Реферат рекомендации лфк. Реферат Рекомендации (ЛФК). Круговые движения плечами
 Скачать 277.62 Kb.
|
|
«Лодочка»  Ложимся на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно. Повторяем 3 раза. Время отдыха между подходами – 1 минута. «Поза ребенка»  Опускаемся на колени, стопы вместе. Ягодицы располагаем на пятках. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Лбом упираемся в пол. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник. В таком расслабленном положении нужно находится от 1 минуты до 3 минут. Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд. Это позволяет ещё сильнее растянуть мышцы спины.  Общие рекомендации: Правильная осанка. Старайтесь держать спину прямо, где бы вы не находились – на работе, или дома, где вас никто не видит. Также следите за тем, чтобы плечи были слегка развернуты назад и свободно опущены по сторонам. Физическая активность. Выполняйте рекомендованный комплекс упражнений, желательно ежедневно. Поддерживать в тонусе и в то же время расслаблять мышцы помогает йога. Что касается спорта, то лучше всего для вас подходит плавание (аквааэробика). Правильное питание. Базовые рекомендации включают следующие пункты: снижение количества потребляемых калорий; уменьшение объёма порций; стараемся минимизировать или полностью исключить из своего рациона жирную, рафинированную пищу, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, сахар. обязательно включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу и морепродукты, бобовые, цельнозерновые крупы и т.д; соблюдайте питьевой режим (чистая вода, а не чай, кофе, соки). Массаж. Не забывайте, что профилактика заболеваний всегда проще и, как правило, дешевле, чем лечение. Массаж – это не панацея и не чудодейственное средство. Он, безусловно, полезен и эффективен, только если сделан вовремя. После прохождения курса общего классического массажа, рекомендуется посещать данную процедуру не реже, чем один раз в месяц. Не поднимайте тяжести. Очень важно соблюдать данную рекомендацию всем, особенно женскому полу. Причём под тяжестями имеется ввиду любая вещь весом выше 5 кг. Если вам всё же приходится поднимать тяжёлые предметы, то делайте это правильно, занимая подходящую позу, осторожно и без резких движений. Вес берётся за счёт ног, а не за счёт округления спины (спина остаётся ровной).  Витамины. Принимать витаминно-минеральные комплексы исходя из потребностей вашего организма. Также необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины – для профилактики. В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, её эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины A, группы-B, C, D, E, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр. |