|
|
Физ-ра. Нетрадиционные виды оздоровительных систем
ВЫПОЛНЕНИЕ
ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ
ПО ДИСЦИПЛИНЕ
Физическая культура и спорт
Тема: Нетрадиционные виды оздоровительных систем
Группа 21М511в
Студент
Моторина К.А.
МОСКВА 2021
Содержание
Введение…………………………………………………………………………3
1. Гимнастика цигун…………………………………………………………….5
2. Пилатес………………………………………………………………………..7
3. Аэройога…………………………………………………………..…………..9
4. Кроссфит………………………………………………………………….....10
Заключение…………………………………………………………………….12
Список используемых источников…………………………………………...14
Введение
Спорт пронизывает все уровни современного социума, оказывает широкое воздействие на основные сферы жизнедеятельности общества. Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. Это то, что может отвлечь человека, от нынешних социальных проблем.
На сегодняшний день спорт представляет возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эстетического, интеллектуального и трудового воспитания. Оздоровительно-рекреативная функция спорта положительно влияет на функциональные возможности организма человека [1].
Особое значение имеет состояние здоровья. Здоровье человека обусловлено как биологическими, так и социальными факторами. Физическая культура и массовый спорт способствуют профилактике и снижению целого ряда заболеваний.
Общекультурные связи возникают в результате его многосторонних связей с другими общественными явлениями. Основной целью и важным фактором вовлечения населения к регулярному занятию физической культурой и спортом является всестороннее и гармоничное строение личности. Физическая культура и спорт используются как средство охраны и укрепления здоровья человека от самого раннего детства до преклонного возраста. Использование средств физической культуры и спорта в процессе жизнедеятельности способствуют профилактике самых различных заболеваний. Особое значение в оздоровлении населения имеет поддержание здорового образа жизни [2].
Спорт представляет возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эстетического, интеллектуального воспитания. Поэтому в сегодняшнем современном мире для человека открывается масса возможностей для занятия сортом. Все больше появляются фитнес центры и спорт залы, с новейшими инновационными тренажерами, вместительными залами для групповых программ и бассейнами. Все люди уникальны по-своему, и темп жизни у всех разный. Кому-то подходят интенсивные тренировки, с применением дополнительных весов и тренажеров, кому-то нужно максимально расслабиться, как физически, так и духовно. Сегодня каждый может подобрать для себя тот вид спорта, который максимально удобен ему, в котором организм человека будет ощущать себя комфортно. Так и появились нетрадиционные виды оздоровительных систем. Разберем некоторые виды занятий и практик, таких как: цигун, пилатес, аэрйога, кросфит [1].
1. Гимнастика цигун
Что же такое цигун? Практика упражнений цигун уходит своими корнями в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретацией понятия даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно высокоморальной жизни, методах и понимании морали, все же они в корне отличаются. Нужно понимать, что эта практика является в первую очередь духовной, а потом уже во второй физической и энергетической.
Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят ее из даньтяня в высший и обратно. Если говорить более простыми словами, то практика йоги и цигун схожи по своей цели – работа с энергией.
Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун – это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположности цигуну, вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях, во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, к упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнения. Есть в цигуне довольно сложные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их нельзя сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги. Если в упражнениях йоги достижения оздоровительного эффекта происходит за счет изменения физического положения тела, в его замысловатых поворотах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению происхождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Упражнения цигун имеют прямое отношения к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Во время практики внимание сосредоточено не только на состоянии физического тела, но и на ощущения прохождения о нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастикой цигун благотворно влияют на состояние здоровья организма. Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение продолжительного времени. Проведённые исследования выявили, что занятия позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Приходит в норму давление, стабилизируется сердцебиение, происходит открытие и очищение протоков кровяных сосудов, проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение.
Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений, он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жестких условий, для выполнения практики. Конечно же подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за своими практикующими. Простота упражнений, гармония со своим телом, положительные мысли и настроение, оздоровление организма – это именно то, что нужно многим в современном мире [3].
2. Пилатес
С момента своего появления занятия пилатесом были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Его основатель Джозеф Пилатес придавал занятием индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины. Сегодня пилатес доступен и более того рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки позволяют быстро восстанавливаться после травм суставов рук, ног и позвоночника.
Что же такое пилатес? В отличии от фитнесса – это комплекс упражнений, направленный на развитие мышц и увеличения плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, появляется подвижность суставов и гибкость позвоночника. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется за контролем над техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точность упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза и спины. Основное преимущество занятий пилатесом заключается в сбалансированной мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Если силовые и кардиотренировки направлены на работу определенных групп мышц, то в пилатесе мышцы работаю равномерно. Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг – друга постепенно, становятся все более сложными. И усталость становиться другая, не такая как при фитнессе – более глубокая, но не такая сильная. Важно, что в результате проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвоночников наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выпрямление осанки и даже некоторое увеличение роста. Можно сказать, что человек перестает «расти вниз». Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мыслей и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение.
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная и удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства. Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий [4].
Основные плюсы пилатеса:
Красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом избегая ярко выраженной рельефности и перекаченных мышц.
Выравнивание и стабилизацию позвоночника. Доказанно, что занятия устраняют боли ы спине и пояснице.
Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость
Безопасность занятий- тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставной и позвоночника.
Глубокое дыхание усиливает кровообращение и увеличивает объём легких.
Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы.
3.Аэройога
Аэройога – эволюционное направление классической хатхи-йоги, получило свое название от английского Aerial Yoga, означающее «воздушная йога». Растяжка и асаны в аэройоге выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Гамак напоминает качели и шьется из нейлоновой ткани повышенной прочности, с креплением для фиксации рук и ног. Для занятий не нужно иметь специальной подготовки или обладать акробатической ловкостью. Даже обычная фиксация в воздухе и чуть заметное покачивание подарит незабываемое чувство восторга, избавит от усталости, снимает зажимы и напряжение в позвоночнике, уравновесит эмоциональное состояние.
Практика аэройоги – это самое молодое направление, появившееся в России около пяти лет назад, уже завоевало любовь последователей восточных практик. Правильно закрепленный и изготовленный гамак, способен выдержать до 180кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически невозможно при занятиях на полу. Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью даются в аэройоге. По этой же причине аэройога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операции и пенсионерам. Так же она доступна людям с нарушением опорно-двигательного аппарата, даже при ДЦП.
Польза аэройги чувствуется даже после первого занятия. Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком собственного веса, убирается напряжение и приходит естественное и глубокое растяжение позвонков всех отделов. При регулярных занятиях полностью разгружается позвоночный столб. Проходят боли в спине, поясничном отделе. Уходят мигрени и постоянная усталость. Практикующий начинает прибывать в хорошем расположении духа [6].
4. Кроссфит
Кроссфит как вид физической активности появился около 20 лет назад в США и быстро набрал популярность. В России он появился в конце нулевых.
Кроссфит – это интенсивный фитнес. Он включает в себя систему высокоинтенсивных тренировок, в основу которых входят следующие дисциплины: тяжелая атлетика, гиревой спорт, гимнастика, аэробика, упражнения стронгменов и др. По дисциплине кроссфит проводиться соревнования по всему миру. А придуман и зарегистрирован товарный знак CrossFit был в 2000 году в США, Грег Глассман и Лорен Дженаи решили создать крупную фитнесс-империю и назвали ее «CrossFit Inc».
Кроссфит похож на обычную круговую тренировку – упражнения постоянно повторяются. Длится такая тренировка от 15 до 60 минут и выдерать ее способен далеко не каждый. Главная задача в кроссфите комплексное укрепление тела человека. Он популярен в подразделениях силовых структур, боевых видах спорта и других сферах деятельности, где необходим высочайший уровень физической подготовки.
Кроссфит подойдет далеко не каждому. Если вашей целью является гармоничное развитие своего тела, то кроссфит вам точно не подойдет. Вам будет полезен кроссфит если:
- хотите серьезно прокачаться и привести свое тело в форму;
- любите соревноваться и превозмогать самого себя и опережать других;
- любите спорт и хотите заниматься ежедневно;
- вы сильный и целеустремленный человек и хотите освоить что-то новое и не простое.
Кроссфит – вещь универсальная, подойдет как мужчинам, так и женщинам, как профессиональным спортсменам, так и новичкам или любителям. Разница в тренировках будет заключаться только в интенсивности и рабочих весах. Перед тренировками такого характера нужно проконсультироваться с врачом и тренером. Желательно пройти обследование. Так как идет сильная нагрузка на организм ы целом.
Есть как плюсы, так и минусы кроссфита.
Плюсы: хорошо прокачивается сердечно-сосудистая система, все группы мышц комплексно прокачиваются, улучшаются метаболические процессы, улучшается сон, вы чувствуете себя свежим и полным сил. Так же повышается гибкость тела, уменьшается риск получить травму.
В совокупности с правильным питанием и здоровым образом жизни, кроссфит может стать быстрым вариантом для похудения. Развивается множество спортивно-силовых качеств. После регулярных тренировок вы будете готовы бежать, прыгать, поднимать веса и т. д.
Но есть и серьезные минусы. Кроссфит достаточно травмоопасное занятие, так как уровень интенсивности тренировок зачастую выше, чем в альтернативных видах спорта. Нужно соблюдать технику выполнения упражнений для избежания травм. Сердечно-сосудистая система во время занятий подвергается высокой нагрузке, важно не переусердствовать.
Так как кроссфит – вещь универсальная, то занимаясь исключительно им, вы вряд ли сможете стать лучшим в определённой дисциплине: бегать быстрее всех, прыгать выше других, или тягать самые тяжелые веса.
Существуют и противопоказания к кроссфиту. К Каждому виду спорта имеется множество противопоказаний. Перед началом тренировок очень рекомендуется посетить врача-специалиста [5].
Заключение
Занятия спортом очень важны для человека, пусть к этому пришло еще не всё население, но потребность в спорт залах и фитнесс центрах значительно выросла в России с начала 2000 годов. Если за рубежом фитнесс был и есть популярен с 80-х, то в России ситуация сложилась иначе. Поэтому спорт залы были переполнены, как только мода на здоровый образ жизни стала набирать обороты. Сегодня такой проблемы уже нет. И даже наоборот, спорт залы и фитнесс центры, стараются привлечь как можно больше посетителей. Завлекая население современными тренажёрами и оборудованием, добавляя в перечень групповых тренировок различные нетрадиционные виды занятий.
Такие как гимнастика цигун, пилатес, аэройога, ушу, кроссфит, медитация, сайкл и еще множество видов разнообразных тренировок. Таким образом сегодня каждый может подобрать для себя максимально комфортный и интересный вид спорта.
Темп жизни у каждого человека свой, кто-то очень энергичен и не представляет себя в состоянии покоя, такие люди не могут отвлечься простой медитацией или гимнастикой цигун. Таким людям нужен драйв и тонус в мышцах, им нравится приятная усталость, которая добавляет организму жизненной энергии. Для таких активистов появились кроссфит, сайкл, тайбо и т. д. Такой спорт не только заряжает человека, но благотворно влияет на его организм в целом. Главное перед тренировками данного формата, пройти консультацию у врача или специалиста. И так это современные виды спорта, направленные на оздоровление организма человека. Так же, как и более спокойный формат тренировок, направленный больше на растяжку и медитацию. Где люди работают более гармонично со своим телом, не напрягая его лишний раз, прислушиваясь к нему. Параллельно погружаясь в своего рода медитацию, тем самым расслабляя свою нервную систему.
На мой взгляд это очень хорошо, что появляются так много разнообразных программ направленные на формирования здорового тела и духа человека. Помимо здоровья, людям нужно чем-то заниматься по мимо работы, чтобы не погрязнуть в быту. Работа, дом, учеба – всё это утомляет и не особо приносит красок в жизнь. Парой нужно отвлечь себя чем то, особенно если это благотворно повлияет на твоё здоровье.
Нетрадиционные виды оздоровительных систем пришли к нам не только потому, что это комфортно, удобно и продуктивно, но и потому что это интересно – это новое, модернизированное и доработанное, направлено на заинтересованность населения. Что бы привлечь как можно больше людей к здоровому образу жизни.
Список используемых источников
https://vselekari.com/mozhno/lifestyle/znachenie-sporta-v-zhizni-cheloveka.html#: :text. Спорт в жизни человека, от 4.08.2018г
2. Холодов Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта: Учебник - М.:Академия, 2018г.
3. https://medaboutme.ru/articles/tsigun_istoriya_i_osnovy/ Цигун: история и основы. Обновлено 17.04.2020г.
4. https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/pilates-chto-eto-dlya-chego-komu-podxodit/ Пилатес. Что это? Кому и для чего это подходит? Обновлено 04.07.2021г.
5. https://ru.wikipedia.org/wiki/ Статья на тему: Кроссфит. Обновлено 4.05.2021г.
6. https://www.championat.com/lifestyle/article-4396421-chto-takoe-aerojoga-pochemu-stoit-poprobovat-aerojogu-kakoj-effekt-budet-ot-zanyatij.html# Аэройога. Как меняется тело и сознание. Обновлено 8.07.2021г.
|
|
|
Скачать 35.71 Kb.