МУ_по_физ-ре_. Методическое пособие по физической культуре Преподаватель Высшей квалификационной категории по физической культуре Макарова Т. А
 Скачать 1.3 Mb.
|
|
Тема 5 Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья Составляющие здорового образа жизни 1. Режим труда и отдыха 2. Организация сна 3. Режим питания 4. Организация двигательной активности 5. Выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания 6. Профилактика вредных привычек 7. Культура межличностного общения 8. Культура межличностного общения 9. Психофизическая регуляция организма 10. Культура сексуального поведения Ф акторы, определяющие здоровье человека 1. Образ жизни 2. Генетика, биология человека 3. Внешняя среда, природно-климатические условия 4. Здравоохранение, медицинская активность Отрицательное воздействие на организм человека вредных привычек Вредная привычка Воздействие на человека Курение Курение приводит к: раку легких; онкологическим заболеваниям; хроническому бронхиту и эмфиземе легких; сердечно-сосудистым заболеваниям. Угарный газ (один из основных компонентов табачного дыма) ускоряет процессы старения в организме и приводит к другим нарушениям: кожа страдает от кислородного голодания, приобретает нездоровый серый цвет, теряет эластичность и рано увядает, а также выглядит плохо из-за закупоренных пор и источает неприятный запах; десна и зубы, под воздействием табачного дыма, подвергаются серьезным заболеваниям, кроме того, появляется неприятный характерный запах изо рта; волосы становятся ломкими; от постоянного сужения сосудов пересыхает слизистая 26 глаз, желтеют белки, а в некоторых случаях ухудшается зрение и развивается конъюнктивит. Алкоголизм Злоупотребление алкоголем является одной из актуальных проблем нашей страны. Широкая продажа и реклама алкогольных напитков, социальная, экономическая и психологическая напряженность, неорганизованность досуга и отдыха способствуют алкоголизации населения, включая студенчество. Регистрировавшееся ранее снижение заболеваемости хроническим алкоголизмом сменилось его ростом, в том числе наиболее тяжелого его состояния — алкогольного психоза. Несчастные случаи, отравления и травмы, связанные с алкоголизмом, поражают преимущественно лиц цветущего возраста (особенно мужчин): в структуре смертности трудоспособного населения они занимают первое место и вышли на второе место по структуре причин смертности всего населения России, став причиной смерти каждого второго мужчины и каждой третьей женщины, умерших в трудоспособном возрасте. Алкогольный образ жизни как антипод здорового образа жизни является одним из важнейших факторов, ведущих к преждевременной смерти. Алкоголизм — огромное социальное зло, которое изнутри «разъедает» личность, нанося огромный урон обществу. «Национальное бедствие», «коллективное самоубийство нации», «путь к катастрофе человечества» — так оценивают ученые и общественность многих стран растущее злоупотребление спиртными напитками. Мозг является самым активным потребителем энергии. Отрицательное действие алкоголя на мозг связано с нарушением доступа кислорода к нейронам в результате алкогольной интоксикации. Алкогольное слабоумие, развивающееся при длительном употреблении алкоголя, является результатом гибели мозговых клеток. Необратимые последствия интенсивного употребления алкоголя: повреждения мозговых функций, обусловленные поражением клеток коры больших полушарий — «думающей» области головного мозга. Вскрытие умерших даже в относительно молодом возрасте алкоголиков часто показывает существенное истощение мозга, особенно коры больших полушарий. Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех системах человеческого организма (нервной, кровеносной, пищеварительной). В настоящее время доказана пагубная роль алкоголизма в развитии острых и хронических заболеваний. 27 Наркомания Наркомания - это тяжелое заболевание, которое является одной из форм девиантного поведения, то есть поведения, отклоняющегося от общепринятых морально-нравственных норм. Среди причин возникновения и развития наркомании чаще всего называют особенности характера, психические и физические расстройства, влияние различных социальных факторов. Нередки также случаи возникновения наркомании среди больных, вынужденных длительное время принимать наркотические вещества в медицинских целях. Наибольшее распространение наркотические вещества получили в молодежной среде, поэтому будет целесообразно перечислить основные причины наркомании среди молодежи: Это значит, что человек, идущий по пути наркомана, постепенно уничтожает свои лучшие нравственные качества, становится психически ненормальным, теряет друзей, потом семью, не может приобрести профессию или забывает ту, которой раньше владел, остается без работы, вовлекается в преступную среду, приносит бездну несчастий себе и окружающим и, наконец, медленно и верно разрушает свое тело. Таким образом, любое наркотическое вещество, так или иначе вызывает привыкание, переходящее в зависимость. Задание Выберите правильный ответ 1. Какова норма потребления белков в день для взрослого человека а) 60 – 70гр б) 80 – 100гр в) 110 - 130 Ответ ________ 2. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет а) 3000 б) 2500 в) 2700 Ответ ________ 3. В среднем суточное потребление энергии у девушек составляет а) 3000 б) 2400 в) 2700 Ответ ________ 4. Что является важнейшей функцией физической культуры а) Воспитание этических норм у подрастающего поколения 28 б) Удовлетворение естественных потребностей человека в двигательной активности в) Установление межличностных отношений Ответ ________ 5. Какова суточная потребность организма в воде а) 1 литр б) 1,5 литра в) соответствует количеству теряемой жидкости Ответ ________ 6. При нагрузках, связанных с интенсивным потоотделением необходимо а) увеличить суточную норму потребления поваренной соли б) увеличить суточную норму потребления белков в) увеличить суточную норму потребления углеводов Ответ ________ Вопросы 1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье. 2. Отказ от вредных привычек 3. Межличностные отношения как элемент здорового образа жизни. 29 Тема 6 Психофизиологические основы учебного труда студентов, средства физической культуры в регулировании работоспособности Факторы обучения и их влияние на организм студента Объективные Субъективные К объективным факторам относятся пол, возраст, состояние здоровья и уровень функциональной подготовленности, среду жизнедеятельности и учебного труда студентов, общую учебную нагрузку, длительность и характер отдыха и др. Особенности женского и мужского организма проявляются в разной реакции на физическую и психическую нагрузку, на характер эмоциональной окраски этой нагрузки. Существенные индивидуальные колебания функционального и психоэмоционального состояния у девушек во многом могут объясняться естественными физиологическими причинами. Возраст также оказывает определенное влияние на работоспособность при умственной деятельности. В возрасте 17—25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций. Исследования показали, что наиболее благоприятным для занятий различными видами творческого умственного труда является возраст от 20 до 30 лет (рис. 6.1 Среда жизнедеятельности и учебного труда является одним из объективных факторов, влияющих на успешность обучения и реакцию организма на учебную нагрузку. Проживание в общежитии или в К субъективным факторам следует отнестииндивидуальную неспособность адаптироваться к социальным условиям обучения в колледже; личностные качества (характер, острота восприятия чужого мнения и др.); мотивацию занятий в данном учебном заведении. Способность адаптироваться к условиям обучения в вузе зависит от целого ряда причин. Прежде всего сказывается индивидуальная психофизиологическая усталость после огромного расхода нервной энергии в период выпускных экзаменов в школе и приемных экзаменов в колледж, важен уровень базовых знаний, с которыми пришел в колледж первокурсник, его способности к освоению специальных знаний, умений и навыков, требующихся в избранной профессии, и др. Приспособление к новой системе обучения, вхождение в новый коллектив, осмысление и степень принятия ценностей будущей про- фессиональной деятельности — все это сопровождается большим на- пряжением компенсаторно- приспособительных механизмов молодого организма, оказывающих свое влияние на способность адаптации к социальным условиям обучения в колледже. Этим отчасти объясняется возможное снижение уровня «привычной» успеваемости 30 семье в отдельной комнате, а также многочисленные промежуточные варианты — все это накладывает опечаток на состояние организма студента, его работоспособность, длительные ежедневные поездки к месту учебы, плохой режим питания, неудовлетворительные условия, в которых проводится учебная работа, негативно влияют на состояние здоровья и успешность учебного процесса. Учебная нагрузка студентов по своему объему превышает нагрузку любого представителя умственного труда с регламентированным рабочим днем. Так, например, учебное время студентов в среднем составляет 52—58 ч в неделю, включая самоподготовку. Учебная нагрузки студентов, как правило, характеризуется неравномерностью распределения во времени учебного дня, недели, семестра. Как правило, неравномерно в семестре распределяются и текущие учебные задания, контрольные работы. Эта аритмия намного увеличивает общую психофизиологическую нагрузку учебного труда. У значительной части студентов (около 57%), которые не умеют пла- нировать свое время, нет полноценного отдыха, а занятия самоподготовкой продолжаются и в выходные дни. Это усугубляет общую нагрузку и ограничивает возможности использования свободного времени для необходимого пассивного и активного отдыха. Но даже при наличии определенного времени на отдых восстановительные процессы у многих студентов проходят неполноценно по причине на I курсе, возникающие трудности в общении и т.п. У одних студентов период адаптации происходит плавно, у других — скачкообразно. И все же около 35% студентов ощущают дезадаптационный синдром. К психофизическому дискомфорту может привести не только непривычная учебная нагрузка, но и, как отмечалось выше, плохая организация труда и отдыха самого студента. Личностные качества во много определяют общий процесс адапта- ции студента к новым условиям его жизнедеятельности в колледже. Взаимовлияние студентов друг на друга — сложный процесс. Здесь присутствует и общая подготовленность, и уровень знаний отдельных студентов, и их физическое состояние, и различия в материальной обеспеченности (от модности одежды до возможностей в питании и т.п.). И сохранить собственное Я слабохарактерному молодому человеку в этой обстанов- ке бывает очень сложно. Жизненный опыт показывает, что человек проходит как бы три стадии в развитии своих отношений с другими людьми: в подростковом и юношеском возрасте его очень интересует мнение всех о нем; в молодом и зрелом возрасте — мнение людей, которых он уважает; в пожилом и старшем — чужое мнение уже мало его волнует, так как он сам себя знает лучше других. Поэтому желательно, чтобы период адаптации студента совпал с более высоким уровнем его реальной самооценки, что позволит ему, с одной стороны, исправлять свои 31 недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе, слабой питательной активности, в том числе и ограниченного использования средств физической культуры и спорта, и другим причинам. недостатки, а с другой — не попадать под чужое, нередко негативное влияние. Очень важно в это время проявить стойкость в обязательном и сознательном соблюдении всех составляющих здорового образа жизни (отказ от вредных привычек и т.д.), несмотря на многие «сбивающие» факторы, традиционно присутствующие в студенческом коллективе. Мотивация обучения играет главную роль в заинтересованности студента при освоении предложенного учебного материала в данном колледже. Уровень мотивации во многом определяет не только успешность обучения, но и комфортность его состояния в учебном коллективе. Однако мотивация обучения может изменяться и в ту, и в другую сто- рону уже в процессе обучения по целому ряду причин. Критическим для студентов всех курсов, и особенно первого, яв- ляется экзаменационный период. Это один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся большой ответственностью с элементами неопределенности. С этим же связана длительность постоянной психологической напряженности, которая не всегда осознается самим студентом. В этот период очень важно соблюдать должный режим труда и отдыха, других составляющих здорового образа жизни. 32 Факторы характера Факторы физиологического характера – состояние здоровья, сердечно- сосудистой и дыхательной систем и др. Факторы психологического характера – самочувствие, настроение, мотивация и др. Факторы физического характера - степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума, влажности и др. О сновные формы самостоятельных занятий физкультурой Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий:утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия. Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1- 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок - вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов. 33 Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики 1.Упражнения на потягивание 2.Различные виды ходьбы 3.Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.) Планирование и управление самостоятельными занятиями Планирование самостоятельных занятии осуществляется студентами под руководством преподавателя с целью четкого определения последовательности решения задач овладения техникой различных физических упражнений и повышения уровня функциональной подготовленности организма. Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения – в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности. Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельный занятий; определить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки. 34 Задание Выберите правильный ответ 1. Обеспечить высокое качество профессиональной подготовки выпускников колледжа невозможно а) без их собственной активной учебно-трудовой деятельности б) без больших материальных вложений в) без длительного отдыха Ответ ________ 2. Какой процент студентов ощущают дезадаптационный синдром при поступлении в институт а) около 80% б) около 35% в) около 10% Ответ ________ 3. Интерес к эмоционально привлекательной учебной работе а) уменьшает продолжительность еѐ выполнения б) увеличивает продолжительность еѐ выполнения в) не влияет на продолжительность еѐ выполнения Ответ ________ 4. Рассеянное внимание, частые отвлечения являются характеристиками а) резкого утомления б) значительного утомления в) незначительного утомления Ответ ________ 5. Какую продолжительность имеет период оптимальной (устойчивой) работоспособности а) полчаса б) 1,5 – 3 часа в) 3 - 6 часов Ответ ________ 6. Какой из перечисленных периодов можно отнести к периодам снижения работоспособности а) период оптимальной работоспособности б) период врабатывания в) период полной компенсации Ответ ________ 7. Напряжение на экзаменах выше у студентов а) с хорошей успеваемостью 35 б) со слабой успеваемостью в) успеваемость не влияет на напряжение студентов Ответ ________ 8. Период спада работоспособности у «жаворонков» и «сов» целесообразно было бы использовать а) для занятий наиболее трудными дисциплинами б) для посещения библиотеки в) для отдыха, обеда Ответ ________ 9. Какой режим занятий нежелателен в дни напряженной учебной деятельности (зачет, контрольная) а) занятия с ЧСС выше 160 ударов в минуту и моторной плотностью 65 – 75 % б) занятия с ЧСС 130 – 160 ударов в минуту и моторной плотностью 50 – 65% в) занятия с ЧСС 110 -130 ударов в минуту и моторной плотностью 65 – 80% Ответ ________ Вопросы 1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов. 2. Изменение работоспособности студентов в процессе обучения 3. Особенности организации занятий по физическому воспитанию и спортивных тренировок в течении учебного года. 4. Общие положения регулирования психоэмоционального и функционального состояния студентов посредством физических упражнений. 5. Значение физической культуры для студентов в период каникулярного отдыха. |