17.07.2022-Брост Е.П. Как построить и укрепить личные границы.. Личные границыВедущий вебинараБрост Екатерина Павловна
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
Как построить и укрепить личные границы Ведущий вебинара Брост Екатерина Павловна План вебинара 1. Понятие личных границ, 2. Влияние Эго-состояний и Треугольника Карпмана на проницаемость границ, 3. Причины размытых и жестких границ, 4. Влияние размытых и жестких границ на эмоциональное состояние и взаимодействие с другими людьми, 5. Методы восстановления и укрепления личных границ. Понятие личных границ 01 Личные границы - это набор личных правил, который организует ваше поведение и взаимоотношения и помогает сохранять внутреннее равновесие. Определение Личные границы помогают справиться с потоком жизни и не утонуть в пучине незавершенных дел и бесконечных обязательств. Они помогают справиться с хаосом, находить время на что-то действительно важное и на себя. Важно! границы нужны, чтобы позаботиться о себе, а НЕ чтобы отгородиться от окружающих Можно выделить 2 типа границ: • границы Я • границы с окружающими Границы Я - способ заботы о себе, и они приоритетны. Только позаботившись о себе, вы сможете установить здоровые границы с окружающими. (сон, физическая активность, здоровое потребление пищи, управление онлайн-жизнью, границы между Эго- состояниями, отказ от роли жертвы) Типы личных границ Границы с окружающими: • Баланс работы и личной жизни, • Умение отказывать и готовность отказ принять, • Способность просить о помощи и распределять обязанности в семье, • Навык конструктивного ответа на критику, непрошенные советы, • Ограничение вмешательства других людей, • Границы любви: разделение любви и зависимости, • Баланс “брать - давать” в отношениях. Типы личных границ Влияние Эго-состояний и Треугольника Карпмана на проницаемость границ, 02 Родитель – «надо», «нельзя», совесть, мораль, опыт заботы о других, поддержка ил критика. Взрослый - баланс между детским «хочу» и родительским «надо»/ «нельзя», осознанность Ребенок – «хочу»/ «не хочу», эмоции, потребности, инстинкты, детский опыт , в том числе травматичный Эго-состояния Эго-состояния и личные границы Установление границ может вызывать сопротивление окружающих. Например, вы отказали подруге в помощи с ее ребенком. Они обиделась/расстроилась. Вас в ответ накрыло чувством вины и возникло желание изменить ситуацию. Из какого Эго-состояния вы хотите убрать границу? Эго-состояния и личные границы Признак нарушенных границ в отношениях – чувства обиды, вины, зависимость от мнения партнера, эмоциональное истощение. В этом случае человек преимущественно в детском или родительском Эго- состоянии. Человек в позиции взрослого уважает себя и других. Человек переходит из роли в роли, но есть предпочитаемая позиция в треугольнике. Жертва думает, что другие лучше знают, как ей и перекладывает ответственность за себя на других. Спасатель уверен, что нужно жертве и тратит свою энергию на другого (в том числе осуждая Агрессора), ущемляя свои интересы. Агрессор преследует жертву, вместо того, чтобы заняться своей жизнью. Треугольник Карпмана Преобразование Жертвы в Беззащитного( знать, рядом с кем! ): знать о своих слабых сторонах, позволить себе быть беззащитным, просить о помощи. Преобразование Спасателя – в Заботливого с учетом своих границ (интересов). Преобразование Агрессора в Уверенного – готовность принимать решения и брать на себя ответственность с учетом границ другого человека. Треугольник Победителя Причины размытых и жестких границ 03 Ключевая причина – нелюбовь к себе и непонимание собственных потребностей Причины Влияние размытых и жестких границ 04 Размытые границы – «Я для других». Не ясно, где заканчиваются другие и начинаюсь Я. Человек боится отказать, обидеть, причинить неудобство. Преобладает «Да!» Жесткие границы – «Я /только/ для себя». Любое обращение за помощью (собственное или других людей) воспринимается как опасность. Преобладает «Нет!». Здоровые границы : баланс «да/нет». Забота о других через заботу о себе. Человек не до конца понимает, что для него хорошо, а что нет. Передает управление своей жизнью другим – людям, СМИ, соцсетям и т.д. Может привести неудовлетворённости, эмоциональному истощению, хронической обиде, вине, стыду. Размытые личные границы Трудности в отношениях. Человек отказывает другим и себе. Например, не обращается за помощью, когда это необходимо. Рядом с таким человеком может быть некомфортно другим, в том числе близким. Жесткие личные границы Методы восстановления и укрепления личных границ. 05 Шаг 1 1. Оцените все, что касается границ Я – сон, еда, физ.нагрузка, вредные привычки, онлайн-жизнь, преобладающее Эго-состояние, проявление ролей Треугольника Карпмана. 2. Как это влияет на вашу жизнь? 3. Что вы можете изменить? Шаг 2 Подумайте: что определяет ваш жизненный уклад. Чем вы руководствуетесь, когда ложитесь спать, накладываете еду? Как проявляется ваша любовь и забота о себе? Шаг 3 Проанализируйте взаимоотношения с другими людьми в разных сферах жизни – семья, друзья, коллеги, начальство и т.д. Насколько поддерживается баланс «брать-давать»? В какую сторону он сдвинут? Что побуждает вас поддерживать именно такой порядок вещей? Насколько в целом вы удовлетворены взаимодействием этих сферах? Спасибо за внимание! |