Методы применения средств физической культуры для направленной коррекции телосложения
 Скачать 1.35 Mb.
|
|
76 - Педагогические науки - International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol.3-1 МЕТОДЫ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ НАПРАВЛЕННОЙ КОРРЕКЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ В.М. Паршакова, старший преподаватель Пермского государственного аграрно-технологического университета имени акаде- мика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь) DOI: 10.24411/2500-1000-2019-10619 Аннотация. В данной работе рассмотрены методы применения средств физической культуры, и как помогает физическая культура и воспитание в укреплении здоровья, по- вышения общей работоспособности и психического состояния организма. Что требует- ся для регулирования и контролирования массы тела и работы над дефектами осанки. Ключевые слова: масса тела, телосложение, упражнение, физкультура, коррекция. Во время развития организма человека существуют периоды и стадии роста и раз- вития, когда происходит изменения массы тела, роста, опорно-двигательного аппара- та, осанки, физиологических и биохимиче- ский функции организма человека. В эти периоды и определяется тип телосложе- ния. К недостаткам развития телосложения могут относиться: избыточная или недос- таточная масса тела, нарушение осанки, слабость мышечного корсета и т.д. Ис- кривление осанки, к примеру, неблагопри- ятно отражается на состоянии внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхатель- ной систем, оказывают негативное влия- ние на физическую и умственную работо- способности человека. Коррекция тело- сложения подразумевает под собой регу- лирование массы тела и дефекты осанки. Использование общеразвивающих, специ- альных и корректирующих упражнений даёт нужный эффект при нарушениях опорно-двигательного аппарата. Незначи- тельные деформации в осанке требуют для своего исправления длительных и хорошо индивидуально проработанных занятий лечебной физкультурой. При этом важно строго соблюдать систематичность и регу- лярность тренировок с умеренными на- грузками на организм. При занятиях физ- культурой излишки жировой ткани расхо- дуются для образования энергии, которая идет на выполнения упражнений. За счет этого и наблюдается уменьшение веса. Увеличение массы тела также может при- вести к улучшению типа телосложения, но только тогда, когда это происходит за счёт роста мышечной ткани. Мышечная ткань делится на 2 типа: гладкую и поперечно- полосатую мускулатуры. Работа мышц происходит за счёт напряжения и сокра- щения. Напряжение – статическая работа мышцы без изменения ее длины. Сокра- щение – динамическая работа мышцы с уменьшением ее длины. Но чаще всего мускулатура организма работает в сме- шанном режиме. Частые и систематиче- ские тренировки помогают усилить и уве- личить эластичность мышц. Под влиянием нагрузок улучшается кровоснабжение тка- ней организма и обмен веществ. Направ- ленная коррекция массы тела доступна в любом возрасте. Правда, кроме трениро- вок, следует так же изменить свой при- вычный образ жизни. Нужно нормализо- вать режим дня и сна, подготовить пра- вильную программу сбалансированного питания. Так же следует выбрать наиболее подходящий вид спорта и упражнения для занятий. Одни виды способствуют сниже- нию веса (бег на различные дистанции, бег на лыжах и т.д.), другие - набору массы тела (тяжелая атлетика, атлетическая гим- настика и т.п.). Что бы понять, какая именно тренировка наилучшим образом подходит для человека, надо знать его тип телосложения. Стройная фигура -отличительные чер- ты: легкие, хрупкие кости; длинные, тон- кие руки и ноги; узкая грудная клетка; широкий таз; достаточно узкие плечи. В начале следует укрепить связки, а затем 77 - Педагогические науки - International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol.3-1 приступать к наращиванию мышечной массы. Необходимо прибегать к силовым упражнениям и уделять особое внимание рациону. Тренировка должна быть тяже- лая, но кратковременной во избежание по- терь калорий, нужных для построения мускулатуры. Коренастая фигура – людям с данный типом телосложения свойственны округ- лые формы из-за хорошо развитого жиро- вого слоя; широкое лицо с достаточно мягкими чертами. Имеется склонность к ожирению. Основная цель тренировки за- ключается в борьбе с полнотой, а также излишками жирового слоя, в наращивании мышц и проработке мышечного рельефа. Важно придерживаться низкокалорийной диеты; во время занятий стоит выполнять упражнения с достаточным количеством подходов и повторений с кратко времен- ными перерывами между ними. Атлетическая фигура – для этого типа телосложения свойственны широкая груд- ная клетка и плечи, крепкие скелет и мы- шечная структура, узкий таз, крепкая шея с выраженной трапециевидной мышцей. Стоит соблюдать правильно сбалансиро- ванную диету, тренировочная программа должна быть разнообразной, сочетая в се- бе силовые и аэробные упражнения для проработки рельефа. В зрелом возрасте коррекцию телосло- жения проводить намного сложнее, чем в детском или подростковом, из-за сформи- рованности организма и прекращения рос- та тела. Но, тем не менее, коррекцию мож- но проводить в любом возрасте, разумеет- ся, при отсутствии противопоказаний. Кроме того, часть недостатков фигуры можно скрыть с помощью движений, ко- торые формируются там же с помощью физкультуры. При беге формируется пра- вильная осанка и развивается тело. Кор- рекция телосложения прыжками снижает массу тела, приводит к развитию грудной клетки. Занятия гимнастикой помогают достичь небольшой массы тела, длинных тонких ног, суженного таза. Синхронное плавание или фигурное катание проводит корректировку телосложения зачет фор- мирования правильной осанки, стройных ног, развитой грудной клетки. Эффективность применения упражне- ний во многом зависит от исходных поло- жений. Наилучшими, для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки яв- ляются такие, где нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на то- нус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках. Есть множе- ство эффектов, которых может добиться человек при тренировках. К примеру, уве- личивает мышечную силу и выносливость; укрепляет сердце и нормализует давление крови, способна снижать в организме уро- вень содержания холестерина. Так же улучшает гибкость; помогает снять стресс и напряжение повседневной жиз- ни; помогает держать под контролем вес и снижать процент жира, улучшает здоровье и физическую подготовку. Физкультура является великолепной формой реабили- тации после травм мышц или суставов; увеличивает прочность костей и связок. При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно следить за здоровьем. Есть два вида пока- зателей - субъективные и объективные. К субъективным показателям относятся: об- щее самочувствие, сон, аппетит, работо- способность. Самочувствие после трени- ровок должно быть бодрым, настроение хорошим. Человек не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специали- стам и врачу. В заключении, следует сказать, что для достижения требуемых результатов воз- можно только при грамотном индивиду- альном выборе средств и методик коррек- ции телосложения. Особое значение имеет также и режим питания, отдыха и сна. Но и нельзя забывать про правильную моти- вацию и стремление человека к здоровому образу жизни. 78 - Педагогические науки - International Journal of Humanities and Natural Sciences, vol.3-1 Библиографический список 1. http://nashaucheba.ru/v50288/улучшение_телосложения 2. http://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sredstvo-korrektsii-fizicheskogo- razvitiya 3. http://shpora.net/index.cgi?act=print2&ppp=47 4. https://dic.academic.ru/book.nsf METHODS OF APPLICATION OF PHYSICAL CULTURE MEANS FOR DIRECTED BODY CORRECTION V.M. Parshakova, senior lecturer Pryanishnikov Perm state agro-technological university (Russia, Perm) Abstract. In this work methods of application of means of physical culture and as helps physi- cal culture and education in strengthening of health, increase of the General working capacity and a mental condition of an organism are considered. What is required to regulate and control body weight and work on posture defects. Keywords: body weight, body build, exercise, physical culture, correction. |