|
|
отр нормативов № 5,8. Начальника пч по охране п. Уренгой опс янао по Пуровскому району
УТВЕРЖДАЮ
Начальника ПЧ по охране п. Уренгой
ОПС ЯНАО по Пуровскому району
______________ Д.А. Голобродский
«___» ____________________ 2020 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия по пожарно-строевой с дежурным караулом № 2
ПЧ по охране п. Уренгой ОПС ЯНАО по Пуровскому району
на 17 июня 2020 года.
Отработка нормативов: № 5.8. Подъем по установленной выдвижной трехколенной лестнице в окно 3-го этажа учебной башни.
Вид занятия: Практический Отводимое время 2 уч. час (45 мин.)
Цель занятия: Развитие и совершенствование силы и выносливости у среднего и старшего начальствующего состава
Литература, используемая при проведении занятия:
Нормативы по ПСП.
Развернутый план занятия.
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
I.
|
Подготовительная часть занятия – 10 минут
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
2
мин
|
Построение личного состава в одну шеренгу.
Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия:
- Челночный бег с переносом предметов - проводится с целью выработки выносливости, тренировки в скоростном передвижении бегом;
- Прыжки со скакалкой - упражнения для развития ловкости и координации движения.
При проведении занятия решаются следующие задачи: тренировка в скоростном передвижении бегом; развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности; укрепление и закаливание организма.
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2
мин
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хороший разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;
Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
5
мин
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке. Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, полуприсяду и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом перед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
II.
|
Основная часть занятия – 30 минут
|
1.
|
Подъем по установленной выдвижной трех-коленной лестнице
|
30
мин.
|
Порядок выполнения и условия выполнения
Начальное положение: выдвижная лестница установлена и закреплена за седьмую ступеньку. Первый номер стоит около лестницы, руками держится за тетивы, левой ногой стоит на первой ступеньке. Второй номер стоит между стеной и лестницей, прижимает ее к башне и удерживает лестницу за тетивы.
Конечное положение: первый номер коснулся двумя ногами пола 3-го этажа учебной башни.
Дополнительные условия
|
Время, сек.
|
отлично
|
хорошо
|
Удовл.о
|
- индивидуально
|
8
|
10
|
12
|
- для исполнителей первого
года службы (к=1,1)
|
8,8
|
11
|
13,2
|
- 31-35лет (к=1,1)
|
8,8
|
11
|
13,2
|
- 36-40лет (к=1,3)
|
10,4
|
13
|
15,6
|
- 41-45лет (к=1,4)
|
11,2
|
14
|
16,8
|
- 46-50лет (к=1,5)
|
12
|
15
|
18
|
- 51 и более (к=1,8)
|
14,4
|
18
|
21,6
|
Техника выполнения норматива
Подъем по выдвижной лестнице на третий этаж производится по команде "По выдвижной лестнице в 3-й этаж учебной башни - марш!".
Подъем по выдвижной лестнице. Подъем по лестнице может осуществляться различными способами (как по каждой ступеньке, так и через одну). Колени не должны выходить за пределы тетив. Запрещается прижиматься к лестнице, сокращая дистанцию исполнитель-лестница. При марше по лестнице нога должна вставать на ступеньку, на переднюю часть стопы.
При подъеме по каждой ступени пожарный № 1 начинает подъем по выдвижной лестнице с постановки левой ноги на первую ступеньку и обхвата пятой ступеньки правой рукой сверху. Затем правую ногу ставит на 2-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху 6-ю ступеньку.
При подъеме через одну ступень пожарный № 1 начинает подъем по выдвижной лестнице с постановки правой ноги на первую ступеньку и обхвата пятой ступеньки левой рукой сверху. Затем правую ногу ставит на 3-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху 7-ю ступеньку.
Повторяя эти движения - правая нога, левая рука, т. е. диагонально, пожарный поднимается до уровня подоконника. После этого становится всей ступней левой ноги на подоконник, левой рукой берется за внутреннюю часть коробки оконного проема, а правой опирается на верхнюю ступеньку. Затем он, подтягиваясь руками, переставляет с лестницы на подоконник правую ногу и переходит в окно третьего этажа.
|
III.
|
Заключительная часть занятия –10 минут
|
1.
|
Упражнения для заключительной части занятия.
|
5
мин
|
Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").
Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:
- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
|
2.
|
Разбор занятия.
|
5
мин
|
Спокойное передвижение к месту расположения.
Построение и проверка личного состава.
Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии:
методический план проведения занятия, боевая одежда и снаряжение.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию:
Ежедневно совершенствовать свою физическую форму. Отработать нормативы №1.1 и 2.1
«___» ___________ 2020 г.
Руководитель занятия________________________________ _________________
(фамилия, и. о.) (подпись) |
|
|
Скачать 104.16 Kb.