доклад ожирение. Направление Профилактика
 Скачать 27.56 Kb.
|
|
ФГБОУВО ХГУ им Катанова медико-психолого-социальный институт (МПСИ) Медицинский колледж Направление: Профилактика Школа здоровья: Школа профилактики и коррекции избыточной массы тела Бурмак Екатерина Вячеславовна Студентка 1 курса группы 104 специальности сестринское дело Медицинского колледжа 89029968611 Абакан 2021 ОглавлениеЦели и задачи 3 Введение: 3 План занятий 3 Причины набора веса. 4 Мотивация к лечению 5 Лечение 5 Стресс 6 Собственное восприятие 7 Семейные установки 7 Цели и задачиЦели: Провести профилактическую беседу на тему коррекции избыточной массы тела, проработать психологические проблемы, мешающие соблюдению режима правильно питания, изучить причину переедания и влияние факторов риска на организм при ожирении. Задачи: изучить рацион питания человека страдающим ожирением изучить научную литературу по теме научиться определять дневную норму калорий белков жиров и углеводов составить список чем можно заменить продукты с высоким содержанием холестерина и сахара провести профилактическую беседу на тему коррекции избыточной массы тела изучить влияние факторов риска на организм при ожирении составить программу физических нагрузок для лиц страдающих ожирением Проработать психологические проблемы, связанные с избыточной массой тела Введение:Ожирение-результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. У взрослых людей ожирению соответствует индекс массы тела (ИМТ), больший или равный 30. Помимо ожирения, специалисты отдельно выделяют избыточный вес как результат формирования аномальных жировых отложения Школа здоровья коррекции избыточной массы тела помогает решать не только проблемы физического плана (снижение массы тела и коррекции питания), но и психологических проблем, связанных с избыточным весом. План занятийМы разбили наши занятия на 5 модулей проработки проблем (3 практических и 2 теоретических), связанных с избыточной массой тела Каждый практический модуль длиться 90 минут и помогает проработать каждую проблему, связанную с избыточной массой тела, каждый теоретический модуль длиться 45 минут и является основным для получения информации для использования дальнейших навыков. 1) Определение степени ожирения и факторов риска 2) Диагностика и профилактика Болезней, связанных с ожирением 3) изучение основ правильного питания, и коррекция рациона людей, страдающих ожирением 4) Разработка спортивной программы для коррекции избыточной массы тела 5) мотивация к лечению и проработка психологических проблем, связанных с ожирением Все мы часто слышим о том, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, казалось бы все очевидно просто соблюдай диету и двигайся, но не все так просто, потому что любое лечение будет эффективно тогда, когда человек сам начнет понимать зачем ему это нужно, почему ему до этого не получалось нормализовать свой вес, поэтому я решила уделить сегодня время блоку «мотивации к лечению и проработку психологических проблем, связанных с ожирением» Прежде всего целью этого занятия является разбор внутренних проблем, мешающих вести здоровый образ жизни, который помогает не только лечить, но и проводить профилактику ожирения. Сегодня мы найдем психологические проблемы питания и попробуем их устранить. Давайте начнем наше занятие с вопроса. Как вы думаете сколько существует психологических проблем которые могут привести к ожирению? Причины набора веса.Психомиметика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами: Внутренние установки семьи Заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности; Заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой; Желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий; Защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия; Дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес; Нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира. Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения. Мотивация к лечениюДля того что бы скорректировать проблемы, связанные с лишним весом нужно чётко понимать зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться. Это необходимо для того, чтобы не остановиться на пол пути, чтобы результат был не краткосрочным, а имел длительный эффект. Для этого нужно сформулировать мотивацию. Например, я хочу быть здоровым, я хочу ездить на велике. Каждому нужно ответить на вопрос, что ты хочешь сделать, но не можешь, потому что тебе мешает лишний вес? Когда цель установлена, необходимо четко несколько раз проговорить о своих намерениях. Желательно завести дневник и написать о своей цели в нем, чтобы каждый раз можно было отслеживать свои результаты и мотивировать себя этим все больше и больше. Когда причина и мотивация установлены можно приступить к лечению ЛечениеПосле того как мы отыскали причину можно приступить к лечению .1) Обратим внимание на установки в семье. Например, вся семья ест большими порциями, а недоедать нельзя так как действует внутренняя установка семьи «силу свою оставляешь. Или вы только покушали, и вся семья садиться пить чай, и если вам предложат скорее всего вы пойдёте пить чай с вкусняшками и переедать. В доказательство что это действительно так работает я заранее отправляла вам ряд вопросов, чтоб проанализировать исходные данные На 2 и 3 вопрос 60% из 100 ответили да, а это значит, что семейные установки очень сильно влияют на возможность переедания, а переедания может привести к увеличению массы тела Давайте разберемся со 2-й возможной причиной нарушения психосоматики питания Это наше собственное восприятие пищи 4 ,5 и 6 вопрос показали, что среди нас много любителей сладкого 70% считают себя сладкоежками ,90 из 100% переедают если пища вкусная, а 50 % опрошенных не представляют свою жизнь без сладкого. Тут конечно большую роль играет упаковка, внешний вид, запах и вкусовые предпочтения пищи. И еще одна причина на которой я бы хотела остановиться Психологические нарушения Стресс Заниженная самооценка Защита от окружающего И еще очень много причин Но я хочу остановиться на 3 основных проблемах 1-Стресс 2-Собственное восприятие 3-Внутренние установки семьи А это значит, что если необходимо справиться с проблемами пищевого поведения нужно попробовать устранить эти проблемы Стрессэто самая распространённая причина нарушения пищевого поведения вызванная выработкой гормона стресса кортизолом, она вызвана многими причинами: работа, чрезмерные нагрузки, давление со стороны общества и так далее. Но самая главная причина стресса –потеря контроля над ситуацией, когда мы не видим другого пути решения событий, и ситуация теряется из-под контроля мы больше всего подвергаем себя стрессу. Для этого существует специальная техника В первую очередь мы должны сосредоточиться на том как выработать гормон противоположный кортизолу (Эндерфин). Для этого необходимо отвлечься от стрессовых раздражителей и сосредоточиться на ощущениях, могут помочь дыхательные техники (Техника дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох. Воздух вдыхается через нос шумно и быстро как шмыганье носом, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий. Все движения выполняются синхронно с вдохами.) или веселые смешные видео. Но есть еще 1 способ отвлечься если вам необходимо отвлечься можете поиграть в игру чиселки. Сутью игры является освобождение игрового поля от всех цифр, посредством их вычеркивания. Вычеркиваются они согласно правилам: либо это должны быть одинаковые цифры по горизонтали или вертикали, либо цифры, дающие в сумме число 10. Ввиду того, что поле постоянно освобождается, и на игровом листе появляются «пустые» клетки, они тоже могут быть использованы для составления комбинаций. Каждая пустая клетка не может участвовать в суммировании цифр, поэтому если один ряд заканчивается, например, цифрой 8, а следующий ряд начинается с цифры 2, то их можно смело вычеркивать. Таким образом можно сконцентрироваться на выполнение сложных задач в игре, не отвлекаясь на проблемы, связанные со стрессом, что снижает действие стресса на организм, что означает снижение риска переедания. Собственное восприятие2) Изменить собственное восприятие пищи немного сложнее, но прежде всего можно начать с малого 1. Отказаться от красивых упаковок с закусками –по данным исследований упаковка имеет большое значение на количестве потребляемой пищи 2. Можно начать читать состав продуктов –это очень помогает. Если мы начнем видеть из чего состоит пища и правда мы не захотим есть продукты содержащие вредные вещества (уже доказано, что эта техника довольно эффективна. 3.Научиться контролировать процесс употребления пищи –пережевывать медленно, не отвлекаться во время приема пищи на посторонние раздражители, не есть за 45 мин до основного приема пищи фрукты и сладости. Это поможет препятствовать перееданию и как следствие ожирению Семейные установкиизменить не так просто, так как семья имеет большое влияние на человека. В данной ситуации помогут лишь разговоры (необходимо объяснить семье зачем вам это надо, попробовать уговорить не искушать соблазну, а если получиться, то настроить всю семью на правильное питание) Заключение В заключение хочу сказать, что все причины связанные с набором веса лежат в основе нарушения психосоматики, пищевого поведения и восприятия пищи. Однако если мы сможем устранить причину возникновения переедания вызванную психологическими проблемами, то сможем эффективно провести профилактику и лечение ожирения, которое лежит в основе многих заболеваний . |