буклет. Методы борьбы со стрессом Научиться договариваться с собой
 Скачать 64.93 Kb.
|
|
Методы борьбы со стрессом Научиться договариваться с собой. Посвятить себе любимому хотя бы один час, чтобы сходить погулять, почитать интересную книгу, посмотреть журналы. А может быть даже просто спокойно посидеть с закрытыми глазами в своем любимом уютном кресле. Сделать дыхательную гимнастику. Чтобы снять стресс, необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем подышать несколько минут ровно и спокойно. Путешествие в Прошлое. Попробовать мысленно отправиться в путешествие в ПРОШЛОЕ. Для этого необходимо достать старые альбомы, посмотреть фотографии, вспомнить свой последний отпуск Релаксация. Посмотреть дома хороший фильм или послушать приятную музыку. Особенно хорошо прослушать звуки природы: пение птиц, шум водопада, дождя или шелест листвы. Представить себе картину какого-то счастливого события или дня. Переключиться на приятные воспоминания: свидание с любимым человеком, поездка на природу и т.д. Личный дневник Начать вести дневник, где описывались бы события прошедшего дня, где отражалось бы Ваше настроение и оценка событий. Ведение дневника – это всегдатворческий процесс, который, вне всякого сомнения, доставит еще и много положительных эмоций. Снять напряжение. Рекомендуется дома обязательно снять с лица напряженное выражение. Забыть о работе, расслабиться. Желательно иногда вообще отключить телевизор, мобильник, компьютер. Одним словом, побыть некоторое время только наедине с собой. Принять контрастный душ. Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и стресс. Возможно также использование ароматерапии для лечения стресса. Попробовать что-то нарисовать. При этом абсолютно все равно, умеете ли вы рисовать или нет. Здесь, самое главное, выразить на белом листе бумаги свои чувства и настроение. Своевременное решение проблем. Если у Вас существует несколько проблем, то их следует решать не все сразу, а по мере их значимости. Научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу. Стараться проговаривать проблемы, главное - ни в коем случае не замыкаться в себе. Полезно пообщаться с подругой, мамой, коллегой или соседкой. А при необходимости имеет смысл даже обратиться и к психологу. Медитация. Медитация - это очень эффективный способ для снятия и профилактики стресса. Она способствует очищению сознания. Хорошо при этом смотреть на пламя свечи или на звездное небо, обращаясь при этом к ВЫСШИМ СИЛАМ. Начать правильно питаться. Правильное и сбалансированное питание прекрасно способствует снятию стресса. Но это не значит, что надо лишить себя вкусного и сладкого. Можно позволить многое, но, конечно, все в разумном количестве. Физическая нагрузка. Плавание, ходьба, езда на велосипеде, легкий бег как нельзя лучше подходят для снятия стресса. Достаточно 1-2 раза в неделю посещать бассейн, и если нет возможности бегать по утрам, то хотя бы стараться ходить на работу пешком. Положительные эмоции. Этот совет, может показаться несерьезным, но, тем не менее, эффективно поможет снять любой стресс, это – посетить зоопарк или сходить в цирк. Положительные эмоции в этом случае Вам гарантированы. Наблюдение за животными позволяет полностью отвлечься от назойливых мыслей и как нельзя лучше подходит для снятия стресса. Тренинг «Стрессоустойчивость» Эффективными методами контроля и регуляции психических состояний, в том числе состояния психического перенапряжения, являются: метод отвлечения, самоприказа, регуляции дыхания, сосредоточения внимания, мышечного расслабления. Каждому методу посвящено отдельное занятие с кадетами, которое включает беседу об его особенностях и практические упражнения. Одно из занятий составлено из командных игр и упражнений, которые формируют чувство групповой поддержки, повышают степень доверия, развивают умение помогать и принимать помощь Тренинг «Стрессоустойчивость» Второе полугодие начинать с просмотра мультфильма о ЕГЭ (мульт-кейс), после чего кадеты обсуждают сюжет по следующему плану: 1). Из каких фрагментов состоит мультфильм? 2). О каком состоянии главного героя мы можем судить, просмотрев мультфильм? 3). Знакомо ли Вам состояние главного героя? 4). Какие эмоции вызвал у Вас этот мультфильм (желательно, чтобы каждый ученик высказался). Тренинг «Вулкан» На формате А4, с использованием цветных карандашей нарисовать вулкан. Время на выполнение методики не ограничивается. На уточняющие вопросы: «какой?», «какого размера?», «можно ли раскрашивать?», отвечайте таким образом, чтобы не оказать никакого влияния на будущий рисунок, например: «Как тебе захочется», «Совершенно любой», «Как угодно» и т. п. После того как испытуемый выполнит рисунок, попросите его ответить на вопросы: «Какой это вулкан? Как можно помочь вулкану?». Если у него возникают вопросы («как это — помочь?», «зачем» и т. п.), предложите дать любой ответ — все, что приходит в голову. |