ТиМС,ФК 2022 Лекции. Лекции v семестр теоретические основы спортивной тренировки
 Скачать 1.44 Mb.
|
|
I УЧЕБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ЛЕКЦИИ V СЕМЕСТР ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЛЕКЦИЯ 1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ. План: Цели и задачи спортивной деятельности Средства спортивной тренировки Методы спортивной тренировки Ключевые слова: специфические средства, физическое упражнение, избранное соревновательное упражнение, специально подготовительное упражнение, общеподготовительное упражнение, подводящие упражнения, развивающие упражнения, имитационные упражнения, общепедагогические методы, словесные методы, наглядные методы, метод строго регламентированного упражнения, игровой метод, соревновательный метод, ориентиры, лидирующие устройства, целостно-конструктивный метод, расчленено-конструктивный метод, подводящий метод, имитационные упражнения, непрерывные методы, интервальные методы, стандартный режим, вариативный режим. 1.Цели и задачи спортивной деятельности. В спортивной тренировке общая цель воспитания конкретизируется применительно к особенностям спортивной деятельности, приобретая непосредственную связь с установленной на спортивные достижения. Целью спортивной тренировки является достижение высоких спортивных результатов, развитие духовных и физических способностей, чтобы использовать спортивную деятельность как фактор гармонического формирования личности и воспитания в интересах общества. В спортивной тренировке должны становиться и решаться в единстве общие задачи, определяемые направленностью всей социальной системы воспитания, и специфические задачи, вытекающие непосредственно из требований спортивной деятельности. Исходя из общих направлений воспитания и подготовки спортсмена в процессе спортивной тренировки решают следующие задачи: 1. задачи нравственного, эстетического, интеллектуального воспитания и специальные задачи психологической подготовки спортсмена. 2. задачи в области физической подготовки спортсмена. Это задачи воспитания физических способностей, необходимых в избранном виде спорта (силовых, скоростных, выносливости и др.), задачи широкой общей физической подготовки и обеспечения гармонического физического развития и укрепления здоровья. 3. задачи в области технической подготовки спортсмена. К ним относятся задачи по обучению спортивной технике и тактике, формированию и совершенствованию умений и навыков, содействующих достижению мастерства, задачи воспитания тактического мышления спортсмена и других его качеств, от которых непосредственно зависит спортивно-техническое и тактическое совершенствование.  Рисунок 19.2 Виды подготовки спортсмена Современную спортивную тренировку следует рассматривать как структуру, основными составляющими которой являются следующие виды подготовки спортсменов: Физическая, обеспечивающая необходимый уровень развития физических качеств. Техническая, связанная с совершенствованием техники соревновательных и общеподготовительных упражнений. Тактическая, обеспечивающая формирование индивидуальных, групповых и командных способов ведения спортивной борьбы. Психическая, связанная с воспитанием личностных психических качеств и свойств, являющихся основой формирования спортивного характера, а также обучения спортсменов способам регулирования собственных психических состояний. Спортивная тренировка — это прежде всего педагогический процесс воспитания спортсмена всем принципам и правилам воспитания человека. Система спортивной подготовки (СПП) – это многолетний, круглогодичный, специально организованный и управляемый процесс воспитания, обучения и тренировки при его активной деятельности в условиях педагогического руководства и контроля, научного, медико-биологического и материально-технического обеспечения, использования средств воспитания и эффективной организации. СПП представляет собой регулярные учебно-тренировочные занятия и соревнования, в ходе которых ваши ученики овладевают техникой и тактикой, развивают силу, выносливость, быстроту, гибкость, воспитывают моральные и волевые качества, приобретают опыт и специальные знания – словом, повышают свои спортивные возможности.  Рисунок 19.3 Этапы многолетней подготовки спортсмена Современная система спортивной подготовки представляет собой совокупность научных знаний, полученных в результате анализа мирового опыта подготовки спортсменов и данных экспериментальных исследований. Спортивная подготовка является многолетним процессом, охватывающий ряд возрастных периодов развития спортсмена, в течение которых содержание и структура изменяются в соответствии с возрастными особенностями и логикой спортивного совершенствования. Выделяют четыре крупных возрастных этапов многолетних занятий спортом: Этап предварительной подготовки охватывает младший школьный возраст. На этом этапе тренировочные занятия строятся по типу ОФП с использованием широкого спектра средств всестороннего развития и образования. Этап начальной специализации, обеспечивает всестороннюю физическую подготовку и овладение занимающимися основ техники избранного в качестве предмета специализации вида спорта. Этап углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование функциональных систем организма, обеспечивающих высокую спортивную работоспособность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает на фоне значительных физических нагрузок, поскольку основной задачей этапа является обеспечение совершенного владения техникой избранного вида спорта в усложненных условиях соревновательной борьбы, развить те физические и психические качества, которые обеспечивают рост спортивного мастерства. Этап спортивного совершенствования, совпадает с возрастом благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главной задачей является подготовка к соревнованиям и успешное выступление в них. Когда все этапы многолетней подготовки органично взаимосвязаны и представляют собой целостный педагогический процесс, то, как правило, достигается главная цель спортивной деятельности – как самого эффективного фактора всестороннего совершенствования человека. 2. Средства спортивной тренировки Спортивная тренировка располагает теми же группами средств (физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы), что и физическое воспитание в целом. Однако состав и объем этих средств полностью подчинены задачам спортивной тренировки. Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Одним из признаков классификации физических упражнений, применяемых в спортивной тренировке, является, их сходство (или различие) с видом спорта, избранном в качестве предмета специализации. По этому признаку все упражнения, применяемые в избранном виде спорта подразделяются на соревновательные и подготовительные. Подготовительные упражнения, в свою очередь подразделяются на специально-подготовительные и общеподготовительные. Отсюда, в каждом конкретном виде спорта выделяются три группы упражнений: соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.  Рисунок 19.1 Средства спортивной тренировки Соревновательные(основные) упражнения- это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных и ограниченных по двигательному составу действий. Этоциклические дисциплины(легкоатлетический бег, ходьба, велосипедные гонки, плавание, гребля и др.); ациклические(тяжелая атлетика, стрельба, единоборства и др.) и смешанные упражнения (легкоатлетические прыжки, метания и др.). По характеру воздействия на основные физические качества эти упражнения можно подразделить на скоростно-силовые и требующие преимущественного проявления выносливости, а также комплексные -воздействующие на широкий круг физических способностей, к которым относятся спортивные игры и спортивные единоборства (борьба, бокс, фехтование). В этих видах соревновательных упражнений комплексное проявление основных физических качеств происходит в условиях постоянной и внезапной смены ситуации и форм движений. В то же время существует большая группа соревновательных упражнений многоборного характера с постоянно изменяющимся содержанием (гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др.). Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта за исключением спортивных игр невелик, т.к. они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования. Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Данные упражнения более просты для усвоения, более направленно развивают те навыки и качества, которые необходимы спортсмену в соревновательных упражнениях. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Специально-подготовительные упражнения объединяет группу упражнений: 1) подводящие упражнения - двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину); 2) подготовительные упражнения - двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату). 3) упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации — у гимнастов, отрезки соревновательной дистанции — у бегунов, пловцов, игровые комбинации —у футболистов, волейболистов и т. п.); 4) имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (отработка техники гребков для пловца на суше); 5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений (сальто из акробатики — для прыгуна в воду). В зависимости от преимущественной направленности специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие - способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны. Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения. Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Данные упражнения не имеют прямой связи с соревновательными и предназначены расширить запас двигательных навыков и качеств спортсмена, повысить его общую тренированность. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные). Объем общеподготовительных упражнений теоретически не имеет пределов. Однако в конкретном тренировочном процессе используется сравнительно ограниченное их количество. Объясняется это тем, что в условиях глубокой специализации и дефицита тренировочного времени спортсмен отбирает только те общеподготовительные упражнения, которые так или иначе способствуют его специализации Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Соревновательные и специально подготовительные упражнения, с одной стороны, оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке и особенно на ее ранних этапах. При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: 1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития; 2) на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствованияона должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат: —- при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливости длительный бег умеренной интенсивности, плавание; — при воспитании собственно силовых способностей — упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением; — при воспитании быстроты движений и двигательной реакции — спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры; — при воспитании координационных способностей — элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений. Однако необходимо помнить, что общеподготовительные упражнения должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Кроме упражнений в спортивной тренировке используются естественно-средовые (тренировка в среднегорье и высокогорье, солнечная радиация, водные и воздушные процедуры), медико-биологические (суточный режим, личная гигиена и гигиена мест занятий, рациональное питание, физиопроцедуры, гидропроцедуры, электростимуляция, массаж), психологические (идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка) и материально-технические средства (спортивные тренажеры, контрольная и информационная аппаратура). 3. Методы спортивной тренировки В спортивной тренировкепод термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. Общепедагогические методы К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.  Рисунок 19.2 Методы спортивной тренировки К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: 1) метод непосредственной наглядности - правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; 2) метод опосредованной наглядности - демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) метод направленного прочувствования двигательного действия -применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.; 4) метод срочной информации - применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию двигательного действия. Практические методы К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств. При преимущественном освоении спортивной техники используются методы: целостно-конструктивного упражнения (целостные).Они позволяют осваивать технику упражнений в целостной структуре, без делений на части. Это происходит при освоении техники относительно простых упражнений с любым контингентом занимающихся и на любых этапах подготовки; приоритетны в тренировке юных спортсменов; расчлененно-конструктивного упражнения(расчлененного). Применяются при освоении техники координационно сложных упражнений. При использовании таких методов осваиваемое упражнение расчленяется на относительно самостоятельные части, после чего и происходит их освоение. Этот процесс не должен затягиваться: при минимально необходимой степени освоения расчлененных частей их объединяют в целое, и в дальнейшем обучение происходит целостным методом; сопряженные.Они оказывают воздействие на совершенствование техники упражнения и воспитание физических качеств и способностей или функциональной подготовки, обеспечивающих выполнение упражнения. Эти методы основаны на улучшении качественной основы техники, путем создания условий, требующих увеличения усилий (утяжеленные снаряды, отягощения, манжеты и др.). Очевидно, что они применимы в работе с квалифицированными спортсменами в основном при совершенствовании техники вида спорта. При преимущественном воспитании физических качеств используются методы: непрерывные. Характеризуются выполнением относительно длительной работы без перерывов на отдых и стимулируют преимущественно повышение уровня аэробных возможностей и специальной выносливости. При этом упражнения могут выполняться в режиме равномерной работы без изменения ее интенсивности или в режиме переменной работы с увеличением интенсивности и в основном позволяют достичь и закрепить адаптационные изменения в организме. Равномерные режимы применяются чаще всего в тренировке начинающих спортсменов, а также в начале очередного этапа подготовки, после вынужденных перерывов и т.п. Переменные режимы при направленном применении требуют некоторую степень функциональной подготовленности спортсменов; интервальные. Они предполагают выполнение упражнений с изменением нагрузки и строго дозированными интервалами отдыха, направленными в основном на повышение адаптационных возможностей организма. При этом упражнения могут выполняться в режиме равномерной и переменной работы. При равномерной работе выполняются серии упражнений без изменения интенсивности, но с различными интервалами отдыха. В режиме переменной работы выполняются серии упражнений с изменением интенсивности и различными интервалами отдыха. Возможности интервальных методов многообразны. В зависимости от решаемых задач могут быть выполнены повторения упражнения с нисходящей, восходящей или варьирующей нагрузкой при использовании различных по длительности и направленности интервалов отдыха. Интервальные методы (методы интервальной тренировки) применяются только в тренировке квалифицированных спортсменов, и во многих видах спорта без них невозможно достичь высоких спортивных результатов; круговой тренировки(круговой метод).Они направлены как на избирательное, так и комплексное воспитание физических качеств и могут включать элементы непрерывных и интервальных методов. Используются в тренировке спортсменов любого возраста и уровня подготовки. Игровой метод характеризуется организацией занимающихся по условиям игры и применяется для совершенствования техники упражнений и комплексного воспитания физических качеств. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. Широко применяется в тренировке начинающих спортсменов и по мере роста их квалификации вытесняется различными методами строго регламентированного упражнения. Это связано с постепенной избирательностью тренировки, предъявлением повышенных требований к технической, физической и функциональной подготовке занимающихся.Не менее важна роль данного метода, как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности. Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена. При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными. В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие: — соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.); — соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников; — проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников; — соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы. Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: — планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах; — уменьшением продолжительности боев, схваток в единоборствах; — упрощением соревновательной программыв сложнокоординационных видах; — использованиемоблегченных снарядов в легкоатлетических метаниях; — уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе; — применением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество — он стартует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п. Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортивной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки. Вопросы для контроля: 1.Назовите цели и задачи спортивной тренировки. 2. Какие виды подготовки вы знаете? 3. Что такое система спортивной подготовки? 4. Дайте определение этапам многолетней подготовки? 5. Какие средства спортивной тренировки вы знаете? 6. Чем отличаются подготовительные упражнения от подводящих? 7. Что такое метод? 8. Какие методы вы знаете? 9. На что направлен круговой метод? 10. В чём заключается соревновательный метод? |