Описание
|
Дозировка
|
Методика
|
Наклоны с мячом
|
10 повторений
|
И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.
1-наклон вперед, положить мяч на пол;
2-вывпрямиться, развести руки в стороны;
3-наклон вперед, взять мяч;
4-и.п.
Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.
|
Отбивание мяча
|
10-12 повторений
|
И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.
Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой.
При выполнении задания не смотреть на мяч.
|
Выпады с мячом
|
12 повторений
|
И.п.: стойка, мяч вниз;
1 – выпад правой в сторону, мяч на грудь;
2 – и.п.;
3–4 – то же с левой ноги, влево;
При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.
|
Повороты с мячом
|
5 повторений в каждую сторону
|
И.п.: ноги врозь, мяч внизу.
1 - поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
2 - и.п.;
3-4 - то же в другую сторону.
Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.
|
Махи с мячом
|
8 повторений
|
И.п.: узкая стойка,ноги врозь, мяч вверх;
1 – мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча;
2 – и.п.;
3–4 – то же с другой ноги.
При выполнении задания мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.
|
Прыжки с мячом
|
10 повторений
|
И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу.
1 - одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком;
2- то же, в другую сторону.
При выполнении прыжка ноги не сгибать.
|
Наклоны с мячом
|
8 повторений
|
И.п.: широкая стойка, ноги врозь, мяч вверх;
1 – наклон вперёд – вправо, положить мяч;
2 – стойка ноги врозь, руки вверх;
3 – наклон вперёд – вправо, взять мяч;
4 – и.п.;
5–8 – то же в другую сторону.
Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.
|
Наклоны с мячом
|
5 повторений
|
И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди.
1-3 – наклон вперёд, коснуться мячом правой ноги, пола, левой ноги;
4 – и.п.
Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.
|
|
Скачать 16.88 Kb.