Профилактика и коррекция отклонений здоровья. МР Профилактика и коррекция отклонений здоровья.. Профилактика и коррекция основных отклонений в состоянии здоровья у школьников
 Скачать 303.38 Kb.
|
|
Муниципальное автономное образовательное учреждение МАОУ «СОШ №5» Тема: «Профилактика и коррекция основных отклонений в состоянии здоровья у школьников». Работу по самообразованию составил Анисимов А.В. учитель физической культуры высшей категории Северодвинск 2021 г. ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ОСНОВНЫХ ОТКЛОНЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ у школьников В подростковом возрасте происходит интенсивное развитие организма, который чутко реагирует как на неблагоприятные для здоровья факторы, так и на благоприятные (в частности, на занятия оздоровительной физкультурой). Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с четким соблюдением режима дня являются надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний (в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.), способствуют мобилизации жизненно важных функций организма, двигательных способностей (выносливости, силы, гибкости, ловкости, быстроты), воспитанию таких качеств, как сила воли, энергичность, собранность, уверенность в себе. Правильно организованный двигательный режим школьников не только улучшает их физическое развитие, но и способствует повышению их успеваемости в школе. НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием тела в физиологически неудобных положениях). Слабость мышц спины, неправильная осанка способствуют раннему появлению остеохондроза, неблагоприятному положению внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно- двигательный аппарат и мышцы, неэластичные связки, снижены амор- тизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжёлые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений на спортивны* снарядах, занятиях борьбой и т.д. При правильной осанке позвоночник имеет физиологические изгибы и виде шейного и поясничного лордоза (изгиб спереди) и кифоза (изгиб сзади) в грудном и крестцовом отделах. Эти изгибы видны при и осмотре сбоку (рис. 1). При осмотре со спины позвоночник в норме должен быть прямым. Даже незаметные его искривления следует расценивать как отклонение от нормы (рис. 2). Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется сниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник: тяжелой атлетикой, прыжками в высоту и длину, с трамплина и с вышки в воду, акробатикой и т.д.  Рис. 1. Форма спины: а — нормальная, б — круглая, в — плоская, г  Рис. 2. Виды сколиоза: а- правосторонний, б — левосторонний, в и г — 8-образные Дополнительные нагрузки, связанные с сидением на уроке, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками: специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражнений — 1- 3 мин. Примерное содержание урока лечебной гимнастики для учащихся со сколиозом II степени (компенсированная форма) Подготовительная часть 1.Ходьба с движениями руками; ходьба на носках. 2.И.п. — о.с. Поднять прямые руки вверх — вдох; опустить — выдох. Темп медленный. Повторить 3-4 раза. 3.И.п. — о.с., руки на поясе. Сгибая ногу, подтянуть ее к животу; вернуться в и.п. По 3-4 раза каждой ногой. 4.И.п. — о.с., в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх — вдох; опустить — выдох. Повторить 4-5 раз. 5.И.п. — о.с., палка на лопатках. Наклонить туловище вперед (спина прямая) — выдох; вернуться в и.п. — вдох. Повторить 4-5 раз. 6.И.п. — о.с., палка в опущенных руках. Присесть, вытягивая руки с палкой вперед; вернуться в и.п. (спина прямая). Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз. 7.И.п. — о.с., руки перед грудью. Развести руки в стороны (ладонями вверх) — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза. Основная часть 8.И.п. — стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука с выпуклой стороны искривления располагается на одну перекладину ниже). Глубоко присесть; вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз. 9.И.п. — лежа на спине (на наклонной плоскости), взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивать согнутые в коленных суставах ноги к животу — выдох; выпрямляя ноги — вдох. Повторить 3-4 раза. 10.И.п. — лежа на животе (на наклонной плоскости), взявшись руками за край гимнастической скамейки. Поочередно поднимать ноги назад-вверх. По 2-4 раза каждой ногой. 11.И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища (ладонями вниз). Поднимать таз, опираясь на ладони, плечи и стопы — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-5 раз. 12.И.п. — то же. Движения согнутыми ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 10-12 раз. 13.И.п. — лежа на боку, подложив ватный валик под выпуклую часть I рудной клетки, ноги разведены. Поднять вверх руку с вогнутой стороны искривления позвоночника — вдох; опустить — выдох. Повторить 3-5 раз. 14.И.п. — лежа на животе, рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднять туловище — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза. 15.И.п. — лежа на животе, руки на поясе. Отведение ноги с выпуклой стороны искривления (поясничный сколиоз) в сторону и одновременно вытягивание руки с вогнутой стороны искривления (грудной сколиоз) вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 4-5 раз. 16.И.п. — лежа на животе, нога с выпуклой стороны искривления отведена в сторону, руки на затылке. Отвести локти назад, слегка прогнув позвоночник, — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-5 раз. 17.И.п. — лежа на животе, руки вверху. Напрячь все мышцы тела, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вверх, — вдох; расслабить мышцы — выдох. Повторить 3-5 раз. 18.И.п. — лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднять одну или обе ноги вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза. 19.И.п. — стоя на коленях у гимнастической стенки, держась руками за вторую или третью рейку снизу. Прогибать туловище назад (до выпрямления рук); вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза. 20.И.п. — стоя на четвереньках. Поднимать руку (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) вверх с одновременным отведением ноги (с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе) назад; вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз. 21.И.п. — стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой баранке). Полуприседания, вытягивая руки в стороны. Повторить 4-5 раз. 22.И.п. — стоя, руки в стороны, на голове медицинбол (весом 1 кг) или волейбольный мяч. Ходьба на носках. Заключительная часть (групповые упражнения) 23.Стоя по кругу, взявшись за руки. Поднимать руки вверх с одновременным подниманием на носки. При поднимании рук — вдох; при опускании — выдох. Повторить 4-5 раз. 24.Стоя по кругу, взявшись за руки. Полуприседания (спина прямая). Повторить 3-4 раза. 25.И.п. — стоя, руки к плечам. Поднять руки вверх — вдох; вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3-4 раза. Учителя и родители должны следить за тем, чтобы учащиеся не горбились, не опускали голову, старались держать спину прямо, чтобы не выпирали лопатки. Правильную осанку необходимо сохранять и сидя за столом (во время еды, выполнения домашних заданий), при ходьбе и при выполнении физических упражнений. Детям с нарушениями осанки полезно спать на ровной и жесткой постели на спине или на животе (но не на боку!). Отдыхать в течение дня (особенно после физической нагрузки) полезно лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительные нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине. ПЛОСКОСТОПИЕ На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие (рис. 3). Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вызывает болезненные симптомы: быструю утомляемость и боли в ногах при ходьбе и стоянии. Плоскостопие встречается у школьников чрезвычайно часто. Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры: 1) не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука — не более 3-4 см; 2) для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени; 3) выполнять общеразвивающие упражнения, упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно — специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве, галечнику). Примерный комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия 1. И.п. — сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), одна нога вытянута вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. По 10 раз каждой ногой. 2. То же в положении стоя. 3. И.п. — стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз. 4. И.п. — то же. Полуприседания. Повторить 6-8 раз.  Рис. 3. Формы стопы (по плантограмме) б — нормальная, в — уплощенная, г — плоская 5. И.п. — о.с., руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп. 30- 60 с. 6. И.п. — то же, но носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх; вернуться в и.п. Повторить 10-15 раз. 7. И.п. — стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 10 раз. 8. И.п. — стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с опорой на всю ступню; вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз. 9. И.п. — стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) — «след в след». Подняться на носки; вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз. 10.И.п. — стоя на носках (стопы параллельны), руки на поясе. Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на всю ступню. Повторить 8-10 раз. 11.И.п. — стоя на носках. Развернуть пятки наружу; вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз. 12.И.п. — стоя, стопы параллельны (на расстоянии ладони друг от друга). Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп. Повторить 8- 10 раз. 13.И.п. — стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть и выпрямить ноги в коленях; вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз. 14.И.п. — упор стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед. 30-40 с. То же прыжками («зайчик»), 15.И.п. — стоя на нижней рейке гимнастической стенки; хват руками за рейку на уровне плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх. 16.Ходьба в полуприседе 30-40 с. 17.И.п. — стоя, подняв левую (правую) ногу. Разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). По 10-12 раз каждой ногой. Упражнение выполняется в быстром темпе. 18.И.п. — то же. Повороты стопы наружу и внутрь. По 4-6 раз каждой ногой. 19.И.п. — то же. Круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. По 4-6 раз в каждую сторону. 20.И.п. — стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Перекатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее. 21.И.п. — стоя, положив на пол (около ног) две булавы так, чтобы головки их почти соприкасались, а основания были направлены в разные стороны. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания стоп от пола. 22.Ходьба на носках в полуприседе (носки развернуты внутрь). 23.Ходьба по рейке гимнастической стенки (с опорой на основание стоп), держась руками за рейку на уровне груди. 24.Ходьба по медицинболам, лежащим на полу. 25.Ходьба «гусиным» шагом. 26.Ходьба на носках (спиной вперед) вверх по наклонной плоскости. Вариант наклонной плоскости: Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15°. 27.Ходьба вниз по наклонной плоскости. 28.Захватив пальцами ног карандаш или палочку, ходьба в течение 30-40 с. Ожирение Доказано, что между избыточной массой тела и показателями заболеваемости и смертности существует прямая зависимость. Отклонения в состоянии здоровья, вызванные неправильным питанием, являются основной причиной многих патологических заболеваний: сердечно-сосудистых, тяжелых форм нарушения обмена веществ, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. Эти заболевания врачи не случайно называют «спутниками ожирения». Ожирение является также одним из факторов риска получения травм. Такие тяжелые травмы, как сотрясение мозга, переломы кистей, очень часто регистрируются у школьников с избыточной массой тела при случайном падении в спортивном зале, на площадке, беговой дорожке. Это объясняется тем, что у них нарушена тонкая координация движений, не развиты ловкость, гибкость, пластичность, слабые и дряблые мышцы, непрочные связки. При падении такие дети не могут быстро перевести тело из неблагоприятного положения в более удобное, так как у них не развита амортизационная способность (из-за слабости опорно-двигательного аппарата). При падении с высоты своего роста (даже при небольшой инерции) они получают тяжелые травмы. Кроме возможных болезней, при значительном избытке массы тела в организме происходят перегрузка и изнашивание суставов, нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы; возникает склонность к варикозному расширению вен, тромбозам, эмболии, затрудненному дыханию, образованию грыж. У тучных людей повышается вероятность возникновения инфекционных заболеваний кожи (вследствие снижения иммунитета); увеличивается опасность осложнений и летальных исходов при хирургических операциях. Для них характерны 1акже заболевания почек, образование камней в почках и желчных протоках; подагра, диабет и другие нарушения обмена веществ; сокращение ожидаемой продолжительности жизни (в среднем на 15-20 лет). Все это в той или иной степени грозит школьникам с избыточной массой тела. Какую же массу тела считать избыточной, а какую нормальной? Как определить, есть ли у ребенка ожирение? Ожирение — это следствие нарушения обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счет накопления жира. При I степе- пи ожирения избыток массы тела превышает норму на 15-20% , при II степени — на 26-50%, при III — на 51-100% и при IV — более чем на 100%. Определить степень ожирения можно, пользуясь таблицей Границы нормальных величин массы тела (в кг) при разном росте (в см) у школьников 7-17 лет
Девочки
Учителям, школьным медицинским работникам и родителям необходимо строго следить за массой тела учащихся, предрасположенных к ожирению, и принимать профилактические меры для предупреждения его развития и прогрессирования. Действенные средства профилактики ожирения — достаточная двигательная активность и рациональное питание. Примерный комплекс упражнений для школьников 7-10 лет с ожирением I и II степени (1-й месяц занятий) (Рис. 4) 1. Ходьба с высоким подниманием коленей. 2 мин. 2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. 3. И.п. — о.с. Поднять руки вверх, отставляя левую ногу назад на носок, прогнуться — вдох; вернуться в и.п. — выдох. То же правой ногой.    Рис. 4. 4 И.п. — сидя на стуле, опираясь на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить мышцы. Дыхание произвольное. 5. И.п. — стоя, одна нога, согнутая в колене, впереди другой (на расстоянии большого шага), руки вверху. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад-вверх — выдох; вернуться в и.п. - вдох. 6. И.п. — лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить, разводя в стороны. 7. И.п. — то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 8. И.п. — сидя на полу. Наклоны вперед, доставая руками ступни. 9. И.п. — лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе — втягивать, опуская предмет. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. 10. И.п. — стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку 1араллельно полу. То же другой ногой и рукой. 11. И.п. — стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Садиться на пол ;без помощи рук) поочередно вправо и влево, отводя руки в противо-положную сторону. 12. И.п. — лежа на животе, руки прямые. Опираясь на вытянутые эуки, приподнять верхнюю часть туловища и прогнуться. 13. И.п. — лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать предметы, при выдохе опускать. 14. И.п. — стоя, ноги шире плеч. Поочередные рывки руками назад- нверх. 15. И.п. — стоя боком к гимнастической стенке, держась одной ру-кой за перекладину. Поочередные махи ногами назад и в сторону. 16. И.п. — стоя, ноги шире плеч. Наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам. 17. И.п. — стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднимаясь на носки. 18. И.п. — стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот. 19. И.п. — то же, руки вверху. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки. 20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стоп, с опорой И* всю ступню. В первую неделю каждое упражнение повторять 3-5 раз, а к концу Месяца довести количество повторений до 10-12. Вечером, за 1,5 ч до сна, необходимо выполнять те же упражнения, Сократив вдвое количество повторений. При неосложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. В случае сильного утомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить интенсивность выполнения упражнений и включить в комплекс дыхательные упражнения. В школе на переменах дети, страдающие ожирением, должны как можно больше двигаться вместе с другими ребятами; в группе продленного дня — не менее 1 ч участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. После школы 1,5 ч необходимо отводить на катание на коньках и лыжах, игру в снежки (зимой), катание на велосипеде, игру в футбол, подвижные игры (летом). Кроме того, два раза в неделю вместо выполнения упражнений во второй половине дня полезно заниматься плаванием в бассейне (по 25-30 мин), в течение первых 1-2 месяцев используя пенопластовые доски — поплавки. Примерный комплекс упражнений для школьников 11-14 лет с ожирением 1-11 и II-III степени (1-й месяц занятий) 1. Ходьба с высоким подниманием коленей. 2. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком; затем отвести голову назад (до отказа). 3. И.п. — то же, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 4. И.п. — о.с. Поочередные движения руками, имитирующие срывание яблок с дерева. 5. И.п. — стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону. 6. И.п. — то же, руки опущены. Наклоняясь вперед, скользить ладонями вниз по ногам. 7. И.п. — о.с., руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 8. И.п. — сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног. 9. И.п. — то же. Прогнуться, руки за голову — вдох; опустить руки, наклоняя голову к груди, — выдох. 10. И.п. — лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 11. Бег на месте (15-30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага. 12. Дыхательные упражнения. 13. Игра в футбол, баскетбол. 10-15 мин. После занятий обязательно принять душ и растереть тело махровым полотенцем. В школе, на переменах, нужно как можно больше двигаться, в группе продленного дня — в течение часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. За 1,5-2 ч до сна — катание на велосипеде, само-кате, игра в футбол, баскетбол, теннис; зимой — ходьба на лыжах, катание на коньках, игра в хоккей. Желательно 2-3 раза в неделю посещать бассейн (медленное плавание — 25-30 мин). В выходные дни можно совершать походы за город (5-8 км). Примерный комплекс упражнений для школьников 15-17 лет с ожирением 1-11 степени (1-й месяц занятий) 1. Ходьба на месте. 1,5-2 мин. 2. И.п. — о.с. Согнуть руки перед грудью и выполнять рывки в стороны с одновременным поворотом туловища направо и налево. 3. И.п. — то же. Вытянуть руки вперед (ладонями вниз). Маховые движения ногами, поочередно доставая носком правой ноги левую ладонь и носком левой ноги — правую ладонь. 4. И.п. — стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туло-вища вправо и влево, доставая руками до носков ног. 5. Прыжки с хлопками над головой. 50-100 раз. 6. Медленная ходьба. 30-40 мин. Ускоренная ходьба. 450-500 м. Бег трусцой. 500-550 м. Игра в бадминтон, футбол, баскетбол. 10-15 мин. После занятий принять душ и растереть тело махровым полотенцем. Желательно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или заниматься ритмической гимнастикой. В выходные дни можно отправиться в поход на 7-12 км (масса рюкзака: для девушек — 7-8 кг, для юношей — 10-12 кг). | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||