|
|
Методические указания Упражнения на мышцы туловища, рук, плечевого пояса
№
п/п
|
Описание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Упражнения на мышцы туловища, рук, плечевого пояса.
|
1.
|
И.п. о.с.
1-2 – наклон головы вперед;
3-4 – наклон головы назад
|
6 - 7 раз
|
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.
|
2.
|
И.П. Широкая стойка, руки на пояс.
1-4 – поворот головы влево;
5-8 – поворот головы вправо.
|
5 - 6 раз
|
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за осанкой.
|
3.
|
И.П. Широкая стойка, руки в стороны.
1- вращение в локтевых суставах вовнутрь;
2- руки вверх, хлопок над головой;
3- вращение в локтевых суставах наружу;
4- руки вниз - назад, хлопок за спиной.
|
6 - 8 раз
|
Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться большей амплитуды при выполнении вращений. При выполнении хлопка руки прямые.
|
4.
|
И.П. Широкая стойка, руки к плечам.
1-наклон влево, руки вверх;
2-4 и.п.
3- наклон вправо, руки вверх;
|
8 раз
|
Выполнять активно в среднем темпе. Наклон точно в сторону, руки выпрямлять полностью, держать около головы, не разводя в стороны.
|
Упражнения на мышцы ног, туловища, координацию.
|
5.
|
И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.
1- с поворотом, наклон к правой ноге;
2- и.п.
3- с поворотом, наклон к левой ноге;
4- и.п.
|
7 - 8 раз
|
Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, в наклоне руками касаться пола или стоп. Добиваться согласованности движений с дыханием.
|
6.
|
И.П. Широкая стойка, руки на пояс.
1-3- Приседание, прогнувшись назад, коснуться пяток руками;
2-4- в и.п.
|
6 – 8 раз
|
Выполнять одним быстрым движением. Прогибаться макс., выводя таз вперед, подниматься на носки. Удерживать равновесие.
|
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
Выполнил:
студент 3 курса 1 группы очной формы обучения
физико-математического факультета
Требухов Александр Владимирович |
|
|
Скачать 16.06 Kb.