2021-02-17 Методы оценки своего функционального состояния и спос. Методы оценки своего функционального состояния и способы его регуляции
 Скачать 35.87 Kb.
|
|
Методы оценки своего функционального состояния и способы его регуляции Функциональное состояние человека – это целый комплекс свойств, указывающих на уровень его жизнеспособности. Оно является основой для характеристики деятельности организма в тех или иных условиях, с имеющимся запасом сил и энергии. Кроме того, функциональное состояние служит основным критерием для характеристики возможностей человека и его поведения. Функциональное состояние состоит из изменений в физиологических системах: – центральной нервной; – двигательной; – эндокринной; – дыхательной; – сердечно-сосудистой и т. д. Кроме того, на функциональное состояние человека влияет психологическое состояние и его субъективные переживания. Функциональное состояние измеряют с помощью тестов и функциональных проб. Применяют специальное оборудование типа велоэргометров и т.п.. Но мы рассмотрим более простые функциональные пробы, которые можно использовать самостоятельно. Хотя один прибор (для измерения давления) использовать все-таки придется. Функциональная проба – это нагрузка, задаваемая обследуемому для определения его функционального состояния и возможностей какого-либо органа, системы или организма в целом. Состояние сердечно-сосудистой системыС чего начинается исследование функционального состояния организма? С оценки работы его сердца и сосудов. Каковы основные показатели функционального состояния столь важной для нас системы? Это пульс, указывающий на частоту сердечных сокращений, а также анализ его изменения. Данный показатель у мужчин в состоянии покоя должен составлять от 55 до 70 ударов в минуту, а у женщин – от 60 до 75. При бо́льших значениях пульс считают учащенным, что является признаком тахикардии. Частота сердечных ударов ниже нормы указывает на такой недуг, как брадикардия. Также ваше здоровье напрямую зависит от показателей давления крови. Его нормальное значение находится в пределах 100-129/60-79 мм. рт. ст. Повышенное давление указывает на гипертонию, а пониженное – на гипотонию. При проведении функциональных проб сердечно-сосудистой системы необходимо придерживаться следующих правил: а) пробу лучше проводить натощак или через 1-1,5 часа после еды; при повторных измерениях стараться выполнить пробу в то же время дня: б) прощупывать пульс на шее в области сонной артерии, дыхание не задерживать. Проба Мартинэ – функциональная проба с 20-ю приседаниями, выполняемые за 30 секунд. У обследуемого, в положении сидя, подсчитывают пульс. Затем в течение 30 секунд выполняются двадцать глубоких приседаний, при каждом приседании руки следует поднимать вперед до уровня плеч. После выполнения нагрузки обследуемый быстро садится на свое место и сразу же у него подсчитывается пульс за 10 секунд. Оценка функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы по результатам измерения ЧСС предполагает следующую градацию: · хорошая (увеличение ЧСС от исходной на 70-75%); · удовлетворительная (увеличение ЧСС от исходной на 76-100%); · неудовлетворительная (увеличение ЧСС от исходной свыше 100%). Еще одна Проба ГЦОЛИФКа разработана в Государственном центральном институте физкультуры. Данная проба предполагает выполнение 60 подскоков на высоту 4-5 см на протяжении 30 секунд. Показатели ЧСС измеряются перед выполнением пробы и сразу после ее окончания. Все исследования после нагрузки необходимо проводить в течение первых 50 секунд. Начиная с 50-й секунды после нагрузки, пульс подсчитывают каждые 10 секунд до возвращения его к исходному показателю. Качество пробы оценивается по реакции пульса, а также по длительности восстановительного процесса. Хорошей реакцией считается умеренное учащение пульса (до 50%) и быстрое восстановление всех показателей – на 1-2-й минуте. Удовлетворительной реакцией считают более значительное учащение пульса (до 75-80%), более медленное возвращение отдельных показателей к исходному уровню (на 2-3-й минуте). Неудовлетворительная реакция характеризуется значительным учащением пульса (до 100% и больше), медленным возвращением всех показателей к исходному уровню (более 3 минут). Состояние системы дыханияДля обеспечения жизнедеятельности организма необходим постоянный процесс поступления в него кислорода и вывода водяных паров и углекислого газа. За это отвечают органы дыхания. К оценке показателей функционального состояния данной системы относят три параметра. Это глубина, частота и тип дыхания. Одним из наиболее важных показателей является ЧД. Это частота дыхания, которая необходима для нормального обеспечения кислородом всех систем организма. Значения данного показателя зависят от ряда причин. Это может быть температура тела или окружающей среды, а также период до или после приема пищи. Частота дыхания меняется от положения тела. Ее меньшие значения наблюдаются в положении лежа, а большие – стоя. У мужчин дыхание реже на 2-4 вдоха в минуту, чем у женщин. В среднем нормальное значение ЧД находится в пределах от 14 до 16. Итак как можно определить функциональное состояние дыхательной системы? Это возможно при анализе: 1. Соотношение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. В состоянии покоя и при физических нагрузках эти значения колеблются в пределах от 4:1 до 5:1 (это пульс деленый на частоту дыхания). Повышение данных показателей за счет ЧСС будет свидетельствовать о снижении термодинамики сердца. Снижение значений за счет роста ЧД укажет на менее экономичную работу легких. 2. Задержки дыхания. Для этого выполняется проба Штанге – задержка дыхания на вдохе. После 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный (но не предельный) вдох, задержать дыхание зажав нос и одновременно включив секундомер. При возобновлении дыхания секундомер останавливают. Если человек смог задержать дыхание более чем на 80 сек., можно говорить об отличном состоянии его легких, на 70-80 – о хорошем, на 65-70 – о среднем, менее чем на 65 – о слабом. При заболевании или переутомлении это время уменьшается значительно (до 30-35 сек). Проба Генчи – задержка дыхания на выдохе. Проба выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Средним показателем здесь является способность задерживать дыхание на выдохе в течение 30 секунд. При проведении проб с задержкой дыхания не следует задерживать дыхание «через силу». Длительность времени задержки дыхания и его оценка определяется периодом, в течение которого испытуемый спокойно, без волевого напряжения может воздерживаться от вентиляции легких. Состояние центральной нервной системыФизическое состояние человека напрямую зависит от работоспособности его ЦНС. Причем сила нервных процессов, происходящих в нашем организме, достаточно велика. ВЫ том числе от работы нервной системы зависит и наша эмоциональная сфера. Это устойчивость настроения и умение сдерживаться, настойчивость и смелость, а также многие другие качества. Без специальных исследований специалистов здесь не обойтись, поэтому об этом мы говорить не будем, а только о том, что мы сами можем измерить. Например, можно провести Ортостатическую пробу для оценки функции симпатического отдела вегетативной нервной системы. После 5 минут отдыха лежа на спине подсчитываем пульс в минуту в положении лежа, потом спокойно (без рывков) встаем и отдыхаем стоя 1 минуту и затем опять подсчитываем пульс за минуту в положении уже стоя. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма. Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу. Также можно анализировать состояние вестибулярного анализатора, простой и доступной является проба Яроцкого: основная стойка, глаза закрыты, непрерывное вращение головы в одну сторону в темпе - два движения в секунду. Отсчитывается время от начала движения головы до момента потери равновесия. Оценка удержания: 35 с. – отлично; 20 с. – хорошо; 16 с. – удовлетворительно. УтомлениеГоворя о функциональном состоянии хотелось бы немного поговорить о том, что такое утомление. Это один из основных показателей динамики работоспособности человека. Утомление есть естественная реакция организма, возникающая при нарастании напряжения в процессе продолжительной работы. С точки зрения физиологии, возникающая у человека усталость говорит об истощении его внутренних резервов. При этом все системы организма переводят свою функциональную активность в другие режимы. Например, за счет роста числа сокращений сердца снижается минутный объем кровотока. Данный процесс, как и многие другие, замедляет темп работы, нарушает точность, координацию и ритмичность движений. С ростом утомления страдает и эмоциональная сфера. Изменения, затрагивающие психические процессы, замедляют функционирование органов чувств, переводя их в инерционный режим. Также при утомлении снижается скорость реагирования, что говорит об увеличении времени сенсомоторной реакции. Уставшему человеку становится трудно выполнять сложные движения. Кроме того, в таком состоянии происходит сужение объема внимания со снижением функций его распределения и переключения. В результате значительно ухудшается сознательный контроль, который человек должен осуществлять за выполнением своей деятельности. Ухудшение функционального состояния организма при утомлении приводит к затруднению при извлечении информации, содержащейся в долговременной памяти. Нарушается и система кратковременного хранения. При нарастании усталости у человека трансформируются мотивы деятельности. Так, на ранних этапах рабочего процесса имеет место деловое настроение. Однако вследствие накопления усталости преобладающими становятся мотивы ухода от деятельности. Чем лучше функциональное состояние, тем позже наступает такая степень утомления, которая уже начинает мешать выполнению работы. Предел работоспособности человека зависит от его: – здоровья; – возраста; – питания; – величины резервных возможностей организма; – мотивации; – опыта и профессиональной подготовленности; – санитарно-гигиенических условий труда; – направленности личности. Для того чтобы сохранять нормальный уровень функционального состояния организма, необходимо соблюдение условий, которые предупреждают утомление. Для этого важно правильно чередовать труд и отдых. Однако не все проблемы, которые связаны с утомлением, можно решить при помощи перерывов в работе. Важную роль в данном случае будет иметь организация рабочего места и основное в рамках нашего сегодняшнего занятия – это улучшение своего функционально состояния Повышение функциональных возможностей дает запас, резерв, который будет использован в другое время при изменении среды или работы других систем, тем самым обеспечивается нормальная работа тела. Не сложно догадаться, что для накопления резерва необходимо тренироваться, только нагрузка способствует улучшению функциональных возможностей нашего организма. Тренированная сердечно-сосудистая система сможет дольше нормально работать без серьезных сбоев, ведь большинство проблем с сердцем связаны с отсутствием достаточной физической нагрузки на протяжении жизни. Для возможности нормально двигаться до глубокой старости необходимо иметь достаточное количество мышц, так как их объем после 35 постоянно начинает уменьшаться, необходимо применять силовые тренировки дабы сократить скорость потери мышечной массы. Так что, если вы хотите самостоятельно передвигаться, не иметь одышки при подъеме по лесенке, а так же оставаться в здравом уме, вам придется заняться физкультурой. Здесь большой простор для выбора лучшей системы тренировок. И подходит не только спорт и физкультура. Физическая активность — это не только целенаправленные тренировки, но и обычная ходьба, физическая работа по дому и активный отдых. Лучше небольшая физическая активность, чем вообще ничего. Старайтесь не засиживаться и не залеживаться. Прерывайтесь на легкую физическую активность. Ну, и правило: увеличивать нагрузку нужно постепенно. Кстати, есть минимальные требования по физической активности, утвержденные Всемирной организацией здравоохранения. По рекомендация ВОЗ взрослым людям показано ОсновноеОт 150 до 300 минут физической активности умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой в неделю. или Не менее 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности с аэробной нагрузкой. или Сочетание физической активности средней и высокой интенсивности, которое в сумме будет давать необходимый уровень физической активности. Можно исходить из того, что одна минута активности высокой интенсивности равна двум минутам активности умеренной интенсивности. Также полезно по мнению ВОЗ– заниматься больше. – не реже двух раз в неделю проводить силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц. |