Главная страница

ОРУ с мячом. Наклоны с мячом 10 повторений


Скачать 16.88 Kb.
НазваниеНаклоны с мячом 10 повторений
Дата13.11.2022
Размер16.88 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаОРУ с мячом.docx
ТипДокументы
#785772


Описание

Дозировка

Методика

Наклоны с мячом

10 повторений

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться, развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

4-и.п.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

Отбивание мяча

10-12 повторений

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой.

При выполнении задания не смотреть на мяч.

Выпады с мячом

12 повторений

И.п.: стойка, мяч вниз;

1 – выпад правой в сторону, мяч на грудь;

2 – и.п.;

3–4 – то же с левой ноги, влево;

При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

Повороты с мячом

5 повторений в каждую сторону

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1 - поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;

2 - и.п.;

3-4 - то же в другую сторону.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

Махи с мячом

8 повторений

И.п.: узкая стойка,ноги врозь, мяч вверх;

1 – мяч вперёд и махом правой коснуться носком мяча;

2 – и.п.;

3–4 – то же с другой ноги.

При выполнении задания мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

Прыжки с мячом

10 повторений

И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу.

1 - одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком;

2- то же, в другую сторону.

При выполнении прыжка ноги не сгибать.

Наклоны с мячом

8 повторений

И.п.: широкая стойка, ноги врозь, мяч вверх;

1 – наклон вперёд – вправо, положить мяч;

2 – стойка ноги врозь, руки вверх;

3 – наклон вперёд – вправо, взять мяч;

4 – и.п.;

5–8 – то же в другую сторону.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

Наклоны с мячом

5 повторений

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди.

1-3 – наклон вперёд, коснуться мячом правой ноги, пола, левой ноги;

4 – и.п.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.




написать администратору сайта