|
|
+ Наклон туловища вперёд;. Наклон туловища вперед
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ№7с. Шебалино
______________ Е.В. Парошин
«__» ________________ 202_ г.
|
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом ПЧ№7 с. Шебалино по дисциплине «Физическая подготовка».
Тема: «Наклон туловища вперед».
Вид занятия: Практическое занятие. Отведенное время: 1 (ч).
Цель занятия: Повышение уровня физической подготовленности личного состава.
Литература, используемая при проведения занятия:
- Приказ МЧС № 153 от 30.03.2011.Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы (с изменениями на 26 июля 2016 года)
- Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации №881н от 11 декабря 2020г.
Развёрнутый план занятия.
№
п/п
|
Действия руководителя занятия и помощника
|
Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку
|
1
|
2
|
3
|
Подготовительная часть 5 минут
|
|
Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.
|
Построение проводится на фасаде ГБМ.
Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».
Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
На занятиях решаются следующие задачи:
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
|
Основная часть 35 минут.
|
.
| Упражнения на силу: Наклон туловища вперед.
Упражнения на силу: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
|
Упражнение 4. Наклон туловища вперед.
Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)
|
Группа
|
Оценка
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
удовлетворительно
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
20
|
хорошо
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
отлично
|
55
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.»;
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
Группа
|
Оценка
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
удовлетворительно
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
20
|
хорошо
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
отлично
|
55
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
|
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние.
|
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
|
3.Подведение итогов 5 мин.
|
|
|
Разбор занятия, подведение итогов, выставление оценок, выдача задания на самостоятельную подготовку.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятиях:
- Приказ МЧС № 153 от 30.03.2011.Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы (с изменениями на 26 июля 2016 года)
- Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации №881н от 11 декабря 2020г.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный материал.
Руководитель занятия ___________________ _____________________
(Фамилия И.О.) (дата, подпись)
Руководитель занятия ___________________ _____________________
(Фамилия И.О.) (дата, подпись)
Руководитель занятия ___________________ _____________________
(Фамилия И.О.) (дата, подпись)
Руководитель занятия ___________________ _____________________
(Фамилия И.О.) (дата, подпись) |
|
|
Скачать 26.56 Kb.