сценарии тренигов. Методическое пособие для проведения часов куратора в рамках программы социокультурной адаптации студентов 1 курса Издательство
 Скачать 117.18 Kb.
|
– трудности в принятии решений– потеря интереса к наиболее значимым и важным делам– отвращение к себе4. «Как вы боретесь со стрессом?» (15 мин) «Каждый из вас уже не раз переживал стресс в течение жизни. Наверняка у вас есть собственные методы борьбы со стрессом, которыми вы пользуетесь, которые всегда вам помогают. Напишите на листке 5 собственных методов борьбы со стрессом». (Студенты пишут). «Выберите 2 наиболее успешных метода – подчеркните». Далее, каждый студент зачитывает 2 наиболее действенных метода из своего списка. Остальные участники слушают, добавляют в свой список понравившиеся методы. Ведущий записывает методы на доске (на 2-й части). Обсуждение: куратор со студентами отвечает на вопросы: Какие методы помогают снять физиологические признаки стресса? Какие из методов снимают психологические признаки? Какие методы самые популярные в Вашей группе? «Как бороться со стрессом» (25 мин) Цель: обучение методам борьбы с предэкзаменационным стрессом, снижение эмоционального напряжения. Куратор: Мы с Вами ознакомились с понятием стресса в целом, но нас больше интересует предэкзаменационный стресс и методы борьбы с ним. По результатам анкетирования удалось выяснить, что 20 % студентов предпочитают купировать экзаменационное волнение при помощи лекарственных средств; 27 % при помощи рациональной терапии (самоуговоров); 9 % студентов используют для уменьшения волнения и страха специальные ритуалы, 5 % обращаются за помощью к другим людям; 38 % не пробуют бороться с волнением, полагая, что оно является неизбежным компонентом экзаменационной сессии. Чтобы снизить уровень тревожности, мы с Вами «переживем» поэтапно процесс подготовки к экзамену, день перед экзаменом, сам экзамен – в совокупности с методами борьбы с предэкзаменационным стрессом. Таким образом, каждый из Вас научится управлять стрессом и сможет легко сдать экзамен на желаемую оценку. Как вы готовитесь к предстоящим экзаменам? Как организовываете свое время?Участники высказываются. Затем куратор зачитывает те рекомендации, которые не упоминали студенты. 6. Подготовка к экзамену – Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена. – Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. – Составьте расписание своей подготовки к экзамену. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. – Экспериментируете с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением. – Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно. – Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие. – Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о возможном провале. Если Вы готовитесь, значит, Вы точно сдадите! 7. В ночь перед экзаменом Куратор: Как вы проводите вечер перед экзаменом? (ответы). Затем куратор зачитывает те рекомендации, которые не упоминали студенты. «Вы долгое время готовились, и вечер перед экзаменом лучше провести за любимым делом, которое помогает отвлечься от стресса (см. списки индивидуальных способов борьбы со стрессом). Это может быть прогулка, общение с друзьями и любимыми, занятия спортом, хобби и т. д. Перед сном, чтобы избежать негативных мыслей о предстоящем экзамене и бессонницы, предлагаю Вам выполнить следующее упражнение». «Созидающая визуализация» перед предстоящим экзаменом Визуализацию (представление) лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие пра-вила: 1. Представляемая сдача экзамена должна доставлять удовольствие. Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро. 2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ. 3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели). 4. У Вашей визуализации должен быть «хэппи энд»: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать. Благодаря этому упражнению Вы направите мысли об экзамене в позитивное русло, к тому же, визуализация является элементом релаксации, так что, Вам будет легче уснуть. 8. В день экзамена Как вы ведете себя в день экзамена? (ответы). Затем куратор зачитывает те рекомендации, которые не упоминали студенты. 1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но нужно обязательно хоть немного поесть. 2. По дороге лучше слушать любимую музыку, чем пытаться повторить билеты. 3. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться! Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат. 4. Не заражайся чужим волнением. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно. 5. Дыши правильно. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2–3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом. Через 3–5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе. (Нужно подышать вместе со студентами) 9. На экзамене Вы вытянули билет и понимаете что в голове пустота – без паники! Паника в данной ситуации только осложнит процесс извлечения и восприятия информации. Наша память это большая «библиотека», если Вы готовились к экзамену, эта информация ОБЯЗАТЕЛЬНО лежит на «полке». Для того, чтобы вспомнить необходимую информацию нужно переключить внимание от стрессовой ситуации. В этом Вам поможет следующее упражнение. Упражнение: «Словесный натюрморт» Выбираете любой предмет, попадающий в поле Вашего зрения. Начинаете описывать его про себя в мельчайших подробностях. Не отвлекаясь ни на что другое. Уделите этому упражнению минуты 2–3, затем вернитесь к билету, и Вы заметите, что знаете ответы на все или некоторые вопросы. Примечание: преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять незаметно. Главное уделить ему не больше 2–3 минут. 2. Вы помните лишь часть из Вашего билета. В этом случае необходимо начинать ответ с того, что Вы уже вспомнили. В процессе написания, Вам вспомнится и остальной материал. Ошибка – сидеть и вспоминать забытый материал. Заключение Цель: подведение итогов занятия, рефлексия. Что из сегодняшнего занятия Вам запомнилось больше всего? Что показалось полезным? Какими методами снижения стресса Вы будете пользоваться? Изменилось ли Ваше отношение к сессии, после сегодняшнего занятия? СЦЕНАРИЙ ТРЕНИНГА «УСПЕШНЫЙ СТУДЕНТ – КАКОЙ ОН?» (проводится в начале 2 семестра) Цель: Формирование внутренней позиции успешного человека у сту-дентов. Задачи: – анализ причин удовлетворенности (неудовлетворенности) прошедшей сессией; – расширение зоны уверенности в себе; – разработка личного плана на второй семестр, способствующего более эффективному использованию имеющихся ресурсов. (куратор предварительно дает информацию о результатах сессии в группе) Ход тренинга: Введение Куратор: «Друзья, я надеюсь, что у вас богатые планы на будущее и вам хочется многого достичь. Поэтому предлагаю продолжить работу над собой!А процесс самосовершенствования предполагает анализ ошибок и борьбу со своими слабостями. Предлагаю разделиться на две группы: 1 группа – те, кто доволен своими результатами, и 2 группа – те, кто недоволен результатами сессии» (группы садятся на разные ряды). 1. «Анализ причин» «Разделите листпополам и напишите, что вам помогало и что мешало нормально сдавать экзамены (т. е. быть успешными в сессию) – не менее 5 пунктов в каждой половине… Давайте обсудим, что получилось» (идет обсуждение с записью наиболее частых ответов на доске). 2. «Точка опоры» «У каждого из нас есть свои сильные стороны, но обнаружить их бывает нелегко. Некоторые люди даже считают, что не обладают качествами, которые могли бы послужить для них внутренней точкой опоры. Хочу обратить ваше внимание, что «сильные стороны» – это не всегда положительные черты характера или достоинства». Сейчас каждый из вас в течение 3–4 минут должен подумать и рассказать о своих «сильных сторонах», о том, что даёт ему чувство внутренней уверенности, что является точкой опоры в различных жизненных ситуациях (далее все высказываются по кругу, обсуждают в них общее). 3. «Качества успешного человека» Куратор: «В первом семестре на занятии по учебному целеполаганию мы говорили о качествах успешного выпускника, проводили самооценку этих качеств (напомнить студентам, как это было). А теперь давайте попробуем определить, как вы сегодня преподносите себя окружающим (ваше самоощущение) с помощью следующего теста». Отвечайте на нижеследующие утверждения «да» или «нет». «Да» – если это утверждение относится к Вам. «Нет» – если это утверждение к Вам не относится. Вы уверены в себе. У Вас позитивное отношение к себе и окружающим. Вы легко вступаете в контакт с новыми людьми. Вам удается демонстрировать сильные и нивелировать слабые стороны личности. Вы можете подать себя выгодно в любых ситуациях. Вы умеете делать комплименты. Вы умеете принимать комплименты. Вы с удовольствием общаетесь с новыми собеседниками. Вы производите впечатление успешного человека. Вы с удовольствием ходите на учебу. У Вас хорошие отношения с преподавателями. Вы всегда знаете себе цену. Вы уверенно говорите, сколько стоит Ваша услуга. Вы несете в себе массу позитивной энергии. Вы целеустремленный человек и, как правило, добиваетесь поставленных целей. Вы не страдаете депрессиями. Вы довольны своим материальным положением. Вы уделяете внимание личностному росту. Вы уделяете внимание профессиональному росту. У Вас много друзей. Каждый ответ «Да» – это 5% Вашего успеха. Посчитайте количество утвердительных ответов и умножьте на 5. Запишите показатель, который у Вас получился. Теперь вставьте полученное значение в фразу: «В настоящий момент жизни я успешен (успешна) на ___%, и я выбираю для себя сделать все, чтобы иметь 100%-й успех в своей жизни. 4. «Поменяемся ролями» «Предлагаю разделиться на три группы: родители, преподаватели и администрация Вуза. Исходя из ваших ролей, обсудите, а затем выступите с предложениями, что нужно сделать студенту, чтобы добиться максимального успеха» (проводить в игровой форме, выступление должно быть адресовано студентам). ! В дополнение к этой части тренинга предложить презентацию «Правила успешного студента» с комментариями. 5. «Послание будущим первокурсникам» «Объединитесь по группам в 5–6 человек и напишите письмо от «бывалых» с дельными советами, чего не надо делать, чтобы избежать ваших ошибок». Предложить презентовать это письмо и отдать на хранение куратору. СЦЕНАРИЙ ТРЕНИНГА «СОЦИОМЕТРИЯ. Я В ГРУППЕ». ВАРИАНТ 1 (рекомендуется проводить во 2 семестре) Задачи: Изучение психологического климата в группе. Определение личного статуса каждого участника в группе. Вступление: Кратко рассказать о социометрии и важности создания благоприятного психологического климата в любом коллективе и социальной группе, тем более – студенческой. Ход тренинга: 1. Разминка (5–10 минут) А) Построение фигур. Броуновское движение (все участники молча перемещаются по аудитории), по хлопку ведущего должны взяться за руки и МОЛЧА выстроить ту фигуру, которую назовет тренер (круг, квадрат, треугольник, ромб). Б) Веселый счет. Ведущий показывает число, не превышающее количества человек в группе. Названное количество участников встает, синхронно и не совещаясь (минимум – 3 попытки сделать в группе, инициируя всех активно участвовать). 2. «Город группы» (10–15 минут) Перед участниками ставится следующая задача: нарисовать город вашей группы и поселить себя в нем. В городе может быть инфраструктура – кафе, магазины и т. д. В черте города может быть лес, река, озеро, парк. «Не ограничивайте себя в творчестве, используйте любые из предложенных материалов. Вам предоставляется 10–15 минут, по окончании которых мы обсудим процесс и результат творчества». Инструменты: лист ватмана, фломастеры, цветные карандаши и пастельные мелки. Обсуждение происходит, когда работа и рисунок города закончены. Вопросы для обсуждения: почему тот или иной участник выбрал данное место для «строительства» своего дома? с кем рядом он построил свой дом? Приятно ли было работать рядом с этим человеком или возникали конфликты? кто был самый активный участник в группе, и кто не принимал такого активного участия? И почему так происходило? участники «поселили» свои персонажи в свои дома или в построенные кем-то другим? 3. Тест на измерение индекса групповой сплоченности (методика Сишора) Каждый выбирает подходящий ответ, подсчитывает сумму. Полученные баллы записываются на доске, и рассчитывается среднее арифметическое. Это и будет показателем групповой сплоченности. Время выполнения 10 минут. 1. Как бы вы оценили свою принадлежность к группе? – чувствую себя ее членом, частью коллектива (5); – участвую в большинстве видов деятельности (4); – участвую в одних видах деятельности и не участвую в других (3); – не чувствую, что являюсь членом группы (2); – живу и существую отдельно от нее (1); – не знаю, затрудняюсь ответить (1). 2. Перешли бы вы в другую группу, если бы представилась такая возможность (без изменения прочих условий)? – да, очень хотел бы перейти (1); – скорее перешел бы, чем остался (2); – не вижу никакой разницы (3); – скорее всего остался бы в своей группе (4); – очень хотел бы остаться в своей группе (5); – не знаю, трудно сказать (1). 3. Каковы взаимоотношения между членами вашей группы? – лучше, чем в большинстве коллективов (3); – примерно такие же, как и в большинстве коллективов (2); – хуже, чем в большинстве коллективов (1); – не знаю, трудно сказать (1); 4. Каковы у вас взаимоотношения с преподавателями? – лучше, чем в большинстве групп (3); – примерно такие же, как и в большинстве групп (2); – хуже, чем в большинстве других групп (1); – не знаю (1). 5. Каково отношение к делу (учебе и др.) в вашем коллективе? – лучше, чем в большинстве коллективов (3); – примерно такие же, как и в большинстве коллективов (2); – хуже, чем в большинстве коллективов (1); – не знаю (1). Уровни групповой сплоченности: – 15,1 баллов и выше – высокая; – 11,6 –15 балла – выше средней; – 7–11,5 – средняя; – 4–6,9 – ниже средней; – 4 и ниже – низкая. Обсуждение результатов со студентами. 4. «Живая социометрия» Инструкция: Выбирается сначала один участник. Желательно, чтобы выбор был добровольным. Ему предлагается расставить остальных в ряд по степени их влияния в группе. Можно предложить другим участникам сделать свои расстановки. 5. Тест на оценку психологической атмосферы в группе Инструкция: На бланке (раздаются каждому студенту) обведите в кружок ту цифру, которая на ваш взгляд соответствует оценке характеристик группы (от 1 до 9). Чем выше суммарный балл, тем лучше атмосфера в группе (записать на доске суммарную оценку каждого участника и вывести среднеарифметическую) 6. Социометрический тест Представьте, что в университете вам дали задание разработать совместный проект. Необходимо работать в группах не более 5 человек. Выберите себе партнеров (или напишите ответы на листе бумаги). С кем из своих одногруппников ты согласился бы работать в микрогруппе? С кем из своих одногруппников ты не согласился бы работать в микрогруппе? Как ты думаешь, кто из твоих одногруппников взял бы тебя в свою микрогруппу? Укажи тех одногруппников, которые, по твоему мнению, не захотят работать с тобой? Завершение занятия. Обратная связь |