Приложение 2
Дневник физической активности
Дата: _______. день: 1
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
8 ч.
|
450
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
2ч.
|
130
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
3ч
|
570
|
Работа стоя
|
160-179
|
2ч30мин
|
447,5
|
Прием пищи
|
90-100
|
1ч35мин
|
165
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
2ч
|
160
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
30мин.
|
150
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
2072,5
|
Дневник физической активности
Дата: _______. день: 2
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
9ч
|
440
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3ч
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
4ч30мин
|
855
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
2ч30мин
|
250
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
|
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
1ч30мин
|
450
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
2200
|
Дневник физической активности
Дата: _______ день: 3
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
9ч
|
450
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3ч
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
3ч30мин
|
665
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
3ч
|
300
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
|
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
30 мин
|
250
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
2ч30мин
|
750
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
2610
|
Дневник физической активности
Дата: ______ день: 4
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
8 ч.
|
400
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3ч.
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
1ч.
|
100
|
Работа сидя
|
100-190
|
8 ч.
|
1200
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
1 ч.
|
90
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
1ч.
|
80
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
1ч
|
280
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
2345
|
Дневник физической активности
Дата: ______ день: 5
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
7ч.
|
350
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3ч.
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
2ч.
|
200
|
Работа сидя
|
100-190
|
6ч.
|
900
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
1 ч.
|
90
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
|
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
1ч.
|
280
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
2015
|
Дневник физической активности
Дата: _______ день: 6
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
9 ч.
|
450
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
2ч.
|
130
|
Чтение вслух
|
90
|
1ч.
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
6 ч.
|
900
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
1 ч.
|
90
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
1ч.
|
130
|
Приготовление пищи
|
80
|
|
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
1ч.
|
350
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
2140
|
Дневник физической активности
Дата: _______. день: 7
Тип нагрузки
|
кКал/час
|
Продолжительность
|
Потрачено калорий
|
Сон
|
50
|
8ч.
|
400
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3ч.
|
196
|
Чтение вслух
|
90
|
1ч.
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
1ч.
|
100
|
Работа сидя
|
100-190
|
|
|
Работа стоя
|
160-179
|
|
|
Прием пищи
|
90-100
|
1 ч.
|
90
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
1ч.
|
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
1ч.
|
350
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
|
|
Итого:
|
|
|
1226
|
|
Скачать 208.13 Kb.