ТиМС,ФК 2022 Лекции. Лекции v семестр теоретические основы спортивной тренировки
 Скачать 1.44 Mb.
|
|
3.Этап начальной спортивной специализации. Основными задачами подготовки на этом этапе являются разностороннее развитие физических возможностей организма, укрепление здоровья юных спортсменов, устранение недостатков в уровне их физического развития и физической подготовленности, создание двигательного потенциала, предполагающего освоение разнообразных двигательных навыков (в том числе соответствующих специфике будущей спортивной специализации), создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта. Особое внимание уделяется формированию устойчивого интереса юных спортсменов к целенаправленному многолетнему спортивному совершенствованию. Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, чем специализированная тренировка. В то же время стремление увеличить объем специально-подготовительных упражнений, погоня за выполнением разрядных нормативов в отдельных номерах программ приводят к быстрому росту результатов в подростковом возрасте, что в дальнейшем неизбежно отрицательно сказывается на становлении спортивного мастерства. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже возрастает, степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем прирост общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой. В результате работы на этом и последующем этапах многолетней подготовки юный спортсмен должен достаточно хорошо освоить технику многих десятков специально-подготовительных упражнений. Такой подход в итоге формирует у него способности к быстрому освоению техники избранного вида спорта, соответствующей его морфофункциональным возможностям, в дальнейшем обеспечивает спортсмену умение варьировать основными параметрами технического мастерства в зависимости от условий конкретных соревнований, функционального состояния в разных стадиях соревновательной деятельности. Особое внимание нужно обращать на развитие различных форм проявления быстроты, а также координационных способностей и гибкости. При высоком естественном темпе прироста физических способностей нецелесообразно планировать на этом этапе остро воздействующие тренировочные средства — комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами, ответственные соревнования, тренировочные занятия с большими нагрузками и т. п. Большие циклы тренировки характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период представлен как бы в свернутом виде. 4.Этап углубленной специализации Данный этап приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. В начале этого этапа основное место продолжают занимать общая и вспомогательная подготовка, широко применяются упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется их техника. Во второй половине этапа подготовка становится более специализированной. Здесь, как правило, определяется предмет будущей спортивной специализации, причем спортсмены часто приходят к ней через тренировку в смежных номерах программы, например, будущие велосипедисты-спринтеры вначале часто специализируются в шоссейных гонках, будущие марафонцы — в беге на более короткие дистанции. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен. Широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма спортсмена без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности. В видах спорта, где есть соревнования на спринтерских дистанциях, в скоростно-силовых и сложнокоординационных видах, следует осторожно выполнять большие объемы работы, направленной на повышение аэробных возможностей. Спортсмены в возрасте 13— 16 лет легко справляются с такой работой, в результате у них резко повышаются возможности аэробной системы энергообеспечения и на этой основе резко возрастают спортивные результаты. В связи с этим в практике тренировки в этом возрасте часто планируют выполнение больших объемов работы с относительно невысокой интенсивностью. Обычно это объясняют еще и тем, что спортсмену, независимо от его будущей специализации, необходимо создать мощную аэробную базу, на основе которой спортсмены будут успешно выполнять большие объемы специальной работы, у них повысятся способности к перенесению нагрузок и восстановлению после них. Существенно увеличивается количество соревнований в избранной спортивной дисциплине. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируется. На этом этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию, развить те физические и волевые качества, которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена. К планированию функциональной подготовки на этом этапе, характеризующимся уже высокими тренировочными нагрузками, необходимо подходить с учетом будущей специализации спортсмена. На этом этапе многолетней подготовки не только создаются всесторонние предпосылки для напряженной специализированной подготовки на следующем этапе, целью которого является достижение наивысших результатов, но и обеспечивается достаточно высокий уровень спортивного мастерства в избранных видах соревнований. 5.Этап спортивного совершенствования Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10—15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена На этом этапе предполагается достижение максимальных результатов в видах спорта и видах соревнований, избранных для углубленной специализации. Значительно увеличивается доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы, резко возрастает соревновательная практика. Основная задача этапа — максимальное использование средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15— 20 и более, резко возрастают соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки. Принципиально важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов {подготовленный ходом естественного развития организма и функциональных преобразований в результате многолетней тренировки) совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении тренировочных нагрузок. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов, в противном случае они оказываются значительно ниже. Продолжительность и особенности этапа во многом зависят от специфических особенностей формирования спортивного мастерства не только в различных видах спорта, но и в отдельных видах соревнований одного вида. Пол спортсмена в значительной мере определяет темпы роста достижений. Особенно долгий путь к высшему спортивному мастерству в спортивных играх, многоборьях, где уровень спортивного результата определяется очень большим количеством составляющих технико-тактического, физического и психологического порядка. 6. Спортивное долголетие Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей На этом этапе изыскиваются возможности для дальнейшего повышения мастерства и роста спортивных результатов. Основной особенностью подготовки спортсменов является повышение результативности за счет качественных сторон системы спортивной подготовки. Объемы тренировочной работы и соревновательной деятельности либо стабилизируются на уровне, достигнутом на предыдущем этапе многолетней подготовки, либо могут быть незначительно (5— 10%) повышены или снижены. Основная задача этапа — изыскать скрытые резервы организма спортсмена в различных сторонах его подготовленности (физической, технико-тактической, психологической) и обеспечить их проявление в тренировочной и соревновательной деятельности. Особое внимание должно быть обращено на изыскание резервов в сфере тактической и психологической подготовленности, т. е. в тех сторонах мастерства, результативность в которых во многом определяется опытом спортсмена, знанием сильных и слабых сторон основных соперников, что особенно важно в единоборствах и спортивных играх, однако может оказаться решающим и во всех других видах спорта, предопределяя характер тактической и психологической борьбы в соревнованиях. В спортивных играх очень важно изучить и умело использовать индивидуальные особенности партнеров по команде, опираясь на их сильные стороны и сглаживая недостатки. Этап сохранения высшего спортивного мастерства Подготовка на этом этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом. Объясняется это следующим. Во-первых, большой стаж подготовки конкретного спортсмена помогает всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны, выявить наиболее эффективные методы и средства подготовки, варианты планирования тренировочной нагрузки, что дает возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса и за счет этого поддержать уровень спортивных достижений. Во-вторых, неизбежное снижение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями систем и органов, так и высоким уровнем нагрузок на предыдущих этапах многолетней тренировки, а нередко и последствиями травм, не только не позволяет увеличить нагрузки, но и затрудняет удержание их на ранее доступном уровне. Это требует изыскания индивидуальных резервов роста мастерства, способных нейтрализовать действие указанных отрицательных факторов. Для этапа сохранения достижений характерно стремление сохранить ранее достигнутый уровень функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной работы. Одновременно большое внимание уделяется совершенствованию технического мастерства, повышению психической готовности, устранению частных недостатков в уровне физической подготовленности. Одним из важнейших факторов поддержания спортивных достижений выступает тактическая зрелость, прямо зависящая от соревновательного опыта спортсмена. Следует учесть, что спортсмены, находящиеся на данном этапе многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. Как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не удается добиться не только прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому на этом этапе, как никогда ранее, следует стремиться к изменению средств и методов тренировки, применению комплексов упражнений еще не использовавшихся, новых тренажерных устройств, неспецифических средств, стимулирующих работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий. Решению этой задачи могут также способствовать существенные колебания тренировочной нагрузки. Например, на фоне общего уменьшения объема работы в макроцикле эффективным может оказаться планирование ударных микро- и мезоциклов с исключительно высокой тренировочной нагрузкой. Для отдельных спортсменов весьма результативным средством сохранения высшего спортивного мастерства может явиться смена спортивной специализации на смежную. Можно привести множество примеров, когда смена узкой специализации приводила к продлению спортивной карьеры на самом высоком уровне спортивных достижений. Наиболее оправданными сочетаниями являются следующие: гонки на треке — шоссейные гонки, прыжок в длину — тройной прыжок, спринтерский бег и бег на средние дистанции — бег с барьерами, комплексное плавание — плавание одним из способов и т.п. В основе эффективности такого приема — стимуляция адаптационных ресурсов как реакция на в значительной мере новые раздражители — тренировочные и соревновательные средства и методы. Этап постепенного снижения достижений Подготовка на этом этапе еще больше, чем на предыдущем, характеризуется снижением суммарного объема тренировочной и соревновательной деятельности, сугубо индивидуальным подходом к построению процесса подготовки, повышенным вниманием к общей и вспомогательной подготовке, что должно затормозить процесс утраты базовых компонентов подготовленности. Важным моментом подготовки на данном этапе многолетнего совершенствования может явиться переход на систему построения годичной подготовки с меньшим количеством циклов (с двух цикловой — на одноцикловую, с 3— 4-цикловой — на двухцикловую). Это, с одной стороны, делает процесс более щадящим, а с другой — позволяет сконцентрировать в определенных периодах максимальный объем специфических средств как фактор стимуляции адаптационных ресурсов и вывода спортсмена на наивысший уровень готовности к моменту главных соревнований года. Увеличению продолжительности заключительного этапа спортивного пути способствует качественное медицинское обеспечение подготовки спортсмена. Организм длительно выступающих на высоком уровне спортсменов обычно уже несет в себе последствия перенесенных ранее заболеваний и травм, что, естественно, повышает вероятность возникновения новых. Кроме того, выдающимся, длительно выступающим на высшем уровне спортсменам, специализирующимся в спортивных играх и единоборствах, зачастую оказывается особенно ожесточенное сопротивление, а нередко против них ведется целенаправленная жесткая силовая борьба. Эффективная профилактика заболеваний и травм — проблема, которую должны решать не только врачи, но и тренеры. При этом главными факторами риска следует считать чрезмерные нагрузки и просчеты в различных аспектах подготовки спортсмена, нерациональную соревновательную деятельность. Для спортсмена, находящегося на заключительном этапе многолетней подготовки, организм которого во многом исчерпал свои адаптационные ресурсы, который уже нередко задается вопросом о целесообразности продолжения спортивной карьеры, особое значение приобретает эффективное использование внетренировочных и внесоревновательных факторов. Очень важны и благоприятные условия жизни —материальное благополучие, социальная защищенность и уверенность в завтрашнем дне. Не менее важны также рациональное питание и эффективное восстановление спортсменов, эффективное научно-методическое обеспечение их подготовки и, в частности, такое важное его направление, как контроль функционального состояния и подготовленности, что необходимо в том числе для выявления неиспользованных резервов и профилактики заболеваний и травм. Большое значение имеет и хорошее материально-техническое обеспечение подготовки — применение новых технических средств, тренажеров, инвентаря, что оказывает в том числе и благоприятный психологический эффект. Этап ухода из с порта высших достижений Специфика каждого из видов спорта порождает необходимость специфических программ физических нагрузок, медико-биологического контроля и управления протеканием реакций деадаптации на этом этапе. В случае его рационального построения возможен эффективный переход спортсмена к последующей жизни, в которой либо нейтрализуются негативные в отношении здоровья спортсмена последствия спорта высших достижений либо даже реализуются сильные стороны спортивной подготовки, обеспечивающие высокое качество последующей жизни. Если же спортсмен резко бросает спорт и переходит к пассивному образу жизни, в подавляющем большинстве случаев в отдаленном периоде неизбежны негативные последствия занятий спортом, проявляющиеся в нерациональном протекании процессов деадаптации и отрицательно сказывающиеся на здоровье спортсменов, качестве и продолжительности их жизни. В настоящее время накоплен большой базовый научный материал, позволяющий спортсменам, покидающим спорт, за счет рациональной двигательной активности, существенной коррекции питания, образа жизни в течение 1 — 1,5 лет обеспечить полноценную и высокоэффективную деадаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата к условиям активной жизни, характерной для людей, не переносивших в течение многих лет огромных нагрузок современного спорта высших достижений. Вполне естественно, что построение и реализация этого этапа в жизни спортсменов, уходящих из спорта, — проблема не только спортивная, но и медицинская, и социальная. Но основную роль в ее решении, в силу вполне понятных причин, относящихся к технологии перевода на иной уровень возможностей и функционирования важнейших органов и систем организма спортсмена, должна взять на себя система спорта высших достижений. Сохранение того положения вещей, при котором последний старт спортсмена в его карьере означает потерю интереса к его физическому состоянию и состоянию здоровья со стороны спортивных организаций, недопустимо. 7. Развитие спортивной формы Спортивная форма - такое состояние спортсмена, которое позволяет ему в наивысшей мере проявлять свои силы и способности, добиваться максимальных для него спортивных результатов. Или это форма наилучшей готовности спортсмена к спортивной деятельности, которая приобретается в ходе соответствующей подготовки в каждом макроциле тренировки, она представляет гармоничное развитие всех сторон подготовленности спортсмена. Развитие спортивной формы, представляет чередование трех фаз: приобретение спортивной формы, сохранение ее и временная утрата. Эти фазы отчетливо проявляются не только в динамике спортивных результатов, но и в изменениях физиологических функций и даже в некоторых антропометрических показателях. Первая фаза включает два последовательных этапа: • формирование и развитие предпосылок спортивной формы, в которых осуществляются наиболее значительные изменения в вегетативных и двигательных функциях организма; • непосредственное формирование спортивной формы, в которой изменения приобретают более специализированный и синхронизированный характер. Вторая фаза (сохранение спортивной формы) характеризуется биологическими, психологическими и спортивно-техническими признаками оптимальной готовности для участия в соревнованиях. Стремление к относительной стабилизации необходимо понимать в смысле меньших колебаний. Они являются неизбежными, особенно в микроциклах, именно как «инструмент» оптимального управления. Относительная стабилизация оптимальной готовности позволяет осуществлять специфическое регулирование функций для достижения максимальных результатов. Третья фаза (временная потеря спортивной формы) является закономерным этапом в процессе спортивного совершенствования. В процессе спортивной тренировки спортсмен не может все время находиться в форме. Он приобретает спортивную форму периодически, сохраняя ее для определенного периода, и затем временно ее теряет. Эти фазы в развитии спортивной формы последовательно чередуются на все более высоком уровне. Следовательно, временная потеря спортивной формы является условием ее дальнейшего развития. Каждая последующая фаза развития спортивной формы связана с особым содержанием и построением тренировочного процесса. 8. Физиологическая и психологическая характеристика спортивной формы Физиологические и биохимические изменения происходят в основном в двух направлениях: 1) Повышаются функциональные возможности, дееспособность различных систем организма на базе возрастания его энергетических ресурсов и улучшения обменных процессов. Органы и системы тренированного спортсмена имеют, образно говоря, более высокий функциональный потолок. Повышается работоспособность нервной системы, значительно возрастают сократительные свойства мышц, с большей мощностью работают аппараты кровообращения и дыхания, богаче становится запас биохимических источников энергии и т. д. Все эти улучшения происходят, конечно, постепенно. В тот период, когда спортсмен находится в форме, дееспособность его организма достигает наиболее высокого уровня. 2) Совершенствуется координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы и ее саморегуляции. Как известно, при выполнении мышечной работы в организме человека происходят сложнейшие физиологические процессы, а именно: взаимосвязано сокращаются и расслабляются различные мышечные группы; учащается и углубляется дыхание, в связи с чем увеличивается вентиляция легких; возрастает частота сокращений сердца и количество крови, выбрасываемое сердцем в аорту при каждом сокращении; повышается обмен веществ в связи с активизацией сложнейших биохимических реакций и т. д. Центральная нервная система координирует все эти процессы в единую целесообразную деятельность. Наиболее совершенная регуляция процессов, протекающих в организме при специфической для каждого спортсмена мышечной деятельности, а также послерабочих процессов восстановления, достигается в период спортивной формы. Итак, развитие спортивной формы включает как повышение дееспособности всех органов и систем организма, принимающих участие в мышечной работе, так и совершенствование координации их деятельности со стороны центральной нервной системы. Когда мы рассматривали эти процессы раздельно, то, конечно, допускали некоторую условность. В действительности они едины. Общим итогом всех этих усовершенствований является: а) повышенная мобильность организма спортсмена, что выражается в скорейшей врабатываемости и более быстром переключении от одной деятельности к другой; б) способность выполнять мышечную работу на недоступном ранее уровне силы, быстроты, выносливости и ловкости; в) экономизация деятельности организма: тренированный спортсмен выполняет работу без излишних напряжений, более совершенно использует свои возможности, чем нетренированный (в частности, одно и то же количество работы выполняется с меньшими энергетическими тратами); г) ускоренное течение восстановительных процессов: тренированный организм не только более эффективно работает, но и скорее восстанавливает свою работоспособность после, утомления. Рассмотренные биологические преобразования служат основой развития физических качеств спортсмена. Для спортивной формы характерен не только повышенный уровень развития физических качеств, но и особое их соотношение. Такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, необходимы представителям любого вида спорта. Однако каждый вид требует определенного их сочетания. Так, у спринтера ведущими качествами будут быстрота и сила в особом соотношении, называемом иногда «мощностью». Все иные качества должны быть развиты лишь в той мере, чтобы они не препятствовали максимальному проявлению «мощности». Напротив, у стайера ведущим качеством явится специальная выносливость к работе большой и умеренной интенсивности. Развитие других качеств подчинено максимальному проявлению этой специфической способности. Спортивная форма и есть, в частности, такое сочетание физических качеств, при необходимом уровне их развития, которое специфично для избранного спортсменом вида спорта (специализации). Физические качества спортсмена развиваются в связи с его техническими и тактическими навыками. Этим, в частности, объясняются особенности физических качеств у представителей различных видов спорта. Известно, например, что выносливость, приобретенная в связи с навыками плавания, отличается от выносливости, развитой посредством бега; сила штангиста отлична от силы бегуна; быстрота бегуна - от быстроты боксера; ловкость прыгуна - от ловкости баскетболиста. Каждый двигательный навык как бы накладывает печать своих особенностей на соответствующие физические качества. Из сказанного нетрудно заключить, что для спортивной формы будет характерно наиболее тесное единство физических качеств и двигательных навыков, то есть такое их органическое сочетание, при котором спортсмен способен максимально проявлять свои физические качества именно в форме технических и тактических навыков избранного им вида спорта. Но, чтобы это стало возможным, нужно овладеть необходимым арсеналом двигательных навыков. По мере становления спортивной формы происходит объединение частных операций (движений, действий, из которых складывается техника и тактика избранного вида спорта) в гармоническое целое. При этом устраняются лишние, ненужные движения, повышается точность и ритмичность движений, сокращается время их выполнения. Отсюда спортивную форму характеризует слаженная системность действий, дающая высокий эффект. Физиологическую основу этой системности составляет так называемый двигательный динамический стереотип - слаженная, уравновешенная система нервных процессов в организме, формирующаяся в результате целенаправленного упражнения. Если физиологические представления о спортивной форме в настоящее время имеют солидную экспериментальную основу, то психологических данных накоплено меньше. Тем не менее уже сейчас можно выделить некоторые психологические черты этого состояния. Отмечают, прежде всего, появление или улучшение специализированных восприятий спортивной деятельности - «чувства воды» у пловцов, «чувства планки» у прыгунов, «чувства времени и дистанции» у бегунов и т. д. Эти восприятия возникают на основе тончайшего анализа и синтеза показателей различных органов чувств - зрения, слуха, «мышечного чувства» и т. д. В период спортивной формы спортивные двигательные навыки (по крайней мере, основные) высокоавтоматизированы. В связи с этим роль сознания в процессе спортивной деятельности приобретает новое качество. Для состояния спортивной формы характерны также эмоциональный подъем, бодрое, жизнерадостное настроение. У спортсмена ярко выражено стремление к напряженной спортивной борьбе, воля к победе. Спортивная форма - период наиболее смелых спортивных дерзаний, основанных на уверенности в своих силах. Наконец, существенной чертой состояния спортивной формы является увеличенный диапазон волевых усилий. Под этим понимается как расширение возможностей совершать предельные волевые напряжения по времени, так и повышение их абсолютного уровня. Известно, что спортсмен нередко терпит неудачу в состязаниях не только потому, что он физически не готов к спортивному достижению, но и потому, что он не может «выложиться», то есть заставить себя предельно мобилизовать те физические силы, которыми потенциально обладает. 9. Критерии спортивной формы Наиболее обобщенным критерием спортивной формы является спортивный результат, показанный в соревнованиях. В нем, как в фокусе, отражаются все стороны подготовленности спортсмена. Анализируя динамику спортивных результатов, можно судить о наличии спортивной формы, о периодах ее становления, сохранения, утраты. Но спортивный результат именно в силу своей обобщенности не позволяет избирательно контролировать отдельные стороны подготовки спортсмена: техническую, физическую и т. д. Нужно учесть и то, что в некоторых видах спорта результат не выражается в достаточно объективных количественных критериях (спортивная гимнастика, прыжки в воду и др.). Все это ставит вопрос о дополнительных, частных критериях спортивной формы. Выбирая их, учитывают: а) функциональное состояние важнейших органов и систем, степень их врабатываемости и динамику восстановительных процессов после физической нагрузки; б) уровень развития основных физических качеств; в) степень совершенства техники в избранном видеспорта; г) опыт в распределении сил; знания, умения и навыки в области спортивной тактики; д) способность к максимальным волевым проявлениям.  Рисунок 24.1 Методыопределения спортивной формы В период спортивной формы все эти показатели, должны быть оптимальными. Руководствуясь этим, можно найти такие способы, которые позволят приближенно оценить состояние спортивной формы; спортсмену в этом случае не придется предельно затрачивать силы во время прикидки. Понятно, какое это имеет значение, особенно накануне напряженных состязаний. У тренеров, спортивных врачей и научных работников накопился значительный опыт определения состояния спортивной формы. Отчасти сложился и комплекс соответствующих методов и приемов. К педагогическим методам относятся, прежде всего, учет и анализ спортивных результатов и специальных нормативов по физической, технической и тактической подготовке. Широко используются наблюдения за техникой, тактическими действиями и поведением спортсмена в условиях соревнований и ответственных прикидок. Применяются также методы, регистрирующие движения спортсмена или отдельные их элементы с помощью специальной аппаратуры (киносъемка, циклография, динамометрия, динамография и др.). В ряде видов спорта существует понятие «эталона формы». Так, если велосипедист на прикидке показывает время хуже прошлогоднего не больше чем на 2%, то это принимается как свидетельство того, что спортсмен вошел в форму. В видах спорта, где результаты измеряются в мерах времени, расстояния и веса, существуют аналогичные эталоны. Для оценки технического совершенства обычно используют кино-, циклосъемку и динамографию. При врачебно-физиологических методах берутся показатели состояния важнейших функциональных систем спортсмена, в первую очередь нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной. Эти показатели учитываются при различной активности организма: в покое, вовремя и после так называемой стандартной нагрузки, во время и после максимальной нагрузки. Поэтому показателей, полученных в состоянии покоя, недостаточно для определения спортивной формы. Более четкие сведения можно получить, если изучать реакцию организма на стандартную нагрузку. Спортсмену предлагается выполнить строго дозированную работу (например, вращение педалей велоэргометра в постоянном темпе в течение определенного времени). До, во время и после работы регистрируются определенные показатели дыхания и деятельности сердечно-сосудистой системы. Установлено, что с ростом тренированности некоторые показатели при одной и той же работе снижаются, а в период спортивной формы становятся, как правило, наименьшими, то есть работа совершается наиболее экономно в результате отличной координации различных функций. В настоящее время для определения специальной тренированности спортсмена начинают широко использовать пробы со специфической повторной нагрузкой. Например, для оценки тренированности бегунов применяют повторный бег с околопредельной скоростью через интервал 2-5 мин. О тренированности судят по степени сохранения скорости в повторных пробежках и характеру восстановительных процессов между ними. Тренированность борцов определяется по качеству выполненных ими многократных бросков чучела, а также по реакции сердечно-сосудистой системы на эту нагрузку и т. п. При всей ценности функциональных проб со стандартной нагрузкой они не раскрывают максимальных возможностей организма спортсмена. Поэтому прибегают к определению реакций на максимальную работу, что дает возможность выявить, на какое предельное напряжение способна та или иная функциональная система. Как уже говорилось, в период спортивной формы спортсмен имеет наиболее высокий функциональный потолок. Поэтому в ответ на максимальную нагрузку организм спортсмена дает наиболее высокие сдвиги частоты дыхания, вентиляции легких, кровяного давления, потребления кислорода и других функциональных показателей. Таким образом, показатели функциональных проб в состоянии покоя дают только примерное, весьма неполное представление о тренированности спортсмена. Реакция на стандартную нагрузку, раскрывая степень экономизация деятельности различных органов и систем, является уже более достоверным критерием. Эти данные, дополненные исследованием характера реакции на максимальную работу, а также на повторную специфическую нагрузку, дают уже относительно полную характеристику спортивной формы. 10. Управление спортивной формой. В последние годы спортивная практика показывает, что насколько выше уровень функциональной подготовки, настолько более трудным и сложным становится процесс управления спортивной формой. Эта сложность вытекает из объективных закономерностей, которые лежат в основе приспособительных функциональных и структурных изменений в организме спортсмена. Системно-структурный подход при изучении этих изменений доказывает их фазовый характер как функции непрерывного чередования работы и отдыха, необходимости времени для «усвоения» тренировочных воздействий. Очевидно, что достижение и сохранение спортивной формы представляет изменчивый, волнообразный процесс, который отличается своими количественными и качественными характеристиками на каждом этапе спортивной подготовки. В основе этого процесса лежат диалектические противоречия между достигнутой спортивной формой как относительно стабильной (сбалансированной системы) и факторами, которые привели к ее созданию. Активный и пассивный отдых необходим не только для восстановления, по и для стимулирования адаптационпых процессов на качественно новом уровне. Достижение, сохранение и временная потеря спортивной формы затрагивают как содержание, так и структуру спортивной тренировки — характер ее развития во времени. Следовательно, проблема управления должна рассматриваться одновременно в двух аспектах. В смысле содержания наиболее важной является проблема тренировочных нагрузок. В зависимости от специфики двигательной деятельности определяется и удельный вес отдельных компонентов: продолжительность усилий, число повторений, скорость выполнения упражнений, величина сопротивления (снаряды, противник, среда), интервалы отдыха, динамика нервно-мышечных усилий и внешняя структура упражнения. Такое «расчленение» нагрузки позволяет более точно ее измерить и определить формирующее значение каждого из указанных компонентов. Таким образом, управление спортивной формой сводится к оптимальному соотношению этих компонентов для всякого вида спорта, этапов подготовки и индивидуальных особенностей спортсмена. Решающее значение для оптимизации нагрузки в данном случае играет комплексный, оперативный и текущий контроль. Следовательно, с точки зрения периодизации достижение высокой тренированности и формирование спортивной формы осуществляются главным образом в подготовительный период. В самых общих чертах наблюдается следующая последовательность: • постепенное увеличение нагрузки за счет средних и больших напряжений, имеющих различное содержание и характер. Продолжительность рабочих интервалов — большая. Часто используются суммарные нагрузки с учетом стимулирования адаптационных процессов; • периодическое приложение максимальных раздражителей на фоне полного восстановления. Это достигается путем известного сокращения рабочих циклов и увеличения интервалов отдыха; • постепенный переход к «моделированной» нагрузке в зависимости от специфики данного вида спорта. Это является фазой, в которой считается, что достигнута высокая степень тренированности. В период соревнований это приобретает качественно новое содержание — полное согласование всех функций для достижения максимальных спортивных результатов. Необходимо отметить, что в соревновательный период для управления спортивной формой наиболее характерным является так называемое «введение» в соревнование и «выход» из него. В спортивной практике существует тенденция к значительному уменьшению нагрузки примерно за 10—15 дней до соревнований. Степень и характер этого уменьшения имеют решающее значение для величины спортивного достижения. Сравнительно часто введение в соревнование выражается в прогрессивном уменьшении нагрузки путем предоставления спортсмену полного отдыха в последние 1—2 дня. Иначе говоря, вместо желаемого кумулирования силы и энергии такой подход приводит к расстройству приспособительных механизмов и снижению мышечного тонуса. Наиболее ярко это получается в первые дни соревнований, особенно, если продолжительность турниров доходит до 8—10 дней и более. Такая же картина наблюдается и после соревнований — полный отдых в течение нескольких дней, т.е. резкая приостановка спортивной нагрузки на организм. Такой подход к управлению спортивной формой у высококвалифицированных спортсменов является крайне неудачным. Для них необходим активный ввод в соревнование и выход из него. Это означает известное уменьшение суммарной нагрузки, но кривая имеет волнообразный характер, т.е. интенсивные тренировки с уменьшенным объемом чередуются с тренировками, имеющими среднюю и низкую интенсивность, но с большим объемом. Между тренировками в этом «вводном микроцикле» делаются интервалы для полного восстановления общей и специальной работоспособности при активном использовании всех необходимых для этого средств. При этом способ кумулирования и расходования энергии напоминает динамику, имеющую место при соревнованиях. Специально следует подчеркнуть, что для большой части видов спорта, особенно со сложной координацией, рекомендуются тренировки и в период соревнований — для поддержания тонуса и устранения явлений торможения, возникающих в результате эмоционального возбуждения, которое наиболее сильно затрагивает координацию движений. Это так называемые тонизирующие тренировки, которые проводятся в свободную от соревнований половину дня (чаще утром). Их продолжительность составляет около 40—60 мин. В первой части тренировки проводится тонизирующая работа со специально подготовительными упражнениями, близкими по динамике мышечных усилий к соответствующему виду спорта. Желательно, чтобы эти упражнения были эмоциональными и разнообразными. Вторая половина тренировки заполняется специальными технико-тактическими упражнениями, которые стимулируют дифференцировку мышечных усилий (чувство времени, пространства и усилий). Вполне очевидно, что выход из соревнования также должен быть активным и основанным на том же принципе, что и вхождение в соревнование. Он проводится волнообразно (за 2—3 дня). После этого можно дать спортсмену полный отдых, а затем новое увеличение нагрузки. Такой плавный переход предохраняет организм от потрясений и содействует сохранению спортивной формы в течение продолжительного времени. Вопрос об управлении спортивной формой является особенно актуальным в случаях одноциклового планирования, когда соревновательный период бывает очень продолжительным. В этих случаях сохранение и развитие спортивной формы невозможно без введения так называемых тонизирующих микроциклов или тонизирующего мезоцикла. Наиболее часто они продолжаются от 7 до 10 дней, и их присутствие в тренировочной практике продиктовано следующими обстоятельствами: • они должны стимулировать двигательные качества, которые не в состоянии поддерживать на высоком уровне специфические средства соответствующего вида спорта. Уменьшение силы, быстроты, скорости и скоростно-силовой выносливости ведет к ошибкам в техническом исполнении, а отсюда и к неэффективной тактике. Часто получается парадоксальная ситуация, когда, несмотря на увеличение объема работы по технике и тактике, происходит ухудшение спортивных показателей. В подобных случаях наиболее часто видно следствие, а подлинная причина (уменьшение моторного потенциала) остается скрытой. Это приводит неопытных тренеров к ошибочным выводам и действиям; • тонизирующие микроциклы должны обеспечить организму нервный отдых и физическую свежесть после больших соревновательных нагрузок и посредством временного «переключения» сохранить тренированность п спортивную форму. Соревновательная практика известных спортсменов подтверждает, что именно таким образом спортивная форма может поддерживаться (и развиваться) в течение продолжительного времени. Вопросы для контроля: 1.Что характеризует структуру тренировки? 2. На какие составляющие можно разделить процесс подготовки спортсмена? 3. На какие принципы опирается процесс построения многолетней спортивной тренировки? 4. От чего зависит продолжительность этапов многолетней подготовки? 5. Какие этапы многолетней подготовки вы знаете? 6. Назовите этапы спортивного долголетия 7. Почему подготовка наэтапе сохранения высшего спортивного мастерства характеризуется сугубо индивидуальным подходом? 8. Что способствует увеличению продолжительности заключительного этапа спортивного пути? 9. Какие этапы подготовки характеризуется снижением суммарного объема тренировочной и соревновательной деятельности? 10. Почему важен этап ухода из спорта высших достижений? 11.Что вы понимаете под спортивной формой? 12. Назовите фазы развития спортивной формы. 13.Какие этапы включает в себя первая фаза развития спортивной формы? 14. Что представляет собой вторая фаза спортивной формы? 15. Какова третья фаза развития спортивной формы? 16. какие физиологические изменения происходят в организме при развитии спортивной формы? 17. Опишите психологические характеристики спортивной формы. 18. Что является критерием спортивной формы? 19. Назовите педагогические методы оценки спортивной формы. 20.Что позволяют оценить врачебно-физиологические методы оценки спортивной формы? |