекисью водорода и обработать вокруг йодом; при обмороке уложить на ровную поверхность, желательно голову опустить ниже относительно туловища, а ноги поднять немного выше; обеспечить дополнительный доступ свежего воздуха (открыть окно, если пострадавший находится в душном помещении); расстегнуть стесняющую одежду (воротник, пояс); обрызнуть лицо прохладной водой или протереть полотенцем, смоченное в холодной воде дать вдохнуть пары нашатырного спирта. 8.Какой нижний предел нагрузки по ЧСС дает тренировочный эффект при развитии выносливости у студентов (возраст 17-25 лет)? Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является для лиц от 17 до 25 лет - 134 удар/мин. 9.Какие физические упражнения являются наиболее травмоопасными при самостоятельных занятиях? - быстрые, высокоамплитудные круговые движения головой, резкие наклоны, повороты в сторону, наклон головы назад - стойка на голове, на руках - высокоамплитудные и (или) резкие движения туловища (круговые, наклоны) - глубокий прогиб туловища назад - прыжки через спортивные снаряды - многократно повторяющиеся в быстром темпе одновременное поднимание прямых ног из и. п. лёжа на спине - бег в быстром темпе 10.В каком возрасте достигается оздоровительный эффект от ходьбы? В любом возрасте достигается оздоровительный эффект от ходьбы. Обязательная литература: Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. – М.:Изд. РУДН, 1999. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. – М.: АО «Аспект Пресс». 1995. Физическая культура: Пособие для поступающих в вуз/Под ред. Г.Н.Пономарева и др. – СПб.: РГПУ, 2002. – 208 с. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с. Дополнительная литература: «Основы физического обучения и воспитания». Учебник для экономических вузов/ Под общ. Ред. Барчукова И.С., Пеньковского Е.А. М., 1999.- 336 с. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. В.А.Коваленко. – М.: Изд. АСВ, 2000. – 432 с. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и меттодике физического воспитания и спорта: Учебное пособие. – М.: Изд. Центр «Академия», 2001. – 144 с. Энциклопедия экстремального спорта. – М.: Изд. ЭКСМО-Пресс, 2002. |