Лекция «Супериммунитет и улучшение состояния здоровья»
(по В.А. Лищук и Е.В. Мостковой)
«Иммунная система – это что-то вроде полиции в Вашем организме».
(Т. Филипс)
Иммунитет защищает организм от инфекции. Иммунная система непрерывно контролирует ваше тело и способна организовывать оборону, если обнаружит, что признаки клетки изменились (например, в нее внедрился вирус).
Что же нужно делать, чтобы поддерживать нашу иммунную систему в полной боевой готовности?
Лучшим средством для повышения иммунитета часто называют оздоровительные физические тренировки. Для повышения иммунитета используют также здоровое питание, сыроедение и полусыроедение, периодические голодания. Помогают улучшить состояние и приобрести супериммунитет также и закаливание, прием витаминов и минеральных веществ, антиоксидантов, фитотерапия, пересадка активных тканей и веществ, лечебная гипоксия. Эти методы мы сейчас кратко рассмотрим.
Закаливание
В зарубежных программах здоровья закаливание не рассматривается в качестве одного из элементов. Отечественные же специалисты уделяют закаливанию и повышению иммунитета много внимания.
В. Орлов, С. Мельников считают, что, если Вам от 20 до 50 лет, регулярное закаливание повысит физиологическую активность Вашей нервной, сердечно‑сосудистой и других систем организма, а если больше 50 – замедлит процессы старения. Закаливание – это тренировка процессов терморегуляции организма, и вообще сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса (высокие и низкие температуры, чрезмерно повышенная или пониженная влажность, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислорода и т.д.). Универсального метода закаливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды нет. Закаливание приспосабливает организм только к тому фактору, в отношении которого его долгое время систематически закаливали.
Вот основные принципы закаливания.
• Психологический настрой, заинтересованность.
• Систематичность. Здесь выделяются 2 подхода: ежедневно специальные процедуры и совмещение закаливания с повседневной жизнью (например, облегченная одежда, прохладный воздух в помещении).
• Комплексность. Желательно сочетать пассивное и активное закаливание, общее и местное, коллективное и индивидуальное.
• Индивидуальность. Должны учитываться индивидуальные особенности (состояние здоровья, возбудимость нервной системы, возраст, переносимость холода и солнца).
• Постепенность, идти по восходящей, по мере роста функциональных возможностей организма.
• Закаливание должно проходить на грани удовольствия. Средствами закаливания служат природные факторы: солнце, воздух, вода.
Ю. Лисицин считает, что наилучшие результаты получаются при одновременном применении комплекса приемов закаливания, состоящего из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондуционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры). Для всех видов закаливания нужно соблюдать определенные правила.
Закаливание солнцем:
Биологическое действие отдельных частей солнечного спектра разнообразно. Световые и инфракрасные лучи ускоряют биохимические процессы в клетках, повышают тканевый и общий обмен, влияют на терморегуляцию. Под их действием усиливаются защитная и выделительная функции кожи, регенерирующая способность кроветворной системы (увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов). Солнечные лучи активизируют эндокринные железы, ускоряют рост и развитие детей. Биологическая активность солнечных лучей, проникающая способность ультрафиолета не позволяют считать солнечное излучение заведомо оздоровительным. Чтобы использовать его во благо человека, нужно знать методику проведения солнечных ванн. Солнечные ванны – наиболее сильнодействующие из всех закаливающих процедур. Поэтому при их проведении и дозировании необходимо строго учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма человека, состояние его здоровья.
При закаливании солнцем необходимо следовать следующим рекомендациям:
1. должно проводиться не позже, чем за час до еды и не раньше чем через 1.5 часа после еды;
2. надо защищать голову от прямых солнечных лучей по окончании выполнять водные процедуры;
3. должно проводиться в движении;
4. без резкого ветра;
5. должны учитываться индивидуальные особенности;
6. лучшее время для закаливания в средней полосе с 8 до 13 часов и с 16 до 18, на юге – с 8 до 12 и с 17 до 19 часов.
Начинать солнечные ванны с 10–12 минут, увеличивая продолжительность до 1 часа.
Закаливание воздухом:
Воздушные ванны можно отнести к виду сопутствующего закаливания: во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным. Вы можете применять несколько видов воздушных ванн: тепловые (25–30°), индифферентные (21–24°), прохладные (16–20°), холодные (4–15°), очень холодные (<4°). Начинать закаливание надо с теплых или индифферентных в безветренную погоду по 5–10 мин, продлевая их до 2 часов в зависимости от самочувствия, затем переходить на прохладные и холодные ванны. Холодные воздушные ванны, принимать 1–2 мин, постепенно доводя время до 10 мин. Можно совмещать их с физическими упражнениями, а летом – с солнечными ваннами. Надо приучать себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время бывать на открытом воздухе без шапки и обуви, там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, постепенно доводя температуру в комнате до 8-10°.
Закаливание водой:
Наиболее эффективный метод. Он оказывает массированное воздействие на кожу и ткани, способствует лучшему лимфо– и кровообращению. Можно использовать несколько видов закаливания водой:
– горячее обтирание;
– обтирание;
– обливание;
– закаливание душем;
– комплексное закаливание;
– контрастный душ;
– хождение босиком – местное закаливание;
– обливание стоп;
– полоскание горла.
Полезным средством закаливания считается баня. У нее уникальный широкий спектр физиологического воздействия, построенный на разумном сочетании могучих раздражителей – жары и холода. Банный жар открывает и прочищает поры, снимает омертвевшие клетки, стимулируется деятельность сальных желез, ускоряются различные процессы в организме, особенно активизируется кровообращение, происходит энергичное выведение шлаков и излишков молочной кислоты с потом. Водные процедуры тренируют, прежде всего, аппарат терморегуляции, а затем отраженно и все физиологические системы. Закаливающее их действие основано на холодовых нагрузках. Даже при закаливании сауной (баней) или контрастными водными процедурами в конечном итоге приспособление идет к контрастным холодовым компонентам процедуры, так как в результате превалирует отрицательный тепловой баланс.
Реакция на водные процедуры проходит три фазы:
– сужение сосудов, первичный озноб; при этом систолический объем сердца увеличивается, артериальное давление повышается;
– рефлекторное расширение сосудов, гиперемия кожи, что сопровождается общим чувством разогрева;
– повторное сужение сосудов, вторичный озноб вследствие отрицательного теплового баланса.
Все три фазы могут иметь место, как при общем, так и при местном закаливании водой. Однако третью фазу необходимо предотвращать либо снимать общей горячей ванной или душем. Вообще все гидропроцедуры необходимо заканчивать мерами, вызывающими бодрость, общий разогрев, положительные эмоции и желание повторить гидропроцедуру. Это достигается обычно растиранием тела махровым полотенцем до покраснения. Ужесточать холодовые гидропроцедуры (т.е. обходиться без растираний) можно лишь при соблюдении принципа индивидуализации закаливания и достижении известной степени закаленности.
При выборе закаливающих процедур необходимо учитывать особенности организма. Для легковозбудимых людей лучше воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения – контрастные (холодная и теплая вода, баня). Вялым людям лучше выбирать время для закаливания сразу после пробуждения, спокойным и уравновешенным — после утренней зарядки (Ю. Лисицин).
Для детального ознакомления с методами и техникой закаливания мы рекомендуем Вам обратиться к книгам: В.А. Орлов, С.Б. Мельников. Основы индивидуальной программы тренировки здоровья. – М., 1989; статьи А. Галицкого Парная и сауна, С. Шенкмана 50 лет без гриппа / В кн.: Искусство быть здоровым, 1987; Книга о здоровье, под ред. Лисицына Ю.П. – М., 1988.
Питание для повышения иммунитета
Ученые Колумбийского университета установили, что питающиеся однообразной пищей и испытывающие недостаток одного или нескольких питательных веществ, питающиеся только в закусочных, могут иметь ослабленную иммунную систему. Сбалансируйте Вашу диету. Выбирайте продукты с малым количеством жиров, большим количеством клетчатки, витаминов и минеральных веществ.
Витамины и минералы
Витамины и минералы существенны для здоровья и долгой молодости. Они помогают предотвратить болезни и стрессы, стимулируют мышление. Недостаток хотя бы одного витамина может повлечь уменьшение иммунитета.
Витамин А – «витамин красоты» питает и не дает трескаться Вашей коже, открывать дорогу микробам. Он поддерживает защитную слизистую оболочку рта, легких, желудка и др. И ещё он помогает активизировать Т–лейкоциты, убивающие микробы.
Витамины группы В снимают стресс, нервозность, утомляемость.
Витамин С стимулирует выработку интерферона, сдерживающего размножение вирусов. Доктор Л. Полинг, лауреат Нобелевской премии, утверждает, что большинство простудных заболеваний можно предотвратить (или существенно ослабить), если принимать 0,25–10 граммов витамина С в день. Оптимальная доза – по 0.25 г 4 раза в день во время еды. Если простуда уже началась, А. Синяков (1990) рекомендует первый день принять 4 г, потом 3–4 дня – по 3 г и 7–9 дней – по 1–2 г.
Особое место среди витаминов занимает витамин Е – «эликсир молодости XX века». Он входит в диету всех Голливудских звезд. Западные ученые считают, что он отвечает за жизненную силу, энергию, желание жить и радоваться жизни.
Противопоказания к приему этого витамина – повышенное артериальное давление, ревматическая болезнь сердца (в этом случае о возможности применения надо проконсультироваться с врачом), а также одновременное применение лекарств и продуктов, содержащих железо, слабительных и противодиабетических лекарств.
Большую роль в подавлении инфекций играет железо. Цинк способен играть защитную роль, особенно у пожилых людей с пониженной активностью Т–лейкоцитов.
Однако мы просто не в состоянии съесть столько богатой витаминами пищи, сколько нужно для поддержания всех наших потребностей. Пища с магазинных полок не может обеспечить нас всеми элементами, необходимыми для жизни. Нужно специальное использование витаминно‑минеральных добавок. Мультивитаминная поддержка считается лучше, чем комбинация отдельных витаминов. Лучший метод – принимать витамины и минералы в сбалансированных таблетках или капсулах 1–2 раза в день. Обычно – с пищей, в начале еды.
Фитотерапия
Растения содержат специальные, сбалансированные природой химические соединения, оказывающие мощное и многостороннее действие. Они по–разному действуют на организм, в целом стимулируя его защитные системы, повышая работоспособность, снимая утомление и стресс. Особенно эффективны лекарственные травы в среднем и пожилом возрасте, когда снижены резервы организма. Полезны они и при бессоннице, часто сопровождающей повышенную утомляемость.
В отличие от химических препаратов, большинство растений практически лишено побочных эффектов и последействия, не накапливаются в организме. Но надо быть осторожными. А. Скачков (1995) предупреждает, что такие растения, как валериана, зверобой, чистотел, полевой хвощ, календула, душица, ромашка, лист брусник, могут при длительном применении или чрезмерной дозе повредить организму. Недаром из 20 тысяч растений в России фармакомитет разрешил применять только 300 (Восточная медицина разрешает к применению – 600).
Растения – поставщики витаминов.
Растения успокаивают. Снотворным и успокаивающим действием обладают валериана, пустырник, хмель, пион, синюха. Эти препараты можно использовать на ночь и в течение дня, как успокаивающие.
Растения стимулируют. Адаптогены. Сбросить усталость и повысить работоспособность можно не только с помощью кофе (которое, кстати, в результате вызывает истощение нервных процессов), чая или душа и ванны. Стимулирующим действием обладают и растения‑адаптогены: женьшень, элеутерококк, левзея, лимонник китайский, родиола розовая (золотой корень), аралия. Эти растения обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не заставляя наши органы и системы работать в форсированном режиме. Центральная нервная система сохраняет способность контролировать все процессы. Эффект адаптогенов развивается быстро – через 1/2 – 1 час после приема, держится в течение нескольких часов и не оставляет чувства разбитости, характерного для химических психостимуляторов (В. Донцов, 1993).
Некоторые растения содержат вещества, обладающие свойствами гормонов. Например, череда, солодка содержат вещества, сходные с гормонами коры надпочечников. А они, как установлено в экспериментах на животных, – эффективные средства продления жизни. Кроме того, именно такой тип гормонов выделяется в кровь при стрессе и делают организм надолго невосприимчивым к самым разным внешним воздействиям. Истощение коры надпочечников при стрессах можно предотвратить, принимая, например, настой солодки.
|
Скачать 343.21 Kb.