Диагноз: ожирение
Этап физической реабилитации: 3-й этап
Период физической реабилитации: 3-й этап
Двигательный режим активности: 3й режим (тренировочный)
Количество человек: 8
Спортивный инвентарь: Свисток, спортивные маты.
№
|
Часть занятия
|
Задачи лечебной гимнастики
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Методические рекомендации
|
1
|
Подготовительная
|
Адаптация организма к физическим нагрузкам.
|
Стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная стойка - О.С.) Поднимите две руки вперёд-вверх, прогнитесь, одновременно отведите левый носок ноги назад. Возвратитесь в и.п. То же проделайте другой ногой.
О.С. повороты то влево то вправо
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем по часовой стрелке, а затем-против.
Стоя, руки вытянуты вперёд. Прыжки.
|
10-15 раз
30 сек
По 10-15 раз
10-15 раз
|
Руки не сгибать в локтях
Руки расслаблены, в низу
Плечевой пояс сохраняет неподвижность
Приземляться на носочки, затем на стопу
|
2
|
Основная
|
Улучшение и нормализация жирового обмена веществ.
Уменьшение избыточной массы тела.
Повышение неспецифической сопротивляемости.
|
Стоя, руки в низу под животом в пальцевом замке. Поднять прямые руки вверх, развернув корпус влево и сделав вдох, затем опустить руки и сделайте выдох. То же проделайте в противоположную сторону.
Стоя, руки вдоль туловища, ноги врозь. Сделать глубокий вдох-втяните живот. Не выпуская воздуха расслабить живот. Затем вернитесь в и. п.
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты и приподняты вверх. Поднять и опустить таз, затем поднять и опустить в и. п. прямые ноги.
Лёжа на спине, ноги согнуты, пятки возле таза, руки вдоль туловища. Поочерёдно опустить, то левое, то правое колено во внутрь до пола.
Лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Покачивания вперёд-назад, влево-вправо.
Лёжа на животе, руки в упоре перед грудью согнуты в локтях. Выпрямляя руки, прогнитесь в спине, сделать вдох, затем вернуться в и. п. и сделать выдох.
Лёжа на животе, руки перед грудью, подбородок на руках.
По-пластунски на месте.
Сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги врозь. Сделайте поочерёдно махи ногами
Сидя на полу, руки за головой. Поворачивая корпус влево.
То же сделайте в другую сторону.
Медленный бег
|
10-14 раз
3-4 раза
8-10 раз
15-30 сек
20-30 сек
10-15 раз
15-30 сек
15-30 сек
20-30 раз
0,5-5 мин
|
Делать в одном темпе
Руки неподвижны
Руки неподвижны
Голову не поднимать
Таз от пола не отрывать
Постарайтесь поставить правую руку возле левой
Руки
Сохранять медленный темп
|
3
|
Заключительная
|
Нормализация функций дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
|
Ходьба обычная; ходьба руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох.
Руки на животе. Вдох — живот выпячивается, кисти скользят по животу в стороны; выдох — живот втягивается при помощи рук
Руки в стороны — вдох; опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь, — выдох
Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо — вдох, принять исходное положение — выдох. То же с поворотом влево.
|
1-3 мин
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
|
Глубже вдох
Следить за дыханием
|
Руководитель занятия Салохидинов Х.Г.._________ |
Скачать 15.38 Kb.