Средства
|
Дозировка
|
Методические рекомендации
|
Задача
|
1.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.
1-2 — подняться на носки, мяч вверх, потянуться — вдох;
3-4 — и. п. — выдох
|
6-8 раз
|
Упражнение выполнять в медленном темпе, максимально растягивая мышцы, дыхание глубокое
|
2.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.
1 — мяч вверх;
2 — наклон вперед, коснуться мячом пола;
3 — выпрямиться, мяч вверх;
4 — и. п.
|
4-8 раз
|
Упражнение выполнять в медленном темпе, дыхание свободное, спину сохранять прямой(не прогибать в пояснице)
|
3.И. п. — упор сидя сзади, мяч между ступнями.
1-2 — согнуть ноги с мячом;
3-4 — и. п.
|
6-8 раз
|
Средний темп, дыхание свободное
|
4.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вперед.
1 — поворот туловища направо;
2 — и. п.;
3-4 — то же налево.
|
8-12 раз
|
Дыхание глубокое, максимально закручиваться растягивая мышцы корпуса, медленный темп выполнения
|
5.И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — прыжок на месте, мяч к груди; 2 — прыжок на месте, мяч вниз.
|
16-20 раз
|
Быстрый темп выполнения, дыхание свободное, мышцы ног и корпуса в напряжении
|
6.И. п. — о. с, мяч вниз.
1-2 — присед, мяч вперед — вдох;
3-4 — и. п. — выдох.
|
8-12 раз
|
При выполнении упражнения колени не уходят за носки, идут параллельно стопам, упражнение выполняется в среднем темпе, дыхание произвольное
|
Скачать 16.3 Kb.