итсмтми. Назаренко Физра. Министерство здравоохранения лнр
 Скачать 18.33 Kb.
|
|
Министерство здравоохранения ЛНР «ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «ЛУГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ СВЯТИТЕЛЯ ЛУКИ» Кафедра физической культуры Домашнее задание № 8 Выполнил: студент ІI курса 7Б группы лечебного факультета Назаренко Д.М. Проверил: старший преподаватель Филимонов А.В. Луганск 2022 Опишите вспомогательное упражнение №1 при изучении базового движения «Ни-ап» в высоко ударном исполнении Из исходного положения стойка на носках ноги вместе: выполняется опускание на пятки на двух ногах и подъем на носки и направлением(акцентом)движения вниз. Опускание выполняется с ускорением до касания-удара об пол, после которого сразу же выполняется поднимание на носки, и в верхнем положении делается небольшая остановка. Фаза опускания, удара и подъема (счет -1) занимает времени столько же сколько и остановка в верхнем положении (счет - и). Выполняется 3 раза с ударом пятками об пол с последующим выталкиванием вверх усилием только стопы без участия (сгибания) коленей. Такие серии удар-удар-удар-прыжок дают возможность как-бы разогнаться во время касания пятками пола и на 4-й счет оторваться от пола с последующим приземлением. Колени во время всей работы остаются неподвижны и абсолютно прямы. Более того, необходимо проверить у спортсменов тонус квадрицепса бедра, который продолжает с усилием выпрямлять уже прямые колени (изометрическая работа). До 10 раз необходимо сделать упражнение №1(15-20 сек). Опишите вспомогательное упражнение №2 при изучении базового движения «Ни-ап» в высоко ударном исполнении Из исходного положения стойка на носках ноги вместе: после резкого опускания на пятки, выполняется серия прыжков (таких, как в первом вспомогательном упражнении, выполняются после ударов об пол) на месте и с продвижением вперед одними стопами без участия коленей до 10 раз. Сначала прыжки выполняются только на месте, каждый из которых необходимо стараться сделать выше предыдущего. Затем можно разрешить делать эти прыжки с перемещением по залу – это вызывает определенные положительные эмоции, так как спортсмены усматривают аналогию с движениями пингвинов. В дальнейшем это упражнения так и называют «пингвинчики». Количество повторений серий до 10 раз т.е. 10х10(40-50 сек.) Опишите вспомогательное упражнение №3 при изучении базового движения «Ни-ап» в высоко ударном исполнении Изисходногоположениястоя на правойноге: левая - согнутая ,поднятаколеном вверх, голень вертикальна – необходимо махом вверх коленомсогнутойлевойногой и толчкомопорнойправойтолькостопойсделатьподскок, и перед приземлениемуспетьсоединитьобе ноги вместе с оттянутыми носками, завершить приземление перекатом с носков на пятки без сгибанияколеней. Т.е. амортизация при приземленииосуществляетсятолько за счетстопы. На каждую ногу необходимовыполнить по 10 приземлений (до 5 минут) Опишите вспомогательное упражнение№4при изучении базового движения «Ни-ап» в высокоударном исполнении Изисходногоположения ноги вместеколенивыпрямлены: только стопами сделатьпрыжок, с приземлением на одну ногу толькостопой (колено не сгибается), другуюсогнутуюподнятьколеном вверх. Часто при приземлении, согнутаяподнятая нога в момент амортизациислегка, а иногда и значительно, опускается вниз. Акцент в упражнениинаправлен на контроль прямого колена опорной ноги и продолжениядвижения вверх согнутой в колене ноги в момент приземления. Приземление с прямымиколенями на обе ноги уже, как правило, контролируетсялучше самими спортсменами. Особенности исполнения движения «Бег», в отличие от оздоровительного класса При выполнении бега безопорная нога максимально поднята назад к ягодице. Нейтральное положение бедра или небольшое сгибание или разгибание (+/-10°). Колено согнуто.В высшем положении в лодыжке демонстрируется подошвенное сгибание (носок оттянут). При приземлении демонстрируется управляемое движение, выполняется перекат с носка на пятку. Верхняя часть тела – удерживается вертикально с нейтральным положением позвоночника, естественной осанкой. Амплитуда: Нейтральноеположение, 0-10° уголразгибаниябедра (в т/б суставе), 110-130° уголсгибания колена, полноеподошвенноесгибание (носок оттянут). Особенность исполнения - высоко забрасывающаяся назад голень с оттянутым носком, вплоть до касания пятками ягодицы (на первом этапе). Далее, при выработке правильной техники, касание не обязательно. Количество повторений для выработкинавыка в целомсоставляет 330-440 раз, соответственно за одну тренировку 50-60 раз. Чередованиеходьбы и бега 8х8 счетоввыполняется 8 серий (40-45 сек.) В периодотносительногоотдыха в виде ходьбы, преподавательуспеваетназватьследующееаэробноедвижение. Особенности исполнения аэробного движения«Мах» в спортивной и оздоровительной аэробике Высокий мах прямойногой, минимальнаяамплитуда: пятка в высоте плеча, приблизительно 145°. Движениевыполнятьтолько в тазобедренномсуставе. Маховая нога прямая – при движении колено не сгибается. В течениедвижения носок оттянут. Опорная нога остаетсяпрямой, максимально допустимоесгибание в коленном и тазобедренномсуставахприблизительно 10°. Верхняя половина телаудерживается вертикально, с нейтральнымположениемпозвоночника,естественнойосанкой. Амплитуда: от нейтрального положения до угла до 150-180° в тазобедренномсуставемаховой ноги. В течениедвижения колено полностьюразогнуто. Для выполнения маха на необходимый уровень, нужна достаточно хорошо развитая гибкость в тазобедренных суставах. Однако кроме этого еще необходимо в высоком темпе успеть поднять и опустить маховую ногу без дополнительных компенсаторных движений в позвоночнике. При высоком воздействии на опорно-двигательный аппарат мах выполняется следующим образом. Первый подскок с двух ног заканчивается приземлением на опорную ногу с касанием пятки пола, в то время когда маховая нога с ускорением выполняет мах на максимальную высоту, не замедляя движение(в идеале до удара голенью об одноименное плечо). Таким образом, момент приземления - это момент максимального растяжения задней поверхности бедра маховой ноги и передней поверхности бедра опорной ноги. Сразу же после этого происходит отталкивание опорной ноги от пола, и перед приземлением, обе ноги встречают пол носками, с последующим перекатом на пятки. Для выработки скорости движения маха и стабильного положения тела без компенсаторных движений позвоночника разработано вспомогательное упражнение: махи до 90° с различными положениями рук в темпе до 160 уд. в минуту. Положения рук: в кулаках вперед, в стороны, вниз ; ладонь на ладонь вверх над головой прямые; согнутые за спиной (замок – кисть-локоть предплечья сложены) Чередованиеходьбы и махов 8х8 счетов 8 серий (40-45 сек.) |