№
|
Содержание,
название упражнения
|
Дозировка (количество повторений и серий)
в минутах
|
Методические указания и рисунки(фотографии)
|
|
Ходьба на месте
|
3 мин.
|
Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
|
|
И.п. – о.с.,
1 – 2 поднять руки, потянуться, прогнуться – вдох, 3 – 4 руки опустить через стороны, расслабить, встряхнуть – выдох.
|
6 – 10 раз
|
При счете 3 – 4 формируйте выдох
|
|
И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки по швам. 1 – 2 встаем на мыски и тянемся вверх.
|
8 – 10 раз
|
Дышать равномерно
|
|
И.п. – ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаем полукруг головы на 1 – 2 влево, на 3 – 4 вправо.
|
10 раз
|
Дышать равномерно
|
|
И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях. На 1 – 2 делаем рывок согнутыми руками,
на 3 – 4 делаем поворот в сторону и делаем рывок уже прямыми руками.
|
10 – 12 раз
|
Дышать глубоко, равномерно, на повороте смотреть назад
|
|
И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки по швам. Круговые вращения в плечевом суставе. На 1 – 4 вращаем назад, а 5 – 8 вперед.
|
8 – 10 раз
|
Постепенно увеличивать темп вращения, но аккуратно.
|
|
И.п. ноги шире плеч, руки на поясе.
1 – наклон вправо – выдох. 2 – и.п. 3 – 4 то же, в другую сторону.
|
По 15-20 раз
|
Постепенно увеличивать амплитуду наклонов
|
|
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 2 –и.п.;
3 – прогибаемся назад;
4 - вернуться в И. п.
|
6 раз
|
Постепенно увеличивать амплитуду наклонов. Стараться положить ладони на пол.
|
|
И. п. - руки в стороны. 1 – согнуть правую ногу, колено подтянуть к
подбородку.
2 - ногу опустить,
3 – 4 то же, другой ногой.
|
8 – 10 раз
|
Подтягивая колено – выход, вперед не наклоняться
|
|
И.п. широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Перекат с одной ноги на другую. На 1 – 2 на правую ногу, на 3 – 4 на левую ногу.
|
8 – 10 раз на каждую ногу
|
Опускаем таз, как можно ниже.
|
|
И. п. – руки на поясе.
1 – взмах правой ногой в сторону - вдох.
2 – ногу опустить, выдох. 3 – 4 то же, другой ногой.
|
8 – 10 раз
|
При взмахе ногой тянуться головой вверх
|
|
И. п. - о. с. 1 – руки вверх, правую прямую ногу махом поднять назад. 2 – и.п. 3 – 4 то же, левой ногой.
|
8 – 10 раз
|
Делать широко, размашисто
|
|
И.п. – ноги на ширине плеч, на 1 – 2 присесть, на 3 – 4 вернуться в и.п.
|
8 – 10 раз
|
Не заводить колени за мыс стопы.
|
|
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны.
2 – прыжком ноги вместе.
|
10 – 15 раз
|
Следить за дыханием
|
|
Дыхательные упражнения.
И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь. 1 – глубокий вдох, руки через стороны поднимаем вверх. 2 – выдох руки через стороны сбрасываем вниз. И туловище вместе с руками. (наклоняемся).
|
5 мин
|
Восстановление дыхания
|
Скачать 17.6 Kb.