|
Физическая культура. ФИЗ-РА. Методические указания подготовительная ходьба на носках, руки вверх (пол круга) на пятках, руки на поясе (полкруга)
Часть занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
|
Ходьба.
-на носках, руки вверх (пол круга); на пятках, руки на поясе (полкруга)
-на внешней стороне стопы, руки на поясе (полкруга); на внутренней стороне стопы, руки на поясе(полкруга);
-в полуприседе , руки на поясе (полкруга); в приседе, руки на коленях.
Бег
Упражнения на восстановление дыхания
|
4 мин
4 мин
2 мин
|
Наблюдать за осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты и руки на поясе.
Темп медленный, разминочный, СМГ - бег переменный с ходьбой.
Дыхательные упражнения ; руки через стороны вверх -вдох, руки опустили -выдох.
|
ОСНОВНАЯ
|
Комплекс общеразвивающих упражнений
1. Исходное положение (И. п.) ноги на ширине плеч, руки на поясе.
-наклон головы вперед.
-наклон головы назад.
-наклон головы влево.
-наклон головы вправо
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на плечах.
1,2,3,4- круговые движения руками вперед.
5,6,7,8- круговые движения руками назад.
3.И.п. - ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок.
Выполняются вращения сцепленными кистями.
4.И.п.-основная стойка
1,2,3,4-круговые движения прямыми руками вперед.
5,6,7,8-круговые движения прямыми руками назад
5.И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловищем.
1-4 – круговые движения туловищем вправо.
5-8 – круговые движения туловищем влево
6. И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-мах левой ногой, хлопок под ней.
2-И.п.
3.-мах правой ногой, хлопок под ней.
4 -И.п.
7. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,2- выпад вперед на правую ногу.
3,4- И.п.
1,2- выпад вперед на левую ногу.
3,4-И.п.
8. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон туловища к правой ноге.
2-наклон туловища вперед.
3-наклон туловища к левой ноге.
4-И.п.
|
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
|
Темп медленный. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний. Дыхание произвольное.
Темп медленный. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать.
Темп средний. Дыхание произвольное.
Темп выполнения медленный.
Темп средний. Дыхание произвольное. Осанка прямая.
Темп средний. Дыхание произвольное. Осанка прямая.
Туловище вертикально, голова прямо.
|
ОСНОВНАЯ
|
9.И.п.- ноги вместе, руки на поясе.
1-упор присев.
2-выпрямить ноги.
3-упор присев.
4-И.п.
10. И.п.- ноги вместе, руки вдоль корпуса.
1-прыжок с отведением рук через стороны, хлопок над головой, ноги врозь.
2-И.п.
3,4- то же самое.
11. Растяжка с выпадом в сторону
- выпад на левую ногу
- выпад на правую ногу
12. Растяжка с наклоном в сторону
-наклон влево
-наклон вправо
13. Растяжка предплечья
-правая рука
-левая рука
14. Растяжка шеи
15. Повороты шеи
16. Наклоны головой назад
17. Растяжка спины
-правая сторона
-левая сторона
|
2 мин
2 мин
4 мин
4 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
4 мин
|
9. Руками коснутся пола. Колени не сгибать
10. Спина, руки прямые
13. плечо опущено вниз и отведено назад, затем фиксируется в оптимальном положении.
14.Темп медленный
15. медленно поворачивать шею и поддерживать подбородок в приподнятом положении.
16. руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.
17. взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведи бедра в сторону.
|
Заключитальная
|
Упражнения на восстановления дыхания
Ходьба
|
5 мин
5 мин
|
| |
|
|
Скачать 35.92 Kb.