Рек. Методическое пособие для учителей физической культуры и учителей начальных классов
 Скачать 293 Kb.
|
|
На занятиях необходимо соблюдать следующие правила: Заниматься только с учителем, обязательно выполняя все его требования; Быть в соответствующей спортивной форме; Без разрешения учителя не покидать место занятий; При выполнении упражнений быть внимательными и осторожными, не мешать друг другу, не толкаться, не разговаривать, не кричать; Во время бега, прыжков, метаний не стоять на пути разбега и на месте приземления учащихся или спортивного снаряда; При выполнении упражнений, особенно в подвижных играх, помогать друг другу, не нарушать правила игры, избегать столкновений с соперниками, не допускать грубых приёмов; Заниматься только на исправном спортивном оборудовании, с исправным инвентарём; закончив выполнение упражнений, складывать инвентарь в места его хранения; На спортивной площадке и в зале не сорить, следить за чистотой. 5. Режим дня Многие ребята жалуются на то, что у них не хватает времени и приходится вечно торопиться, делать всё наспех. Но всегда ли человеку действительно не хватает времени? Или он не умеет правильно распределять свои дела? Умение организовать своё время – очень ценное качество человека.Особенно важно научиться соблюдать режим дня со школьных лет. Нужно распределять своё время так, чтобы сон был достаточно продолжительным, а пища принималась не меньше четырёх раз в день, и обязательно в определённые часы. Кроме того, следует больше отдыхать на свежем воздухе. При хорошо продуманном режиме дня времени хватает на всё: на учёбу и отдых, занятия в кружках и помощь родителям, чтение и спорт. При соблюдении режима дня организм учащегося быстрее втягивается в работу, что способствует качественному усвоению знаний; отмечается хороший аппетит, нормальное пищеварение, наблюдается спокойный и глубокий сон. Примерный режим дня : Подъём 7.00; Утренняя гимнастика, туалет 7.00 – 7.30; Уборка постели, одевание, завтрак 7.30 – 7.50; Дорога в школу 7.50 - 8.20; Гимнастика до занятий 8.20 – 8.30; Учебные занятия 8.30 – 12.00; Прогулка 12.00 – 13.00; Обед 13.00 – 13.30; Дневной сон 13.30 – 15.00; Игры и развлечения на свежем воздухе 15.00 – 17.00; Дорога домой 17.00 – 17.30; Занятия по интересам 17.30 – 18.30; Ужин 18.30 – 19.00; Приготовление ко сну 20.30 – 21.00; Сон 21.00; 6. Твой организм Чтобы занятия физкультурой приносили тебе только пользу, нужно знать свой организм. Каждый человек больше чем наполовину состоит из воды. А откуда у нас столько воды? Мы состоим из клеток, а клетки почти целиком состоят из воды. Клеток в человеке сто триллионов. В нашем организме из более 200 видов: костные клетки, клетки мозга, кожи, мышц, нервные клетки, клетки крови и др. Собравшись вместе, клетки-«коллеги» образуют ткани организма. Из тканей строятся различные органы. Клетки, как кирпичики, ткани – стены, органы – здания Очень важно, чтобы клетки нашего организма питались. Клеточки, из которых состоит человек, любят три «блюда» - белки, жиры, углеводы. Скушаете сахар, крупу, хлеб, овощи – получите углеводы. Это даст вам новые силы. Благодаря белкам человек растёт. Кушайте мясо, рыбу, сыр, творог, бобы и орехи – это строительный материал для организма. Жир – продовольственный и топливный склад. Он содержится в мясе, масле, йогурте. Ещё организму нужны кальций, железо, свинец, цинк, йод. Это всё есть в овощах и фруктах. Человек сделан из многих клеток. Каждая клетка напоминает сложный завод с цехами, складами, электростанцией, транспортом. Эти заводы работают без выходных. Многие клетки устают и гибнут. А в место погибших вырастают новые клеткид 7. Основные части тела человека Голова, щея, грудь, туловище, живот, спина, рука, нога Основные внутренние органы Головной Мозг – как вы думаете почему мы слышим, видим, двигаемся. У нас с вами есть замечательные помощники – органы чувств: уши, глаза, нос, язык, кожа. Это они сигналят об увиденном и услышанном Мозгу. А он – главнокомандующий. Он в ответ посылает сигналы ногам, рукам. Мозг и внутренним органам отдаёт приказы как работать. Лёгкие - при помощи их мы дышим. Сердце – насос для перекачки крови. Желудок – его главная работа – переваривать пищу, а помогает ему в этом желудочный сок. Печень – очищает нашу кровь от вредных веществ. Если вдруг в наш организм попадут ядовитые вещества, печень их тут же разрушит и выведет из организма. Кишечник – в желудке пища превращается в кашицу, затем она попадает в тонкую кишку которая с помощью малюсеньких ворсинок-насосиков всасывает пищу. Затем пища попадает как бы в толстый хвост – толстую кишку. Это хорошая хозяйка. Она всасывает всю воду, а остатки (отходы) без сожаления выбрасывает. 8. Почему с возрастом изнашивается организм человека Старость – это самый последний период жизни человека. Обмен веществ замедляется. Суставы становятся менее гибкими, поэтому старые люди не могут двигаться так, как в молодые годы. С возастом увядает кожа, появляется множество морщин, мышцы теряют свою упругость. Волосы седеют. Появляются изменения и во внутренних органах. В чём причина? Организм изнашивается, клетки с возрастом рождаются с ошибками, они устают и с трудом справляются со своей работой. Если человек выбирает здоровый образ жизни, заботится о себе, то старение наступает позже. Вам будет интересно узнать, что некоторые люди доживают до ста и более лет. В 1500году в Йоркшире (Англия) родился человек по имени Дженкинз, который прожил 170 лет. В 9.Скелет Если из пластилина вылепить человечка, он будет падать и разваливаться. А если в туловище, в руки и в ноги вставить проволочки, человечек станет прочным и устойчивым. А у человека вместо проволочек «вставлен» скелет. Это наша опора, благодаря которой мы сохраняем свою форму. Если бы скелета внутри нас не было, наше тело стало бы похожим на бесформенный, студенистый мешок. Конструкция скелета легка и красива. Кости связаны между собой гибкими связками. Склет – это «доспехи», внутри которых спрятаны наши органы. «Доспехи» защищают органы от ударов и других вредных воздействий внешнего мира. Мозг надёжно спрятан в черепной коробке; Лёгкие и сердце окружены рёбрами, Органы, находящиеся внизу живота, удачно разместились в крепкой чаше тазовых костей. Слегка изогнутый позвоночный столб расположен вертикально. Позвоночник нужно беречь, следить за правильной, «царственной» осанкой, не сутулиться, сидеть прямо. Нужна дружить с утренней зарядкой, заниматься спортом, больше двигаться. Усилия оправдаются: гибкий, здоровый позвоночник подарит вам долгую молодость, вы сможете избежать многих неприятных болезней. Скелет состоит из костей. Их у человека более двухсот. Кости соединены суставами. От скелета в большой степени зависит форма и размер тела. Физические упражнения развивают гибкость суставов. Скелет состоит из: череп ключица грудная клетка рёбра плечо предплечье кисть позвоночник лопатка таз бедро голень стопа 10.Мышцы Для того чтобы кости скелета могли двигаться, необходимы какие-то приспособления. Ими и являются мышцы. Они перекидываются через суставы, прикрепляясь своими концами к костям. Мышцы сокращаются (т.е. становятся короче), а кости при этом приближаются друг к другу. Для движения в суставах нужны две группы мышц – сгибатели и разгибатели. При сгибании мышца сокращается и одна кость приближается к другой. Когда же ты разгибаешь, например, руку, также происходит сокращение мышцы. На этот раз – разгибателя, а сгибатель расслабляется. Для того чтобы так здорово работать, мышца имеет специальное строение. Её клетки соединяются в специальные пучки мышечных волокон. В их состав входят особенные вещества, позволяющие сокращаться и расслабляться. Мышца состоит из тела и сухожилий. Сухожилия находятся на её концах и прикрепляются к костям. Мышцы бывают разные. Во внутренних органах и сосудах есть гладкие мышцы. Мышцы тела – те самые, которые дают силу и ловкость, называются поперечно-полосатыми. Их около 400. Для того чтобы мышцы сокращались, по нервным клеткам им передаются сигналы – нервные импульсы. Если хочешь иметь сильные мышцы, надо им давать работу – делать физические упражнения. Чтобы иметь красивое тело, следует тренировать все мышцы, а не только какой-то одной группы, например, рук или ног. Поэтому каждый день делай несколько упражнений для позвоночника, грудной клетки, рук и ног. Но это ещё не всё. Мышцам нужны питание и энергия. Особенно важно, чтобы ты получал пищу, богатую белком: мясные и молочные продукты, рыбу, яйца. 11.Осанка Ты наверняка обратил внимание на то, что спортсмены, артисты балета, военные имеют красивую осанку. ОСАНКА – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперёд. У человека с неправильной осанкой голова опущена, плечи сведены вперёд, одно из них может быть выше, а другое ниже, живот выпячен, грудь плоская или вогнутая, спина сутулая, позвоночник может иметь боковые искривления. При неправильной осанке и плоскостопии позвоночник и стопы теряют способность пружинить и смягчать сотрясения и толчки при беге, ходьбе и прыжках. Нарушается нормальная работа сердца, лёгких, желудка и др. внутренних органов. Могут появиться боли в мышцах, суставах, пояснице и стопах. Всё это ухудшает самочувствие и настроение. В большинстве случаев нарушения осанки появляются из-за слабо развитых мышц. Есть простой способ проверить свою осанку - встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки – осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться её исправлением. Что нужно делать для улучшения осанки приучай себя спать на плоской подушке и ровном средней жёсткости матраце. Не имей привычку носить портфель в одной и той же руке. Приучай себя сидеть за партой прямо, слегка наклонив голову, опираясь в области поясницы о спинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край. Укрепляй мышцы физическими упражнениями. 12.Сердце и кровеносные сосуды СЕРДЦЕ часто сравнивают с мощным неутомимым насосом. Сердце перегоняет кровь по телу человека в течение всей жизни. Размер сердца у взрослого человека примерно с его кулак. Сердце состоит из двух предсердий и двух желудочков. Из левого желудочка кровь поступает в аорту. Это самый большой кровеносный сосуд. Сосуды, по которым кровь идёт от сердца, называются артериями. А сосуды, по которым кровь поступает к сердцу, - венами. Самые мелкие сосуды – каппиляры. Они покрывают всё тело человека. Стоит уколоть палец. Как сразу в этом месте выступает капелька крови. Сердце чутко реагирует на наше душевное состояние. Ты , конечно, заметил, как сильно бьётся оно, когда ты волнуешься, замирает от страха, ровно, неслышно бьётся, когда тебе спокойно, хорошо. БЕРЕГИ СЕРДЦЕ! Укрепляй сердце занятиями физическими упражнениями, катайся на велосипеде, коньках, лыжах, плавай, бегай. Не приобретай вредных привычек – они разрушат сердце. 13. ОРГАНЫ ЧУВСТВ Всё многообразие внешнего мира – свет, звуки, изменение температуры, запахи, вкус – организм воспринимает с помощью ОРГАНОВ ЧУВСТВ. Их всего пять – это глаза, уши,кожа, нос, язык. ГЛАЗА – это орган зрения. Зрение помогает находить дорогу в школу, домой. Глазами ты читаешь, смотришь телевизор. Зрение помогает определять расстояние, размер, форму предмета, метко бросать в цель и т.п. Глаза защищают веки, верхнее и нижнее. Когда перед глазами неожиданно появляется опасность, веки закрываются. Ресницы на веках тоже защищают глаза от пыли и яркого света. Брови задерживают капельки пота, дождя, не дают им попасть в глаза. Чтобы глаза меньше уставали 1. моргать глазами 1-2 минуты. 2. закрыть глаза и круговыми движениями сделать массаж век кончиками указательных пальцев. 3. крепко зажмурить глаза, затем открыть. 3-5 раз. Береги зрение! Не читай лёжа. Располагай стол слева от окна, настольную лампу на левой стороне стола. Не наклоняйся слишком низко над книгой или тетрадью. ОРГАНЫ СЛУХА – УШИ Ушами ты слышишь различные звуки: человеческую речь, музыку, шорох листьев. В ушных раковинах есть небольшое отверстие. Через него звуки попадают во внутреннее ухо. Берегите слух! Чисти уши только ватным жгутиком. Не включай слишком громко музыку. В холодную, ветреную погоду обязательно надевай головной убор. Если ухо заболело, обязательно сходи к врачу. ОРГАН ОСЯЗАНИЯ – КОЖА Именно кожей ты ощущаешь тепло солнечных лучей, холод льда и снега, боль от укола, ласковое прикосновение рук мамы. Кожа регулирует температуру тела, защищает организм от перегрева и переохлаждения. Через кожу организм дышит. ОРГАН ОБОНЯНИЯ – НОС. С его помощью ты различаешь запахи. Внутри носа воздух очищается. Многочисленные реснички задерживают пыль, которая попадает в нос вместе с воздухом. В носовой полости воздух ещё и согревается. Вот почему полезно дышать носом, а не ртом. ОРГАН ВКУСА – ЯЗЫК. Именно с его помощью ты определяешь, вкусная пища или нет, различаешь сладкое, солёное, горькое, кислое. По цвету языка врачи определяют, болен человек или нет. У здорового человека язык розовый и гладкий. У больного язык покрыт белым налётом, иногда трещинами. 14. Л И Ч Н А Я Г И Г И Е Н А Ты уже знаешь, что ф-ра – это не только выполнение физических упражнений, но и соблюдение чистоты тела, волос, ногтей и полости рта. Тебе и окружающим неприятны грязные руки, нечищеные зубы, запах пота от тела. Основной гигиенической процедурой для поддержания чистоты тела является МЫТЬЁ. Мыться нужно не менее одного раза в неделю горячей водой с мылом. После этого необходимо сменить нательное бельё. В течении дня, и особенно при занятиях физическими упражнениями, загрязняются руки, лицо, шея. Мыть их надо обязательно утром и вечером тёплой водой с мылом. Руки, кроме того, надо мыть ещё перед каждым приёмом пищи, после прогулки и после посещения туалета. Очень важно следить за чистотой ног. Их надо ежедневно мыть перед сном. Это не только гигиеническая, но и закаливающая процедура. После занятий физическими упражнениями необходимо принять душ. Не чищенные и испорченные зубы также становятся причиной многих заболеваний. УХОД ЗА ЗУБАМИ простой. Чтобы удалить остатки пищи, застрявшей между зубами, надо чистить зубы два раза в день не менее 1-2 минут. Берегите зубы! Чисти зубы два раза в день, утром и вечером. Не ещь много сладкого. Не перекусывай зубами нитки и не грызи орехи. Посещай кабинет зубного врача. 15. З А К А Л И В А Н И Е Если спросить у ребят, полезно ли для здоровья солнце, воздух и вода, то все, конечно, скажут – полезны. Но знаешь ли ты, что это не всегда так? Ведь если целый день лежать на солнце, купаться в холодной воде, то можно не укрепить здоровье, а заболеть. Поэтому, прежде чем начать закаливание, запомни несколько правил. Начинай закаливание в тёплую погоду. Ходи босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке. Постепенно увеличивай продолжительность закаливающих процедур. После водных процедур разотри тело полотенцем до лёгкого покраснения. Если начал закаляться, то делай это каждый день! Если пропустил 1-2 недели, то надо начинать всё сначала. Выполняй закаливающие процедуры только будучи здоровым. Быстро смени верхнюю одежду, чулки, носки и обувь, если они намокли в холодную погоду. 16. М О З Г И Н Е Р В Н А Я С И С Т Е М А Головной мозг находиться в полости черепа, спинной мозг – в позвоночнике. Головной и спинной мозг образуют центральную нервную систему. От неё ко всем органам и участкам тела отходят – нервы. Именно по ним в мозг поступают сигналы из внешнего мира. Мозг быстро реагирует на раздражение и выдаёт команду соответствующим органам к действию. Всё это происходит очень быстро. Например, ты дотронулся до горячего утюга и сразу отдёрнул руку. значит, за эо мгновение сигнал от кожи дошёл до мозга и тот дал команду мышцам, и ты отдёрнул руку. Чётко выполнить упражнение, синхронно танцевать на льду фигуристам, точно отразить или нанести удар в боксе удаётся спортсменам благодаря работе мозга, центральной нервной системе. От состояния нервной системы зависит деятельность всего организма, а значит – здоровье. Постоянные волнения, напряжённая умственная деятельность, однообразная физическая работа переутомляют нервную систему. Из-за этого ослабевает внимание, ухудшается память, снижается работоспособность, могут возникнуть головные боли, вялость и другие болезненные явления. Береги нервную систему! Чередуй умственную работу с физической. Гуляя на свежем воздухе, больше двигайся. Спи не менее 9 часов. Занимайся физической культурой и спортом. Старайся получать как можно больше положительных эмоций. Что же такое эмоции? Эмоция – это переживание, душевное волнение, которые возникают у человека из-за различных причин. Радость, грусть, восторг, печаль, страх, обида, удовольствие, любовь, ненависть, симпатия, досада – всё это эмоции. Эмоции бывают положительные и отрицательные. Если человек удовлетворён, доволен, то он испытывает положительные эмоции. Неудовлетворённость, неудача вызывают отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции вредны не только для тебя, но и для окружающих. Поэтому очень важно научиться владеть собой. Занятия физической культурой и подвижными играми всегда очень эмоциональны. В соревнованиях всегда есть победители и побеждённые. Если ты победил, не зазнавайся, прояви сочувствие к сопернику. Если же проиграл, будь мужественным, продолжай тренироваться и тогда обязательно победишь. 17. О Р Г А Н Ы Д Ы Х А Н И Я В организме человека нет запасов кислорода, поэтому без воздуха он не может жить. При вдохе в организм поступает кислород. При выдохе из него удаляется углекислый газ. ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ – нос, трахея, лёгкие Занятия физическими упражнениями улучшают работу лёгких, закаляют организм, и человек меньше болеет простудными заболеваниями. Выполняя физические упражнения, очень важно правильно дышать Разводить руки в стороны, поднимать их в вверх, прогибаться, распрямляться, вставать, и т.п. нужно, делая вдох. Опускать руки, наклоняться, приседать, - делая выдох Дышать нужно через нос. При больших физических нагрузках ( быстром беге, поднимании тяжестей) выдох делают через рот. Уметь управлять дыханием – значит уметь управлять собой. Медленный, длительный выдох помогает расслабиться, успокоиться. Перед каждым упражнением сделай полный выдох. Все движения делай свободно, плавно, без напряжения. Повтори упражнение 5-6 раз. 18. О Р Г А Н Ы П И Щ Е В А Р Е Н И Я Рот , пищевод, желудок, кишечник. Пища попадает к нам в рот. Там она пережёвывается зубами, смачивается слюной. Далее по пищеводу пища попадает в желудок. В нём она продолжает перевариваться с помощью желудочного сока. Из желудка пища идёт в кишечник. Питательные вещества всасываются в кровь, и разносится ею по всему организму. Непереваренные отходы через прямую кишку удаляются из организма. Физические упражнения укрепляют мышцы живота, улучшают работу кишечника. Однако надо помнить, что выполнять физическую работу сразу после еды вредно для пищеварения. Кроме того, наполненный желудок приподнимает диафрагму и мешает нормальной работе органов дыхания и кровообращения. Поэтому между принятием пищи и занятиями физическими упражнениями необходимо делать перерыв 2-2,5 часа. 19. П И Щ А И П И Т А Т Е Л Ь Н Ы Е В Е Щ Е С Т В А Человек с пищей получает все вещества, необходимые для роста и развития организма и для пополнения затраченной энергии. Основную энергию для организма дают углеводы, белки и жиры. Для того чтобы пища хорошо усваивалась, надо соблюдать некоторые правила. Старайся, есть в одно и то же время. Ешь четыре раза в день: утром дома – первый завтрак, в школе – второй завтрак, после школы – обед и вечером – ужин. Не ешь всухомятку. Некогда не отказывайся от супа: ведь в нём много веществ, которые способствуют правильному пищеварению. Не «перекусывай» между основными приёмами пищи. Ешь не спеша, хорошо пережёвывай пищу. Во время еды не отвлекайся, не читай, не смотри телевизор. Пища из-за этого плохо переваривается. 20. В О Д А И П И Т Ь Е В О Й Р Е Ж И М Человек может прожить без пищи больше месяца, а без воды всего несколько дней. Питьевой режим Во время тренировки (особенно в жару) пить не следует. А вот через 20-30 минут после тренировки очень полезно выпить овощной или фруктовый сок, компот, минеральную воду, но небольшими порциями. Во время похода полагается пить три раза: за час до начала похода, во время привала и при остановки на ночлег. Никогда не пей сырую воду из неизвестного источника. Родниковую воду надо пить маленькими глотками, согревая её во рту, иначе может заболеть горло. 21. Т Р Е Н И Р О В К А У М А И Х А Р А К Т Е Р А Сегодня, завтра, послезавтра тебе предстоит сделать много дел и многому научиться. Как же всё успеть. Секрет простой – надо научиться правильно распределять время, то есть соблюдать режим дня. Прежде всего, приучи себя просыпаться в одно и то же время. Обязательно выполняй утреннюю зарядку. Она не только укрепит твоё здоровье, но и поможет быстрее включить организм в работу. Не смотри телевизор более 1часа 20минут в день. Обязательно чередуй занятия с отдыхом. Помни, что только глубокий спокойный сон (не менее 9 часов) в хорошо проветриваемом помещении поможет тебе восстановить силы. Соблюдай чёткий режим дня, и ты не только успеешь сделать намеченные на день дела, но и станешь более волевым, организованным, настойчивым и умным. 22. С П О Р Т И В Н А Я О Д Е Ж Д А И О Б У В Ь Прежде всего одежда и обувь должны соответствовать твоему размеру, не стеснять движения, дыхание и кровообращение. Поэтому воротнички, пояса, резинки не должны быть узкими и тугими. Если ты занимаешься в помещении или в тёплую погоду на улице, то лучше быть одетым в хлопчатобумажный трикотажный костюм или спортивные трусы и майку. Такая одежда хорошо впитывает с поверхности тела пот. В холодную погоду спортивная одежда должна состоять из трёх слоёв: нижнего белья (лучше из хлопка), рубашки(желательно из фланели), тёплого трикотажного костюма или шерстяного свитера и спортивных брюк. На голову обычно надевают вязаную шапочку, на руки – варежки. Если погода ветреная, то хорошо поверх всего надеть ветровку. Обувь должна быть подходящей по размеру и удобной. Тесная обувь нарушает кровообращение, что приведёт к обморожению. Тесная обувь с грубыми внутренними швами или складками может натереть ногу. То же самое бывает, когда обувь велика. Зимнюю обувь надевают на шерстяной носок, под которым должны быть тонкие носки из хлопка. Необходимо следить за чистотой спортивной одежды и обуви. Лыжные ботинки, например, следует просушивать и смазывать кремом. Одежду, прилегающую к телу, - стирать после каждой тренировки. 23. С А М О К О Н Т Р О Л Ь Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями, то тебе очень важно научиться правильно оценивать своё самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физической нагрузкой. Это и есть самоконтроль Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной. Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально. Однако, если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон. Необходимо обратиться к врачу, посоветоваться с учителем. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия, или снизить нагрузку. Как ты переносишь нагрузку, показывает и твой пульс. Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее. Обычно пульс считают за 10 секунд, затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов в минуту, то это говорит о том, что или у тебя не всё в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни. После тренировки или урока физ-ры пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10-15минут, после зарядки ещё быстрее. Очень полезно завести дневник самоконтроля. Он может состоять из двух частей. На первую часть отведи 2-3 странички. Здесь, например, раз в полгода записывай свой рост, вес и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием своего организма. На следующих страницах дневника самоконтроля регулярно записывай данные о своём самочувствии и пульсе в дни тренировок. Несколько страниц отведи своим спортивным достижениям. А для того чтобы ты знал, улучшаются ли они, один раз в 2-3 месяца выполняй контрольные упражнения. Отжимание от пола Прыжок в длину с места. Прыжок в высоту с места. Подбрасывание теннисного мяча вверх и ловля его правой, а затем левой рукой. Наклоны вперёд на гибкость. 24. П Е Р В А Я П О М О Щ Ь П Р И Т Р А В М А Х При занятиях ф-рой иногда случайно или из-за несоблюдения правил безопасности ты можешь получить травму. При ушибе положи на ушибленное место на 20-30 минут холодный компресс. Меняя его каждые 5 минут. Ссадины и потёртости кожи сначала промой раствором перекиси водорода. Потом смажь это место зелёнкой. При кровотечении. Прежде всего его надо быстро остановить. Если кровотечение небольшое, например, на руке или ноге, то достаточно поднять конечность вверх, промыть вокруг ранки кожу раствором перекиси водорода и сверху наложить стерильную повязку. При более сильном кровотечении на рану следует наложить давящую повязку, состоящую из трёх слоёв: кусочка стерильной марли, комка ваты и тугой повязки. При кровотечении из носа надо принять полулежачее положение, поместить на переносицу пакетик со льдом. Одновременно с этим следует сжать пальцами крылья носа до остановки кровотечения. При более серьёзных травмах следует немедленно вызвать врача. 25. З Н А Ч Е Н И Е Ф И З И Ч Е С К И Х У П Р А Ж Н Е Н И Й Д Л Я З Д О Р О В Ь Я Ч Е Л О В Е К А Чтобы приносить как можно больше пользы своему народу, своей стране, чтобы лучше и интереснее жить самому, каждый человек должен быть здоровым, сильным, ловким, быстрым, выносливым. Такой человек может производительно трудиться, не утомляясь длительное время, а устав, быстрее восстановить силы. Про него можно сказать что он обладает высокой физической культурой. Для того чтобы стать таким, надо систематически заниматься физическими упражнениями как в школе, так и дома, а в свободное от учёбы время, самостоятельно или вместе со старшими, использовать оздоровительные силы природы (солнце, воду, воздух) и постоянно соблюдать гигиенические требования. Занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на все основные системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и др. ), укрепляют мышцы, связки, повышают сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям. 26. З Н А Ч Е Н И Е У Т Р Е Н Н Е Й Г И М Н А С Т И К И, З А Н Я Т И Й Н А С В Е Ж Е М В О З Д У Х Е Утренняя гимнастика оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, существенно улучшает умственную работоспособность, внимание. Она облегчает переход от сна к бодрствованию, являясь своеобразным мостиком, по которому мы переводим наш организм из состояния покоя в активное состояние, предшествующее урокам. Положительное влияние утренней гимнастики сказывается на протяжении всего учебного дня. Упражнения во время зарядки , которую в хорошую погоду проводят на свежем воздухе, а в плохую в проветриваемом помещении, необходимо выполнять в определённой последовательности. Первые движения должны быть естественными, например, потягивание, дыхательные упражнения. Далее выполняют упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, ног, для усиления кровообращения – прыжки и лёгкий кратковременный бег с переходом на ходьбу. Заканчивать гимнастику надо упражнениями на расслабление и дыхание. После зарядки необходимо принять водные процедуры. Солнце и свежий воздух благотворно влияют на здоровье и физическое развитие человека. Систематическое их использование в сочетании с физическими упражнениями и водными процедурами способствует закаливанию организма, улучшает его приспособляемость к температурным колебаниям в различных погодных условиях, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям. 27. Г И Г И Е Н И Ч Е С К И Е П Р А В И Л А П Р И В Ы П О Л Н Е Н И И Ф И З И Ч Е С К И Х У П Р А Ж Н Е Н И Й Первое требование – наличие специальной одежды и обуви. В спортивном зале и на улице при температуре не ниже + 17 о С – спортивные трусы и майка; в прохладную погоду – в спортивном костюме. Спортивную форму необходимо регулярно стирать, а обувь чистить. После занятий надо принять водные процедуры, умыться, причесаться, переодеться. Второе требование – заниматься только на спортивном оборудовании, соответствующем определённым упражнениям, используя исправный инвентарь. Размер спортивных снарядов, вес различных предметов и отягощений должны соответствовать возрасту и росту. Весь спортивный инвентарь должен быть чистым, готовым для занятий. Третье требование – выполнять физические упражнения можно только в местах, где имеются соответствующие санитарно-гигиенические условия (чтобы не получить травм и не заболеть). Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи свалок, купаться в загрязненных водоёмах. Места занятий обязательно должны быть чистыми, помещения хорошо проветриваемыми. В физкультурных залах после занятий обязательно делают влажную уборку. Температура воздуха во время занятий должна быть не ниже гигиенических требований. 28. Д В И Г А Т Е Л Ь Н Ы Й Р Е Ж И М Учёные доказали, что успеваемость зависит от состояния здоровья. А здоровье, в свою очередь, находиться в зависимости от соблюдения каждым школьником оптимального двигательного режима. Из чего же складывается двигательный режим школьника? 1. Утренняя гигиеническая гимнастика. Выполняется каждое утро, состоит из 7-10 упражнений. Ускоряет переход от ночного отдыха к бодрствованию, тонизирует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. 2. Прогулка по дороге в школу и из школы. В сочетании с энергичной ходьбой пребывание на свежем воздухе даёт оздоровительный эффект. 3. Гимнастика до учебных занятий способствует расширению оздоровительных задач, даёт возможность настроиться на активное начало учебного дня, мобилизует ребят на продуктивную работу на уроках. 4. Физкультминутки на уроках, во время приготовления Д/З помогают преодолеть утомляемость, проявляющуюся в результате напряжённого умственного труда. 5. Подвижные игры во время длительных перемен способствуют эмоциональной разрядке, активному отдыху в середине рабочего дня. Если в школе есть условия, то вместо подвижных перемен проводятся «Часы здоровья», позволяющие на протяжении 45 минут заниматься разнообразными физическими упражнениями, любимыми играми. 6. Уроки физической культуры – позволяют учащимся овладеть различными физическими навыками и умениями, развивать быстроту, выносливость, силу, гибкость, ловкость и координацию движений, воспитывать волю, смелость, решительность. 7. Спортивный час в группах продлённого дня помогает снять усталость после окончания уроков. Во время занятий на свежем воздухе выполняемые упражнения имеют большой оздоровительный и закаливающий эффект. 8. Кружки физической культуры способствуют к приобщению школьников к спорту. 9. Общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия (ежемесячные дни здоровья, внутришкольные соревнования, туристические прогулки, физкультурные праздники) тоже способствуют приобщению школьников к постоянным занятиям физическими упражнениями, привитию любви у отдельным видам спорта. 10. важным компонентом двигательного режима являются самостоятельные занятия школьников, выполнение ими домашних заданий по физической культуре. Объём двигательного режима – 6-8 часов в неделю. 29. Д Ы Х А Н И Е П Р И Х О Д Ь Б Е, Б Е Г Е И Х О Д Ь Б Е Н А Л Ы Ж А Х Правильное дыхание при выполнении физических упражнений имеет большое значение для правильного роста организма, для укрепления здоровья, Существует несколько типов дыхания. У мужчин – брюшной тип дыхания, при котором вдох и выдох осуществляются преимущественно за счёт движения диафрагмы. У женщин преобладает грудной тип дыхания – преимущественно за счёт работы межрёберных мышц, которые поднимают и опускают рёбра. Есть ещё смешанный тип дыхания, когда равномерно действуют оба дыхательных механизма. Он наиболее рационален, так как при нём вентилируются все участки лёгких. Смешанному дыханию можно научиться. Один из способов его развития – занятия физическими упражнениями, спортом. Дышать надо глубоко и ритмично, при медленных движениях – редко и через нос. При медленном беге обычно делают на четыре шага вдох и на четыре шага выдох. При быстрых движениях дышат чаще всего и через нос, и через рот. Правильным для человека является дыхание через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух, проходя через нос, увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно воздействуют на микробы, вдыхаемые с воздухом, тем самым, предотвращая простудные заболевания 30. З Н А Ч Е Н И Е И В И Д Ы Л Ё Г К О Й А Т Л Е Т И К И Лёгкая атлетика – один из самых популярных видов спорта. Л/А – это ходьба, бег, прыжки, метание. Соревнования по этим видам проводятся с глубокой древности. Они составляли основу древних Олимпийских игр. Лёгкоатлетические упражнения развивают мышцы ног, спины, брюшного пресса. Они очень полезны для здоровья. Занимаясь лёгкой атлетикой, ты станешь не только сильным, ловким, выносливым и закалённым, но и смелым, решительным, волевым. Виды бега Бег на короткие дистанции - спринт; 30м, 60м, 100м, 200м, 400м. Бег на средние дистанции – 800м, 1500м. Бег на длинные дистанции – стайерский бег; 3000м, 5000м, 10000м. Марафонский бег; 42км 195м Виды метания: Метание мяча Метание гранаты Метание копья Метание диска Метание молота Толкание ядра Виды прыжков: Прыжки в длину Прыжки в высоту Тройной прыжок Прыжки с шестом Темп ходьбы или бега – это количество шагов, совершаемых в единицу времени. Чем больше шагов, тем выше темп, и наоборот. Длительность бега измеряется в часах (ч), минутах (мин) и секундах (с). 31. З Н А Ч Е Н И Е П О Д В И Ж Н Ы Х И С П О Р Т И В Н Ы Х И Г Р Ты и твои друзья, конечно, любите бегать, прыгать, метать мячи и т.п. Но ещё интереснее делать это в игре, соревнуясь. Подвижные игры помогут тебе развить ловкость, меткость, быстроту, выносливость. В играх не обойтись без смекалки, находчивости, умения быстро ориентироваться и выбирать правильное решение. Не меньшая польза подвижных и спортивных игр и в том, что они позволяют ребятам лучше узнать друг друга, воспитывают честность, взаимовыручку, терпение, дисциплину 32. Значение занятий лыжной подготовкой Зимой ты конечно, любишь кататься на санках, коньках, лыжах. Зимний лес в снегу, чистый воздух улучшает самочувствие, поднимает настроение. Катание на свежем, морозном воздухе укрепляет здоровье, закаляет, развивает выносливость, силу, ловкость и другие двигательные качества. Лыжи появились в глубокой древности, ещё в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу. Лыжный спорт – популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий лыжные гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул ), а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом. Мы гордимся нашими выдающимися лыжниками – чемпионами мира и Олимпийских игр: В. Кузиным, Н. Зимятовым, П. Колчиным, В. Ведениным, Л. Козыревой, Г. Кулаковой, Р. Сметаниной, Е. Вяльбе, Л. Егоровой и т. д. При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота. 33. Значение занятий гимнастикой Гимнастика как вид спорта включает в себя спортивную, художественную, ритмическую гимнастику, аэробику. Словом «гимнастика» называют также комплексы упражнений утренней зарядки, лечебной физкультуры и др. Занятия гимнастикой развивают все группы мышц, делают фигуру стройной, походку лёгкой, а движения пластичными и грациозными. Занятия под музыку развивают чувство ритма, чувство прекрасного. Упражнения обычно начинают выполнять из исходного положения. Познакомимся с основными из них. Для ног: 1. Основная стойка – ноги вместе. 2. Стойка ноги врозь, правая или левая впереди. 3. Стойка ноги скрестно (левая перед правой или наоборот). 4. Стойка ноги врозь (на ширине ступни, на ширине плеч, шире плеч). 5. Стойка одна ступня продолжение другой. Для рук: 1. основная стойка – руки вниз. 2. Руки на пояс. 3. Руки к плечам. 4. Руки перед грудью. 5. Руки за голову. 6. Руки вперёд. 7. Руки вверх. 8. Руки в стороны. 34. Значение и виды плавания Научиться плавать может и должен каждый. Ведь от умения плавать нередко зависит жизнь человека. Кроме того, плавание укрепляет организм, особенно сердечно – сосудистую, дыхательную и нервную системы, благотворно влияет на опорно– двигательный аппарат, закаляет. Плавание, игры на воде развивают ловкость, выносливость, силу, доставляет огромное удовольствие. Спортивные способы плавания: кроль, брасс, баттерфляй. Правила поведения на занятиях плаванием. Перед тем как войти в воду бассейна, следует принять горячий душ, с мылом вымыть тело, руки, ноги и голову, надеть резиновую шапочку и купальный костюм. После занятия необходимо снова помыться с мылом горячей водой, вытереться насухо полотенцем и отдохнуть несколько минут. Прежде чем начать купаться в реке, нужно энергично выполнить несколько движений, чтобы разогреться. Плавать можно только в водоёме с прозрачной водой при температуре воды не ниже + 20оС, а воздуха – не ниже +22оС. При первом же ощущении озноба следует выйти из воды, энергично растереться полотенцем, сделать несколько разогревающих движений. Нельзя входить в воду вспотевшим, разгорячённым и сразу после еды. Плавать надо в сторону берега или вдоль него в специально отведённом месте. Купаться можно только в присутствии взрослых, умеющих плавать. Недопустимы ложные крики о помощи. Литература 1.Белов В. И. Жизнь без лекарств: В 2 т. - М.:КСП, С-Петербург: Респекс, 1995. - (Библиотека нетрадиционной медицины). 2. Богданов Г. П. Уроки физической культуры в 9-10 классах средней школы. - М.: Просвещение, 1987. 3. Валеологические аспекты образования. / Под ред. Э. М. Казина, Т. С. Папиной, Н. П. Неворотовой - Кемерово: Изд-во облИУУ, 1995. 4. Васьков Ю. В. Раздел "Основы знаний" // Физическая культура в школе. - 1989.-N9.-С. 18-21; 1989.-Ы П.-С. 1649; 1990.-N2.-С. 11-14; 1990.-N4.-С. 15-18; 1990.-N 8.-С. 15-19; 1990.-N П. -С. 27-30; 1991.- N 5. - С. 20-25; 1991.- N1,- С. 19-22; 1992.-К 11-12. -С. 12-14. 5. // Вестник образования. - 1997. - N 10. 6. Коровина Л. А. Формирование у учащихся основ знаний по физической культуре. Кемерово 1999. 7. Кулешов А. П. Страницы олимпийского дневника. - М.: Ф и С., 1987. 8. Матвеев А. П., Мельников С. Б. Методика физического воспитания с основами теории. - М.: Просвещение, 1991. 9. Образование. Личность. Здоровье: Коллективная монография (по материалам Всероссийского семинара-совещания "Организация охраны здоровья детей и подростков, реабилитационной службы и специального образования / Мин-во образ. РФ, Администр., ОблИУУ; Под ред. М. Н. Лазутовой, Э. М. Казина - Кемерово, 1996. -360с. 10. Программы, Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. -М.: Просвещение, 2007. 11. Ратнер А. Б., Родиченко В. С., Столбов В. В. Приглашение в олимпийский мир. - М.: Советский спорт, 1995. 12.Реализация межпредметных связей на уроках физической культуры: Методические рекомендации / Министерство просвещения Молдавской ССР, Республиканский ИУУ. - Кишинев, 1984. 13.Столбов В. В. История и организация физической культуры и спорта. - М.: Просвещение, 1982. 14.Формирование у учащихся основ знаний по физической культуре: Методические рекомендации / Министерство просвещения Молдавской ССР, Республиканский ИУУ. - Кишинев, 1986. 15. Хавин Б. Н. Все о советских олимпийцах. - М.: Ф и С., 1985. 16. Словарь некоторых терминов и понятий учителя физической культуры и его учеников. - Кемерово, 1998. 17. Федеральный комплект учебников "Физическая культура" для учащихся 1-4, 5-7, 8-9, 10-11 классов. Авторы учебников: В. И. Лях, Л. Е. Любомирский, Г. Б. Мейксон и др. - М.: Просвещение, 2006. 18. Физическое воспитание учащихся 5-7, 8-9, 10-11 классов / Под редакцией В. И. Ляха. Серия пособий для учителя. - М.: Просвещение, 1997. III. Приложение |