|
|
Дневник самоконтроля. Методические рекомендации ведения самоконтроля. Ведение дневника самоконтроля
Методические рекомендации ведения самоконтроля.
Ведение «дневника самоконтроля»
С целью учета проведенных студентами занятий, на период самостоятельных занятий в домашних условиях каждому занимающемуся необходимо завести «дневник самоконтроля» .
После каждого занятия занимающийся должен заполнить «дневник самоконтроля»: перечислить выполненные им упражнения с указанием количества повторений и/или серий упражнений, описать самочувствие, настроение, ощущения, указать трудности, возникшие в процессе занятия.
По окончании режима самоизоляции (самоподготовки), на первом практическом занятии «дневник самоконтроля» сдается преподавателю каждым студентом, проводившим самостоятельные занятия в домашних условиях.
«Дневник самоконтроля» может вестись занимающимися в электронном виде, в таком случае, по окончании режима самоизоляции (самоподготовки) он направляется преподавателю посредством электронных средств связи и далее распечатывается.
«Дневник самоконтроля» является подтверждением проведения самостоятельных занятий в домашних условиях и должен будет предоставлен преподавателю.
ДНЕВНИК CАМОКОНТРОЛЯ
Занимающегося
Жамурзов Гиса Мусович
(ФИО)
Отделение очное Группа М-1812
|
Дата самостоятельного занятия: «9» апреля 2020 г.
Место проведения занятия: стадион
Содержание
|
Дозировка
|
Комментарии занимающегося (самочувствие, ощущения, трудности, показатели пульса в начале занятия, после и между серий упражнений)
|
1. Подготовительная часть (разминка)
|
|
|
Отжимание
Приседание
Прыгалка
Бабочка
|
20-5
15-5
2 мин/ 5 раз
30/5
|
Самочувствие спокойное, голова не кружится, в глаза не темнит, отдышки нету, ноги чувствую
Пульс вначале: 53
Пуль после: 67
|
2. Основная часть
|
|
|
Турник
Брусья
Канат
Отработка бросков через плечо
|
13/5
25/5
4 поднятия вверх / 5 раз
100 в каждую сторону
|
Есть отдышка, пульсирует голова, но это нормально, чувствую себя спокойно как после тренировки на ковре
Пульс до: 55
Пульс после:70
|
3. Заключительная часть
|
|
|
Легкий бег
Пресс
|
15 минут
60/5
|
Состояние стабильное, чувствуется усталость
Пульс до: 52
Пульс после: 68
|
|
Дата самостоятельного занятия: «16» апреля 2020 г.
Место проведения занятия: стадион
Содержание
|
Дозировка
|
Комментарии занимающегося (самочувствие, ощущения, трудности, показатели пульса в начале занятия, после и между серий упражнений)
|
1. Подготовительная часть (разминка)
|
|
|
Отжимание
Приседание
Прыгалка
Бабочка
|
22-5
17-5
2,30 мин/ 5 раз
30/5
|
Самочувствие спокойное, голова не кружится, в глаза не темнит, отдышки нету, ноги чувствую
Пульс вначале: 51
Пуль после: 66
|
2. Основная часть
|
|
|
Турник
Брусья
Канат
Отработка бросков через плечо
|
17/5
230/5
5 поднятия вверх / 5 раз
110 в каждую сторону
|
Есть отдышка, пульсирует голова, но это нормально, чувствую себя спокойно как после тренировки на ковре
Пульс до: 58
Пульс после:74
|
3. Заключительная часть
|
|
|
Легкий бег
Пресс
|
18 минут
67/5
|
Состояние стабильное, чувствуется усталость
Пульс до: 51
Пульс после: 67
|
Дата самостоятельного занятия: «23» апреля 2020 г.
Место проведения занятия: стадион
Содержание
|
Дозировка
|
Комментарии занимающегося (самочувствие, ощущения, трудности, показатели пульса в начале занятия, после и между серий упражнений)
|
1. Подготовительная часть (разминка)
|
|
|
Отжимание
Приседание
Прыгалка
Бабочка
|
30-5
20-5
3 мин/ 5 раз
35/5
|
Самочувствие спокойное, голова не кружится, в глаза не темнит, отдышки нету, ноги чувствую
Пульс вначале: 55
Пуль после: 69
|
2. Основная часть
|
|
|
Турник
Брусья
Канат
Отработка бросков через плечо
|
20/5
35/5
6 поднятия вверх / 5 раз
120 в каждую сторону
|
Есть отдышка, пульсирует голова, но это нормально, чувствую себя спокойно как после тренировки на ковре
Пульс до: 59
Пульс после:74
|
3. Заключительная часть
|
|
|
Легкий бег
Пресс
|
20 минут
80/5
|
Состояние стабильное, чувствуется усталость
Пульс до: 56
Пульс после: 75
| |
|
|
Скачать 18.84 Kb.