УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПСЧ-20 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Тамбовской области капитан внутренней службы А.И. Сушков
«___»_______________________ 2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом дежурных караулов
ПСЧ-20 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Тамбовской области по «физической подготовке» на 11,12,13,14 мая 2023 года
Тема: «Спортивные игры. Основные технические и тактические приёмы в настольном теннисе»
Вид занятия: практическое Отводимое время 60 (мин)
Цель занятия: «повышение уровня физической подготовки л/с.»
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы».
2. Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 11 декабря 2020 г. N 881н "Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны"
Развернутый план занятия:
№ п/п
|
Задачи
|
Время
|
Содержание
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
Подготовительная часть (10 мин.)
|
1.1
|
Организация занимающихся
|
5 мин.
|
Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержание занятия. Тщательно подготовить место проведения занятия. Во избежание нарушений правил охраны труда необходимо удалить влагу с перекладины, участок пола под перекладиной застелить спортивными матами.
|
1.2
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряжённой работе в основной части занятия.
|
5 мин.
|
Ходьба и бег:
— ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
— бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Общеразвивающие упражнения:
упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями;
упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх;
упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири);
упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5-8 человек, комплексы вольных упражнений.
|
2.Основная часть (40 мин.)
|
2.1
|
Спортивные игры. Игра в теннис
|
40мин.
|
Игра в теннис
Назначить судью соревнования. Игра на «победителя». Проигравший выбывает. Игра в три партии. Выигрывает победивший не менее двух раз
|
3. Заключительная часть (10 мин.)
|
3.1
|
Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.
|
5мин
|
Упражнения. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз – выдох, Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
|
3.2
|
Подведение итогов занятия
|
5мин.
|
Отметить успехи и недостатки занимающихся.
Дать задание для индивидуальной работы.
|
Руководители занятия:
Начальник 1-го караула С.С. Тимошенков
Начальник 2-го караула Г.А. Негодяев
Начальник 3-го караула О.В. Самородов
Начальник 4-го караула А.В. Кульченков |
Скачать 56 Kb.