контрольная работа. Методика самостоятельных занятий оздоровительным бегом и ходьбой по дисциплине Физическая культура и спорт
 Скачать 32.35 Kb.
|
|
Минобрнауки России Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «САРАТОВСКИЙ национальный исследовательский ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО» Кафедра начального образования Самостоятельная работа на тему: Методика самостоятельных занятий оздоровительным бегом и ходьбой по дисциплине «Физическая культура и спорт» студентки 1 курса 173 группы направления 44.03.03 «Специальное (дефектологическое) образование» профиль подготовки «Логопедия» факультета психолого-педагогического и специального образования Моругиной Марины Михайловны Саратов 2022 Содержание Введение Основная часть Общие сведения об оздоровительном беге и ходьбе Эффекты оздоровительного бега и ходьбы Практика и техника оздоровительного бега и ходьбы Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом Заключение Список использованной литературы Введение В нашем современном мире люди совсем забывают ходить, хотя наша жизнь – это движение. Многие привыкли ездить на машине, автобусах и т. д., но ведь передвигаться пешком, бегать по утрам – это так полезно для нашего здоровья в такое время. Бег и ходьба - это простейший вид физической активности для людей всех возрастов. А для людей, которые любят сидячий образ жизни – это лучшее лекарство. К этому можно еще добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей бег и ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице и в парке. При этом многочисленные мышечные группы активно действуют, в том числе и самые крупные. Ходьба может обеспечить укрепление нашей сердечно - сосудистой системы. Многие ученые утверждали, что жизнь требует движения. Известный американский кардиолог Поль Уайт говорил, что: "Если бы наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник и желудок меньше, то у нас было бы меньше случаев коронарной болезни". Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности для нашего же блага. Основная часть Общие сведения об оздоровительном беге и ходьбе. Оздоровительный бег — это шаркающий бег и техника бега соответствует этому определению. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым упражнением. По подсчетам на этот год, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. В последнее время огромной известностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется в фитнес центрах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и других лечебных учреждениях по всему миру. Ходьба развивает мышцы рук, ног и туловища, улучшает дыхание и кровообращение, содействует активному обмену веществ. Нагрузка должна быть такой, чтобы от ходьбы дети получали удовольствие и состояние бодрости. Если после ходьбы чувствуется усталость, значит, нагрузка была большой. Во время ходьбы нужно следить за осанкой, голову и туловище необходимо держать прямо. Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами какой-либо физической нагрузки. Правильный бег (дозированный) и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует появлению новых капилляров. Одно из главных преимуществ бега трусцой перед другими видами физической нагрузки в том, что он позволяет поддерживать интенсивно ровную работу сердца. Кроме того, он естественен для человека и доступен всем. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы Во время бега трусцой расход энергии составляет для взрослого человека от 600 - до 800 ккал, для детей от 250 – до 450 ккал в час. Чем больше вес бегущего человека, тем больше идет у него расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы человека. У людей разных возрастов, которые всегда занимаются бегом, его вес тела всегда близок идеальному. Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе «мышечного насоса» - последовательное и ритмичное сокращение мышц бедра и голени помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу. Бег усиливает обмен веществ, способствует «сжиганию» старых, неработающих структур организма. Учеными доказано, что бег усиливает иммунитет. При правильном беге происходит естественная стимуляция организма. В большей степени она оказывается через мышечную, дыхательную системы. Выделяемые при беге гормоны удовольствия – эндорфины – они влияют на нервную систему. Практика и техника оздоровительного бега и ходьбы Оздоровительная ходьба - простейший вид физической активности как для детей, так и для взрослых. Она является одним из самых легких средств дополнительной нагрузки, однако при пеших тренировках – прогулках следует знать правило постепенного снижения скорости ходьбы, к концу занятия уже завершая его, в медленном темпе 2-5 минут. Это нужно для того, чтобы постепенно произошло снижение активности. Тот же кто резко прекращает физическое напряжение упражнений, подвергает опасности свое сердце, поэтому нельзя заканчивать упражнение резкой остановкой. Главный показатель идеальной нагрузки – хорошее самочувствие. Показатель идеального темпа ходьбы – способность поддерживать беседу во время неё. Если Вы не можете говорить – нагрузка велика. Строгий контроль за своими движениями особенно необходим на первых занятиях. В последствии очень быстро вырабатывается навык. При ходьбе необходимо уделять внимание правильной осанке. Туловище прямое, плечи расправлены, живот подобран. От того, как мы ходим, зависит положение и работа внутренних органов, состояние позвоночника. Если после занятий ощущается приятная усталость, сон и аппетит хорошие, – перегрузок не было. Ходьба – это основа бега, которым не пренебрегают и самые знаменитые спортсмены. В практике, бег не является лечебной методикой, это больше дополнительный метод. Под выносливостью мы понимаем способность работать не утомляясь. Различают специальную и общую выносливость. Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для определенных видов деятельности. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой производительностью работы умеренной интенсивности. Для развития выносливости применяются различные методы тренировки, каждый из методов имеет свои особенности для улучшения компонентов выносливости в зависимости от применяемых упражнений. При начале беговых тренировок следует знать и соблюдать следующие правила: - перед тренировкой нужно обязательно проверять свою обувь; - на ноги следует надевать теплые носки; - при беге нагрузка должна нарастать постепенно; - постоянно нужно укреплять мышцы ступней; Занятия начинать лучше с разминки, которая может проводиться как дома, в специальном учреждении так и на улице. Разминка может занимать от 5-8 минут и сопровождается такими упражнениями: круговые движения руками, туловищем, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, приседания, подъемы на носки. После этого 2-3 минуты ускоренной ходьбы и можно переходить на бег. На первых порах следует выбирать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. Если пришлось раскрыть рот – нужно переходить на шаг. Восстанавливаем дыхание и снова переходим на бег. На первом занятии достаточно 2-5 минут бега, в зависимости от возрастной группы детей. Затем, постепенно можно добавлять время бега. После окончания бега нужно обязательно восстановить дыхание и пройти пару кругов быстрым шагом. Если дети занимались у себя дома или в тренажерном зале, следует принять душ, теплый постепенно переходя на контрастный. Следует учитывать, что между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 минут. Нужно следить за своим здоровьем и избегать перетренированности. Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом Абсолютные противопоказания, при которых бегать запрещено полностью (по Е. Г. Мильнеру ): - нарушения сердечного ритма; - недостаточность кровообращения; - хронические заболевания; - любое острое заболевание. Людям с перечисленными заболеваниями рекомендуют использовать, методику лечения, релаксацию. Главное, что нужно, это обсудить и выслушать по этому поводу все рекомендации врача. С небольшими отклонениями здоровья, можно заниматься самостоятельно, время от времени консультируясь с врачом. Правильная техника бега, которая доставляет бегущему удовольствие и наслаждение от этого – это средство как раз то средство от перезагрузок. Воздушности и легкости бега, достичь сразу не просто, этому нужно долго и упорно учиться и тренироваться. При беге имеется фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Наша задача при такой проблеме – свести к минимуму колебания тела. Такие колебания возникают при слишком широкой постановке стопы. При правильной постановке внутренние края следов оказываются на одной прямой линии. Относительно этой линии стопы должны быть расставлены носками наружу. Самой грубой ошибкой считается – вынесение ноги вперед в сочетании с ранним разгибанием голени. Стопа в момент приземления быстро движется вперед относительно земли. Скорость бега затормаживается и вся масса тела «обрушивается» на суставы позвоночника, а также другие суставы. Очень важно для себя выбрать правильную длину шага. Семенящий, частый бег, не дает того оздоровительного эффекта для мышц и суставов. Основное требование – вертикальное положение туловища. Наклон вперед увеличивает опасность «натыкания» на ногу при постановке стопы. Руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение туловища. Руки должны быть согнуты в локтях. При недостаточном сгибании и довольно быстром беге работа рук требует значительной затраты энергии и сил. Для оздоровительного бега требуется специально разработанный режим тренировки, дополненный рациональным питанием (следует учитывать, что питание должно быть регулярным) и соблюдением режима. Заключение Здоровье – это первая и главнейшая потребность человеческой жизни, в каком возрасте вы бы не были. Оно является жизненно важным условием к освоению окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Энергичная долгая жизнь – это главное слагаемое человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – у него отличное самочувствие, он получает удовольствие от своей работы, стремится к самореализации. Единство человеческой личности выражается в соотношении и сотрудничестве психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает возможности здоровья, создает условия для творческого самовыражения в разнообразных областях нашей жизни. Энергичный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность, не позволяя "душе лениться". Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. С раннего возраста нужно вести здоровый образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены. У каждого человека есть большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения работоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Неоценимое положительное влияние на организм человека оказывают занятия оздоровительной физической культурой. Оздоровительный бег и ходьба имеют полезные свойства, которые трудно добиться другими видами физической нагрузки. Бег и ходьба рекомендованы людям любого возраста и доступны в любое время года, не требуют специальных условий и приспособлений для занятий, повышают функциональные резервы организма. Постоянные тренировки оздоровительным бегом и ходьбой благотворно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуют развитию дегенеративных изменений, которые связаны с возрастом и гиподинамией. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Занятия оказывают помощь в воспитании привычки здорового образа жизни, необходимости к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга. Из вышесказанного следует, что причина становления необходимости современного человека в занятиях физическими упражнениями – малоподвижный образ жизни. Самое доступное решение этой проблемы – занятия оздоровительным бегом и ходьбой. Эти занятия доступны всем, они не требуют больших усилий и специальных условий. Список использованной литературы 1. Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей: Пособие для воспитателя дет. сада. – М.: Просвещение, 2020. – 128с. 2. Смирнов В.А. Физическая тренировка для здоровья. –Л.: Знание 2017. 3. Беляев В.С. Здоровье, экология, спорт. –М.: Сов.спорт,2019 4. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. –М.: Медицина,2017 5. Грачев А.К. Физическая культура: Учебное Пособие/ под редакцией Доцента Е.В.Харламова 2018 6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва. Физкультура и спорт. 2017. 7. Барчуков И.С. Физическая культура: Учебное пособие 2017 8. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физическое воспитание детей М.: Физкультура и спорт 2017 9. Гайс И.А. Оздоровительная ходьба / И.А.Гайс. – М.: Советский спорт, 2016. 10. Лебедева Н.Т. Ходьба начинается с первого шага. Мн., Мир спорта № 4. 2017. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., Прогресс, 2017. |