Сон подростков. ИССЛЕДОВАНИЕ_КАЧЕСТВА_СНА_ПОДРОСТКОВ. Научноисследовательская работа минпросвещения россии муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
 Скачать 0.83 Mb.
|
ИССЛЕДОВАНИЕ КАЧЕСТВА СНА ПОДРОСТКОВнаучно-исследовательская работаМИНПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИИ Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя школа №8 городского округа - город Камышин (МБОУ СШ №8) Исполнитель: Башкинова В.А., ученица 10 класса Научный руководитель: Лазарева Н.А., учитель биологии и химии ВВЕДЕНИЕАктуальность данной темы заключается в том, что сон является очень важной составляющей жизни любого живого организма, а изучение сна – важная задача физиологов. Таким образом, возникла необходимость выявить влияние сна на системы организма и на успеваемость детей школьного возраста. Тема недостатка и расстройств сна у школьников актуальна, ведь из-за этого снижается их работоспособность, общий тонус, настроение, внимание становится рассеянным. Цель проекта: раскрыть качества сна и его влияния на работоспособность старшеклассников. Задачи проекта: Рассмотреть понятие «сон» и его характеристику. Ознакомиться с видами расстройств сна. Изучить методы оценки качества сна и дневной сонливости Проанализировать данные о качестве сна подростков и его влиянии на жизнь. Составить рекомендации по предупреждению инсомнии и улучшению качества сна. Объект исследования: сон подростков. Предмет исследования: качество сна и его влияние на жизнь. Методы исследования: изучение литературы и других источников информации, качественный и количественный анализ, анкетирование. Гипотеза: улучшение качества сна способствует высокой умственной активности и помогает повысить работоспособность. Практическая значимость моего проекта заключается в возможном дальнейшем использовании моего продукта в качестве памятки для учителей и учеников старших классов. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗУЧЕНИЯ ПРИЧИН БЕССОННИЦЫ У СТАРШЕКЛАССНИКОВ. 1. 1. ПОНЯТИЕ «СОН» И ЕГО ХАРАКТЕРИСТИКА.Натаниэль Клейтман (1895 – 1999) «Жизнь – это быстрый сон.» ВИДЫ СНА нормальный условнорефлекторный гипнотический наркотический патологический ФАЗЫ СНАМедленный Быстрый 1.2. ВИДЫ РАССТРОЙСТВ СНАК основным расстройствам сна относятся: Инсомния Нарушения дыхания во сне Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования Двигательные расстройства во сне Гиперсомнии Парасомнии ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫНедостаточный и неполноценный сон обусловливает: Дневную усталость, ощущение напряжения Раздражительность, частые изменения настроения Снижение работоспособности Трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации Проблемы в межличностных отношениях и на работе, что приводит к снижению качества жизни. ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗУЧЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА У ПОДРОСТКОВ 2.1. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ КАЧЕСТВА СНА И ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИОбъективныеМножественный тест латентности сна Тест поддержания бодрствования СубъективныеШкала сонливости Epworth Шкала степени утомляемости Питтсбургский индекс качества сна Методы количественной оценки сонливости: В 2014 году ученые Питтсбургского университета проводили исследование сна, для которого разработали несложный опросник, позволяющий довольно точно и при этом просто оценить, насколько хорошо человек высыпается. Он называется SATED — по первым буквам пяти ключевых показателей качества сна, каждый из которых связан с состоянием здоровья. Самым популярным среди субъективных методов оценки сонливости признана шкала Эпворта (Epworth, ESS). Это серия вопросов, которые широко используют для изучения воздействия сна на дневной образ жизни, конечно, в совокупности с другими критериями. К плюсам ее применения можно отнести простоту использования. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯРис 2.1. Результаты опросника качества сна SATED Рис. 2.2. Результаты теста на степень дневной сонливости у учеников 2.3 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ИНСОМНИИ И УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА СНАСписок рекомендаций: Соблюдение режима сна. Важно приучить себя засыпать в одно и то же время. Нельзя жертвовать сном и отсыпаться на выходных. «Досыпание» на выходных несет отдельное название: «социальный джетлаг». Исследования подтверждают, что вернуть долг по сну нельзя: каждая «плохая» ночь оставляет отпечаток в вашем мозге. Отказаться от стимуляторов — кофе, никотин, алкоголь и прочее во второй половине дня понижают качества сна. Отсутствие экрана за 1-2 часа до сна. При этом включение ночного режима на телефоне не делает его менее вредным. Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др. Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню. Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна. Использование беруш. Мозг регистрирует звуки во сне, поэтому стоит исключить лишние звуки. Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др. ЗАКЛЮЧЕНИЕВ ходе исследовательской работы цель, которая заключалась в изучении и анализе качества сна старшеклассников нашей школы и составлении рекомендаций для его улучшения, оказалась достигнута. |