самомассаж. Массаж это набор приёмов физического воздействия на мышцы и кожный покров человека. Существуют различные виды массажа
 Скачать 55.09 Kb.
|
|
Массаж – это набор приёмов физического воздействия на мышцы и кожный покров человека. Существуют различные виды массажа. Виды – Гигиенический массаж Лечебный массаж Косметический Спортивный массаж Общий массаж Локальный массаж Ручной массаж Аппаратный массаж Самомассаж Самомассаж - эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы. Самомассаж кистей рук регулирует работу всех внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и профилактики различных болезней. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы (массаж кистей) - и в течение дня. Противопоказания к этой процедуре: ссадины и трещины на коже, гнойничковые и воспалительные поражения кожи, повышенная температура. При проведении самомассажа надо следить за тем, чтобы не возникало дискомфортных, болевых ощущений и синяков на коже. оказывает профилактическое действие, препятствуя атрофии мышечной ткани; укрепляет мышечную ткань; устраняет отечности, гематомы; нормализует, усиливает кровоток Самомассаж 1. Растереть руки 2. Растирать межпальчиковое пространство 3. Зажимаем начало роста ногтя (5-7 секунд) 4. Кругообразными движениями проводимся по всем фалангам пальца 5. По боковой части пальчиков зажимаем другими пальцами 6. Двумя пальцами, сделав овал, резкими движениями проводимся по пальцам (как будто снимаем перчатку) 7. Делаем веер пальцами 8. Растираем запястье 30 раз 9. Разогреваем локоть 10. Разогреваем плечо 11. Трапециевидные мышцы тянем вперед 12. Растирать ушки и надавливать по краю 10 раз. Если высокое давление, то мочки тянем книзу, если низкое, то вверх 13. Затылочные бугорочки размять большими пальцами 14. Скальп двигать вперед- назад, вверх-вниз, от висков до макушки 15. Можно за волосы потянуть 16. Умывание руками, но не прикасаться к лицу 10-15 раз |