теория спорта. КР по теории спорта. Метод круговой тренировки
 Скачать 46.64 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государство бюджетное образовательное учреждение Высшего образования Курганский государственный университет (КГУ) Кафедра: Физической культуры и спорта Тема: Метод круговой тренировки КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТАДисциплина: «Теория спорта» Выполнил студент: Островских А.С. Группа: ПФЗ-33120с Направление подготовки: 49.03.01. Физическая культура «Спортивная тренировка» Проверил: Корюкин Д.А. 2021 г. СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………………….3 Глава 1. Особенности построения круговой тренировки……………..5 1.1. Понятие «круговая тренировка»…………………………………...5 1.2. Задачи круговой тренировки……………………………………….6 1.3.Методические особенности круговой тренировки………………..7 1.4. Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум"………………………9 Глава 2. Проведение круговой тренировки……………………………14 2.1 Характеристика различных видов круговой тренировки…………14 2.2 Конспект урока физической культуры построенного по правилам «круговой тренировки»………………………………………………….17 Заключение……………………………………………………………….24 Список литературы………………………………………………………25 Введение В 1966году вышла в свет книга М.Шолохова «Круговая тренировка», в которой подробно были раскрыты теоретические, методические и организационные основы одной из современных форм использования физических упражнений. С тех пор эта форма занятий стало широко известной учителям физической культуры и многие успешно применяют её на практике, добиваясь высокого эффекта. И не удивительно: круговая тренировка обладает многими достоинствами. Однако они «срабатывают» лишь при условии правильного использовании этой формы занятий. Наблюдения же показали, что многие преподаватели понимают под групповой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку с присущими ей особенностями не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом. Так как это снижает её значение. Обобщение современной практики обучения в системе физического воспитания и анализ научно-методической литературы показывает, что занятия по программе круговой тренировки являются научно обоснованной системой физических упражнений, она совмещает эффективные гимнастические упражнения с тренировкой и отягощениями, упражнениями на сопротивление и гибкость, использование принципов перегрузок, повторений и специфичности нагрузок. Успешная учебно-образовательная деятельность и необходимая двигательная активность возможны только при оптимальном состоянии здоровья, должном физическом развитии и физической подготовленности каждого человека. Следовательно, данный процесс должен быть целенаправленным, так как двигательные качества, необходимые для многих видов спорта, выступают в комплексной форме и поэтому требуют комплексного подхода. Это «скоростная сила», «силовая выносливость», «скоростная выносливость». Весь комплекс базовых видов спорта, таких как легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжные гонки, плавание индивидуализируются с учетом психических свойств учащихся, а двигательные качества при этом совершенствуются преимущественно с учетом специализации, отвечая особенностям избранного вида спорта. Работая по методу круговой тренировки, должны учитываться возрастные особенности человека. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. Глава 1. Особенности построения круговой тренировки 1.1. Понятие «круговая тренировка». Термин «круговая тренировка» - дословный перевод с немецкого «преистрайнинд». Круговая тренировка - это форма занятий, при которой упражнения выполняются учащимися поочередно или группами на заданных местах, в процессе движения по кругу или замкнутой линии. Ряд теоретических и методических предпосылок круговой тренировки был создан в советской системе физического воспитания. В последние годы эта методическая форма комплексного использования физических упражнений детально разрабатывалась английскими специалистами из Германии. Круговая тренировка - это цепная, организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения. Круговая тренировка - поточное, последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Круговым методом называют потому, что упражнения по кругу состоят из нескольких станций. Круговая тренировка - представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводиться к какому-либо одному методу. Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающихся. О.В.Худолеева (1983), говорит, что круговая тренировка - это организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, направленная на комплексное развитие физических способностей занимающихся, на повышение их физической подготовленности. Все эти авторы представили свое понимание данной формы занятий. Каждое определение, хоть и выражено разными словами, но несет один и тот же смысл. По своей форме круговая тренировка разделяется на поточную и групповую. Поточная форма тренировки предполагает непрерывное движение учеников в колонне по замкнутой линии (окружности, периметру прямоугольника и пр.), с преодолением по ходу движения препятствий или выполнением отдельных упражнений (кувырок вперед, отжимания, бросок мяча в корзину и т.п.). По указанию учителя дистанцию можно преодолевать несколько раз с перерывами на отдых или без них. Групповая форма тренировки предполагает разделение класса на небольшие по численности группы, каждая из которых автономно работает на отдельных «станциях» с быстрой или отодвинутой по времени сменой мест занятий. 1.2. Задачи круговой тренировки Основная задача круговой тренировки - обеспечить высокую работоспособность организма. Без мышечных движений, невозможна практическая деятельность человека и значит совершенствования его в процессе воспитания. Таким образом, воздействия физических упражнений тесно связаны с деятельностью мышц, органов, суставов, внутренних органов, коры головного мозга. В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность: - самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества; - совершенствовать отдельные умения и навыки; - позволяет добиться высокой работоспособности организма; - приучать занимающихся к самостоятельному мышлению. Наряду с этим, круговая тренировка, позволяет решать ряд воспитательных задач: - формирование чувства ответственности за порученное дело; - настойчивость в достижении цели; - честность; - добросовестность; - стремление к физическому совершенствованию. 1.3.Методические особенности круговой тренировки Круговая тренировка является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на "станциях". На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума. В комплексы круговой тренировки включают разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки. Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и величиной этого воздействия. При проведении учебно-тренировочных занятий с использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости). При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закрепленных до автоматизма движений. В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы круговой тренировке. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику. В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода: - Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод способствует комплексному развитию двигательных качеств. - Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40 - секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы. - Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и "взрывную" силу. Разные варианты круговой тренировки, даже при одинаковом подборе упражнений, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). 1.4. Индивидуальная дозировка нагрузки в круговой тренировки: "максимальный тест" и "повторный максимум" По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц. Направленность воздействия упражнений в круговой тренировке в основном определяется следующими их компонентами: - видом и характером упражнения; - величиной отягощения или сопротивления; - количеством повторения упражнений; - скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений; - темпом выполнения упражнения; - характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами. В методе круговой тренировки выделяют: 1. «Максимальный тест»; 2. «Повторный максимум». 1. «Максимальный тест» или метод максимальных усилий. Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: равномерный, «пирамида», максимальный. Примеры: 1. Методический прием «равномерный» - упражнение выполняется с усилием 90-95% от максимального: повторить 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений - произвольный. 2. Методический прием «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе. Интервалы отдыха между подходами - 2-4 минуты. 3. Методический прием «максимальный» - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз х 4-5 подходов с произвольным отдыхом. Метод максимальных усилий включает упражнения с максимальными и близкими к максимальным отягощениями или сопротивлениями. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, к проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Использовать данный метод может спортсмен с хорошей базовой физической подготовкой, обычно это 1 год и более занятий с отягощениями. Типичные черты: - от 80-90% до 95-97% от максимального; - небольшой суммарный объем; - интервалы отдыха до восстановления; - различные способы дозирования: прямолинейно-восходящая, ступенчатая, пирамида. Достоинства: - вес и время тренировки подбирается индивидуально; - достигается тренировка на этапе суперкомпенсации. Недостатки: - кратковременность и малый общий объем, недостаточный для активизации обменных процессов; - затруднение самоконтроля за техникой; - увеличение риска травматизма и перенапряжений. «Повторный максимум» или метод повторных усилий. Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельное отягощение (или сопротивление), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать. Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц. Типичные черты: - относительно невысокий темп выполнения; - небольшие интервалы отдыха между сериями; - значительный суммарный объем нагрузки. Достоинства: - активизация обменных процессов; - возможность самоконтроля за техникой; - уменьшение риска получения травмы. Недостатки: - длительное время работы; - утомление может вызвать искажения в технике. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма. Максимальный тест определяется на первых двух уроках. Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, ученики по команде учителя начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 30-45 секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз. Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3 минут для отдыха. В это время ученики записывают число повторений в личную карточку учета результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2 - 3 минут определяется максимальный тест этого упражнения и т.д. После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка. Выполняют каждое упражнение комплекса (проходят один круг) заданное число раз в строго обусловленное время (30 - 45 сек.), стараясь как можно точнее исполнять каждое движение. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз). Глава 2. Проведение круговой тренировки 2.1 Характеристика различных видов круговой тренировки Круговая тренировка, осуществляемая в условиях физического воспитания, представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в тоже время не сводится к какому либо одному методу. Она включает ряд частных методов строго регламентируемых упражнений с избирательным и общим воздействием на организм занимающегося. Различают следующие основные разновидности круговой тренировки; - по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость); - по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость); - по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу ловкость и специализированную выносливость). Круговая тренировка по методу непрерывной работы проводится без перерывов и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций. Варианты круговой тренировки по методу непрерывного упражнения можно применять на уроках по легкой атлетике, спортивным играм и гимнастики, а также для различных профессий, связанных с активным физическим трудом. Круговая тренировка, организованная по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, так называемыми "действенными" паузами, как между упражнениями, гак и между кругами. Эта разновидность имеет три варианта. В первом и втором упражняются по 15 секунд с постоянным перерывом в 30-45 секунд. Время отдыха зависит от величины нагрузки избранного упражнения и физической подготовки учащихся. Чем выше интенсивность упражнений, тем успешнее будет развиваться сила, а также комплексные физические качества, как скоростная сила и скоростная выносливость. При выполнении работы по первому и второму вариантам круговой тренировки надо следить и добиваться четкого выполнения упражнений в среднем тренировочном темпе. Увеличение максимальным теплом в ущерб точности выполнения упражнений недопустимо. В третьем варианте упражняются на станциях в течениях 30 сек. с постоянным 30-секундным перерывом. При подборе упражнений для третьего варианта необходимо предусмотреть комплексы из таких упражнений, которые смогли бы выполнять на протяжении 30 сек. работать, без особой спешки с допустимой точностью. Прохождение 2,3-х кругов в основной части урока решает, помимо задач общефизической подготовки, еще и задачи целенаправленного профессионально-прикладного развития физических качеств комплексного характера, таких, как специальная выносливость, скоростная сила, а также силовая выносливость. Круговая тренировка, организованная по методу интервального упражнения с полными паузами отдыха при интенсивно-интервальной работе с мощностью до 75% от максимальной, имеет два варианта. В первом на каждой станции упражняются 10-15 с. с паузами отдыха 30-90с, которые зависят от тренировочного эффекта нагрузки. Повышение нагрузки идет за счет сокращения тренировочного времени с 15 до 10 с. при условии сохранения прежнего количества повторений. Во втором варианте работа на каждой стадии не ограничена временем, и каждое упражнение повторяется максимум 8-10 раз в среднем темпе, пауза отдыха колеблется от 30 до 180 с. в зависимости от тренировочного эффекта нагрузки. Круговая тренировка по методу интенсивно-интервальной работы с полным интервалом отдыха отличается от предыдущих методов и их вариантов не только по их проведению, но также по определению МТ. Учащиеся расположены по 2-4 и выполняют упражнения поочередно. При этом организация процесса круговой тренировки может быть обычной, включающей в себя прохождение одного и более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем переходит к следующей станции. Применение этого метода идет на совершенствование скоростной силы и скоростной выносливости. Предлагаемый подход к реализации круговой тренировки в рамках урока физического воспитания дает возможность сосредоточить все внимание учащихся на выполнение упражнений на станциях, ознакомиться и изучить очередное упражнение во время перехода к очередной станции, отдыхать на них, не отвлекаясь на запись результатов в индивидуальные или групповые карточки, и дифференцировать нагрузку за счет различных вариантов выполнения упражнений. Преподаватель в это время имеет возможность сосредоточить свое внимание на организации и контроле за ходом проведения круговой тренировки, оказывать помощь отдельным учащимся в исправлении ошибок при выполнении отдельных упражнений. Это важно, когда учащиеся еще не ознакомлены с основами круговой тренировки. Для занятий по типу круговой тренировки с использованием метода непрерывной тренировки можно применить 10-15 станций в зависимости обеспечения инвентарем учащихся на каждом уроке. Подбирать упражнения при начальном обучении необходимо простые, не связанные с освоением сложных навыков. Целесообразность применения комплекса зависит от правильного соотношения нагрузки и отдыха, а также за счет увеличения прохождения количества кругов. При прохождении более "одного круга необходимо давать учащимся перерыв 3-5 мин, используемый преподавателем для повторного измерения пульса, разбор ошибок, а также проведения мероприятий воспитательного характера. Учащийся самостоятельно может проследить за своим физическим развитием, регулярно измеряя пульс. При успешной адаптации организма пульсовая кривая идет по наклонной вниз, в сторону уменьшения, а пульс становится реже, что связанно с более экономичной работой сердца. 2.2 Конспект урока физической культуры построенного по правилам «круговой тренировки»
Заключение Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений; она строится так, чтобы создать предпочтительные условия для комплексного развития физических способностей занимающихся. Комплексы круговой тренировки составляются, как правило, из технически относительно несложных, предварительно хорошо разученных движений. Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений; подобранных в соответствии с определенной схемой (символом круговой тренировки) и выполняемых в порядке последовательной смены "станций", которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры (круга и т.п.). Круговая тренировка рассчитана в основном на групповые занятия. В самой организационной структуре круговой тренировки (поочередная смена "станций", зависимость выполнения задания от действий других участников) заложена необходимость согласованных действий группы, точного соблюдения установленного порядка и дисциплины. Понятно, что все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания соответствующих нравственных качеств и навыков поведения. Метод круговой тренировки позволяет обеспечить высокую общую и моторную плотность урока, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие занимающихся в учебном процессе. Список литературы 1. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978. 2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт; 1988. 3. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 1980. 4. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт; 1988 . 5. Киселев, В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. О повышении эффективности круговой тренировки в школьном уроке физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1980. 6. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. — М: Физкультура и спорт, 1991. 7. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1981. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||