Реферат рекомендации лфк. Реферат Рекомендации (ЛФК). Круговые движения плечами
 Скачать 277.62 Kb.
|
|
«Собака мордой вниз»  Становимся на четвереньки и обе ладони. Ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное. Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, 1 минуту. Повторяем 3 раза. Собака мордой вверх»  Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку. Поднимаем голову, затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около 1 минуты. Затем медленно ложимся на пол. Отдыхаем 1 минуту, повторяем 3 раза. «Крокодил»  Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развернуты вверх. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник – голову вправо, бедра и ступни влево. Повторяем движение для другой стороны. Очень важно двигаться симметрично. Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны. |