Программа. Малыши 12 г Блок 1 Ходьба и бег
 Скачать 29.8 Kb.
|
|
Центр физического развития для детей «КувыроК» «Карта» тренировочного процесса Малыши 1-2 г Блок 1 – Ходьба и бег Должны уметь делать к концу учебного года: - ходить прямо вперед и спиной вперед; - ходить боком (правым и левым); - ходить с перешагиванием через препятствия; - ходить по узкой дорожке; - ходить боком по канату; - бегать по кругу лицом вперед; - бегать, меняя направление; - бегать отрезками. Блок 2 – Элементы гимнастики и акробатики Должны уметь делать к концу учебного года: - самостоятельно садиться и вставать; - делать наклоны вперед; - висеть на гимнастических кольцах не менее 10 секунд; - залезать и слезать самостоятельно со шведской стенки; - проползать под барьерами; - ползать в положении «лежа»; - делать перекаты лежа; - делать кувырок вперед (с обязательной страховкой тренера); - ходить на руках при помощи тренера («тачки»). Блок 3 – Растяжка Примеры упражнений: растяжка лежа на фитболле лицом и спиной; тянемся, сидя, к носочкам; складываем ножки бабочкой и тянем колени к полу; сидим в позе лягушки; ложимся на спинку и делаем упражнение «велосипед»; ложимся на животик и складываем ножки в «лягушку». Блок 4 – Ловкость и сила Должны уметь делать к концу учебного года: - кидать ловить и катать мячи разных размеров; - перетягивать канат; - попадать мячом в четкую цель. Блок 5 – Формирование здорового свода стоп Примеры упражнений: ходим по полусферам; ходим по массажным коврикам; ходим по канату прямо; ползаем на четвереньках; ходим по гимнастической палке боком; зажимаем мяч между ног. Малыши 2-3 г Блок 1 – Ходьба и бег Должны уметь делать к концу учебного года: - ходить прямо вперед и спиной вперед; - ходить боком (правым и левым); - ходить с перешагиванием через препятствия; - ходить по узкой дорожке; - ходить боком по канату; - ходить на носочках и на пяточках; - бегать по кругу лицом вперед; - бегать, меняя направление; - бегать отрезками; - бегать с прыжком в конце; - бегать с резкой остановкой; - бегать с предметами в руках. Блок 2 – Прыжки Должны уметь делать к концу учебного года: - прыгать на двух ногах на месте и вперед; - перепрыгивать низкие препятствия на двух ногах; - прыгать на одной ноге; - прыгать «в разноножку»; - прыгать из положения «сидя». Блок 3 - Элементы гимнастики и акробатики Должны уметь делать к концу учебного года: - делать наклоны вперед, назад, вправо и влево; - висеть на гимнастических кольцах не менее 10 секунд; - висеть на гимнастических кольцах с подтягиванием коленей; - залезать и слезать самостоятельно со шведской стенки; - ползать в положении «лежа»; - делать перекаты лежа; - делать кувырок вперед; - ходить на руках при помощи тренера. Блок 4 – Растяжка Примеры упражнений: растяжка лежа на фитболле лицом и спиной; тянемся, сидя, к носочкам; складываем ножки бабочкой и тянем колени к полу; сидим в позе лягушки; ложимся на спинку и делаем упражнение «велосипед»; ложимся на животик и складываем ножки в «лягушку»; выполняем упражнение «лодочка». Блок 5 – Ловкость и сила Должны уметь делать к концу учебного года: - бросать, ловить и катать мячи разных размеров; - перетягивать канат; - попадать мячом в четкую цель; - делать броски мячом в пол; - бросать мяч одной рукой. Блок 6 – Формирование здорового свода стоп Примеры упражнений: ходим по полусферам; ходим по массажным коврикам; ходим по канату прямо; ползаем на четвереньках; ходим по гимнастической палке боком; зажимаем мяч между ног. Дети 3-4 г Блок 1 – Ходьба и бег Должны уметь делать к концу учебного года: - ходить прямо вперед и спиной вперед; - ходить боком (правым и левым); - ходить с перешагиванием через препятствия; - ходить по узкой дорожке; - ходить на носочках, на пяточках; - ходить на внутренней и внешней сторонах стоп; - ходить «скрестным» шагом; - ходить с высоким подниманием бедра («цапля»); - бегать лицом и спиной вперед; - бегать, меняя направление; - бегать в различном темпе; - бегать отрезками; - бегать с прыжком в конце; - бегать с резкой остановкой; - бегать с предметами в руках; - бегать с «захлестом» ног; - бегать с высоким подниманием бедра; - передвигаться приставным шагом. Блок 2 – Прыжки Должны уметь делать к концу учебного года: - прыгать на двух ногах на месте и вперед; - перепрыгивать препятствия на двух ногах; - прыгать на одной ноге; - прыгать «в разноножку»; - прыгать из положения «сидя»; - прыгать с поворотом на 180 градусов Блок 3 - Элементы гимнастики и акробатики Должны уметь делать к концу учебного года: - делать наклоны вперед, назад, вправо и влево; - висеть на гимнастических кольцах не менее 10 секунд; - висеть на гимнастических кольцах с подтягиванием коленей; - висеть на перекладине не менее 10 секунд; - висеть на перекладине «уголком»; - выполнять подтягивания на перекладине с помощью резинки и тренера; - ползать в положении «лежа»; - делать перекаты лежа; - делать кувырок вперед (с обязательной страховкой тренера); - ходить на руках при помощи тренера; - выполнять «планку» не менее 10 секунд; - выполнять стойку на руках с опорой при помощи тренера; - выполнять мостик (с обязательной страховкой тренера). Блок 4 – Растяжка Примеры упражнений: растяжка лежа на фитболле лицом и спиной; тянемся, стоя, к носочкам; тянемся, сидя, к носочкам; складываем ножки бабочкой и тянем колени к полу; сидим в позе лягушки; ложимся на спинку и делаем упражнение «велосипед»; делаем «корзиночку»; ложимся на животик и складываем ножки в «лягушку»; выполняем упражнение «лодочка». Блок 5 – Ловкость и сила Должны уметь делать к концу учебного года: - бросать, ловить и катать мячи разных размеров; - перетягивать канат; - попадать мячом в четкую цель; - делать броски мячом в пол; - бросать мяч одной рукой Примеры упражнений: пройти по узкой дорожке, не сходя нее; проползти под барьерами разной высоты, не задев их; ловить мяч поочередно правой и левой рукой; догнать обруч или мяч, пока последние не докатятся до стены; пройти по прямой с каким-то предметом на голове, не уронив последний; Блок 6 – Формирование здорового свода стоп Примеры упражнений: ходим по полусферам; ходим по массажным коврикам; ходим по канату прямо и боком; ползаем на четвереньках; ходим по гимнастической палке боком; ходим с мячом между ног; перекатывание «ежика» ступнями; поднятие пальцами ног предметов (мяч-попрыгун, скакалка); ходим по гимнастической палке боком. Блок 7 – Нейрогимнастика Примеры упражнений: тренер прячет мяч в одном из трех конусов и начинает мешать, ребенок следит за конусом с мячом; идем по канату с гимнастической палкой, на концах которой висят колечки, задача – пройти, не уронив кольца; стоя на балансире, поднимаем предметы с пола; поднимаем, лежа, противоположные части тела (правую ногу и левую руку и наоборот); стоя, подтягиваем левое колено к правому локтю и наоборот; упражнение «кулак, ребро, ладонь»; шаги с палками (делаем шаг левой ногой и одновременно перемещаем палку правой рукой и т.д.); Дети 5-6 л Блок 1 – Бег Должны уметь делать к концу учебного года: - бегать лицом и спиной вперед; - бегать, меняя направление; - бегать в различном темпе; - бегать отрезками; - бегать с прыжком в конце; - бегать с резкой остановкой; - бегать с предметами в руках; - бегать с «захлестом» ног; - бегать «скрестным» шагом; - бегать с препятствиями; - бегать с высоким подниманием бедра; - передвигаться приставным шагом. Блок 2 – Прыжки Должны уметь делать к концу учебного года: - прыгать на двух ногах на месте вверх и в длину; - перепрыгивать препятствия на двух ногах; - прыгать на одной ноге через препятствия; - прыгать «в разноножку»; - прыгать из положения «сидя» в длину и вверх; - прыгать с поворотом на 180 градусов; - прыгать с разбега в длину. Блок 3 - Элементы гимнастики и акробатики Должны уметь делать к концу учебного года: - висеть на перекладине не менее 20 секунд; - висеть на перекладине «уголком»; - висеть на перекладине с подтягиванием колен к груди; - выполнять подтягивания на перекладине с помощью резинки; - делать перекаты лежа в правую и левую сторону; - делать кувырок вперед (с обязательной страховкой тренера); - делать кувырок назад или назад через плечо; - выполнять «планку» не менее 10 секунд; - выполнять стойку на руках у стены; - выполнять мостик (с обязательной страховкой тренера). Блок 4 – Растяжка Примеры упражнений: растяжка лежа на фитболле лицом и спиной (в т.ч. с переворотом); тянемся, стоя, к носочкам; тянемся, сидя, к носочкам; складываем ножки бабочкой и тянем колени к полу; сидим в позе лягушки; ложимся на спинку и делаем упражнение «велосипед»; делаем «корзиночку»; выполняем упражнение «лодочка». Блок 5 – Ловкость и сила Примеры упражнений: пройти по узкой дорожке, не сходя нее; проползти под барьерами разной высоты, не задев их; ловить мяч поочередно правой и левой рукой; догнать обруч или мяч, пока последние не докатятся до стены; пройти по прямой с каким-то предметом на голове, не уронив последний; Блок 6 – Формирование здорового свода стоп Примеры упражнений: ходим по полусферам; ходим по массажным коврикам; ходим по канату прямо и боком; ползаем на четвереньках; ходим по гимнастической палке боком; ходим с мячом между ног; перекатывание «ежика» ступнями; поднятие пальцами ног предметов (мяч-попрыгун, скакалка); ходим по гимнастической палке боком. Блок 7 – Нейрогимнастика Примеры упражнений: тренер прячет мяч в одном из трех конусов и начинает мешать, ребенок следит за конусом с мячом; идем по канату с гимнастической палкой, на концах которой висят колечки, задача – пройти, не уронив кольца; стоя на балансире, поднимаем предметы с пола; поднимаем, лежа, противоположные части тела (правую ногу и левую руку и наоборот); стоя, подтягиваем левое колено к правому локтю и наоборот; упражнение «кулак, ребро, ладонь»; шаги с палками (делаем шаг левой ногой и одновременно перемещаем палку правой рукой и т.д.); Дети 7-12 г Кроссфит-тренировка Примеры включаемых упражнений: Упражнения с собственным весом: - отжимания от пола (начинаем с облегченной позиции); - приседания без отягощений; - подтягивания (начинаем с использованием резинок и при помощи тренера); - «берпи»; - стойка на руках у стены; - отжимания на перекладине и др. Упражнения с инвентарем: - лазание по канату; - броски мяча (также медболлы с отягощением в соответствии с возрастными возможностями); - запрыгивания и перепрыгивания и др. Метаболическая функциональность: - прыжки на скакалке; - челночный бег; - упражнение «гребля» (например, притягиваем к себе резину, закрепленную на шведской стенке) Запрещенные упражнения: 1.Круговые вращения головой (форма сустава не предусматривает данное движение) – детям до 7 лет. 2. Наклоны головы назад (нестабильность шейного отдела позвоночника) – детям до 7лет. 3. Стойка голове (плохо сформированные мышцы шеи). 4. Чрезмерное вытягивание шеи (возможно смещение шейных позвонков). 5. Выполнение упражнений лежа на спине, класть согнутые руки под голову (тренировка верхнего брюшного пресса) – детям до 7 лет (чрезмерное напряжение мышц шеи, возможно чересчур сильное надавливание руками на шейный отдел позвоночника). 6. Тренировка нижнего отдела брюшного пресса: одновременный подъем ног из положения «лежа на спине» (фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы, возможно увеличение поясничного лордоза) – детям до 10 лет. 7.Прогиб поясничном отделе позвоночника из положения «лежа на животе» упором на выпрямленные руки (возможно увеличение поясничного лордоза, защемление поясничных дисков); вместо этого выполняем упор на согнутые в локтях руки. 8.Сидение на пятках (возможно перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава). 9. Выполнение дыхательных упражнений с одновременным поднятием рук вверх (уменьшается поступление кислорода за счет сокращения мыщц верхнего плечевого пояса; отводим руки в стороны). 10. Прыжки босиком по жесткому покрытию (слабый связочно – мышечный аппарат стопы, несформированность костей плюсны). 11. Бег босиком с опорой на переднюю часть стопы (несформированность костей плюсны). 12. Метание набивного мяча из- за головы двумя руками до 5 лет; с 5 лет используем набивной мяч весом не более 0,5 кг. 13. Упражнение на статическое напряжение (неспособность длительно удерживать статику, слабый связочно – мышечный аппарат) – детям до 10 лет. |