Главная страница
Навигация по странице:

  • Порядок выполнения и условия выполнения

  • Дополнительные условия Время, сек. отлично

  • Техника выполнения норматива

  • отр нормативов № 5,8. Начальника пч по охране п. Уренгой опс янао по Пуровскому району


    Скачать 104.16 Kb.
    НазваниеНачальника пч по охране п. Уренгой опс янао по Пуровскому району
    Дата25.03.2023
    Размер104.16 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаотр нормативов № 5,8.docx
    ТипДокументы
    #1013624

    УТВЕРЖДАЮ

    Начальника ПЧ по охране п. Уренгой

    ОПС ЯНАО по Пуровскому району

    ______________ Д.А. Голобродский

    «___» ____________________ 2020 г.
    МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

    проведения занятия по пожарно-строевой с дежурным караулом № 2

    ПЧ по охране п. Уренгой ОПС ЯНАО по Пуровскому району

    на 17 июня 2020 года.
    Отработка нормативов: № 5.8. Подъем по установленной выдвижной трехколенной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.
    Вид занятия: Практический Отводимое время 2 уч. час (45 мин.)
    Цель занятия: Развитие и совершенствование силы и выносливости у среднего и старшего начальствующего состава


    • Литература, используемая при проведении занятия:

    1. Нормативы по ПСП.

    Развернутый план занятия.



    п/п

    Учебные во­просы

    Время

    (мин)

    Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса

    1.

    2.

    3.

    4.

    I.

    Подготовительная часть занятия – 10 минут

    1.

    Построение лич­ного со­става.

    Объявление темы и целей занятия.

    2

    мин

    Построение личного состава в одну шеренгу.

    Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.

    Объявление темы и целей занятия:

    - Челночный бег с переносом предметов - проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом;

    - Прыжки со скакалкой - упражнения для развития ловкости и координации движения.

    При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и за­каливание организма.

    2.

    Инструктаж по охране труда.


    2

    мин

    Техника безопасности при проведении занятий:

    Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.

    В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хороший разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;

    Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и вы­ровнять снаряды.

    3.

    Выполнение уп­ражнений для подготовительной части занятия (разминка).

    5

    мин

    Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")

    Ускоренная ходьба и медленный бег:

    - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, полуприсяду и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом перед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;

    - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.

    Вольные упражнения общеразвивающего характера:

    - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;

    - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;

    - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;

    - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.

    II.

    Основная часть занятия – 30 минут

    1.

    Подъем по установленной выдвижной трех-коленной лестнице

    30

    мин.

    Порядок выполнения и условия выполнения

    Начальное положение: выдвижная лестница установлена и закреплена за седьмую ступеньку. Первый номер стоит около лестницы, руками держится за тетивы, левой ногой стоит на первой ступеньке. Второй номер стоит между стеной и лестницей, прижимает ее к башне и удерживает лестницу за тетивы.

    Конечное положение: первый номер коснулся двумя ногами пола 3-го этажа учебной башни.

    Дополнительные условия

    Время, сек.

    отлично

    хорошо

    Удовл.о

    - индивидуально

    8

    10

    12

    - для исполнителей первого

    года службы (к=1,1)

    8,8

    11

    13,2

    - 31-35лет (к=1,1)

    8,8

    11

    13,2

    - 36-40лет (к=1,3)

    10,4

    13

    15,6

    - 41-45лет (к=1,4)

    11,2

    14

    16,8

    - 46-50лет (к=1,5)

    12

    15

    18

    - 51 и более (к=1,8)

    14,4

    18

    21,6


    Техника выполнения норматива

    Подъем по выдвижной лестнице на третий этаж производится по команде "По выдвижной лестнице в 3-й этаж учебной башни - марш!".

    Подъем по выдвижной лестнице. Подъем по лестнице может осуществляться различными способами (как по каждой ступеньке, так и через одну). Колени не должны выходить за пределы тетив. Запрещается прижиматься к лестнице, сокращая дистанцию исполнитель-лестница. При марше по лестнице нога должна вставать на ступеньку, на переднюю часть стопы.

    При подъеме по каждой ступени пожарный № 1 начинает подъем по выдвижной лестнице с постановки левой ноги на первую ступеньку и обхвата пятой ступеньки правой рукой сверху. Затем правую ногу ставит на 2-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху 6-ю ступеньку.



    При подъеме через одну ступень пожарный № 1 начинает подъем по выдвижной лестнице с постановки правой ноги на первую ступеньку и обхвата пятой ступеньки левой рукой сверху. Затем правую ногу ставит на 3-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху 7-ю ступеньку.



    Повторяя эти движения - правая нога, левая рука, т. е. диагонально, пожарный поднимается до уровня подоконника. После этого становится всей ступней левой ноги на подоконник, левой рукой берется за внутреннюю часть коробки оконного проема, а правой опирается на верхнюю ступеньку. Затем он, подтягиваясь руками, переставляет с лестницы на подоконник правую ногу и переходит в окно третьего этажа.





    III.

    Заключительная часть занятия –10 минут

    1.

    Упражнения для заключительной части занятия.

    5

    мин

    Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по грани­цам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").

    Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:

    - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.

    - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.

    Оба упражнения выполняются на месте и в движении.

    2.

    Разбор занятия.

    5

    мин

    Спокойное передвижение к месту расположения.

    Построение и проверка личного состава.

    Подведение итогов занятия.

    Уборка спортивного инвентаря

    Пособия и оборудование, используемые на занятии:

    методический план проведения занятия, боевая одежда и снаряжение.
    Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию:

    Ежедневно совершенствовать свою физическую форму. Отработать нормативы №1.1 и 2.1

    «___» ___________ 2020 г.
    Руководитель занятия________________________________ _________________

    (фамилия, и. о.) (подпись)


    написать администратору сайта