Луганской народной республики государственное образовательное учреждение высшего образования
 Скачать 101.03 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «ЛУГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ВЛАДИМИРА ДАЛЯ» Кафедра физического воспитания ПРАКТИЧЕСКИЕ РАБОТЫ по дисциплине «Физическая культура» Студент: Буторин Максим Андреевич Факультет: ИТиИМ Группа: ИМ-111 Преподаватель дисциплины Дата: 24.05.2022 Луганск – 2022 ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА №1 Тема: Определение физического развития организма. Антропометрия. Цель: научиться проводить антропометрические измерения и оценивать полученные результаты. Оценивать показатели физического развития с помощью антропометрических измерений. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Материалы и оборудование: ростомер, напольные медицинские весы, сантиметровая лента. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИ1. Антропометрические показатели
2. Измерения окружности груди. Вывод: измеряя окружность грудной клетки можно сделать вывод, что при выдохе обхват грудной клетки в сантиметрах меньше, нежели ее обхват при вдохе. Это объясняется тем, что при вдохе диафрагма увеличивается, чтобы поглотить больше кислорода, а при выдохе уменьшается, так как кислород выходит наружу. 3. Определение показателя Эрисмана (ПЭ). 1 способ. ПЭ = ОГК в покое (см) / 0,5 длины тела (см). ПЭ=92/(185*0,5)=92/92,5=0,99 2 способ. ПЭ =О гр.к. (см) – 0,5 длинны роста стоя (см), ПЭ=92-92,5=-0,5 Выводы по ПЭ Вывод: При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки. В моем случае слабо развита грудная клетка или я ошибся в расчетах. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА №2 Цель: научиться проводить антропометрические измерения и оценивать полученные результаты. Оценивать показатели физического развития с помощью антропометрических измерений Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Материалы и оборудование: ростомер, напольные медицинские весы, сантиметровая лента. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИ1. Определение массо-ростовой индекс (индекс Кетле) различными способами. ИК = вес (кг) / рост (м)2 ИК=80/(1,85*1,85)=80/3,42=23,3 Выводы по индексу Кетле: Этот параметр определения идеального веса представляет собой попытку определения количества мышечной, жировой, и костной ткани человека в соотношении с его ростом, а затем, в зависимости от значения, попытку классифицировать так сказать «габариты» этого человека, точнее то, каков его вес: недостаточный он или нормальный, избыточный или же данное лицо страдает ожирением. Общепринятый индекс массы тела имеет такую трактовку: менее 18,5 кг/м2 – недостаточный вес; от 18,5 до 25 кг/м2 – нормальный вес; от 25 до 30 кг/м2 – избыточная масса тела; свыше 30 кг/м2 – ожирение. В моем случае мой вес находится в норме. 2. Расчет показателя крепости телосложения (ПКТ). ПКТ = Р – (В+О), где Р – длина тела (см); В – масса тела (кг); О – ОГК в фазе выдоха (см) ПКТ=185-(80+88)=17 Выводы по ПКТ: Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. У взрослых полученная величина оценивается как: 10 – крепкое телосложение от 10 до 20 – хорошее от 21 до 25 – среднее от 26 до 35 – слабое более 35 – очень слабое В моем случае хороший индекс крепости телосложения. Практическая работа №3 Цель работы: определить реакцию сердечнососудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: секундомер. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИВыполните следующие функциональные пробы. 1. Функциональные изменения системы кровообращения в процессе физической работы (показатель реакции ССС) а. Сосчитать пульс, сидя в спокойном состоянии за 10 с (ЧСС 1). б. В течение 90с. сделать 20 наклонов вниз с опусканием рук. Повторно сосчитать пульс за 10 с сразу после выполнения наклонов (ЧСС 2). г. Сосчитать пульс за 10 с через 1 мин после выполнения наклонов (ЧСС 3). д. Рассчитать показатель реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку: е. ПР = (ЧСС 1 + ЧСС 2 + ЧСС 3 – 33) : 10 ПР=(12+18+14-33):10=11:10=1,1 Выводы по ПР ССС Проведя показатель реакции сердечнососудистых сокращений можно сделать вывод, что мое сердце находится в посредственном состоянии, я обращался к врачу и у меня выявили склонность к тахикардии. 2. Тест Руфье ПСД (индекс Руфье) = (ЧСС 1 + ЧСС 2 + ЧСС 3 – 200) : 10 ПСД=(12+18+14-200):10=-166/10=-16,6 Выводы по тесту Руфье Значение индекса меньше 0, соответствует отличной физической форме. Значение индекса ниже 5, это просто хорошая форма здорового человека. Индекс в диапазоне от 5 до 10 означает, что Вы в удовлетворительной форме. Если индекс больше 10, то значит физическая форма оставляет желать лучшего. В моем случае тест Руфье показал что мое тело находится в хорошей форме. Практическая работа №4 Цель работы: определить реакцию сердечнососудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: секундомер, тонометр, фонендоскоп. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИВыполните следующие функциональные пробы. 1. Ортостатическая проба а) 5 минут лежа. б) ЧСС за 1минуту. в) 1 минута стоя. г) ЧСС за 1 минуту. д) Вторая ЧСС – первая ЧСС. - Разница – 0 – 18 уд./мин. – норма. - Разница – 18 – 25 уд./мин. – снижение тренированности -Разница больше 25 уд./мин. – перетренированность или заболевание. Первая ЧСС-70уд./мин. Вторая ЧСС-80уд./мин. Разница составляет 10уд./мин. Выводы по ортостатической пробе: Тест функциональной диагностики, основанный на измерении динамики различных параметров кровообращения, возникающих под влиянием ортостатической нагрузки, т. е. при изменении положения тела обследуемого от горизонтального к вертикальному или в процессе пребывания в вертикальном положении показал что мое тело в норме 2. Определение уровня здоровья по системе кровообращения. Определить коэффициент здоровья (КЗ) по формуле: КЗ = 0,011ЧСС + 0,014САД + 0,008ДАД + 0,014В + 0,009М + 0,004П - 0,009Р - 0,273. где ЧСС - частота сердечных сокращений за 1 минуту, САД - систолическое артериальное давление, ДАД - диастолическое артериальное давление, В - возраст в годах, М - масса тела в кг, П - пол (мужской - 1, женский - 2), Р - рост в см. Оценить функциональное состояние системы кровообращения (табл. 1): Таблица 1
КЗ=0,011*70+0,014*120+0,008*80+0,014*18+0,009*80+0,004*1-0,009*185-0,273=0,77+1,68+0,64+0,252+0,72+0,004-1,665-0,273=2,128 Выводы по КЗ Проведя тест, я выявил что моя степень адаптации системы кровообращения является удовлетворительной. Состояние напряжения адаптационных механизмов, при котором достаточные функциональные возможности обеспечиваются за счет мобилизации функциональных резервов. Практическая работа №5 Цель работы: определить состояние дыхательной системы. Определить реакцию дыхательной системы на дозированную физическую нагрузку. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: секундомер. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИВыполните следующие функциональные пробы. 1. Проба Штанге: измеряется максимальное время задержки дыхания после субмаксимального вдоха (вдох на 3/4 глубины) в спокойном состоянии. Для проведения пробы понадобится секундомер. До основного тестирования необходимо измерить пульс за 30 секунд в положении стоя. Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в лёгких, то есть когда давление внутри лёгких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объёмом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Сядьте. После короткого отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох примерно на 2/3 от полного, задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами (или спортивным зажимом для плавания). Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд. Свой результат оцените по таблице:  В некоторых источника результат менее 39 секунд считается плохим (неудовлетворительным). Нам кажется, что удовлетворительным (нормальным) показателем является способность задержать дыхание на вдохе на 40-50 секунд для нетренированных людей и на 60-90 секунд для тренированных. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает. При заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд и меньше. Выводы по пробе: Проведя пробу Штанге, я понял, что она характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода. Чем продолжительнее время задержки дыхания, тем выше способность сердечнососудистой и дыхательных систем обеспечивать удаление из организма образующийся углекислый газ, выше их функциональные возможности. Во время пробы я смог продержаться 29 секунд, что означает плохую устойчивость организма к недостатку кислорода. 2. Проба Штанге с физической нагрузкой (20 приседаний за 30 с или же восхождение на ступеньку высотой 22,5 см в течение 6 мин в темпе 16 раз в мин). Показатели задержки дыхания регистрируются до выполнения физической нагрузки и сразу же после ее окончания. Удовлетворительной считается реакция сокращения времени задержки дыхания в 1,5-2 раза по сравнению с покоем. Задержка дыхания до физической нагрузки- 29секунд Задержка дыхания после физической нагрузки- 10секунд Выводы по пробе: Проведя пробу, я получил результат ниже нормы, что свидетельствует о плохой устойчивости организма к недостатку кислорода. Также заметил, что при физической нагрузки потребление кислорода увеличилось. 3. Проба Штанге с гипервентиляцией Быстрые и полные вдохи и выдохи в течение 45с для мужчин и 30с – для женщин. Показатели задержки дыхания регистрируются до выполнения гипервентиляции и сразу же после ее окончания. Удовлетворительной считается реакция возрастания времени задержки дыхания в 1,5-2 раза по сравнению с покоем средние значения для мужчин – 130-150с, для женщин – 90-110с. До выполнения-29с После- 40с Выводы по пробе: Проведя пробу, было замечено, что при вентиляции легких концентрация кислорода увеличилась и задерживать дыхание стало легче, но показатели ниже нормы, что свидетельствует о плохой устойчивости организма к недостатку кислорода. Практическая работа №6 Цель работы: определить состояние дыхательной системы. Определить реакцию дыхательной системы на дозированную физическую нагрузку. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: секундомер. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИВыполните функциональную пробу. Проба Генчи: регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха. Проба Генчи – после выдоха задержите дыхание на максимально возможное время. Оценка пробы: у взрослых в норме составляет 30...45 сек., у детей - 12...15 сек., спортсмены высокой квалификации - до 60...90 сек Время задержки дыхания после максимального выдоха-16 секунд. Выводы по пробе: По величине показателей в пробе Генчи косвенно судят об уровне обменных процессов, степени адаптации дыхательного центра к гипоксии и гипоксемии. При этом следует помнить, что произвольная задержка дыхания зависит не только от обмена веществ, скорости окислительных реакций, кислородной емкости крови, мобилизации дыхания, кровообращения, но и от волевых качеств человека. Практическая работа №7 Цель работы: овладеть методикой расчета и оценки суточного расхода энергии. Научить студента основным принципам здорового питания и профилактике алиментарно-зависимых заболеваний. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: таблицы расхода энергии при различных видах деятельности. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИ1. Заполните таблицу 9 согласно Вашего режима дня. Таблица 9. Таблица для определения суточного расхода энергии
2. Сделайте выводы о Вашем суточном расходе энергии. Вывод: Калорийность пищевого рациона должна соответствовать суточному расходу энергии иначе можно навредить организму, так как человек будет больше энергии тратить, чем получать. Практическая работа №8 Цель работы: овладеть методикой расчета и оценки пищевого рациона; определить, восполняет ли пищевой рацион суточные затраты энергии, суточную потребность организма в белках, жирах, углеводах. Научить студента основным принципам здорового питания и профилактике алиментарно-зависимых заболеваний. Объект исследования: студенты в возрасте 17-28 лет. Оборудование: таблицы содержания питательных веществ и калорийности пищевых продуктов. ФОРМА ОТЧЕТНОСТИ1. Составление и оценка суточного пищевого рациона Заполните таблицу 12. Таблица 12.
2. Оцените полученные результаты по следующим критериям: 1. Соответствует ли калорийность пищевого рациона суточным затратам энергии. -Калорийность суточного рациона питания практически соответствует суточным затратам энергии. 2. Достаточно ли в рационе белков, жиров, углеводов, учитывая, что суточная потребность в белках у взрослого человека составляет 1 г, в жирах - 1,25 г, в углеводах - 6 г на 1 кг массы тела. Норма белка для моего организма=80г Норма жиров=100г Норма углеводов=480г В данном рационе питания недостаточно жиров и углеводов, но переизбыток белка. Сделайте выводы о Вашем суточном расходе энергии, о пищевом рационе и влиянии его на Ваш организм. Вывод: Калорийность пищевого рациона практически соответствует суточному расходу энергии. Количество белков, жиров и углеводов не сбалансировано и не подходит по нормам и требует корректировок. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||