мет рек. Методические рекомендации. Методические рекомендации по организации и проведению занятий с
 Скачать 411.95 Kb.
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| № п/п | Звание, должность, орган (подразделение, учреждение) | Ф.И.О | Номер билета | Результат зачета | |
| Теоретическая часть | Практическая часть | ||||
| 1. | | | | | |
| 2. | | | | | |
| 3. | | | | | |
| Председатель комиссии | (подпись) | | (расшифровать подпись) |
| Члены комиссии: | (подпись) | | (расшифровать подпись) |
| | (подпись) | | (расшифровать подпись) |
Приложение №5 (обязательное)
Методика оценки
уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере
Для дозирования физических нагрузок используется двигательный степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса!).
Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС) в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.
Для проведения теста применяются следующие средства:
секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.
Условия проведения степ-теста:
температура в тепловой камере 30°С, относительная влажность воздуха 25-30 %;
форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;
частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымозащитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;
степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;
время выполнения степ-теста - 5 мин.
5. Методика проведения теста.
Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на
«два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.
* Индекс степ-теста (ИСТ) используется для определения реакции сердечнососудистой системы на тяжелую физическую нагрузку в определенных условиях. Организация и проведение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.
Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и дозволить выполнить 2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал ошибок. Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на
пол на носок.
О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый газодымозащитник должен быть заранее информирован.
В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фикси- руют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.
После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).
Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и сокращенной форме.
Полная форма:
t Х 100
ИСТ = ----------------------, где
(f1 + f2 + f3 ) Х 2
t - время восхождения в секундах2);
fi>f2>/3 количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. восстановления.
Оценка по полной форме дается в табл.1.
Сокращенная форма:
t Х 100 ИСТ = -----------------
f1 Х 5,5
Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследо- ваниях. Оценка по сокращенной форме дается в табл.2.
2) При преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах.
Таблица 1 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (полная форма)
| Индекс степ-теста (ИСТ) | Оценка |
| Менее 55 | Низкая |
| 55-64 | Ниже средней |
| 65-79 | Средняя |
| 80-89 | Хорошая |
| Более 90 | Высокая |
Таблица 2 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)
| Индекс степ-теста (ИСТ) | Оценка |
| Менее 50 | Низкая |
| 50-80 | Средняя |
| Более 80 | Хорошая |
Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.
При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно- сосудистой системы и работоспособности.
Приложение №6 (обязательное)