Физическая культура. Методические указания (как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))
 Скачать 252.67 Kb.
|
|
№1 Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела. Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания. Метод многократного растягивания. Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений. Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
№2 1. Физиологические особенности физкультурно-спортивной деятельность в условиях высоких температур: Систематическая тренировка в условиях высоких температур со временем ведет к долговременной адаптации. Приспособительные реакции при долговременной адаптации к теплу в первую очередь связаны с совершенствованием механизмов теплоотдачи. Второе направление приспособительных изменений связано с экономизацией теплообразования. Мышечная деятельность в условиях жары вызывает стресс-реакцию, приводящую к дополнительному увеличению теплопродукции. Значительное увеличение скорости потоотделения ведет к развитию дегидратации организма. Уже уменьшение объема крови лишь на 3% приводит к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия спортсменов. А потеря 10% воды приводит к серьезным нарушениям в деятельности организма опасным для жизни. Специальные мероприятия, обеспечивающие эффективную подготовку организма спортсмена к выполнению интенсивной физической работы в условиях высоких температур, должны включать: ○ Рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки; ○ Контроль за внутренней температурой, температурой кожи и реакциями сердечно-сосудистой системы; ○ Постепенное подведение спортсменов к нагрузкам в условиях жары (до 8-12 дней); ○ Контроль за дегидратацией организма и потреблением жидкости; ○ Восполнение запасов электролитов в организме; ○ Использование одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи. 2. Физиологические особенности физкультурно-спортивной деятельность в условиях низких температур: Проведение занятий в условиях низких температур увеличивает риск гипотермии, что может привести к переохлаждению организма, вследствие чего происходит спазм сосудов, сокращение мышц, непроизвольное дрожание, замедление кровотока, повышение обмена веществ, подвижность мышц и суставов снижается. Тело спортсмена недостаточно разогрето для получения нагрузок, поэтому возникает большая вероятность травматизма. Подготовка организма спортсменов к эффективной тренировочной и соревновательной деятельности в условиях низких температур является значительно менее сложной проблемой по сравнению с подготовкой к условиям жары. Это, однако, не означает отсутствия специальных рекомендаций, основными из которых являются: ○ Применение эффективных вариантов разминки; ○ Использование одежды, предотвращающей потери тепла и вместе с тем не допускающей накопления влаги; ○ Рациональное планирование работы разной интенсивности и продолжительности, не допускающее переохлаждения; ○ Контроль за внутренней температурой и температурой кожи, реакциями сердечно-сосудистой системы. При морозной ветреной погоде следует использовать одежду, предотвращающую потери тепла. В условиях пониженной (но не морозной) температуры при безветренной погоде, напротив, следует одеваться достаточно легко, так как облегченные условия для теплоотдачи способствуют проявлению выносливости. Вероятность гипотермии и Холодовых травм возрастает при тренировке и соревнованиях в горных условиях в связи со снижением температуры и усилением ветра. Используемые термины: 1. Адаптация — это процесс, в ходе которого устанавливается или поддерживается функционирование системы (то есть поддержание её основных параметров) при изменении условий внешней и/или внутренней среды. 2. Теплообразование — образование теплоты в тканях и органах в результате работы, совершаемой в живом организме. 3. Теплопродукция — совокупность приспособительных процессов, направленных на поддержание температуры тела на оптимальном для метаболизма уровне независимо от температуры окружающей среды путем изменения скорости обменных процессов. 4. Теплоотдача – это теплообмен между поверхностью тела человека и окружающей средой. 5. Гипертермия — перегревание, накопление избыточного тепла в организме человека с повышением температуры тела, вызванное внешними факторами, затрудняющими теплоотдачу во внешнюю среду или увеличивающими поступление тепла извне. 6. Гипотермия – это нарушение теплового обмена, проявляющееся снижением температуры тела на фоне воздействия низких температур и/или снижении продукции тепла и повышении его отдачи. 7. Физическая работоспособность – это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации функции опорно-двигательного аппарата. |
