Лекции Планирование упражнений с отягощениями с использованием чеклистов

• Название: Лекции Планирование упражнений с отягощениями с использованием чеклистов
• Анкор: dfgdgf
• Дата: 13.03.2022
• Размер: 68.28 Kb.
• Имя файла: copy_30883.docx.docx
• Тип: Лекции; #394336
• страница: 2 из 3

				Движения/условные названия мышечных групп
				1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
				Разгибание в коленном суставе	Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе	Разгибание в тазобедренном суставе	Сгибание стопы (подъем на носки)	Движение рук вперед	Движение рук назад	Движение рук вниз	Движение рук вверх	Сгибание в локтевом суставе	Разгибание в локтевом суставе	Разгибание позвоночника или удержание от сгибания	Сгибание позвоночника или удержание от разгибания	Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра	Мышцы задней поверхности бедра	Ягодичные мышцы	Мышцы голени	Мышцы груди	Мышцы верхней части спины	Мышцы средней части спины	Плечи	Бицепсы	Трицепсы	Мышцы-разгибатели позвоночника	Мышцы-сгибатели позвоночника	Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Становая тяга с пустым грифом	2	5		V	V								V
2	Жим ногами	1	5	V		V
3	Подъем на носки в тренажере сидя	2	5				V
4	Сведение рук в тренажере Пек-дек	2	5					V
5	Тяга гантели в наклоне	2	5						V	V
6	Жим гантелей сидя	1	5								V
7	Сгибание рук с пустым грифом на скамье Скотта	1	5									V
8	Разгибание рук на вертикальном блоке	2	4										V
9	Боковые наклоны с гантелью	2	4													V
10	Планка	2	4												V
	Итого подходов за тренировку	17		1	2	3	2	2	2	2	1	1	2	2	2	2