|
|
Мукашев Амирхан 21-12 первое задание. Мукашев Амирхан 2112 Студенттерді озалыс белсенділігімен жмыс абілеттілігі
Мукашев Амирхан 21-12
«Студенттердің қозғалыс белсенділігімен жұмыс қабілеттілігі»
№
|
Содержание упражнения
|
Количество
раз (минут)
|
Методические указания
|
Фотографии
|
1
|
бег в упоре стоя с максимальной скоростью
|
1-5мин
|
Дыхание ровное, голову не наклонять,
бегать со скорстью, можно бег на месте с упором руками о стену.(-80 ккал)
|
|
2
|
Прыжки на месте на двух и одной ноге
|
10-15раз
|
Ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе.(-60ккал)
|
|
3
|
Потягивание
Поднять руки в следующей последовательности:
Вверх;
За голову;
Одну руку вверх, другую в сторону затем наборот;
Вернуться в исходное положение
|
10раз
|
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.(-20ккал)
|
|
4
|
Расстягивание
|
20раз
|
Нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги, согнутые в коленях примерно до угла 90 градусов стояли бы на полу так, чтобы носки ног цеплялись за упор.(-80ккал)
|
|
5
|
. Наклоны туловища
|
10-15раз
|
Ноги на ширине плеч руки вперед. Наклоны туловища,
К левой ноге
Вперед,
К правой ноге
Вернуться в исходное положение.(-30ккал)
|
|
6
|
Энергичные движения рук.
|
10-20раз
|
Из положения «одна рука вверх» движения руками назад со сменой пололжения рук:
Правая вверх,
Левая вниз.
(10ккал)
|
|
7
|
сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.
|
20раз
|
Голова держится прямо, взгляд направлен вперед. ... Также нужно стараться раскрепощать мышцы плечевого пояса и туловища за счет увеличения угла сгибания рук в локтевых суставах (-60ккал)
|
|
8
|
Прыжки со скакалкой.
|
30раз
|
Ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола. Туловище и голова, расположены прямо.(-70ккал)
В этих упаржнениях выходит всего 410калорий
|
|
Исследования показали, что силовые тренировки тратят 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится 300-400 калорий в час.
№
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
-ккал
|
Фотография
|
1
|
Езды на велосипеде
|
60минут
|
-170
|
|
2
|
Плавание
|
60минут
|
-423
|
|
3
|
Ходьба
|
5км
|
-120
|
|
4
|
Чтение книг
|
60минут
|
30ккал
|
|
5
|
Уборка дома
|
60минут
|
-130ккал
|
|
6
|
Баскетболл
|
120минут
|
600ккал
|
|
Всего.-1473ккал |
|
|
Скачать 0.69 Mb.