Доклад по реабилитации. УГГ. Наклоны головы Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево вправо вперед назад.
 Скачать 0.57 Mb.
|
|
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики. Наклоны головы: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо. 5-6 повторений Вращательные движения головой: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо. по 8 раз в каждую сторону  Вращение локтями вперед и назад: Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи. по 8 раз в каждую сторону  Разминка кистей: Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились. 10-15 оборотов  Упражнение для рук — «ножницы»: Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу. 16-20 раз  Наклон туловища вперед: Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать. 16-20 раз  Повороты корпуса: Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. 6-8 повторений  «Скручивание» туловища: Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. 16-20 раз Круговые вращения тазом: Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь. 5-7 повторений  Наклоны вперед: Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. 5-7 повторений  Махи ногами: Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней. 16 раз  Приседания на двух ногах: Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение. 20 раз  Отжимания: Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. 20 раз  Бег на месте 1-2 минуты. |